Πίνακας περιεχομένων
Ο Κίτρινος Σεπτέμβριος είναι η εκστρατεία που αναδεικνύει τη σημασία της φροντίδας ψυχικής υγείας στην πρόληψη των αυτοκτονιών. Και τι σχέση έχει ένα blog καθαρισμού με αυτό; Αν όχι τα πάντα, πολλά!
Αυτό συμβαίνει επειδή η φροντίδα της ψυχικής υγείας έχει να κάνει με την οργάνωση των συναισθημάτων και την εκκαθάριση των τοξικών σκέψεων. Ο τρόπος που σχετιζόμαστε με το εξωτερικό μας περιβάλλον, ιδίως με το σπίτι μας, μπορεί να αντανακλά κάποιες ψυχικές καταστάσεις.
Ποιος δεν έχει αποφασίσει ποτέ να καθαρίσει έναν φούρνο, ένα χαλί ή έναν τοίχο για να εκτονώσει το άγχος; Ή, αποθαρρυμένος και καταθλιπτικός, να αφήσει τα ρούχα, τα πιάτα και τη βρωμιά να συσσωρεύονται;
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς ο καθαρισμός του σπιτιού σας σας βοηθά να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, αλλά και πώς να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Τι είναι η ψυχική υγεία;
Η ψυχική υγεία είναι κάτι περισσότερο από την απουσία ψυχικών διαταραχών, και ξεπερνά κατά πολύ την κλασική εικόνα ενός ατόμου που διαλογίζεται σε ένα βουνό.
Η ψυχική υγεία αποτελεί μέρος της ολοκληρωμένης έννοιας της υγείας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Δεν είναι ξεχωριστή από τη σωματική υγεία.
Η ψυχική υγεία αφορά την αίσθηση ευεξίας και τις ικανότητες που έχουν τα άτομα να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα και τις ιδέες τους μπροστά στις καθημερινές προκλήσεις με παραγωγικό και ισορροπημένο τρόπο.
Έτσι, η οργάνωση των συναισθημάτων - γνωρίζοντας τι προκαλεί θυμό, φόβο, θλίψη, καθώς και τι προκαλεί καλά συναισθήματα, όπως άνεση, χαρά, ηρεμία - αποτελεί ουσιαστικό μέρος της φροντίδας της ψυχικής υγείας.
Η ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική υγεία και το αντίστροφο
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όλα αυτά συμβαίνουν μόνο μέσα στο κεφάλι. Τα συναισθήματα σχετίζονται άμεσα με τις ορμόνες που παράγουμε στο σώμα μας.
Με απλά λόγια: η ενδορφίνη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη είναι γνωστές ως οι ορμόνες της ευτυχίας. Παράγονται σε ευχάριστες και χαρούμενες καταστάσεις. Η παραγωγή τους διεγείρεται επίσης με την υγιεινή διατροφή (φρούτα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και, γιατί όχι, εκείνη η σοκολάτα με 70% κακάο) και με τη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, γνωρίζετε αυτό το καλό συναίσθημα της αποστολής που επιτεύχθηκε καιΚαθαρίστε το σπίτι; Αυτή είναι η απελευθέρωση ενδορφινών!
Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, από την άλλη πλευρά, είναι οι περίφημες ορμόνες του στρες που ενεργοποιεί ο οργανισμός μας σε επικίνδυνες καταστάσεις για να μας προετοιμάσει για μάχη ή φυγή. Σε ισορροπημένες δόσεις, μας βοηθούν να αναλάβουμε δράση και είναι ωφέλιμες. Σε υπερβολές όμως και χωρίς τρόπους διαφυγής, μπορούν να οδηγήσουν σε παρορμητικές πράξεις και να συσσωρευτούν ακόμη και στις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Οι εκδηλώσεις της ανισορροπίας είναι επίσης σωματικές: μπορεί να γινόμαστε ανήσυχοι ή καταβεβλημένοι, να έχουμε αλλαγές στον ύπνο ή στην όρεξη, να μην έχουμε διάθεση να σηκωθούμε. Και όταν είναι συχνές, αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, στρες ή ακόμη και σωματικής δυσφορίας. εξουθένωση - η οποία είναι η ψυχική εξάντληση που σχετίζεται με την υπερκόπωση.
Καθαριότητα σπιτιού και ψυχική υγεία: πώς βοηθάει το ένα το άλλο;
Ας επιστρέψουμε σε αυτό το συναίσθημα για το οποίο μόλις μιλούσαμε: εκείνη την έξαρση ενδορφινών που σε κάνει να νιώθεις καλά μαζί με τη μυρωδιά ενός καθαρού σπιτιού. Δεν είσαι μόνο εσύ! Συγκεντρώσαμε μερικές μελέτες που δείχνουν ότι το ένα πράγμα έχει σχέση με το άλλο!
