Συμβουλές υγείας για μια ζωή ισορροπίας και ευεξίας

Ψάχνετε για περισσότερη ευεξία; Δείτε αυτό το άρθρο για συμβουλές υγείας για όλη την οικογένεια ώστε να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή.

Στα θέματα που ακολουθούν, θα συζητήσουμε πώς να διατηρήσουμε την υγεία στον σωματικό, ψυχικό και κοινωνικό τομέα, με αλλαγές στις συνήθειες που κυμαίνονται από το φαγητό μέχρι την εργασιακή ρουτίνα. Ελάτε μαζί μας! Ας αποκτήσουμε μαζί περισσότερη ποιότητα ζωής;

Τι είναι η υγεία τέλος πάντων;

Τι σκέφτεστε όταν ακούτε ή διαβάζετε τη λέξη "υγεία"; Φάρμακα, απαλλαγή από ασθένειες, ιατρική ή νοσοκομειακή περίθαλψη; Όλα αυτά σχετίζονται με τη λειτουργία του σώματός μας, αλλά η έννοια της υγείας είναι πολύ ευρύτερη.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η υγεία είναι ένα σύνολο που περιλαμβάνει τρεις διαστάσεις: τη σωματική, την ψυχική και την κοινωνική. Και οι τρεις τομείς χρειάζονται την προσοχή μας προκειμένου να έχουμε ευημερία.

Επομένως, δεν αρκεί να μην έχετε σωματικές παθήσεις- χρειάζεστε επίσης μια ισορροπία σε θέματα ψυχικής υγείας και κοινωνικών σχέσεων. Πώς φροντίζετε τους τρεις πυλώνες της ευεξίας;

Ποια είναι τα οφέλη από τη φροντίδα της υγείας σας;

Η φροντίδα της υγείας σας είναι σημαντική και επωφελής για εσάς και την οικογένειά σας με πολλούς τρόπους. Πρώτον, ο πιο προφανής: όσοι έχουν υγιεινές συνήθειες αποφεύγουν τις ασθένειες και ζουν περισσότερο.

Επιπλέον, φροντίζοντας την υγεία σας, ζείτε καλύτερα. Η καθημερινότητά σας είναι πολύ πιο ανάλαφρη, πιο ειρηνική και ευχάριστη όταν έχετε ποιότητα ζωής. Φανταστείτε να πρέπει να σταματήσετε να τρώτε κάτι ή να εγκαταλείψετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει λόγω ασθένειας. Έτσι, η φροντίδα της υγείας σας σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα πράγματα.

Ένα άλλο όφελος από τη φροντίδα της υγείας σας είναι οικονομικό. Τα φάρμακα και η ιατρική περίθαλψη μπορεί να είναι δαπανηρά. Όπως λέει και το ρητό, η πρόληψη είναι καλύτερη (και φθηνότερη) από τη θεραπεία, σωστά;

Συμβουλές για την υγεία και την ευεξία που πρέπει να εφαρμόσετε στην πράξη

Ας μιλήσουμε για το πώς να εφαρμόσετε αυτή τη φροντίδα υγείας στην πράξη; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε την καθημερινή ζωή της οικογένειάς σας πιο υγιεινή.

Συμβουλές σωματικής υγείας

1) Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία ιατρική επίσκεψη το χρόνο για να αξιολογηθεί η γενική σας υγεία. Εάν δεν έχετε πρόγραμμα ασφάλισης υγείας, μπορείτε να απευθυνθείτε στο πλησιέστερο κέντρο υγείας στο σπίτι σας. Μέσω του ConnectSUS μπορείτε να συμβουλευτείτε τον πλησιέστερο τόπο περίθαλψης στο σπίτι σας.

2. να κάνετε τις συνήθεις εξετάσεις σας, όπως συνιστά ο γιατρός σας, για να προλάβετε ή να ανιχνεύσετε έγκαιρα οποιαδήποτε ασθένεια (η έγκαιρη ανίχνευση αυξάνει πάντα τις πιθανότητες θεραπείας).

3. Μην παραμελείτε τη στοματική σας υγεία: Γνωρίζατε ότι η τερηδόνα, εκτός από το ότι θέτει σε κίνδυνο τα δόντια σας, μπορεί να αποτελέσει την πύλη για λοιμώξεις σε άλλα μέρη του σώματος; Ιδανικά, θα πρέπει να έχετε ένα οδοντιατρικό ραντεβού τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

4 - Εκτός από τις τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο, φροντίστε τα δόντια σας στο σπίτι. Το οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε γεύμα είναι απαραίτητα.

5. είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε την υγιεινή του υπόλοιπου σώματος. το καθημερινό ντους και το πλύσιμο των χεριών σας κάθε φορά που επιστρέφετε από το δρόμο, μετά τη χρήση της τουαλέτας και πριν από τα γεύματα είναι συνήθειες που κάνουν τη διαφορά.

6. διατηρήστε μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας. δεν χρειάζεται να είναι μια βαριά προπόνηση στο γυμναστήριο, αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε. ένας καλός περίπατος την ημέρα βοηθάει ήδη στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματός σας και, φυσικά, χρησιμεύει στην καύση θερμίδων.

7. Μια σημαντική προειδοποίηση: Αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε σωματική δραστηριότητα. Αυτό γίνεται για να ελέγξετε αν έχετε τυχόν καρδιακούς ή άλλους περιορισμούς στη σωματική άσκηση.

8. Αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, τι θα λέγατε να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας; Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε στην τράπεζα και μπορείτε να περπατήσετε μέχρι εκεί και πίσω, χρησιμοποιείτε τον χρόνο προς όφελός σας. Αν παίρνετε το λεωφορείο για το σπίτι από τη δουλειά, τι θα λέγατε να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής μέχρι το σπίτι; Είναι ένας τρόπος εξοικονόμησης χρόνου για να κινήσετε το σώμα σας.

9. Μην παραμελείτε τη ρουτίνα του ύπνου σας: η εξασφάλιση περίπου 8 ωρών ύπνου την ημέρα συμβάλλει στην ευεξία.

10. αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Συμβουλές για την υγεία των τροφίμων

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για μια ζωή με ευεξία και ισορροπία. Δίνετε αρκετή προσοχή στο τι βάζετε στο πιάτο σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιή σχέση με το φαγητό.

1. Προτιμήστε τα φρέσκα τρόφιμα έναντι των λεγόμενων "υπερ-επεξεργασμένων" τροφίμων, τα οποία έχουν υψηλές συγκεντρώσεις νατρίου, ζάχαρης και λίπους, καθώς και συντηρητικά. Για παράδειγμα, το κρέας που αγοράζετε φρέσκο είναι πιο υγιεινό από το κρέας σε κονσέρβα. Ένα λαζάνι που ετοιμάζετε με φρέσκα υλικά είναι πιο υγιεινό από την κατεψυγμένη εκδοχή σε κουτί.

2. να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων πριν τα αγοράσετε. γιατί; Η ετικέτα παραθέτει τα συστατικά του προϊόντος. να προτιμάτε τρόφιμα με λίγα συστατικά.

3. Επίσης, δώστε προσοχή στη σειρά: στις ετικέτες, τα συστατικά παρατίθενται συνήθως με σειρά συγκέντρωσης. Έτσι, αν η ζάχαρη είναι πρώτη στον κατάλογο, για παράδειγμα, αυτό σημαίνει ότι η ζάχαρη είναι το προϊόν με τη μεγαλύτερη παρουσία στο συγκεκριμένο τρόφιμο.

4. Μιας και το έφερε η κουβέντα, έφτασε η στιγμή που ίσως φοβόσασταν: ήρθε η ώρα να σας πω να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Ναι, σωστά: η πολλή ζάχαρη κάνει κακό στην υγεία σας, γι' αυτό αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.

5. μπορείτε να βρείτε φυσικά υποκατάστατα της ζάχαρης, όπως η χρήση φρούτων για να γλυκάνετε συνταγές.

6. αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών, καθώς τα ποτά αυτά είναι από τους πρωταθλητές της συγκέντρωσης ζάχαρης.

7 Όσον αφορά το αλάτι, ο κύριος κακοποιός είναι το νάτριο που προέρχεται από υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι ετικέτες των προϊόντων συνήθως αναφέρουν επίσης την περιεκτικότητα σε νάτριο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Για σύγκριση, να ξέρετε ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου είναι μεταξύ 500 mg και 2 g. Τώρα, αν διαβάσετε την ετικέτα μιας συσκευασίας στιγμιαίων ζυμαρικών, θα δείτε ότι μια μερίδα μπορεί να περιέχει περισσότερα από 1.500 mg νατρίου. Αυτό είναι σχεδόν το σύνολο τωνΑποφύγετε τα τρόφιμα με πολύ νάτριο.

