Gesondheidswenke vir 'n gebalanseerde en welstandslewe

Soek jy meer welsyn? Kyk in hierdie artikel na gesondheidswenke vir die hele gesin om 'n gebalanseerde lewe te hê.

In die onderwerpe hieronder gaan ons handel oor hoe om gesondheid in die fisiese, geestelike en sosiale sfere te handhaaf, met veranderinge in gewoontes wat wissel van kos tot werkroetine. Kom saam met ons! Kom ons gaan saam om meer lewenskwaliteit te soek?

Wat is immers gesondheid?

Waaraan dink jy wanneer jy die woord “gesondheid” hoor of lees? In medisyne, vry van siekte, mediese of hospitaalsorg? Al hierdie vrae het betrekking op die funksionering van ons liggaam, maar die konsep van gesondheid is baie wyer as dit.

Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is gesondheid 'n geheel wat drie dimensies insluit: fisies, verstandelik en Sosiaal. Al drie areas het ons aandag nodig om welstand te hê.

Dus, dit is nie genoeg om net vry te wees van liggaamlike kwale nie; 'n balans is ook nodig in terme van geestesgesondheid en sosiale verhoudings. Hoe sorg jy vir die drie pilare van welstand?

Wat is die voordele daarvan om vir jou gesondheid te sorg?

Om vir jou gesondheid te sorg is belangrik en voordelig vir jou en jou familie op baie maniere. Eerstens, die mees voor die hand liggende: diegene wat gesonde gewoontes het, vermy siekte en leef langer.

Boonop, deur na jou gesondheid te sorg, leef jy beter. Jou dag tot dag is baie ligter, rustiger en aangenaam wanneer jy lewensgehalte het. Stel jou voor dat jy moet vertrekeet iets of gee 'n aktiwiteit op wat jy geniet weens 'n siekte. So, om vir jou gesondheid te sorg, laat jou toe om meer dinge te doen.

Nog 'n voordeel om na jou gesondheid te sorg, is finansieel. Medisyne en mediese behandeling kan duur wees. Soos die spreekwoord sê, voorkoming is beter (en goedkoper) as genesing, nie waar nie?

Gesondheid- en welstandwenke om in die praktyk toe te pas

Kom ons praat oor hoe om dit in die praktyk gesondheidsorg toe te pas? Kyk hieronder na wenke vir jou gesin se daaglikse lewe om gesonder te wees.

Fisiese gesondheidswenke

1. Probeer om ten minste een mediese afspraak per jaar te hê om jou algemene gesondheid te bepaal. As jy nie ’n gesondheidsplan het nie, kan jy na die gesondheidsentrum naaste aan jou huis gaan. Deur ConectaSUS kan jy die dienssentrum naaste aan jou huis raadpleeg.

2. Neem jou roetine-ondersoeke, aangedui deur die dokter, om enige siekte vroeg te voorkom of op te spoor (om dit aan die begin uit te vind, verhoog altyd die kanse op genesing).

3. Moenie mondgesondheid afskeep nie. Het jy geweet dat holtes, benewens die kompromie van jou tande, die toegangspoort tot infeksies in ander dele van die liggaam kan wees? Ideaal gesproke moet jy ten minste een keer per jaar 'n tandarts-afspraak hê.

4. Behalwe om gereeld die tandarts te besoek, sorg vir jou tande by die huis. Vlos ten minste een keer per dag en borsel jou tande na elke maaltydis fundamenteel.

5. Dit is ook belangrik om te sorg vir die higiëne van die res van die liggaam. Om daagliks te stort en jou hande te was wanneer jy ook al van die straat af terugkom, nadat jy die badkamer gebruik het en voor etes is gewoontes wat 'n verskil maak.

6. Handhaaf 'n roetine vir fisiese aktiwiteit. Dit hoef nie 'n swaar oefensessie by die gimnasium te wees as jy nie kan of wil nie. 'n Goeie stap per dag help reeds om die funksionering van jou liggaam te verbeter en dien natuurlik om kalorieë te verbrand.

7. 'N Belangrike waarskuwing: dit is die moeite werd om die dokter te raadpleeg voordat u met fisiese aktiwiteit begin. Dit is om te kyk of jy enige kardiale of ander beperkings op fisiese inspanning het.

8. Het jy min tyd om te oefen? Wat van fisieke aktiwiteit in jou roetine in te pas? As jy byvoorbeeld bank toe moet gaan en jy kan heen en terug stap, gebruik jy tyd tot jou voordeel. Terug van die werk af per bus? Wat van om 'n paar haltes vroeër af te gaan en die res van die pad huis toe te stap? Dit is 'n tydbesparende manier om jou liggaam te beweeg.

9. Moenie jou slaaproetine afskeep nie. Slaap ongeveer 8 uur per dag help met welstand.

10. Vermy sigarette en oormatige alkoholiese drankies.

Gesonde koswenke

'n Gesonde dieet is baie belangrik vir 'n lewe van welstand en balans. Het jy behoorlik aandag gegee aan wat jy op jou bord sit? Hier bied ons raad vir'n gesonde verhouding met kos.

