Zdravotní tipy pro život v rovnováze a pohodě

Chcete se cítit lépe? Podívejte se na tento článek, kde najdete tipy pro zdraví celé rodiny, abyste mohli žít vyrovnaný život.

V níže uvedených tématech se budeme zabývat tím, jak si udržet zdraví v oblasti fyzické, duševní i sociální, a to pomocí změn návyků od stravování až po pracovní rutinu. Pojďte s námi! Získejme společně více kvality života?

Co je to vlastně zdraví?

Co se vám vybaví, když slyšíte nebo čtete slovo "zdraví"? Léky, nemoci, lékařská nebo nemocniční péče? To vše se týká fungování našeho těla, ale pojem zdraví je mnohem širší.

Podle Světové zdravotnické organizace je zdraví celek, který zahrnuje tři dimenze: fyzickou, duševní a sociální. Všechny tři oblasti potřebují naši pozornost, abychom se cítili dobře.

Nestačí tedy, aby vás netrápily tělesné potíže, potřebujete také rovnováhu v oblasti duševního zdraví a sociálních vztahů. Jak se staráte o tyto tři pilíře pohody?

Jaké jsou výhody péče o zdraví?

Péče o zdraví je důležitá a prospěšná pro vás i vaši rodinu v mnoha ohledech. Nejprve ten nejzřejmější: kdo má zdravé návyky, vyhýbá se nemocem a žije déle.

Navíc díky péči o své zdraví žijete lépe. Váš každodenní život je mnohem lehčí, klidnější a příjemnější, když máte kvalitní život. Představte si, že byste kvůli nemoci museli přestat něco jíst nebo se vzdát činnosti, která vás baví. Péče o zdraví vám tedy umožní dělat více věcí.

Další výhodou péče o zdraví je finanční stránka. Léky a léčba mohou být nákladné. Jak se říká, prevence je lepší (a levnější) než léčba, že?

Tipy pro zdraví a pohodu, které můžete využít v praxi

Jak tuto péči o zdraví uvést do praxe? Podívejte se na následující tipy, jak učinit každodenní život vaší rodiny zdravějším.

Tipy pro fyzické zdraví

1) Snažte se alespoň jednou ročně absolvovat lékařskou konzultaci, která zhodnotí váš celkový zdravotní stav. Pokud nemáte zdravotní pojištění, můžete se obrátit na nejbližší zdravotní středisko od vašeho bydliště. Prostřednictvím služby ConnectSUS můžete konzultovat nejbližší místo péče od vašeho bydliště.

2. absolvujte běžné preventivní prohlídky podle doporučení lékaře, abyste předešli případným onemocněním nebo je včas odhalili (včasné odhalení vždy zvyšuje šanci na vyléčení).

3. nezanedbávejte zdraví ústní dutiny: věděli jste, že zubní kaz může být kromě ohrožení vašich zubů vstupní branou pro infekce v jiných částech těla? V ideálním případě byste měli navštívit zubaře alespoň jednou ročně.

4 - Kromě pravidelných návštěv u zubaře se o zuby starejte i doma. Důležité je používat alespoň jednou denně zubní nit a čistit si zuby po každém jídle.

5. důležité je také dbát na hygienu zbytku těla. každodenní sprchování a mytí rukou po každém návratu z ulice, po použití toalety a před jídlem jsou návyky, které mají význam.

6. udržujte si pohybovou aktivitu. nemusí jít o náročné cvičení v posilovně, pokud nemůžete nebo nechcete. už dobrá procházka denně pomáhá zlepšit fungování vašeho těla a samozřejmě slouží ke spalování kalorií.

7. Důležité upozornění: před zahájením fyzické aktivity je vhodné poradit se s lékařem. Ten ověří, zda nemáte nějaké srdeční nebo jiné omezení fyzické zátěže.

8. Pokud nemáte čas na cvičení, co takhle zařadit fyzickou aktivitu do své rutiny? Pokud například potřebujete jít do banky a můžete jít pěšky tam i zpět, využíváte čas ve svůj prospěch. Pokud jezdíte z práce autobusem, co takhle vystoupit o několik zastávek dříve a zbytek cesty domů dojít pěšky? Je to způsob, jak ušetřit čas a rozhýbat své tělo.

9. nezanedbávejte spánkový režim: spát přibližně 8 hodin denně pomáhá k dobré pohodě.

10. vyhýbejte se kouření a nadměrnému pití alkoholických nápojů.

Zdravotní tipy pro potraviny

Zdravá strava je velmi důležitá pro život v pohodě a rovnováze. Věnujete dostatečnou pozornost tomu, co si dáváte na talíř? Zde je několik tipů pro zdravý vztah k jídlu.

