نکات بهداشتی برای داشتن یک زندگی متعادل و خوب

آیا به دنبال رفاه بیشتری هستید؟ در این مقاله به نکات بهداشتی برای داشتن یک زندگی متعادل برای کل خانواده توجه کنید.

در مباحث زیر به چگونگی حفظ سلامت در زمینه های جسمی، روانی و اجتماعی با تغییراتی در عادات مختلف از غذا تا کار معمولی. با ما بیا! بیایید با هم به دنبال کیفیت زندگی بیشتر باشیم؟

بالاخره، سلامتی چیست؟

وقتی کلمه "سلامت" را می شنوید یا می خوانید به چه چیزی فکر می کنید؟ در پزشکی، عاری بودن از بیماری، مراقبت های پزشکی یا بیمارستانی؟ همه این سوالات به عملکرد بدن ما مربوط می شود، اما مفهوم سلامت بسیار گسترده تر از آن است.

به گفته سازمان بهداشت جهانی، سلامت کلیتی است که سه بعد جسمی، روانی و اجتماعی را در بر می گیرد. هر سه حوزه برای داشتن رفاه نیاز به توجه ما دارند.

پس تنها رهایی از بیماری های بدن کافی نیست. تعادل از نظر سلامت روانی و روابط اجتماعی نیز مورد نیاز است. چگونه از سه رکن رفاه مراقبت می کنید؟

مراقبت از سلامتی چه فوایدی دارد؟

مراقبت از سلامتی برای شما و شما مهم و مفید است. خانواده از بسیاری جهات اول، بدیهی ترین: کسانی که عادات سالم دارند، از بیماری اجتناب می کنند و عمر طولانی تری دارند.

علاوه بر این، با مراقبت از سلامتی خود بهتر زندگی می کنید. روز به روز شما بسیار سبک تر، آرام تر و لذت بخش تر است، زمانی که کیفیت زندگی دارید. تصور کنید باید ترک کنیدچیزی بخورید یا فعالیتی را که از آن لذت می برید به دلیل بیماری کنار بگذارید. بنابراین، مراقبت از سلامتی به شما امکان می دهد کارهای بیشتری انجام دهید.

یکی دیگر از مزایای مراقبت از سلامتی، مالی است. داروها و درمان پزشکی ممکن است پرهزینه باشد. همانطور که گفته می‌شود، پیشگیری بهتر (و ارزان‌تر) از درمان است، درست است؟

نکات بهداشتی و تندرستی که باید عملی شوند

بیایید در مورد نحوه اجرای این موارد در مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنیم؟ نکات زیر را برای سالم تر بودن زندگی روزمره خانواده خود بررسی کنید.

نکات سلامت جسمانی

1. سعی کنید حداقل سالی یک نوبت پزشکی داشته باشید تا سلامت عمومی خود را ارزیابی کنید. اگر برنامه بهداشتی ندارید، می توانید به نزدیک ترین مرکز بهداشتی درمانی به خانه خود مراجعه کنید. از طریق ConectaSUS، می توانید با نزدیک ترین مرکز خدمات به خانه خود مشورت کنید.

2. برای پیشگیری یا تشخیص زودهنگام هر بیماری، معاینات روتین خود را که پزشک توصیه می کند انجام دهید (پیدا کردن در ابتدا همیشه شانس درمان را افزایش می دهد).

3. از بهداشت دهان و دندان غافل نشوید. آیا می‌دانستید که حفره‌ها علاوه بر آسیب رساندن به دندان‌ها، می‌توانند دروازه‌ای برای عفونت در سایر قسمت‌های بدن باشند؟ در حالت ایده آل، شما باید حداقل سالی یک بار برای دندانپزشک وقت ملاقات داشته باشید.

4. علاوه بر مراجعه منظم به دندانپزشک، از دندان های خود در منزل نیز مراقبت کنید. حداقل یک بار در روز نخ دندان بکشید و بعد از هر وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنیداساسی است.