Το ανοργάνωτο σπίτι αυξάνει τα επίπεδα άγχους
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας σε γυναίκες δείχνει ότι η σχέση μεταξύ ενός καθαρού σπιτιού και της ευεξίας μπορεί να είναι πιο καθολική από ό,τι νομίζουμε. Οι γυναίκες που περιέγραφαν το σπίτι τους ως ακατάστατο ή γεμάτο ημιτελή έργα ήταν πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Αντίθετα, όσες περιέγραφαν το σπίτι τους ως άνετο και φιλόξενο ήταν πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη.οι αναστηλωτές είχαν μεγαλύτερη ικανοποίηση και από άλλες πτυχές της ζωής.
Διαβάστε επίσης: Πώς να οργανώσετε το δωμάτιό σας!
Διαβάστε επίσης: Πώς να οργανώσετε την ντουλάπα σας
Δείτε επίσης: Αποσκληρυντικό υφασμάτων: ξετυλίγοντας τις κύριες αμφιβολίες!Η οικιακή ακαταστασία επηρεάζει τον οπτικό φλοιό
Μια άλλη μελέτη, από το Πανεπιστήμιο του Princeton, υποδηλώνει επίσης αυτή τη σχέση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η ακαταστασία και η ακαταστασία επηρεάζουν το οπτικό πεδίο και μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος και στρες. Όμως, με το καθάρισμα και τη μείωση της ακαταστασίας, οι άνθρωποι αποκτούν τον έλεγχο του περιβάλλοντός τους και μπορούν να επικεντρωθούν καλύτερα σε πιο επείγοντα θέματα.
Διαβάστε επίσης: Πώς να οργανώσετε το σπίτι σας με βάση τα δωμάτια
Διαβάστε επίσης: Πώς να οργανώσετε την οικονομική σας ζωή
Καθαρίστε για να αποφορτιστείτε!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Εκτός από το οπτικό αποτέλεσμα της οργάνωσης, η πράξη του καθαρισμού του σπιτιού σημειώθηκε επίσης ως ευεργετική για την ψυχική - και σωματική - υγεία.
Έχετε "ριχτεί" ποτέ σε έναν καθαρισμό που σας ανακουφίζει από το άγχος; Έχετε κάνει το σωστό! Το τρίψιμο ενός χαλιού με κέφι και σθένος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε κορτιζόλη.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε από το British Journal of Sports Magazine έδειξε ότι μόλις είκοσι λεπτά σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά για να μειωθούν τα επίπεδα του στρες. Και η καθαριότητα είναι ανάμεσα στις δραστηριότητες που αναφέρονται!
Το αποτέλεσμα είναι επίσης σημαντικό σε μια άλλη έρευνα σε 3.000 Σκωτσέζους, η οποία διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης ή άγχους μειώνεται έως και 20% με αυτή τη δραστηριότητα.
Τι προηγείται όμως: η καθαριότητα ή η ψυχική υγεία;
Εδώ πρόκειται για μια ερώτηση τύπου "κότα και αβγό" - τυπική για το αντίστροφο: αισθάνεστε καλά επειδή καθαρίσατε το σπίτι ή καθαρίσατε το σπίτι επειδή αισθάνεστε καλά;
Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, άγχος ή στρες, μπορεί να χάσει το κίνητρο να καθαρίσει και να οργανώσει τα πράγματα, το σπίτι μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα που δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά με την ψυχική υγεία.
Αυτό το άτομο που αγαπούσε να καθαρίζει και να οργανώνει τα πράγματα έχει ξαφνικά χάσει τη φροντίδα του; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται βοήθεια.
Η υπερβολή είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σημάδι!
Ο καταναγκασμός για καθαριότητα μπορεί να χρησιμοποιείται ως διαφυγή από την αντιμετώπιση άλλων θεμάτων. Εάν η εμμονή με την καθαριότητα και την υγιεινή αναγκάζει το άτομο να εγκαταλείψει τις δραστηριότητες αναψυχής και την κοινωνικοποίηση, είναι σημαντικό να το συζητήσετε και να αναζητήσετε βοήθεια.
Πώς να φροντίσετε την ψυχική υγεία
Αλλά φυσικά, η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο την οργάνωση του σπιτιού σας. Για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας! Συγκεντρώσαμε έξι βασικές συμβουλές:
1) Κοιμηθείτε καλά - ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των ορμονών, το ανοσοποιητικό σύστημα και την ψυχική υγεία.