1. Dávejte přednost čerstvým potravinám před takzvanými "ultra zpracovanými" potravinami, které obsahují velké množství sodíku, cukru a tuku a také konzervačních látek. Například maso koupené čerstvé je zdravější než maso z konzervy. Lasagne, které připravíte z čerstvých surovin, jsou zdravější než mražená verze z krabice.

2. před nákupem si vždy přečtěte etikety výrobků. proč? na etiketě jsou uvedeny složky výrobku. dávejte přednost potravinám s malým počtem složek.

3. Věnujte pozornost také pořadí: na etiketách jsou složky obvykle uvedeny v pořadí podle koncentrace. Pokud je tedy například cukr na prvním místě seznamu, znamená to, že cukr je v dané potravině nejvíce zastoupen.

4. Když už jsme u toho, nastal okamžik, kterého jste se možná báli: je čas vám říct, abyste snížili příjem cukru. Ano, je to tak: příliš mnoho cukru škodí vašemu zdraví, takže se vyhněte jeho nadměrné konzumaci.

5. můžete najít přírodní náhražky cukru, například používat ovoce ke slazení receptů.

6. vyvarujte se nadměrné konzumace nealkoholických nápojů, protože tyto nápoje patří mezi přeborníky v koncentraci cukru.

7 Pokud jde o sůl, hlavním padouchem je sodík z ultra zpracovaných potravin. Na etiketách výrobků bývá uveden i obsah sodíku a dalších živin. Pro srovnání vězte, že doporučená denní dávka sodíku se pohybuje mezi 500 mg a 2 g. Když si nyní přečtete etiketu balení instantních nudlí, zjistíte, že jedna porce může obsahovat více než 1 500 mg sodíku. To je téměř celková dávka sodíku.Vyhýbejte se potravinám s nadměrným obsahem sodíku.

8. Další důležitá rada se týká tuků: příliš mnoho tuku může způsobit řadu vážných zdravotních problémů. Vybírejte si potraviny, které neobsahují hydrogenovaný tuk (opět platí mantra: před nákupem čtěte etikety).

9. promluvme si o tom, jak si dát jídlo na talíř? nejzdravější je, když jídlo obsahuje všechny skupiny potravin. trochu bílkovin (živočišných nebo rostlinných), luštěniny, sacharidy, zelenina. jíst všechno znamená jíst dobře. chcete se dozvědět, jaké potraviny patří do jednotlivých skupin? klikněte a podívejte se na tento článek o potravinové pyramidě.

10 - Nestresujte se - Není třeba držet přísnou dietu, protože je nepravděpodobné, že byste ji dokázali dodržet. Můžete jíst od všeho trochu, ale ujistěte se, že se vyhýbáte nadbytku sodíku, cukru a tuku.

Tipy pro duševní zdraví

Péče o duševní zdraví je pro kvalitu našeho života velmi důležitá a někdy této problematice věnujeme jen malou pozornost. Podívejte se na některé postoje, které pomáhají udržovat mysl v rovnováze:

1. mějte nějakého koníčka - je skvělé věnovat každý týden nějaký čas činnosti, kterou máte rádi.

2. trávit čas s rodinou a přáteli - zdravá sociální interakce je základem naší pohody.

3. mluvte o svých pocitech. máte někoho, komu se můžete otevřít a otevřeně mluvit o svých problémech a starostech? držet vše v sobě může být pro vás špatné, proto je důležité otevřít své srdce.

Nebojte se vyhledat poradenství, pomoc odborníka na duševní zdraví může být velmi užitečná při hledání rovnováhy.

Duševní zdraví, organizace a čistota spolu souvisejí! Podívejte se zde.

Zdravotní tipy v práci

1. dělejte si během dne přestávky. po každém dlouhém soustředění na úkoly se na pět minut zastavte a vyčistěte si mysl.

(2) O každé přestávce vstaňte, trochu se projděte, protáhněte si tělo.

3. věnujte pozornost držení těla. sezení v nevhodné poloze při práci může vést ke zdravotním problémům.

4. znáte a respektujete své limity. dlouhá práce bez odpočinku je stresující a může poškodit vaše fyzické i duševní zdraví.

4 tipy pro zdraví v domácnosti

Domácí péče je důležitá i pro vaši pohodu. Seznamte se s některými postoji, které mají vliv na kvalitu života vaší rodiny:

1. udržovat prostředí vždy čisté a uspořádané.

(2) Vlhké a tmavé prostředí napomáhá množení choroboplodných zárodků, proto je důležité místnosti neustále větrat a pokud možno ozařovat slunečním světlem.

3. pokud máte domácí zvířata, nezapomeňte se starat o jejich hygienu a zdraví.

4 - Zdravý domov je takový, kde se lidé cítí dobře. Udělejte si svůj domov podle sebe a vytvořte prostor, kde se vaše rodina bude cítit bezpečně a příjemně.

Rutinní prohlídky jsou skvělým spojencem v péči o vaše zdraví. Více se o něm dozvíte kliknutím sem!