5. همچنین مراقبت از بهداشت بقیه بدن مهم است. دوش گرفتن روزانه و شستن دست‌ها هر زمان که از خیابان برمی‌گردید، بعد از استفاده از دستشویی و قبل از غذا عادت‌هایی هستند که تفاوت ایجاد می‌کنند.

6. یک روال فعالیت بدنی را حفظ کنید. اگر نمی توانید یا نمی خواهید، لازم نیست تمرین سنگین در باشگاه باشد. یک پیاده روی خوب در روز به بهبود عملکرد بدن شما کمک می کند و البته به سوزاندن کالری نیز کمک می کند.

7. یک احتیاط مهم: قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است با پزشک مشورت کنید. این برای بررسی این است که آیا محدودیت قلبی یا سایر محدودیت‌های فعالیت بدنی دارید یا خیر.

8. کمبود وقت برای ورزش کردن؟ در مورد قرار دادن فعالیت بدنی در روال خود چطور؟ به عنوان مثال، اگر نیاز به رفتن به بانک دارید و می توانید به آنجا بروید و برگردید، از زمان به نفع خود استفاده می کنید. با اتوبوس از سرکار برگشتی؟ چند توقف زودتر پایین بیایید و بقیه راه را به خانه بروید؟ این یک روش صرفه جویی در زمان برای حرکت بدن شما است.

9. از برنامه خواب خود غافل نشوید. حدود 8 ساعت خوابیدن در روز به تندرستی کمک می کند.

10. از مصرف زیاد سیگار و الکل پرهیز کنید.

نکات غذایی سالم

رژیم غذایی سالم برای داشتن رفاه و تعادل بسیار مهم است. آیا به آنچه در بشقاب خود می گذارید توجه کافی داشته اید؟ در اینجا توصیه هایی را برای شما ارائه می دهیمرابطه سالم با غذا.

1. به جای غذاهای به اصطلاح «فرآوری شده» که دارای غلظت بالایی از سدیم، قند و چربی هستند، به جای مواد نگهدارنده، به غذاهای تازه ترجیح دهید. به عنوان مثال، گوشت تازه خریداری شده سالم تر از گوشت های کنسرو شده است. لازانیایی که با مواد تازه تهیه می کنید، سالم تر از نسخه یخ زده آن است.

2. همیشه قبل از خرید برچسب محصول را بخوانید. چرا؟ روی برچسب لیست مواد تشکیل دهنده محصول را مشاهده می کنید. به غذاهایی که ترکیبات کمی دارند ترجیح دهید.

3. همچنین به ترتیب توجه کنید: روی برچسب ها، مواد تشکیل دهنده اغلب به ترتیب غلظت ذکر شده است. بنابراین، برای مثال، اگر شکر اولین نفر در لیست باشد، به این معنی است که شکر بیشترین محصولی است که در آن غذا وجود دارد.

4. به هر حال، لحظه ای که ممکن است از آن می ترسید فرا رسیده است: زمان آن است که بگوییم شکر را کاهش دهید. بله، درست است: شکر زیاد باعث مشکلات سلامتی می شود، بنابراین از مصرف زیاد آن خودداری کنید.

5. می توانید جایگزین های طبیعی برای شکر پیدا کنید، به عنوان مثال، از میوه ها برای شیرین کردن دستور العمل ها استفاده کنید.

6. از مصرف زیاد نوشابه ها خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی ها جزو قهرمانان غلظت قند هستند.

7. در مورد نمک، شرور اصلی سدیم از غذاهای فوق فرآوری شده است. برچسب های محصول اغلب نشان می دهدهمچنین محتوای سدیم و سایر مواد مغذی. برای مقایسه، بدانید که دوز توصیه شده روزانه سدیم بین 500 میلی گرم تا 2 گرم است. اکنون، اگر برچسب روی بسته نودل فوری را بخوانید، خواهید دید که یک وعده می تواند حاوی بیش از 1500 میلی گرم سدیم باشد. این تقریباً کل مقدار توصیه شده روزانه است. از غذاهای حاوی سدیم زیاد خودداری کنید.

