Mục lục
Bạn có tìm kiếm nhiều phúc lợi hơn không? Trong bài viết này, hãy xem các lời khuyên về sức khỏe để cả gia đình có một cuộc sống cân bằng.
Trong các chủ đề dưới đây, chúng ta sẽ đề cập đến cách duy trì sức khỏe trong các lĩnh vực thể chất, tinh thần và xã hội, với những thay đổi trong cuộc sống. thói quen khác nhau, từ thực phẩm để thói quen làm việc. Đi với chúng tôi! Hãy cùng nhau đi tìm chất lượng cuộc sống cao hơn?
Suy cho cùng, sức khỏe là gì?
Bạn nghĩ gì khi nghe hoặc đọc từ “sức khỏe”? Trong y học, không bị bệnh tật, chăm sóc y tế hay bệnh viện? Tất cả những câu hỏi này liên quan đến hoạt động của cơ thể chúng ta, nhưng khái niệm về sức khỏe còn rộng hơn thế nhiều.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe là một tổng thể bao gồm ba khía cạnh: thể chất, tinh thần và Xã hội. Cả ba lĩnh vực này đều cần chúng ta chú ý để có được hạnh phúc.
Vì vậy, chỉ không có bệnh tật trên cơ thể thôi là chưa đủ; cũng cần có sự cân bằng về sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xã hội. Bạn đang chăm sóc ba trụ cột của hạnh phúc như thế nào?
Việc chăm sóc sức khỏe của bạn mang lại những lợi ích gì?
Chăm sóc sức khỏe của bạn là điều quan trọng và có lợi cho bạn và những người xung quanh bạn. gia đình về nhiều mặt. Đầu tiên, điều rõ ràng nhất: những người có thói quen lành mạnh sẽ tránh được bệnh tật và sống lâu hơn.
Bên cạnh đó, bằng cách chăm sóc sức khỏe của mình, bạn sẽ sống tốt hơn. Mỗi ngày của bạn nhẹ nhàng hơn, yên bình và dễ chịu hơn khi bạn có chất lượng cuộc sống. Hãy tưởng tượng phải rời điăn một cái gì đó hoặc từ bỏ một hoạt động mà bạn yêu thích vì một căn bệnh. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe cho phép bạn làm được nhiều việc hơn.
Một lợi ích khác của việc chăm sóc sức khỏe là tài chính. Thuốc và điều trị y tế có thể tốn kém. Như người ta vẫn nói, phòng bệnh tốt hơn (và rẻ hơn) chữa bệnh, phải không?
Các mẹo chăm sóc sức khỏe và sức khỏe nên áp dụng vào thực tế
Hãy nói về cách áp dụng những điều này vào thực tế chăm sóc sức khỏe? Hãy tham khảo các mẹo dưới đây để cuộc sống hàng ngày của gia đình bạn trở nên lành mạnh hơn.
Mẹo về sức khỏe thể chất
1. Cố gắng có ít nhất một cuộc hẹn y tế mỗi năm để đánh giá sức khỏe chung của bạn. Nếu bạn không có chương trình sức khỏe, bạn có thể đến trung tâm y tế gần nhà nhất. Thông qua ConectaSUS, bạn có thể tham khảo trung tâm dịch vụ gần nhà nhất.
2. Đi khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ để phòng ngừa hoặc phát hiện sớm bất kỳ bệnh nào (phát hiện sớm luôn tăng cơ hội chữa khỏi).
3. Đừng bỏ bê sức khỏe răng miệng. Bạn có biết rằng sâu răng, ngoài việc làm hỏng răng của bạn, có thể là cửa ngõ dẫn đến nhiễm trùng ở các bộ phận khác của cơ thể? Tốt nhất, bạn nên đi khám nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần.
4. Ngoài việc thường xuyên đến nha sĩ, hãy chăm sóc răng miệng tại nhà. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày và đánh răng sau mỗi bữa ănlà cơ bản.
5. Nó cũng quan trọng để chăm sóc vệ sinh của phần còn lại của cơ thể. Tắm hàng ngày và rửa tay mỗi khi đi ngoài đường về, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn là những thói quen tạo nên sự khác biệt.
6. Duy trì thói quen hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải tập luyện nặng nhọc tại phòng tập thể dục nếu bạn không thể hoặc không muốn. Đi bộ đều đặn mỗi ngày đã giúp cải thiện hoạt động của cơ thể bạn và tất nhiên là giúp đốt cháy calo.
7. Một lưu ý quan trọng: bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành các hoạt động thể chất. Việc này nhằm kiểm tra xem bạn có bất kỳ hạn chế nào về tim hoặc các hạn chế khác khi gắng sức hay không.
8. Hết thời gian để tập thể dục? Làm thế nào về việc đưa hoạt động thể chất vào thói quen của bạn? Ví dụ, nếu bạn cần đến ngân hàng và bạn có thể đi bộ đến đó và quay lại, bạn đang sử dụng thời gian có lợi cho mình. Đi làm về bằng xe buýt? Bạn nghĩ sao về việc đi xuống một vài điểm dừng sớm hơn và đi bộ quãng đường còn lại về nhà? Đó là một cách tiết kiệm thời gian để di chuyển cơ thể của bạn.
9. Đừng bỏ bê thói quen ngủ của bạn. Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe.
10. Tránh hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu.
Mẹo ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và cân bằng. Bạn đã chú ý đúng mức đến những gì bạn đặt trên đĩa của mình chưa? Ở đây chúng tôi trình bày một số lời khuyên chomối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
1. Ưu tiên cho thực phẩm tươi, thay vì cái gọi là "siêu chế biến", có nồng độ natri, đường và chất béo cao, ngoài chất bảo quản. Ví dụ, thịt mua tươi tốt cho sức khỏe hơn thịt đóng hộp. Món lasagna mà bạn chế biến với các nguyên liệu tươi ngon sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với phiên bản đóng hộp đông lạnh.
