Γυμναστήριο στο σπίτι: μάθετε πώς να συναρμολογήσετε το οικιακό σας κιτ

Οι συνδρομές γυμναστηρίου στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν να προπονούνται στα παραδοσιακά γυμναστήρια. Και ακόμη και στο σπίτι, μπορούμε να νιώσουμε όλα τα οφέλη μιας τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Τι θα λέγατε για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης με λίγα μόνο λεπτά άσκησης την ημέρα;

Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε μερικές καλές συμβουλές για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας:

• Γιατί να κάνετε γυμναστική στο σπίτι;
• Κιτ γυμναστικής στο σπίτι: μάθετε πώς να φτιάξετε το δικό σας
• Πώς να κάνετε βάρη γυμναστηρίου στο σπίτι
• 8 συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι

Γιατί να κάνετε γυμναστική στο σπίτι;

Η γυμναστική στο σπίτι είναι συνώνυμο της ευεξίας, αφού το σώμα μας απελευθερώνει κάποιες σημαντικές ορμόνες για να περάσουμε μια ευχάριστη μέρα, όπως η ενδορφίνη, η νοραδρεναλίνη και η σεροτονίνη.

Επιπλέον, ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα, η άσκηση ενισχύει τα οστά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στην πρόληψη δυσάρεστων προβλημάτων.

Είναι γεγονός ότι, όντας στο σπίτι, η προπόνηση μπορεί να είναι ένα αποθαρρυντικό έργο μερικές φορές, οπότε το σημαντικό είναι να προκαλείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα, να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε συνεπείς στη νέα σας ρουτίνα άσκησης!

Κιτ γυμναστικής στο σπίτι: μάθετε πώς να φτιάξετε το δικό σας

Για να μην βλάψετε τη στάση του σώματός σας στις διατάσεις και τις ασκήσεις γιόγκα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μπλοκ διατάσεων με βιβλία, ως στήριγμα, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια και πετσέτες για να στηρίξετε τα γόνατα και τα πόδια στο πάτωμα.

Μπορείτε επίσης να αγκιστρώσετε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ για να κάνετε κοιλιακούς και να χρησιμοποιήσετε καρέκλες στο σπίτι για διάφορες παραλλαγές των squats.

Εκτός από το βάρος του σώματός σας, το οποίο είναι επίσης χρήσιμο στις ισομετρικές ασκήσεις.

Πώς να κάνετε βάρη γυμναστηρίου στο σπίτι

Για να φτιάξετε βάρη γυμναστικής στο σπίτι, ποντάρετε σε καθημερινά σκεύη:

Μπουκάλια

Εδώ μπορεί να είναι: μπουκάλι μαλακτικό, χλωρίνη ή μπουκάλι για κατοικίδια ζώα.

Απλά κρατήστε ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι και προσαρμόστε το για προπονήσεις των χεριών ώστε να αντικαταστήσετε τους αλτήρες.

Λαβή σκούπας και σακούλες με τρόφιμα

Σε οριζόντια θέση, πάρτε ένα σκουπόξυλο και τοποθετήστε πάνω του δύο σακούλες με τρόφιμα - μία σε κάθε πλευρά - ή ένα σακίδιο, τοποθετώντας το στη μέση.

Μπορείτε να προπονηθείτε με squats και κάποιες ασκήσεις για τα χέρια - αν θέλετε να προσαρμόσετε μόνο τον αλτήρα, χωρίς τη λαβή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τις τσάντες ή το σακίδιο, όπως ακριβώς και με τα μπουκάλια.

Καρέκλα

Εξαιρετικές επιλογές για την άσκηση με την καρέκλα είναι οι εξής: λοξή κοιλιακή άσκηση- μονόπλευρη ανύψωση της λεκάνης- τρικέφαλοι- βύθιση με το πόδι στην καρέκλα και κάμψη των χεριών.

8 συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι

1. Μείνετε μακριά από περισπασμούς όπως το κινητό σας τηλέφωνο ή ταινίες στην τηλεόραση,

2. βάλτε κάποια μουσική που σας αρέσει για να σας φτιάξει το κέφι,

3. ορίστε ένα μέρος στο σπίτι για σωματική άσκηση για να δημιουργήσετε μια συνειρμική μνήμη,

4. διατηρήστε μια ρουτίνα με προγραμματισμένες ημέρες και ώρες,

5. δημιουργήστε στόχους,

6. καταγράψτε βίντεο για να δείτε την πρόοδό σας στην εκτέλεση των ασκήσεων, για να παρακινήσετε τον εαυτό σας,

7. επικεντρωθείτε στη στιγμή που ασκείστε,

8. Προσπαθήστε να προπονηθείτε σε κάτι που σας αρέσει - αυτό περιλαμβάνει χορό, διατάσεις, γιόγκα, περπάτημα, σχοινάκι και πολλά άλλα.

Και αφού έχετε ιδρώσει το πουκάμισό σας, μάθετε πώς να αφαιρείτε την οσμή του ιδρώτα από τα ρούχα μαζί μας.

Δείτε τα αποθηκευμένα άρθρα μου

Βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο;

Όχι

Ναι

Συμβουλές και άρθρα

Εδώ μπορούμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες συμβουλές για τον καθαρισμό και τη φροντίδα του σπιτιού.

Σκουριά: τι είναι, πώς να την αφαιρέσετε και πώς να την αποφύγετε

Η σκουριά είναι το αποτέλεσμα μιας χημικής διαδικασίας, της επαφής του οξυγόνου με το σίδηρο, η οποία υποβαθμίζει τα υλικά. Μάθετε εδώ πώς να την αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από αυτήν.

Μοιραστείτε το

Σκουριά: τι είναι, πώς να την αφαιρέσετε και πώς να την αποφύγετε

Περίβλημα μπάνιου: δείτε τον πλήρη οδηγό για να επιλέξετε το δικό σας

Τα περιβλήματα μπάνιου μπορεί να διαφέρουν σε τύπο, σχήμα και μέγεθος, αλλά όλα εκπληρώνουν μια πολύ σημαντική λειτουργία για τον καθαρισμό του σπιτιού. Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος στοιχείων που πρέπει να λάβετε υπόψη σας κατά την επιλογή, συμπεριλαμβανομένου του κόστους και του τύπου του υλικού.

Μοιραστείτε το

Περίβλημα μπάνιου: δείτε τον πλήρη οδηγό για να επιλέξετε το δικό σας

Πώς να αφαιρέσετε τον λεκέ από σάλτσα ντομάτας: πλήρης οδηγός για συμβουλές και προϊόντα

Γλίστρησε από το κουτάλι, πήδηξε από το πιρούνι... και ξαφνικά υπάρχει ο λεκές από σάλτσα ντομάτας στα ρούχα σας. Τι κάνετε; Παρακάτω σας παραθέτουμε τους πιο εύκολους τρόπους για να τον αφαιρέσετε, δείτε τους:

Μοιραστείτε το

Πώς να αφαιρέσετε τον λεκέ από σάλτσα ντομάτας: πλήρης οδηγός για συμβουλές και προϊόντα

Μοιραστείτε το

Γυμναστήριο στο σπίτι: μάθετε πώς να συναρμολογήσετε το οικιακό σας κιτ

Ακολουθήστε μας επίσης

Κατεβάστε την εφαρμογή μας

O ypedia.co.uk Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τον καθαρισμό, την οργάνωση και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να απολαμβάνετε καλύτερα τα οφέλη των προϊόντων Ypê.