Consejos de salud para una vida de equilibrio y bienestar

¿Buscas más bienestar? Consulta este artículo de consejos de salud para que toda la familia lleve una vida equilibrada.

En los temas que siguen, hablaremos de cómo mantener la salud en las esferas física, mental y social, con cambios de hábitos que van desde la alimentación hasta la rutina laboral. Acompáñenos! Consigamos juntos más calidad de vida?

¿Qué es la salud?

¿Qué piensa cuando oye o lee la palabra "salud"? Medicamentos, estar libre de enfermedades, atención médica u hospitalaria... Todo ello está relacionado con el funcionamiento de nuestro cuerpo, pero el concepto de salud es mucho más amplio.

Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es un todo que abarca tres dimensiones: física, mental y social. Las tres áreas necesitan nuestra atención para que tengamos bienestar.

Así que no basta con estar libre de dolencias corporales; también es necesario un equilibrio en cuestiones de salud mental y relaciones sociales. ¿Cómo cuida los tres pilares del bienestar?

¿Cuáles son los beneficios de cuidar la salud?

Cuidar su salud es importante y beneficioso para usted y su familia de muchas maneras. En primer lugar, la más obvia: quienes tienen hábitos saludables evitan enfermedades y viven más tiempo.

Además, cuidando tu salud, vives mejor. Tu día a día es mucho más ligero, tranquilo y agradable cuando tienes calidad de vida. Imagínate tener que dejar de comer algo o renunciar a una actividad que te gusta por culpa de una enfermedad. Por eso, cuidar tu salud te permite hacer más cosas.

Otro beneficio de cuidar la salud es económico. Los medicamentos y tratamientos médicos pueden ser costosos. Como dice el refrán, más vale prevenir (y más barato) que curar, ¿verdad?

Consejos de salud y bienestar para poner en práctica

Hablemos de cómo poner en práctica este cuidado de la salud... Echa un vistazo a los siguientes consejos para hacer más saludable el día a día de tu familia.

Consejos de salud física

1) Procure acudir al menos a una consulta médica al año para evaluar su estado general de salud. Si no tiene seguro médico, puede acudir al centro de salud más cercano a su domicilio. A través de ConnectSUS puede consultar el lugar de asistencia más cercano a su domicilio.

2. sométase a las revisiones rutinarias que le recomiende su médico para prevenir o detectar precozmente cualquier enfermedad (la detección precoz siempre aumenta las posibilidades de curación).

3. no descuides tu salud bucodental: ¿sabías que las caries, además de comprometer tus dientes, pueden ser la puerta de entrada de infecciones en otras partes del cuerpo? Lo ideal es que acudas al dentista al menos una vez al año.

4 - Además de las visitas periódicas al dentista, cuida tus dientes en casa. Es esencial usar hilo dental al menos una vez al día y cepillarse los dientes después de cada comida.

5. también es importante cuidar la higiene del resto del cuerpo. ducharse a diario y lavarse las manos cada vez que se vuelve de la calle, después de ir al baño y antes de las comidas son hábitos que marcan la diferencia.

6. mantenga una rutina de actividad física. no tiene por qué ser un entrenamiento intenso en el gimnasio si no puede o no quiere. un buen paseo al día ya ayuda a mejorar el funcionamiento de su organismo y, por supuesto, sirve para quemar calorías.

7. una advertencia importante: conviene consultar al médico antes de iniciar una actividad física, para comprobar si tiene alguna restricción cardiaca o de otro tipo al esfuerzo físico.

8. si no tienes tiempo para hacer ejercicio, ¿qué tal si incluyes la actividad física en tu rutina? por ejemplo, si tienes que ir al banco y puedes ir y volver andando, estás aprovechando el tiempo. si vuelves del trabajo en autobús, ¿qué tal si te bajas unas paradas antes y haces el resto del trayecto andando? es una forma de ahorrar tiempo y mover el cuerpo.

9. no descuides tu rutina de sueño: dormir unas 8 horas diarias contribuye al bienestar.

10. Evitar fumar y consumir bebidas alcohólicas en exceso.

Consejos de salud alimentaria

Una dieta sana es muy importante para una vida de bienestar y equilibrio. ¿Has prestado suficiente atención a lo que pones en tu plato? Aquí tienes algunos consejos para una relación sana con la comida.