2. Αναζητήστε την ισορροπία: προσπαθήστε να εξισορροπήσετε το πρόγραμμά σας, να έχετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες και όχι μόνο για την εκπλήρωση καθηκόντων και υποχρεώσεων
3. Φροντίστε την υγεία σας: η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, όσο το δυνατόν πιο φυσικής, με φρούτα και λαχανικά, η κατανάλωση νερού και η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνουν καλό στο σώμα και το μυαλό.
4. καλές σχέσεις: προσπαθήστε να μιλάτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, ακόμη και από απόσταση.
5. Ασκήσεις αυτογνωσίας: ο διαλογισμός και η θεραπεία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Και δεν χρειάζεται να είστε άρρωστοι για να αναζητήσετε αυτού του είδους την πρακτική
6. και φυσικά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια.
Πώς να βοηθήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας να φροντίζουν την ψυχική τους υγεία;
Όπως είδαμε παραπάνω, η ψυχική υγεία δεν είναι η απουσία προβλημάτων, αλλά η ικανότητα να τα αντιμετωπίζουμε - και αυτό δεν μπορούμε πάντα να το κάνουμε μόνοι μας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ζητάμε ή να προσφέρουμε βοήθεια για να ξεπεράσουμε τις δύσκολες στιγμές.
Εξωτερικοί παράγοντες, όπως η απώλεια αγαπημένων προσώπων, η οικονομική κρίση και η ασθένεια, για παράδειγμα, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία οποιουδήποτε. Και ακόμη και ζητήματα που μπορεί να σας φαίνονται ασήμαντα, μπορεί να αποτελέσουν πηγή πραγματικής δυσφορίας για κάποιον άλλον.
Η συζήτηση και η εξάσκηση της ενεργητικής, ενσυναισθητικής και μη επικριτικής ακρόασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε ένα άτομο να φροντίσει την ψυχική του υγεία.
Δείτε επίσης: Πώς να καθαρίζετε γυάλινες εστίες μαγειρέματοςΕάν ζείτε μαζί με το άτομο, είναι επίσης απαραίτητο να αναλάβετε ή να μοιραστείτε αυτές τις δουλειές του σπιτιού. Συχνά, η υπερφόρτωση είναι μία από τις αιτίες της κακουχίας.
Συμπέρασμα: μην κρύβετε τον πόνο κάτω από το χαλί
Αν και απελευθερώνει ενδορφίνες που προκαλούν αίσθημα ευεξίας και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους, ο καθαρισμός δεν υποκαθιστά τη θεραπεία και την ιατρική φροντίδα. Πρέπει να δράσετε στη ρίζα του προβλήματος.
"Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η τακτοποίηση λειτουργεί πολύ καλά, και άλλοι που δεν το κάνουν, επειδή δεν τελειώνουν ποτέ με την τακτοποίηση και δεν προχωρούν στη δράση. Η τάξη μπορεί να είναι μια βαλβίδα διαφυγής όταν πρέπει να αρχίσετε να δουλεύετε πάνω σε ορισμένα πράγματα στη ζωή σας. Πρώτα ταξινομούμε τα υλικά αντικείμενα και τις σκέψεις και μετά ξεκινάμε να δουλεύουμε πάνω στον εαυτό μας". εξήγησε ο ψυχολόγος Tasio Rivallo σε συνέντευξή του στην εφημερίδα El País σχετικά με το θέμα.
Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα - στον εαυτό σας ή σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο - ότι δεν είστε καλά, αναζητήστε βοήθεια.
Η συζήτηση βοηθά στην οργάνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων και στην εξεύρεση διεξόδων. Μη διστάσετε να αναζητήσετε ψυχολογική και ψυχιατρική συμβουλευτική. Υπάρχουν επίσης εναλλακτικές θεραπευτικές λύσεις μέσω του SUS .
Υπάρχουν επίσης ομάδες ψυχολόγων και ψυχιάτρων που προσφέρουν δωρεάν ή οικονομικά προσιτές θεραπείες. Ο ιστότοπος Hypeness παραθέτει ορισμένες από αυτές τις υπηρεσίες ανά πολιτεία. Δείτε το εδώ!
Επιπλέον, το Κέντρο για την Αξιοποίηση της Ζωής (CVV) παρέχει συναισθηματική υποστήριξη και πρόληψη της αυτοκτονίας, παρέχοντας δωρεάν, εθελοντική βοήθεια σε όποιον θέλει και χρειάζεται να μιλήσει, με απόλυτη εμπιστευτικότητα, μέσω τηλεφώνου 188, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και συνομιλίας 24 ώρες το 24ωρο.
Αν αναζητάτε καθημερινά φροντίδα ψυχικής υγείας, η φροντίδα των φυτών στο σπίτι μπορεί να είναι μια θεραπευτική δραστηριότητα. Δείτε τις συμβουλές μας εδώ!
