Etxean gimnasioa: ikasi zure etxeko kit-a muntatzen

Etxean gimnasioa: ikasi zure etxeko kit-a muntatzen
James Jennings

Etxean gimnasioa egitea aukera bikaina da denborarik ez dutenentzat edo ohiko gimnasioetan entrenatu nahi ez dutenentzat. Eta, barrualdean ere, ohiko jarduera fisikoaren onura guztiak suma ditzakegu.

Zer da giro ona mantentzea egunean ariketa minutu gutxirekin?

Artikulu honetan, hauxe dugu: aholku on batzuk ekarri ditu zure ariketa errutina praktikan jartzeko:

  • Zergatik egin gimnasioa etxean?
  • Etxeko gimnasioko kita: ikasi zurea nola egiten den
  • Nola pisu-gimnasioa etxean egin
  • 8 aholku etxean gimnasioa egiteko

Zergatik egin gimnasioa etxean?

Etxean gimnasioa sinonimo da ongizatea. Azken finean, gure gorputzak hormona garrantzitsu batzuk askatzen ditu egun atsegina pasatzeko, hala nola, endorfinak, noradrenalina eta serotonina.

Gainera, egunean minutu batzuk emanda ere, ariketak hezurrak sendotzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen du eta sistema immunologikoa, arazo desatseginak ekiditen lagunduz.

Egia da, etxean gaudenez, entrenamendua lan izugarria izan daitekeela batzuetan. Hori dela eta, garrantzitsua da egunero zure burua erronka jartzea, arreta jarri eta koherentzia mantentzea zure ariketa errutina berrian!

Etxeko gimnasioko kit: ikasi zurea nola egin

Luzatze eta yoga praktiketan zure postura ez kaltetzeko, luzatze-blokeak liburuekin ordezka ditzakezu, euskarri gisa, eta erabil dezakezuburkoak eta eskuoihalak belaunak eta hankak lurrean eusteko.

Oinak sofaren azpian ere jar ditzakezu eserlekuak egiteko eta etxeko aulkiak erabil ditzakezu squats-en hainbat aldaera egiteko.

Ikusi ere: Nola garbitu beirazko mahaia 5 urrats errazetan

Gorputzaren beraren pisuez gain, isometria ariketetan ere erabilgarria dena.

Etxean gimnasioko pisuak nola egin

Etxean gimnasioko pisuak egiteko, Egunetik egunera ekipamenduaren aldeko apustua egin:

Botilak

Hemen izan daiteke: leungarri botila, lixiba edo maskota botila.

Eutsi besterik ez. botila esku bakoitzean eta besoen entrenamendurako egokitu, dumbbells ordezkatzeko.

Erratz-makila eta janari-poltsak

Jarrera horizontalean, hartu erratz-makila eta, gainean, jarri janari-poltsa bi –bata alde bakoitzean– edo motxila bat, erdian jarriz.

Squats eta besoetarako ariketa batzuk praktikatu ditzakezu – dumbbell bakarrik egokitu nahi baduzu, kablerik gabe, poltsak edo motxila bakarrik erabil ditzakezu, baita botilak ere.

Aulkia

Aulkiarekin ariketa egiteko aukera bikainak hauek dira: sabeleko ariketa zeiharra; alde bakarreko pelbiseko igoera; trizepsa; Oina aulkian pausatu eta besoak flexionatzen ditut.

Etxean gimnasioa egiteko 8 aholku

1. Ez zaitez distrakzioetatik, hala nola, telefono mugikorra edo telebistako filmak;

2. Jarri gustuko duzun musikaanimatu;

3. Etxean tokia erreserbatu ariketa fisikoak egiteko, memoria elkartua sortzeko;

4. Mantendu errutina bat aurreikusitako egun eta orduekin;

5. Helburuak sortu;

6. Grabatu bideoak ariketak burutzean zure bilakaera ikusteko, motibatzeko;

7. Ariketa egiten ari zaren momentuan zentratu;

8. Bilatu gustuko duzun zerbait entrenatu! Dantza, luzaketak, yoga, mendi ibilaldiak, soka-saltoa eta beste hainbat barne hartzen ditu.