8. نکته مهم دیگر در مورد چربی ها است. چربی بیش از حد می تواند تعدادی از مشکلات سلامتی جدی ایجاد کند. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی چربی هیدروژنه نیستند (دوباره، مانترا: قبل از خرید برچسب ها را بخوانید).

9. بیایید در مورد زمان قرار دادن غذا در بشقاب صحبت کنیم؟ سالم ترین چیز این است که وعده غذایی حاوی تمام گروه های غذایی باشد. کمی پروتئین (حیوانی یا گیاهی)، حبوبات، کربوهیدرات ها، سبزیجات. خوردن همه چیز، خوب خوردن است. آیا می خواهید بدانید در هر گروه چه غذاهایی وجود دارد؟ این مقاله در مورد هرم غذایی را کلیک کنید و بررسی کنید.

10. ناراحت نباش نیازی به اتخاذ یک رژیم غذایی بسیار سخت نیست، زیرا در این صورت به سختی قادر به رعایت آن خواهید بود. ارزش این را دارد که از همه چیز کمی بخوریم، مراقب باشیم که از سدیم، قند و چربی اضافی پرهیز کنیم.

نکات بهداشت روانی

مراقبت از سلامت روان برای کیفیت زندگی ما بسیار مهم است و گاهی اوقات گاهی اوقات ما به این موضوع توجه کمی داریم. برخی نگرش‌ها را بررسی کنید که به حفظ تعادل ذهن شما کمک می‌کنند:

1. سرگرمی داشته باشید. خیلی وقتهخوب است که هر هفته زمانی را به فعالیتی که دوست دارید اختصاص دهید.

2. وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید. تعامل اجتماعی سالم برای رفاه ما ضروری است.

3. در مورد احساسات صحبت کنید. آیا فردی دارید که بتوانید با او صحبت کنید و در مورد مشکلات و نگرانی‌ها به راحتی صحبت کنید؟ نگه داشتن همه چیز در داخل می تواند مضر باشد، بنابراین مهم است که قلب خود را باز کنید.

از جستجوی درمان نترسید. کمک یک متخصص سلامت روان می تواند برای شما بسیار مفید باشد تا نقطه تعادل خود را پیدا کنید.

سلامت روان، سازماندهی و نظافت همه چیز در این مورد است! اینجا را بررسی کنید

نکات بهداشتی در محل کار

1. در طول روز استراحت کنید. پس از هر دوره طولانی تمرکز روی کارها، پنج دقیقه استراحت کنید تا ذهن خود را پاک کنید.

2. در هر استراحت، برخیزید، کمی راه بروید، بدن خود را بکشید.

3. به وضعیت بدن توجه کنید. نشستن در وضعیت نامناسب برای کار می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

4. حد خود را بشناسید و به آن احترام بگذارید. کار کردن برای مدت طولانی بدون استراحت استرس زا است و می تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند.

4 نکته بهداشتی در خانه

مراقبت در منزل نیز برای سلامتی شما مهم است. درباره برخی از نگرش هایی که در کیفیت زندگی خانواده شما تفاوت ایجاد می کند اطلاعات کسب کنید:

1. همیشه محیط را تمیز و منظم نگه دارید.

2. محیط های مرطوب و تاریک به نفعتکثیر میکروب ها بنابراین، مهم است که اتاق ها را همیشه تهویه و در صورت امکان تحت تابش نور خورشید قرار دهید.

3. اگر حیوانات خانگی دارید، به خاطر داشته باشید که مراقب بهداشت و سلامت آنها باشید.

4. خانه سالم جایی است که مردم در آن احساس خوبی داشته باشند. خانه خود را رها کنید و فضایی ایجاد کنید که خانواده در آن احساس امنیت و راحتی کند.

امتحانات معمولی متحدان خوبی برای مراقبت از سلامتی شما هستند. با کلیک کردن در اینجا بیشتر در مورد آن بیاموزید!