Shaxda tusmada
Waxay u badan tahay inaad ku qaadato ugu yaraan ⅓ maalintaada qolka jiifka. Waa meesha aad seexato, ku buuxiso tamartaada oo aad ku hesho daqiiqadaha ugu dhow. Nadiifinta iyo habaynta, markaa, waxay lama huraan u tahay dareenka guud ee fayoobida.
Nadiifinta qolka jiifka ayaa sidoo kale lama huraan u ah arrimaha neefsashada. Ka dib oo dhan, meesha ay jiraan maro, maryo iyo bustayaal, waxaa sidoo kale jira fursad weyn oo ah caarada iyo bakteeriyada oo urursan.
Hadda, haddii aad qol la wadaagto qofka aad jeceshahay, waxay noqon kartaa "buul jacayl" ama masraxa dagaal ee ka dhashay qaska, dharka la tuuray iyo tuwaalada qoyan ee sariirta dusheeda. Maxaad door bidaysaa?
Waxaan ku xididaynaa nabad iyo xasillooni, haddaba waa tan tilmaanta ugu horreysa: lammaanaha qolka nadiifinaya way wada joogaan! Halkan waxa aad ka heli doontaa:
● Sida ugu dhakhsaha badan ee loo nadiifiyo qolka
● Sida loo nadiifiyo qolka si qoto dheer
> 2> Sidee loo nadiifiyaa qolka si degdeg ahMa rabtaa inaad maalintaada si sax ah u bilowdo? Sidee ku saabsan beddelashada 5 daqiiqo ee habka hindhisada ee 5 daqiiqo ee nadiifinta?
Sida laga soo xigtay buuga ugu iibka badan ee The Power of Habit, ee Charles Duhigg, sariirta goor hore la sameeyo waxay la xiriirtaa wax soo saar weyn iyo wanaag- ahaansho.
Taasi waa sababta oo ah, ficilka fudud ee samaynta sariirta, waxaad durba jidhkaaga ku toostay dareen guul leh. Hawsha ugu horreysa ee maalinta: la sameeyay! Kuwa soo socda ha yimaadaan!
Sidoo kale eeg: Sida loo dhaqo burushka isqurxintaInta dhaafoIntaa waxaa dheer, sida uu qabo feng shui, abuurista caadadani waxay ka caawisaa habaynta maskaxda, samaynta fikradaha si cad.
Waxaa jira xitaa hadal caan ah oo uu leeyahay admiral ka tirsan ciidamada badda ee Maraykanka oo wacdiya: si aad u bedesho aduunka, waa inaad marka hore hagaaji sariirta. Marka aan tagno!
Ugu horreyntii, fur daaqadda si aad u soo gasho iftiinka maalinta iyo sidoo kale inaad bedesho hawada qolka. Hadda haa, aynu sariirta dhigno. Waxaa jira 6 tillaabo, laakiin nidaamku wuxuu qaadanayaa qiyaastii 2 daqiiqo.
Sida loo sameeyo sariirtaada 2 daqiiqo gudahood >Tallaabo 1: Ka saar dhammaan daboollada dusha sare ee sariirta. sariirta.
Tallaabada 2: si fiican u fidi xaashida hoose (gaar ahaan tan laastikada). Haddii aad laba-labo u shaqayso, shaqadu waa dhakhso badan tahay oo xiiso badan. Waqtigaan, waxaad ku buufin kartaa in yar oo biyo ah dhibco jilicsan marada ama cadarka aad jeceshahay (haddii aysan midkoodna xasaasiyad ahayn).
>Tallaabada 3: ku fidi xaashida ilaa sabuuradda.>Tallaabo 4: Ku fidi xuubka dusheeda ilaa sariirta madaxa>Tallaabada 5: Dhig koofiyadda.iyo sidoo kale xaashida.Taasi waa: hadda waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad habayso barkimada iyo barkimada sida aad doorbidayso. Waxaa habboon in la taabto si ay boodhka uga saaraan oo ay si fiican u dejiyaan xumbo, fiilooyinka ama baalasha gudaha
>Sariirta samaynta waa wax ka badan kala badh la sameeyay, laakiin guud ahaan muuqaalkaas waa u qalantaa. Dharka, sharabaadada iyo kabaha dhulka lagu tuuray? Intaa waxaa dheermuuqaalka qallafsan, wuxuu ururin doonaa boodh wuxuuna keeni karaa falcelin xasaasiyadeed.
