Conseils de santé pour une vie d'équilibre et de bien-être

Découvrez dans cet article des conseils de santé pour toute la famille afin de mener une vie équilibrée.

Dans les rubriques ci-dessous, nous verrons comment préserver la santé dans les domaines physique, mental et social, en modifiant les habitudes, de l'alimentation à la routine de travail. Venez avec nous ! Améliorons ensemble la qualité de la vie ?

Qu'est-ce que la santé ?

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez ou lisez le mot "santé" ? Médicaments, absence de maladie, soins médicaux ou hospitaliers... Tous ces termes se rapportent au fonctionnement de notre corps, mais le concept de santé est bien plus large que cela.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la santé est un tout qui englobe trois dimensions : physique, mentale et sociale. Ces trois domaines doivent faire l'objet de notre attention pour que nous puissions jouir d'un bien-être.

Il ne suffit donc pas d'être à l'abri des affections corporelles ; il faut aussi trouver un équilibre entre les questions de santé mentale et les relations sociales. Comment prenez-vous soin des trois piliers du bien-être ?

Quels sont les avantages de prendre soin de sa santé ?

Prendre soin de sa santé est important et bénéfique pour vous et votre famille à bien des égards. Tout d'abord, le plus évident : ceux qui ont des habitudes saines évitent les maladies et vivent plus longtemps.

De plus, en prenant soin de votre santé, vous vivez mieux. Votre vie quotidienne est beaucoup plus légère, paisible et agréable lorsque vous avez une qualité de vie. Imaginez que vous deviez arrêter de manger quelque chose ou renoncer à une activité que vous aimez à cause d'une maladie. Prendre soin de votre santé vous permet donc de faire plus de choses.

Un autre avantage de prendre soin de sa santé est d'ordre financier. Les médicaments et les traitements médicaux peuvent être coûteux. Comme le dit le proverbe, mieux vaut prévenir (et moins cher) que guérir, n'est-ce pas ?

Conseils de santé et de bien-être à mettre en pratique

Les conseils suivants vous permettront d'améliorer la santé de votre famille au quotidien.

Conseils en matière de santé physique

1) Essayez d'avoir au moins une consultation médicale par an pour évaluer votre état de santé général. Si vous n'avez pas de régime d'assurance maladie, vous pouvez vous rendre dans le centre de santé le plus proche de votre domicile. Grâce à ConnectSUS, vous pouvez consulter le lieu de soins le plus proche de votre domicile.

2. passer les examens de routine recommandés par votre médecin, afin de prévenir ou de détecter rapidement toute maladie (un dépistage précoce augmente toujours les chances de guérison).

3. ne négligez pas votre santé bucco-dentaire : saviez-vous que la carie dentaire, en plus de compromettre vos dents, peut être la porte d'entrée d'infections dans d'autres parties du corps ? Idéalement, vous devriez avoir un rendez-vous chez le dentiste au moins une fois par an.

4 - En plus des visites régulières chez le dentiste, prenez soin de vos dents à la maison : il est essentiel d'utiliser du fil dentaire au moins une fois par jour et de se brosser les dents après chaque repas.

5. il est également important de veiller à l'hygiène du reste du corps. se doucher quotidiennement et se laver les mains en rentrant de la rue, après avoir utilisé les toilettes et avant les repas sont des habitudes qui font la différence.

6. maintenir une routine d'activité physique. il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intensif à la salle de sport si vous ne pouvez ou ne voulez pas le faire. une bonne marche par jour contribue déjà à améliorer le fonctionnement de votre corps et, bien sûr, permet de brûler des calories.

7. une mise en garde importante : il est utile de consulter votre médecin avant de commencer une activité physique, afin de vérifier si vous avez des restrictions cardiaques ou d'autres restrictions à l'effort physique.

8. si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, pourquoi ne pas intégrer l'activité physique dans votre routine ? Par exemple, si vous devez aller à la banque et que vous pouvez faire l'aller-retour à pied, vous utilisez le temps à votre avantage. Si vous prenez le bus pour rentrer du travail, pourquoi ne pas descendre quelques arrêts plus tôt et marcher le reste du trajet ? C'est une façon de gagner du temps pour bouger votre corps.

9. ne négligez pas votre routine de sommeil : dormir environ 8 heures par jour contribue au bien-être.

10. éviter de fumer et d'abuser des boissons alcoolisées.

Alimentation et santé

Une alimentation saine est très importante pour une vie de bien-être et d'équilibre. Faites-vous suffisamment attention à ce que vous mettez dans votre assiette ? Voici quelques conseils pour une relation saine avec la nourriture.