1. Gee voorkeur aan vars kosse, in plaas van die sogenaamde "ultra-verwerkte", wat hoë konsentrasies natrium, suiker en vet bevat, benewens preserveermiddels. Byvoorbeeld, vars vleis is gesonder as ingemaakte vleis. ’n Lasagne wat jy met vars bestanddele voorberei, is gesonder as die gevriesde boksweergawe.

2. Lees altyd produketikette voor aankoop. Hoekom? Op die etiket sal jy die lys van bestanddele van die produk vind. Gee voorkeur aan kosse met min bestanddele in die samestelling.

3. Let ook op die volgorde: op etikette word bestanddele dikwels in volgorde van konsentrasie gelys. Dus, as suiker die eerste op die lys is, beteken dit byvoorbeeld dat suiker die produk is wat die meeste in daardie kos voorkom.

4. Terloops, die oomblik wat jy dalk gevrees het, het aangebreek: tyd om te sê sny terug op suiker. Ja, dit is reg: te veel suiker bring gesondheidsprobleme mee, so vermy om te veel te verbruik.

5. Jy kan natuurlike plaasvervangers vir suiker vind, byvoorbeeld deur vrugte te gebruik om resepte te versoet.

6. Vermy die inname van oormatige koeldrank, aangesien hierdie drankies onder die kampioene van suikerkonsentrasie is.

7. Wat sout betref, is die hoofskurk natrium van ultra-verwerkte voedsel. Produketikette dui dikwels aanook die inhoud van natrium en ander voedingstowwe. Vir jou om te vergelyk, weet dat die aanbevole daaglikse dosis natrium tussen 500 mg en 2 g is. Nou, as jy die etiket op 'n pakkie kitsnoedels lees, sal jy sien dat een porsie meer as 1 500 mg natrium kan bevat. Dit is amper die totale aanbevole daaglikse inname. Vermy kosse met te veel natrium.

8. Nog 'n belangrike wenk is oor vette. Oortollige vet kan 'n aantal ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Kies kos wat nie gehidrogeneerde vet bevat nie (weereens die mantra: lees etikette voor jy koop).

9. Kom ons praat oor die tyd om die kos op die bord te sit? Die gesondste ding is dat die maaltyd al die voedselgroepe bevat. 'n Bietjie proteïen (diere of groente), peulgewasse, koolhidrate, groente. Om alles te eet is om goed te eet. Wil jy leer watter kosse in elke groep is? Klik en kyk na hierdie artikel oor die voedselpiramide.

10. Moenie bekommerd wees nie. Dit is nie nodig om 'n baie streng dieet aan te neem nie, want dan sal jy beswaarlik daaraan kan voldoen. Dit is die moeite werd om 'n bietjie van alles te eet, versigtig te wees om oortollige natrium, suiker en vette te vermy.

Wenke vir geestesgesondheid

Om te sorg vir geestesgesondheid is baie belangrik vir ons lewenskwaliteit en soms Soms ons gee min aandag aan hierdie kwessie. Kyk na 'n paar gesindhede wat help om jou gedagtes in balans te hou:

1. Hou 'n stokperdjie. Baie tyd het al verby gegaandit is goed om weekliks tyd af te staan ​​aan 'n aktiwiteit waarvan jy hou.

2. Spandeer tyd saam met familie en vriende. Gesonde sosiale interaksie is fundamenteel tot ons welstand.

3. Praat oor gevoelens. Het jy 'n persoon vir wie jy kan oopmaak en openlik oor probleme en bekommernisse kan praat? Om alles binne te hou kan skadelik wees, daarom is dit belangrik om jou hart oop te maak.

Moenie bang wees om terapie te soek nie. Die hulp van 'n geestesgesondheidswerker kan vir jou baie nuttig wees om jou balanspunt te vind.

Geestesgesondheid, organisasie en skoonmaak is alles daaroor! Kyk dit hier

Gesondheidswenke by die werk

1. Neem pouses deur die dag. Na elke lang tydperk van konsentrasie op take, neem 'n breek van vyf minute om jou gedagtes skoon te maak.

2. Staan by elke pouse op, loop 'n bietjie rond, strek jou lyf.

3. Gee aandag aan postuur. Om in 'n ongemaklike posisie te sit om te werk kan lei tot gesondheidsprobleme.

4. Ken en respekteer jou limiet. Om vir lang tye sonder rus te werk is stresvol en kan jou fisiese en geestelike gesondheid benadeel.

4 tuisgesondheidswenke

Tuisversorging is ook belangrik vir jou welstand. Kom meer te wete oor 'n paar gesindhede wat 'n verskil in jou gesin se lewenskwaliteit maak:

1. Hou altyd die omgewing skoon en georganiseer.

2. Klam en donker omgewings bevoordeel dieverspreiding van kieme. Daarom is dit belangrik om die vertrekke altyd geventileer te laat en, indien moontlik, deur sonlig te bestraal.

3. As jy troeteldiere het, onthou om hulle higiëne en gesondheid goed op te pas.

4. ’n Gesonde huis is een waar mense goed voel. Los jou huis op jou manier en skep 'n ruimte waar die gesin veilig en gemaklik voel.

Roetine-eksamens is goeie bondgenote wanneer dit kom by die versorging van jou gesondheid. Kom meer te wete daaroor deur hier te klik!