1. Prefiera los alimentos frescos a los llamados "ultraprocesados", que tienen altas concentraciones de sodio, azúcar y grasa, además de conservantes. Por ejemplo, la carne comprada fresca es más sana que la de lata. Una lasaña preparada con ingredientes frescos es más sana que la versión congelada de caja.

2. lea siempre las etiquetas de los productos antes de comprarlos. ¿por qué? La etiqueta enumera los ingredientes del producto. dé preferencia a los alimentos con pocos ingredientes.

3. Fíjate también en el orden: en las etiquetas, los ingredientes suelen aparecer por orden de concentración. Así, si el azúcar es el primero de la lista, por ejemplo, significa que es el producto más presente en ese alimento.

4. Hablando de eso, ha llegado el momento que tal vez estabas temiendo: es hora de decirte que reduzcas tu consumo de azúcar. Sí, así es: demasiado azúcar es malo para la salud, así que evita consumirlo en exceso.

5. puedes encontrar sustitutos naturales del azúcar, como utilizar fruta para endulzar las recetas.

6. evitar consumir refrescos en exceso, ya que estas bebidas se encuentran entre las campeonas de concentración de azúcar.

7 En cuanto a la sal, el principal villano es el sodio procedente de los alimentos ultraprocesados. Las etiquetas de los productos suelen indicar también el contenido en sodio y otros nutrientes. A modo de comparación, sepa que la ingesta diaria recomendada de sodio se sitúa entre 500 mg y 2 g. Ahora bien, si lee la etiqueta de un paquete de fideos instantáneos, verá que una ración puede contener más de 1.500 mg de sodio. Eso es casi el total deEvite los alimentos con demasiado sodio.

8. Otro consejo importante se refiere a las grasas: un exceso de grasa puede causar una serie de problemas de salud graves. Elija alimentos que no contengan grasas hidrogenadas (de nuevo, el mantra: lea las etiquetas antes de comprar).

9. hablemos de poner comida en el plato. lo más sano es que la comida contenga todos los grupos de alimentos. un poco de proteínas (animales o vegetales), legumbres, hidratos de carbono, verduras. comer de todo es comer bien. ¿quieres saber qué alimentos hay en cada grupo? haz clic y consulta este artículo sobre la pirámide alimentaria.

10 - No te estreses - No es necesario seguir una dieta estricta, ya que es poco probable que puedas cumplirla. Puedes comer un poco de todo, pero asegúrate de evitar el exceso de sodio, azúcar y grasa.

Consejos de salud mental

Cuidar nuestra salud mental es muy importante para nuestra calidad de vida y, a veces, prestamos poca atención a este tema. Echa un vistazo a algunas actitudes que ayudan a mantener la mente en equilibrio:

1. Tener un hobby: es estupendo dedicar algo de tiempo cada semana a una actividad que te guste.

2. Pasar tiempo con la familia y los amigos: una interacción social sana es fundamental para nuestro bienestar.

3. hablar de sentimientos. ¿tienes a alguien con quien puedas abrirte y hablar abiertamente de tus problemas y preocupaciones? guardártelo todo dentro puede ser malo para ti, por eso es importante que abras tu corazón.

No tengas miedo de buscar asesoramiento, la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser muy útil para encontrar el equilibrio.

La salud mental, la organización y la limpieza tienen mucho que ver. Compruébelo aquí.

Consejos de salud en el trabajo

1. haga pausas a lo largo del día. después de cada largo periodo de concentración en las tareas, pare cinco minutos para despejar la mente.

(2) En cada descanso, levántate, camina un poco, estira el cuerpo.

3. presta atención a la postura. sentarse en una postura inadecuada para el trabajo puede acarrear problemas de salud.

4. conoce y respeta tu límite. trabajar durante largos periodos sin descanso es estresante y puede dañar tu salud física y mental.

4 consejos de salud en el hogar

La atención domiciliaria también es importante para su bienestar. Conozca algunas actitudes que marcan la diferencia en la calidad de vida de su familia:

1. Mantener el entorno limpio y organizado en todo momento.

(2) Los ambientes húmedos y oscuros favorecen la proliferación de gérmenes, por lo que es importante mantener las habitaciones siempre ventiladas y, si es posible, irradiadas por la luz solar.

3. si tiene animales de compañía, no olvide cuidar su higiene y su salud.

4 - Un hogar sano es aquel en el que las personas se sienten bien. Haga suya su casa y cree un espacio en el que su familia se sienta segura y cómoda.

Los exámenes rutinarios son grandes aliados a la hora de cuidar su salud. Obtenga más información haciendo clic aquí.