Eta izerdia bota ondoren, ikasi gurekin arropak izerdi usaina nola kentzen

Ikusi gordetako nire artikuluak

Artikulu hau lagungarria iruditu al zaizu?

Ez

Bai

Aholkuak eta artikuluak

Inguruan hemen garbiketarako eta etxeko zaintzari buruzko aholku onenak ematen lagunduko dizugu.

Herdoila: zer den, nola kendu eta nola saihestu

Herdoila horren ondorioa da. Prozesu kimiko bat, oxigenoak burdinarekin ukituz gero, materialak degradatzen dituena. Ikasi hemen nola saihestu edo kentzen

Ikusi ere: Nola egin arropa leungarriarekin aire-gozagarria Abenduaren 27a

Partekatu

Herdoila: zer den, nola kendu eta nola saihestu


Dutxa: begiratu zure bat aukeratzeko gida osoa.

Bainugelak mota, forma eta tamaina desberdinak izan daitezke, baina denek oso garrantzitsua dute etxea garbitzean. Jarraian, aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko elementuen zerrenda dago, kostua eta material mota barne.

Abenduaren 26a

Partekatu

Komuneko dutxa: begiratu zurea aukeratzeko gida osoa


Tomate saltsaren orbanak nola kendu: aholku eta produktuen gida osoa

Koilaratik irristatu, sardexkatik salto egin... eta bat-batean tomate saltsaren orbana dago arropetan. Zer egiten da? Jarraian kentzeko modurik errazenak zerrendatzen ditugu, begiratu ezazu:

Uztailaren 4a

Partekatu

Tomate saltsaren orbanak nola kendu: aholku eta produktuen gida osoa


Partekatu

Etxeko gimnasioa: ikasi zure etxeko kitak muntatzen


Jarraitu guri ere

Deskargatu gure aplikazioa

Google PlayApp Store Hasiera BuruzBloga instituzionala Erabilera-baldintzakPribatutasun-oharra Harremanetan jarri gurekin

ypedia.com.br Ypêren lineako ataria da. Hemen garbiketari, antolaketari eta Ypê produktuen abantailez hobeto gozatzeko aholkuak aurkituko dituzu.




James Jennings
James Jennings
Jeremy Cruz egile, aditu eta zale entzutetsua da, eta bere ibilbidea garbiketaren arteari eskaini dio. Lekurik gabeko espazioetarako grina ukaezina duelarik, Jeremy garbitzeko aholkuak, ikasgaiak eta bizitzako hackeetarako iturria bihurtu da. Bere blogaren bidez, garbiketa-prozesua erraztu eta norbanakoek beren etxeak paradisu distiratsu bihurtzeko ahalmena eman nahi du. Bere esperientzia eta ezagutza zabaletik abiatuta, Jeremyk aholku praktikoak partekatzen ditu garbiketa errutina eraginkorrak sortzeari, garbitzeari, antolatzeari eta sortzeko. Bere espezializazioa garbiketa-soluzio ekologikoetara ere zabaltzen da, irakurleei garbitasuna eta ingurumenaren kontserbazioa lehenesten dituzten alternatiba jasangarriak eskainiz. Bere informazio-artikuluekin batera, Jeremyk ingurune garbia mantentzearen garrantzia eta ongizate orokorran izan dezakeen eragin positiboa aztertzen dituen eduki erakargarriak eskaintzen ditu. Bere ipuin kontaketa eta anekdota kontatuen bidez, irakurleekin konektatzen du maila pertsonalean, garbiketa esperientzia atsegin eta aberasgarri bihurtuz. Bere ikuspegietan inspiratutako komunitate gero eta handiagoarekin, Jeremy Cruzek ahots fidagarri bat izaten jarraitzen du garbiketaren, etxeak eraldatzeko eta blogeko argitalpen bat aldi berean bizitzen duen munduan.