8. Μια άλλη σημαντική συμβουλή αφορά τα λιπαρά: τα πολλά λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν υδρογονωμένα λιπαρά (και πάλι το μάντρα: διαβάστε τις ετικέτες πριν αγοράσετε).

9. ας μιλήσουμε για το πώς να βάλουμε το φαγητό στο πιάτο; Το πιο υγιεινό είναι το γεύμα να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων. λίγη πρωτεΐνη (ζωική ή φυτική), όσπρια, υδατάνθρακες, λαχανικά. το να τρώμε τα πάντα είναι σωστή διατροφή. θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα ανήκουν σε κάθε ομάδα; κάντε κλικ και δείτε αυτό το άρθρο για την πυραμίδα τροφίμων.

10 - Μην αγχώνεστε - Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα, καθώς είναι απίθανο να μπορέσετε να την τηρήσετε. Μπορείτε να τρώτε λίγο απ' όλα, αλλά φροντίστε να αποφύγετε το υπερβολικό νάτριο, τη ζάχαρη και τα λιπαρά.

Συμβουλές για την ψυχική υγεία

Η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι πολύ σημαντική για την ποιότητα της ζωής μας και μερικές φορές δίνουμε λίγη σημασία σε αυτό το θέμα. Δείτε μερικές συμπεριφορές που βοηθούν να διατηρηθεί το μυαλό σε ισορροπία:

1. να έχετε ένα χόμπι - είναι υπέροχο να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα σε μια δραστηριότητα που αγαπάτε.

2. να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας - η υγιής κοινωνική αλληλεπίδραση είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας.

3. μιλήστε για τα συναισθήματα. έχετε ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε και να μιλήσετε ανοιχτά για τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας; το να κρατάτε τα πάντα μέσα σας μπορεί να σας κάνει κακό, γι' αυτό είναι σημαντικό να ανοίγετε την καρδιά σας.

Μη φοβάστε να ζητήσετε συμβουλευτική, η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην εξεύρεση της ισορροπίας σας.

Η ψυχική υγεία, η οργάνωση και η καθαριότητα έχουν σχέση μεταξύ τους! Δείτε το εδώ

Συμβουλές υγείας στην εργασία

1. κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. μετά από κάθε μακρά περίοδο συγκέντρωσης σε εργασίες, σταματήστε για πέντε λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

(2) Σε κάθε διάλειμμα, σηκωθείτε, περπατήστε λίγο, τεντώστε το σώμα σας.

3. δώστε προσοχή στη στάση του σώματος. το να κάθεστε σε ακατάλληλη θέση για την εργασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

4. να γνωρίζετε και να σέβεστε τα όριά σας. η εργασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς ξεκούραση είναι αγχωτική και μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

4 συμβουλές για την υγεία στο σπίτι

Η φροντίδα στο σπίτι είναι επίσης σημαντική για την ευημερία σας. Μάθετε μερικές συμπεριφορές που κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα ζωής της οικογένειάς σας:

1. να διατηρείτε το περιβάλλον καθαρό και οργανωμένο ανά πάσα στιγμή.

(2) Τα υγρά και σκοτεινά περιβάλλοντα ευνοούν τον πολλαπλασιασμό των μικροβίων, γι' αυτό είναι σημαντικό οι χώροι να αερίζονται πάντα και, αν είναι δυνατόν, να ακτινοβολούνται από το ηλιακό φως.

3. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, θυμηθείτε να φροντίζετε την υγιεινή και την υγεία τους.

4 - Ένα υγιές σπίτι είναι ένα σπίτι όπου οι άνθρωποι αισθάνονται καλά. Κάντε το σπίτι σας δικό σας και δημιουργήστε έναν χώρο όπου η οικογένειά σας αισθάνεται ασφάλεια και άνεση.

Οι εξετάσεις ρουτίνας είναι σπουδαίοι σύμμαχοι όσον αφορά τη φροντίδα της υγείας σας. Μάθετε περισσότερα γι' αυτό κάνοντας κλικ εδώ!