2. Luôn đọc nhãn sản phẩm trước khi mua. Tại sao? Trên nhãn, bạn sẽ tìm thấy danh sách các thành phần của sản phẩm. Ưu tiên những thực phẩm có ít thành phần trong chế phẩm.
3. Ngoài ra, hãy chú ý đến thứ tự: trên nhãn, các thành phần thường được liệt kê theo thứ tự nồng độ. Vì vậy, nếu đường là sản phẩm đầu tiên trong danh sách chẳng hạn, thì điều đó có nghĩa là đường là sản phẩm có nhiều nhất trong thực phẩm đó.
4. Nhân tiện, thời điểm mà bạn có thể lo sợ đã đến: thời điểm để nói cắt giảm lượng đường. Đúng vậy: quá nhiều đường gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy hãy tránh tiêu thụ quá nhiều.
5. Bạn có thể tìm thấy các chất thay thế tự nhiên cho đường, chẳng hạn như sử dụng trái cây để làm ngọt các công thức nấu ăn.
6. Tránh tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có ga, vì những loại đồ uống này là một trong những nhà vô địch về nồng độ đường.
7. Đối với muối, nhân vật phản diện chính là natri từ thực phẩm chế biến sẵn. Nhãn sản phẩm thường chỉ racũng như hàm lượng natri và các chất dinh dưỡng khác. Để bạn so sánh, hãy biết rằng liều natri được khuyến nghị hàng ngày là từ 500 mg đến 2 g. Bây giờ, nếu bạn đọc nhãn trên một gói mì ăn liền, bạn sẽ thấy rằng một phần ăn có thể chứa hơn 1.500 mg natri. Đó gần như là tổng lượng khuyến nghị hàng ngày. Tránh thức ăn có quá nhiều natri.
Xem thêm: Cách vệ sinh chảo inox và bảo quản đúng cách8. Một mẹo quan trọng khác là về chất béo. Mỡ thừa có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chọn thực phẩm không chứa chất béo hydro hóa (một lần nữa, câu thần chú: đọc nhãn trước khi mua).
9. Hãy nói về thời gian bày thức ăn ra đĩa? Điều lành mạnh nhất là bữa ăn có đầy đủ các nhóm thực phẩm. Một ít protein (động vật hoặc thực vật), các loại đậu, carbohydrate, rau. Ăn mọi thứ là ăn ngon. Bạn muốn tìm hiểu những loại thực phẩm trong mỗi nhóm? Nhấp và xem bài viết này về kim tự tháp thực phẩm.
10. Đừng băn khoăn. Không cần thiết phải áp dụng một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, vì khi đó bạn khó có thể tuân thủ. Bạn nên ăn mỗi thứ một ít, chú ý tránh dư thừa natri, đường và chất béo.
Mẹo về sức khỏe tinh thần
Chăm sóc sức khỏe tinh thần rất quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của chúng ta và đôi khi Đôi khi chúng ta ít chú ý đến vấn đề này. Hãy xem một số thái độ giúp giữ cho tâm trí bạn cân bằng:
1. Có một sở thích. Đã được một thời gian dàithật tốt khi dành thời gian hàng tuần cho một hoạt động mà bạn yêu thích.
2. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Tương tác xã hội lành mạnh là nền tảng cho hạnh phúc của chúng ta.
3. Nói về cảm xúc. Bạn có một người mà bạn có thể cởi mở và nói chuyện cởi mở về các vấn đề và mối quan tâm không? Giữ mọi thứ trong lòng có thể gây hại, vì vậy điều quan trọng là bạn phải mở lòng.
Đừng ngại tìm kiếm liệu pháp. Sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể rất hữu ích để bạn tìm lại điểm cân bằng của mình.
Sức khỏe tâm thần, tổ chức và dọn dẹp là tất cả những điều đó! Hãy xem tại đây
Mẹo sức khỏe tại nơi làm việc
1. Nghỉ giải lao trong suốt cả ngày. Sau mỗi khoảng thời gian dài tập trung vào nhiệm vụ, hãy nghỉ giải lao năm phút để đầu óc thư thái.
Xem thêm: Làm thế nào để loại bỏ vết dầu từ quần áo2. Mỗi khi nghỉ giải lao, hãy đứng dậy, đi lại một chút, vươn vai.
3. Chú ý đến tư thế. Ngồi làm việc ở tư thế không thoải mái có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
4. Biết và tôn trọng giới hạn của bạn. Làm việc trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi sẽ gây căng thẳng và có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
4 mẹo chăm sóc sức khỏe tại nhà
Chăm sóc tại nhà cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tìm hiểu về một số thái độ tạo nên sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống của gia đình bạn:
1. Luôn giữ môi trường sạch sẽ và ngăn nắp.
2. Môi trường ẩm ướt và tối có lợi chosự phát triển của mầm bệnh. Do đó, điều quan trọng là phải để các phòng luôn thông thoáng và nếu có thể, hãy để ánh sáng mặt trời chiếu vào.
3. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy nhớ chăm sóc vệ sinh và sức khỏe của chúng thật tốt.
4. Một ngôi nhà lành mạnh là nơi mọi người cảm thấy thoải mái. Rời khỏi nhà theo cách của bạn và tạo ra một không gian mà cả gia đình cảm thấy an toàn và thoải mái.
Khám định kỳ là đồng minh tuyệt vời khi chăm sóc sức khỏe của bạn. Tìm hiểu thêm về nó bằng cách nhấp vào đây!
