சீரான மற்றும் நல்வாழ்வு வாழ்க்கைக்கான சுகாதார குறிப்புகள்

அதிக நலனைத் தேடுகிறீர்களா? இந்தக் கட்டுரையில், முழுக் குடும்பமும் சீரான வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியக் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

கீழே உள்ள தலைப்புகளில், உடல், மன மற்றும் சமூகத் துறைகளில் மாற்றங்களுடன் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது எப்படி என்பதைக் கையாள்வோம். உணவு முதல் வேலை வரையிலான பழக்கவழக்கங்கள். எங்களோடு வா! மேலும் வாழ்க்கைத் தரத்தைத் தேட நாம் ஒன்றாகச் செல்வோமா?

அனைத்தும், ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

“உடல்நலம்” என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது அல்லது படிக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? மருத்துவத்தில், நோய் இல்லாமல் இருப்பது, மருத்துவம் அல்லது மருத்துவமனை பராமரிப்பு? இந்தக் கேள்விகள் அனைத்தும் நம் உடலின் செயல்பாட்டைப் பற்றியது, ஆனால் ஆரோக்கியம் பற்றிய கருத்து அதை விட மிகவும் விரிவானது.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மன மற்றும் சமூகம் ஆகிய மூன்று பரிமாணங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையானது. நல்வாழ்வு பெற இந்த மூன்று பகுதிகளுக்கும் நமது கவனம் தேவை.

எனவே, உடல் உபாதைகள் இல்லாமல் இருப்பது மட்டும் போதாது; மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக உறவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு சமநிலை தேவைப்படுகிறது. நல்வாழ்வின் மூன்று தூண்களை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். பல வழிகளில் குடும்பம். முதலாவதாக, மிகவும் வெளிப்படையானது: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டவர்கள் நோயைத் தவிர்த்து, நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.

தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாக வாழ்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் இருந்தால், உங்கள் நாள் மிகவும் இலகுவாகவும், அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். வெளியேற வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் அல்லது நோயின் காரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலை கைவிடுங்கள். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது இன்னும் அதிகமான விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மற்றொரு நன்மை நிதி. மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். பழமொழி சொல்வது போல், சிகிச்சையை விட தடுப்பு சிறந்தது (மற்றும் மலிவானது) அல்லவா?

நடைமுறையில் வைக்க வேண்டிய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

இவற்றை எப்படி நடைமுறைக்கு கொண்டு வருவது என்பது பற்றி பேசலாமா? உங்கள் குடும்பத்தின் அன்றாட வாழ்க்கை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே பார்க்கவும்.

உடல் ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

1. உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது மருத்துவ சந்திப்பை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் சுகாதாரத் திட்டம் இல்லையென்றால், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள சுகாதார மையத்திற்குச் செல்லலாம். ConectaSUS மூலம், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள சேவை மையத்தை அணுகலாம்.

2. எந்தவொரு நோயையும் முன்கூட்டியே தடுக்க அல்லது கண்டறிய, மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (ஆரம்பத்தில் கண்டறிவது எப்போதும் குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது).

3. வாய் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். துவாரங்கள், உங்கள் பற்களை சமரசம் செய்வதோடு, உடலின் மற்ற பாகங்களில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களுக்கான நுழைவாயிலாகவும் இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

4. பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடுவதுடன், வீட்டிலேயே உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஃப்ளோஸ் செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் துலக்கவும்அடிப்படையானது.

5. உடலின் மற்ற பகுதிகளின் சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். தினமும் குளிப்பதும், தெருவில் இருந்து திரும்பும் போதெல்லாம் கைகளைக் கழுவுவதும், குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும், உணவு உண்பதற்கு முன்பும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்கள்.

6. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால் ஜிம்மில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நல்ல நடை ஏற்கனவே உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும், நிச்சயமாக, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

7. ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை: உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு. உடல் உழைப்பில் உங்களுக்கு இதயம் அல்லது பிற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை இது சரிபார்க்கும்.

8. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாமல் போகிறதா? உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பொருத்துவது? உதாரணமாக, நீங்கள் வங்கிக்குச் செல்ல வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அங்கும் திரும்பிச் செல்லலாம் என்றால், நீங்கள் நேரத்தை உங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். வேலையிலிருந்து பஸ்ஸில் திரும்பவா? சில நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கி, மீதிப் பாதையில் வீட்டிற்குச் செல்வது எப்படி? இது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான நேரத்தைச் சேமிக்கும் வழியாகும்.

9. உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது.

10. அளவுக்கு அதிகமாக சிகரெட் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள்

நல்வாழ்வு மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் தட்டில் வைத்ததை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அதற்கான சில ஆலோசனைகளை இங்கே தருகிறோம்உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவு.

1. பாதுகாப்புகளுடன் கூடுதலாக சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிக செறிவு கொண்ட "அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, புதிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சியை விட புதிதாக வாங்கப்பட்ட இறைச்சி ஆரோக்கியமானது. உறைந்த பெட்டி பதிப்பை விட, புதிய பொருட்களைக் கொண்டு நீங்கள் தயாரிக்கும் லாசக்னா ஆரோக்கியமானது.