1. Ka faa'iidayso safarkaaga musqusha oo qaado dharkaaga wasakhaysan dambiishaada, laalaa oo kaydi ama xidho dhar nadiif ah oo ka laadlaadda.
>2. Muraayadaha ama dhalooyinka biyaha ee miiska sariirta? Horeba u qaado jikada markaad diyaarinayso quraacda
>Haddii aad wali dareento inay jiraan waxyaabo badan oo korka ka ah alaabta guriga, waxaa laga yaabaa inay tahay wakhti aad ku maalgeliso habaynta sanduuqyada: mid qalabyada, mid kale oo qurxiyo iwm. Tani waxay hagaajinaysaa muuqaalka guud waxayna kuu sahlaysaa inaad hesho markaad u baahato.Si degdeg ah, sax? Hadda qolkaaga waa la habeeyey oo sugaya soo laabashadaada. Oh, iyo si ay u caawiyaan ilaalinta deegaanka nadiif ah, waxaa mudan in la xasuusto: ma jiraan cunto fudud sariirta in aan la quudin caarada, lagu heshiiyey? Waxaa laga yaabaa inaad hore u maqashay (ama waydiisay) su'aashan. Hagaag, sababuhu waxay dhaafsiisan yihiin dareenka guuleysiga, raaxada bilicda ama "mania"
Marka sariirta lagu ilaaliyo koofiyad ama xitaa boodh, siigo yar ayaa si toos ah ula xiriiri doona xaashida meesha aad jiifsato habeen.habeen. Kuwa haysta xayawaannada rabaayada ah ee soo booqda qolka jiifka, waxay sidoo kale si weyn u yareeyaan tirada timaha ee xaashida.
Sida qoto dheer loo nadiifiyo qolka jiifka
Hagaag, qolkaaga jiifka ayaa habaysan, adiguna waad maareysay. si aad uga dhigto subax caadi ah. Hambalyo! Laakinisbuucii hal mar waxaan u baahan doonaa nadiifin qoto dheer.
Maalintaas, sida caadiga ah dhammaadka wiigga, xitaa waxaa habboon in la cuno quraac aad u jaceyl ah oo sariirta, maadaama ay noqon doonto maalinta la beddelo go'yaasha.
Kafee la qaatay? Fur daaqadaha si aad hawo u siiso, dooro dhawaaqa codka oo aynu nadiifino qolka!
Liiska alaabta qolka lagu nadiifiyo
>Si aad qolka u nadiifiso, waxaad u baahan doontaa:– Xaaqid ama faakuum nadiifiye
– Ku xidh maro ama xaaqin si aad dhulka u tirtirto
- Alaab ujeedo badan leh oo lagu jeermiyo oo dhulka lagu cadarinayo
>- Maro Perfex si boodhka looga saaro1>– Waxay nadiifisaa alaabta guriga
- Ujeedo badan oo alkohol ah oo muraayadaha iyo muraayadaha ah by Ypê, oo nadiifisa, iftiimisa oo cadaraysa noocyo kala duwan oo sagxad ah oo aan alwaax ahayn.
Ma rabtaa inaad ogaato halka laga iibsado alaabta Ypê? Riix halkan
>Talaabo talaabo ah sida loo nadiifiyo qolka>1. Toddobaadkiiba hal mar, soo saar go'yaasha si aad u dhaqdo. Xitaa haddii ay nadiif u muuqdaan, waxay ku ururiyaan dhididka iyo unugyada dhintay ee jirkeena waxayna yihiin saxan buuxa oo loogu talagalay caarada iyo bakteeriyada. Talo: isticmaal jilciye marada si aad uga dhigto kuwo ur badan. Jiliciyaha muhiimka ah ee Ypê waa mid uruursan, midab la'aan iyo hypoallergenic. Udgoonkeeda saliidaha lagama maarmaanka ah waxay ka tagaan urta iyo dareenka cusub ee waqti dheer.> 2. jiidialaabta guriga si boodhka gadaashooda iyo hoostooda.3. Ka saar dhammaan walxaha iyo warqadaha ku ururay toddobaadka dushooda dushooda: kala saar waxa qashinka ah, waxa ay noqon karaan meelo kale.
