Zdravstveni nasveti za uravnoteženo in dobro počutje

Želite izboljšati svoje počutje? V tem članku si oglejte nasvete za zdravje za vso družino, da bi živeli uravnoteženo življenje.

V spodnjih temah bomo razpravljali o tem, kako ohraniti zdravje na telesnem, duševnem in družbenem področju s spremembami navad, od prehrane do delovne rutine. Pridite z nami! Skupaj si zagotovimo večjo kakovost življenja?

Kaj sploh je zdravje?

Na kaj pomislite, ko slišite ali preberete besedo "zdravje"? Zdravila, biti brez bolezni, zdravstvena ali bolnišnična oskrba? Vse to se nanaša na delovanje našega telesa, vendar je pojem zdravja veliko širši.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je zdravje celota, ki zajema tri razsežnosti: telesno, duševno in socialno. Za dobro počutje je treba posvetiti pozornost vsem trem področjem.

Zato ni dovolj, da nimate telesnih tegob, ampak morate uravnotežiti tudi duševno zdravje in socialne odnose. Kako skrbite za tri stebre dobrega počutja?

Kakšne so prednosti skrbi za zdravje?

Skrb za zdravje je pomembna in koristna za vas in vašo družino na več načinov. Najprej najbolj očiten: tisti, ki imajo zdrave navade, se izognejo boleznim in živijo dlje.

Poleg tega s skrbjo za zdravje živite bolje. Ko imate kakovostno življenje, je vaš vsakdan veliko lažji, mirnejši in prijetnejši. Predstavljajte si, da bi morali zaradi bolezni prenehati jesti ali opustiti dejavnost, v kateri uživate. Skrb za zdravje vam torej omogoča, da počnete več stvari.

Zdravila in zdravljenje so lahko dragi. Preprečevanje je boljše (in cenejše) od zdravljenja, kot pravi pregovor, kajne?

Nasveti za zdravje in dobro počutje, ki jih lahko uporabite v praksi

Pogovorimo se o tem, kako to skrb za zdravje uresničiti v praksi? Preverite naslednje nasvete za bolj zdravo vsakdanje življenje vaše družine.

Nasveti za fizično zdravje

1) Poskusite se vsaj enkrat na leto posvetovati z zdravnikom, da oceni vaše splošno zdravstveno stanje. Če nimate zdravstvenega zavarovanja, se lahko obrnete na najbližji zdravstveni center, ki je vašemu domu. Prek sistema ConnectSUS se lahko posvetujete z najbližjim zdravstvenim centrom, ki je vašemu domu.

2. opravite redne preglede po priporočilu zdravnika, da preprečite ali zgodaj odkrijete katero koli bolezen (zgodnje odkrivanje vedno poveča možnosti za ozdravitev).

3. ne zanemarite svojega ustnega zdravja: ali ste vedeli, da lahko zobna gniloba poleg tega, da ogroža vaše zobe, pomeni tudi vstopno pot za okužbe v drugih delih telesa? V idealnem primeru bi morali vsaj enkrat na leto obiskati zobozdravnika.

4 - Poleg rednih obiskov pri zobozdravniku poskrbite za svoje zobe tudi doma. Vsaj enkrat na dan uporabite zobno nitko in si zobe umijte po vsakem obroku.

5. pomembno je poskrbeti tudi za higieno preostalih delov telesa. vsakodnevno prhanje in umivanje rok ob vsakem prihodu z ulice, po uporabi stranišča in pred obrokom so navade, ki pomenijo razliko.

6. vzdržujte rutinsko telesno dejavnost. ni nujno, da je to težka vadba v telovadnici, če ne morete ali nočete. že dober sprehod na dan pomaga izboljšati delovanje vašega telesa in seveda služi za kurjenje kalorij.

7. pomembno opozorilo: pred začetkom telesne dejavnosti se je treba posvetovati z zdravnikom, da preveri, ali imate kardiološke ali druge omejitve pri telesnem naporu.

8. če nimate časa za vadbo, kako vključiti telesno aktivnost v svojo rutino? Če morate na primer na banko in se lahko do nje in nazaj odpravite peš, izkoristite čas v svojo korist. Če se iz službe vračate z avtobusom, lahko izstopite nekaj postaj prej in preostanek poti domov prehodite peš? To je način, ki vam prihrani čas za gibanje telesa.

9. ne zanemarite spanja: približno 8 ur spanja na dan pripomore k dobremu počutju.

10. izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkoholnih pijač.

Zdravstveni nasveti za hrano

Zdrava prehrana je zelo pomembna za dobro počutje in ravnovesje. Ste dovolj pozorni na to, kaj dajete na krožnik? Tukaj je nekaj nasvetov za zdrav odnos do hrane.

1. dajemo prednost svežim živilom pred tako imenovanimi "ultra predelanimi" živili, ki vsebujejo veliko natrija, sladkorja in maščob ter konzervansov. Na primer, sveže kupljeno meso je bolj zdravo kot konzervirano meso. Lazanja, ki jo pripravite iz svežih sestavin, je bolj zdrava kot zamrznjena različica iz škatle.