2. வாங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். ஏன்? லேபிளில் நீங்கள் தயாரிப்பின் பொருட்களின் பட்டியலைக் காண்பீர்கள். கலவையில் சில பொருட்கள் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3. மேலும், வரிசைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: லேபிள்களில், பொருட்கள் பெரும்பாலும் செறிவு வரிசையில் பட்டியலிடப்படுகின்றன. எனவே, சர்க்கரை பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அந்த உணவில் சர்க்கரையே அதிகம் உள்ள தயாரிப்பு என்று அர்த்தம்.

4. சொல்லப்போனால், நீங்கள் பயந்து கொண்டிருந்த தருணம் வந்துவிட்டது: சர்க்கரையை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று சொல்ல வேண்டிய நேரம். ஆம், அது சரி: அதிகப்படியான சர்க்கரை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. சர்க்கரைக்கு இயற்கையான மாற்றீடுகளை நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பழங்களைப் பயன்படுத்தி இனிப்பான சமையல் வகைகள்.

6. குளிர்பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் சர்க்கரையின் செறிவுக்கான வெற்றியாளர்களில் ஒன்றாகும்.

7. உப்பைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய வில்லன் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து சோடியம் ஆகும். தயாரிப்பு லேபிள்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றனமேலும் சோடியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம். நீங்கள் ஒப்பிடுவதற்கு, சோடியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 500 மி.கி முதல் 2 கிராம் வரை இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸ் தொகுப்பில் உள்ள லேபிளைப் படித்தால், ஒரு சேவையில் 1,500 மில்லிகிராம் சோடியம் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இது கிட்டத்தட்ட மொத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஆகும். சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

8. மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு கொழுப்புகள் பற்றியது. அதிகப்படியான கொழுப்பு பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (மீண்டும், மந்திரம்: வாங்குவதற்கு முன் லேபிள்களைப் படிக்கவும்).

9. தட்டில் சாப்பாடு போடும் நேரம் பற்றி பேசலாமா? ஆரோக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் உள்ளன. ஒரு சிறிய புரதம் (விலங்கு அல்லது காய்கறி), பருப்பு வகைகள், கார்போஹைட்ரேட், காய்கறிகள். எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது நன்றாக சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு குழுவிலும் என்ன உணவுகள் உள்ளன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? உணவு பிரமிடு பற்றிய இந்தக் கட்டுரையைக் கிளிக் செய்து பார்க்கவும்.

10. வருத்தப்பட வேண்டாம். மிகவும் கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது. எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க கவனமாக இருப்பது மதிப்பு.

மனநலக் குறிப்புகள்

மனநலக் குறிப்புகள்

நமது வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் சில சமயங்களில் மனநலம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பிரச்சினையில் நாங்கள் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறோம். உங்கள் மனதை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் சில அணுகுமுறைகளைப் பாருங்கள்:

1. ஒரு பொழுதுபோக்கு வேண்டும். ரொம்ப நாளாகிவிட்டதுநீங்கள் விரும்பும் செயலுக்கு வாரந்தோறும் நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது.

2. குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஆரோக்கியமான சமூக தொடர்பு நமது நல்வாழ்வுக்கு அடிப்படையாகும்.

3. உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் பற்றி வெளிப்படையாக பேசக்கூடிய ஒரு நபர் உங்களிடம் இருக்கிறாரா? எல்லாவற்றையும் உள்ளே வைத்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்கள் இதயத்தைத் திறப்பது முக்கியம்.

சிகிச்சையைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சமநிலைப் புள்ளியைக் கண்டறிய மனநல நிபுணரின் உதவி உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன ஆரோக்கியம், அமைப்பு மற்றும் சுத்தம் செய்தல் இவை அனைத்தும்! அதை இங்கே பார்க்கவும்

பணியிடத்தில் உள்ள ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

1. நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நீண்ட காலப் பணிகளிலும் கவனம் செலுத்திய பிறகு, உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும்.

2. ஒவ்வொரு இடைவேளையிலும், எழுந்து, சிறிது சுற்றி நடக்கவும், உடலை நீட்டவும்.

3. தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சங்கடமான நிலையில் அமர்ந்து வேலை செய்வது உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. உங்கள் வரம்பை அறிந்து மதிக்கவும். நீண்ட நேரம் ஓய்வின்றி வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

4 வீட்டு சுகாதார குறிப்புகள்

உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு வீட்டு பராமரிப்பும் முக்கியமானது. உங்கள் குடும்பத்தின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சில அணுகுமுறைகளைப் பற்றி அறிக:

1. சுற்றுச்சூழலை எப்போதும் சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள்.

2. ஈரமான மற்றும் இருண்ட சூழல்கள் சாதகமாக இருக்கும்கிருமிகளின் பெருக்கம். எனவே, அறைகளை எப்பொழுதும் காற்றோட்டமாகவும், முடிந்தால் சூரிய ஒளியின் கதிர்வீச்சிலும் விடுவது முக்கியம்.

3. உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவற்றின் சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

4. ஆரோக்கியமான வீடு என்பது மக்கள் நன்றாக உணரும் வீடு. உங்கள் வீட்டை உங்கள் வழியில் விட்டுவிட்டு, குடும்பம் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் இடத்தை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதில் வழக்கமான தேர்வுகள் சிறந்த கூட்டாளிகள். இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் அறிக!