4. Alaabta guriga, isticmaal maro leh muraayado badan oo dusha sare ah, taas oo u shaqeysa dhowr nooc oo dahaar ah (maaha alwaax kaliya!)
Sidoo kale eeg: Guri wadaaga: talooyinka nabad ku wada noolaanshaha> 5. Nadiifi armaajooyinka sidoo kale. Isticmaal marada perfex si aad boorka ugu shubto khaanadaha iyo khaanadaha. Isku day inaad furto ugu yaraan hal saac si aad u neefsato ugana hortagto caaryadaSoo ogow sida halkan looga saaroHal mar bishii ama labadii biloodba mar, way fiicantahay in aad si fiican u habayso: ka saar wax kasta oo gudaha ah, adeegso alaabta guriga ee gudaha dharka oo si fiican u hawo. Dhanka kale, ka faa'iidayso fursad aad ku xasuusato dharkii lagu illoobay dhabarka dambe ee armaajo si aad fursad cusub u siiso ama xitaa u kala soocaan deeqaha.
> 6. Ha ilaawin inaad nadiifiso daaqadaha! Waxa kale oo ay urursadaan boodh iyo wasakh badan. Haddii aad leedahay daah qolkaaga jiifka, waxa ku habboon waa inaad dhaqdo ugu yaraan hal mar ama labadii biloodbaFiiri sida habboon ee loo nadiifiyo daaqadaha
> 7. Bishiiba hal mar waxa iyaduna xiiso leh in joodariga dhinac loo leexiyo si miisaanka si fiican loogu qaybiyo oo cimrigiisa loo kordhiyo, iyadoo laga fogaanayo kuuskuuska meesha uu seexdo qofka ugu miisaanka culus lammaanaha. Maalintaas, waxa kale oo aad mudan in aad u gudbiso faakuumka nadiifiyaha joodarigaaga si aad uga tagto xataa in ka badannadiifiye.Ma rabtaa talooyin badan oo ku saabsan nadiifinta joodarigaaga? Halkan ka akhri
Sida loo nadiifiyo qolka kuwa xasaasiyadda qaba
Qofka qaba xasaasiyadda rhinitis-ka, neefta ama dhibaatooyinka kale ee neef-mareenka, daryeelka ayaa loo baahan yahay in la labanlaabo.
In Marka lagu daro boodhka si joogta ah loo qaato, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo dusha sare iyo walxaha. Mar kasta oo waxyaaluhu soo baxaan, boodhka iyo caarada ayaa bataan oo ay adag tahay in la nadiifiyo. Sidaa darteed, ka fogow daahyada, barkimooyinka iyo barkimooyinka dheeraadka ah ama sabuuradaha madaxa ee korka ah Way mudan tahay in la maalgashado. Sidoo kale waa in toddobaad kasta lagu maydho go'yaasha.
Ugu dambayntii, haddii qofku habeenkii aad u dhididsan yahay, waxa fiican inaad iska dhega tirto taladaas bilowgaba si aad sariirta u dhigto markaad toosto. Taasi waa sababta oo ah haddii go'yaasha ay qoyan yihiin dhididka oo aad dusha sare dhigto, qoyaankaas ayaa ku xayiran, taas oo ka dhigaysa xaflad loogu talagalay caarada boodhka. Xaaladdan oo kale, waxaa habboon in la beddelo xaashida si ka yar si joogto ah, ama xitaa sugto 1 ama laba saacadood ka hor intaadan sariirta samayn, adoo siinaya xaashida wakhti si ay u "neefsato" wax yar.
Hagaag, hadda waxaad taqaanaa sida loo baxo qolka nadiifka ah ee nadiifka ah ee guriga iyo sidoo kale habaynta inta lagu jiro usbuuca. Qolka jiifka ee lammaanaha ayaa diyaar u ah inuu noqdo goobta ugu quruxda badan ee jacaylka iyo xasilloonida
Labadaba nadiifinta degdega ah iyo kuwa qoto dheer, alaabta Ypê waa xulafada ugu fiican ee nadiifintaada.Halkan ka eeg khadka oo dhan!