1. préférer les aliments frais aux aliments dits "ultra-transformés", qui contiennent des concentrations élevées de sodium, de sucre et de graisse, ainsi que des conservateurs. Par exemple, la viande achetée fraîche est plus saine que la viande en boîte. Une lasagne que vous préparez avec des ingrédients frais est plus saine que la version surgelée en boîte.

2. lisez toujours les étiquettes des produits avant de les acheter. pourquoi ? l'étiquette indique les ingrédients du produit. privilégiez les aliments contenant peu d'ingrédients.

3) Faites également attention à l'ordre : sur les étiquettes, les ingrédients sont généralement énumérés par ordre de concentration. Ainsi, si le sucre figure en premier sur la liste, cela signifie que le sucre est le produit le plus présent dans cet aliment.

4) À propos, le moment que vous redoutiez peut-être est arrivé : il est temps de vous dire de réduire votre consommation de sucre. Oui, c'est vrai : l'excès de sucre est mauvais pour la santé, il faut donc éviter d'en consommer trop.

5. vous pouvez trouver des substituts naturels au sucre, par exemple en utilisant des fruits pour sucrer les recettes.

6. éviter de consommer des boissons gazeuses en excès, car ces boissons sont parmi les championnes de la concentration en sucre.

7 En ce qui concerne le sel, la principale plaie est le sodium provenant des aliments ultra-transformés. Les étiquettes des produits indiquent généralement la teneur en sodium et autres nutriments. À titre de comparaison, sachez que l'apport journalier recommandé en sodium se situe entre 500 mg et 2 g. Or, si vous lisez l'étiquette d'un paquet de nouilles instantanées, vous constaterez qu'une portion peut contenir plus de 1 500 mg de sodium, soit presque la totalité de l'apport en sodium d'un produit alimentaire.Évitez les aliments contenant trop de sodium.

8) Un autre conseil important concerne les graisses : un excès de graisses peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé graves. Choisissez des aliments qui ne contiennent pas de graisses hydrogénées (encore une fois, le mantra : lisez les étiquettes avant d'acheter).

9. parlons du contenu de l'assiette. le plus sain est que le repas contienne tous les groupes d'aliments. un peu de protéines (animales ou végétales), des légumineuses, des glucides, des légumes. manger de tout, c'est bien manger. tu veux savoir quels aliments se trouvent dans chaque groupe ? clique et consulte cet article sur la pyramide alimentaire.

10 - Ne vous stressez pas - Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict, car il est peu probable que vous puissiez vous y tenir. Vous pouvez manger un peu de tout, mais veillez à éviter l'excès de sodium, de sucre et de graisse.

Conseils en matière de santé mentale

Prendre soin de notre santé mentale est très important pour notre qualité de vie et nous y prêtons parfois peu d'attention. Découvrez quelques attitudes qui aident à garder l'esprit en équilibre :

1. avoir un hobby - il est bon de consacrer un peu de temps chaque semaine à une activité que l'on aime.

2. Passez du temps avec votre famille et vos amis - une interaction sociale saine est fondamentale pour notre bien-être.

3. parler de ses sentiments. as-tu une personne à qui tu peux t'ouvrir et parler ouvertement de tes problèmes et de tes inquiétudes ? garder tout à l'intérieur peut être mauvais pour toi, c'est pourquoi il est important d'ouvrir ton cœur.

N'hésitez pas à demander conseil, l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut s'avérer très utile pour trouver votre équilibre.

La santé mentale, l'organisation et la propreté ont tout à voir l'une avec l'autre !

Conseils de santé au travail

1. faites des pauses tout au long de la journée. après chaque longue période de concentration sur des tâches, arrêtez-vous cinq minutes pour vous vider l'esprit.

(2) À chaque pause, levez-vous, marchez un peu, étirez votre corps.

3. faire attention à la posture. s'asseoir dans une position inappropriée pour travailler peut entraîner des problèmes de santé.

4. connaître et respecter ses limites. travailler pendant de longues périodes sans se reposer est stressant et peut nuire à la santé physique et mentale.

4 conseils pour la santé à domicile

Les soins à domicile sont également importants pour votre bien-être. Apprenez quelques attitudes qui font la différence dans la qualité de vie de votre famille :

1. maintenir l'environnement propre et organisé en permanence.

(2) Les environnements humides et sombres favorisent la prolifération des germes, il est donc important de maintenir les pièces toujours ventilées et, si possible, irradiées par la lumière du soleil.

3. si vous avez des animaux domestiques, n'oubliez pas de prendre soin de leur hygiène et de leur santé.

4 - Une maison saine est une maison où les gens se sentent bien. Faites de votre maison la vôtre et créez un espace où votre famille se sent en sécurité et à l'aise.

Les examens de routine sont des alliés précieux pour prendre soin de sa santé. Pour en savoir plus, cliquez ici !