2. pred nakupom vedno preberite oznake izdelkov. zakaj? Na oznaki so navedene sestavine izdelka. dajte prednost živilom z malo sestavinami.

3. Prav tako bodite pozorni na vrstni red: na etiketah so sestavine običajno navedene po vrstnem redu glede na koncentracijo. Če je na primer sladkor prvi na seznamu, to pomeni, da je sladkor najbolj prisoten izdelek v tem živilu.

4. Ko smo že pri tem, je prišel trenutek, ki ste se ga morda bali: čas je, da vam povem, da zmanjšajte vnos sladkorja. Da, tako je: preveč sladkorja škoduje vašemu zdravju, zato se izogibajte prevelikemu uživanju.

5. lahko najdete naravne nadomestke za sladkor, na primer s sadjem za sladkanje receptov.

6. izogibajte se pretiranemu uživanju brezalkoholnih pijač, saj so te pijače med prvaki po koncentraciji sladkorja.

7 Kar zadeva sol, je glavni krivec natrij iz ultra predelanih živil. Na etiketah izdelkov je običajno navedena tudi vsebnost natrija in drugih hranil. Za primerjavo vedite, da je priporočeni dnevni vnos natrija med 500 mg in 2 g. Če preberete etiketo paketa instantnih rezancev, boste videli, da lahko ena porcija vsebuje več kot 1 500 mg natrija. To je skoraj toliko kotIzogibajte se živilom s preveč natrija.

8. Še en pomemben nasvet se nanaša na maščobe: preveč maščob lahko povzroči številne resne zdravstvene težave. Izberite živila, ki ne vsebujejo hidrogeniranih maščob (še enkrat mantra: pred nakupom preberite oznake).

9. pogovorimo se o tem, kaj je treba dati na krožnik? najbolj zdravo je, če obrok vsebuje vse skupine živil. nekaj beljakovin (živalskih ali rastlinskih), stročnice, ogljikovi hidrati, zelenjava. če jemo vse, se dobro prehranjujemo. želite izvedeti, katera živila so v posameznih skupinah? kliknite in si oglejte ta članek o prehranski piramidi.

10 - Ne obremenjujte se - Ni treba držati stroge diete, saj je malo verjetno, da se je boste lahko držali. Lahko jeste vse po malem, vendar se izogibajte odvečni količini natrija, sladkorja in maščob.

Nasveti za duševno zdravje

Skrb za duševno zdravje je zelo pomembna za kakovost našega življenja, a včasih temu vprašanju posvečamo malo pozornosti. Preverite nekaj stališč, ki pomagajo ohranjati ravnovesje uma:

1. imejte hobi - odlično je, če vsak teden nekaj časa namenite dejavnosti, ki jo imate radi.

2. preživite čas z družino in prijatelji - zdrava socialna interakcija je temeljnega pomena za naše dobro počutje.

3. govorite o čustvih. ali imate osebo, ki se ji lahko odprete in odkrito spregovorite o svojih težavah in skrbeh? zadrževanje vsega v sebi lahko škoduje, zato je pomembno, da odprete svoje srce.

Ne bojte se poiskati nasveta, pomoč strokovnjaka za duševno zdravje je lahko zelo koristna pri iskanju ravnovesja.

Duševno zdravje, organiziranost in čistoča so medsebojno povezani! Oglejte si ga tukaj

Zdravstveni nasveti na delovnem mestu

1. čez dan si vzemite odmor. po vsakem daljšem obdobju osredotočanja na naloge se za pet minut ustavite, da si zbistrite misli.

(2) Ob vsakem odmoru vstanite, se malo sprehodite in raztegnite telo.

3. bodite pozorni na telesno držo. sedenje v neprimernem položaju za delo lahko povzroči zdravstvene težave.

4. poznajte in upoštevajte svoje omejitve. dolgotrajno delo brez počitka je stresno in lahko škoduje vašemu telesnemu in duševnemu zdravju.

4 nasveti za zdravje na domu

Nega na domu je pomembna tudi za vaše dobro počutje. Spoznajte nekaj pristopov, ki pripomorejo h kakovosti življenja vaše družine:

1. poskrbite, da bo okolje vedno čisto in urejeno.

(2) Vlažno in temno okolje spodbuja razmnoževanje mikrobov, zato je pomembno, da so prostori vedno prezračeni in po možnosti obsijani s sončno svetlobo.

3. če imate domače živali, ne pozabite poskrbeti za njihovo higieno in zdravje.

4 - Zdrav dom je tisti, v katerem se ljudje dobro počutijo. Uredite svoj dom po svoje in ustvarite prostor, v katerem se bo vaša družina počutila varno in udobno.

Redni pregledi so odlični zavezniki pri skrbi za zdravje. Več o njem izveste s klikom tukaj!