هڪ متوازن ۽ خوشحالي واري زندگي لاء صحت جا طريقا

ڇا توھان وڌيڪ ڀلائي چاھيو ٿا؟ چيڪ ڪريو، هن آرٽيڪل ۾، سڄي خاندان لاءِ صحت جا ٽوٽڪا ته جيئن متوازن زندگي گذاري سگهجي.

هيٺ ڏنل مضمونن ۾، اسان ان ڳالهه تي غور ڪنداسين ته ڪيئن صحت کي برقرار رکڻ لاءِ جسماني، ذهني ۽ سماجي شعبن ۾ تبديلين سان. عادتون کاڌي کان وٺي ڪم جي معمول تائين. اسان سان گڏ اچو! اچو ته گڏجي هلون وڌيڪ معيار جي زندگي ڳولڻ لاءِ؟

آخر صحت ڇا آهي؟

جڏهن توهان لفظ ”صحت“ ٻڌو يا پڙهو ته توهان ڇا سوچيو؟ دوا ۾، بيمارين کان آزاد ٿيڻ، طبي يا اسپتال جي سنڀال؟ اهي سڀ سوال اسان جي جسم جي ڪارڪردگيءَ سان لاڳاپيل آهن، پر صحت جو تصور ان کان گهڻو وسيع آهي.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب، صحت هڪ مجموعي آهي، جنهن ۾ ٽن پاسن تي مشتمل آهي: جسماني، ذهني ۽ سماجي. انهن ٽنهي شعبن تي اسان جي توجه جي ضرورت آهي صحتمند رهڻ لاءِ.

تنهنڪري، صرف جسماني بيمارين کان آزاد ٿيڻ ڪافي ناهي. ذهني صحت ۽ سماجي لاڳاپن جي لحاظ کان پڻ توازن جي ضرورت آهي. توهان ڀلائي جي ٽن ٿنڀن جو خيال ڪيئن ڪري رهيا آهيو؟

توهان جي صحت جو خيال رکڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

توهان جي صحت جو خيال رکڻ توهان جي ۽ توهان جي لاءِ اهم ۽ فائديمند آهي. ڪيترن ئي طريقن ۾ خاندان. پهرين، سڀ کان وڌيڪ واضح: جن کي صحتمند عادتون آهن اهي بيمارين کان بچندا آهن ۽ گهڻي عرصي تائين جيئندا آهن.

ان کان علاوه، توهان جي صحت جو خيال رکڻ سان توهان بهتر زندگي گذاريندا آهيو. توهان جو ڏينهن تمام گهڻو روشن، پرامن ۽ خوشگوار آهي جڏهن توهان وٽ زندگي جي معيار آهي. تصور ڪريو ته ڇڏڻو پوندوڪا شيءِ کائو يا ڪا سرگرمي ڇڏي ڏيو جيڪا توهان ڪنهن بيماريءَ جي ڪري لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. تنهن ڪري، توهان جي صحت جو خيال رکڻ توهان کي وڌيڪ شيون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

توهان جي صحت جو خيال رکڻ جو هڪ ٻيو فائدو مالي آهي. دوائون ۽ طبي علاج قيمتي ٿي سگهي ٿو. جيئن چوڻي آهي، روڪ علاج کان بهتر (۽ سستو) آهي، صحيح؟

صحت ۽ تندرستي جا ٽوٽڪا عمل ۾ آڻڻ لاءِ

اچو ته ان بابت ڳالهايون ته انهن کي عملي صحت جي سارسنڀال ۾ ڪيئن وجهجي؟ چيڪ ڪريو، هيٺ ڏنل، صلاحون توهان جي خاندان جي روزاني زندگيءَ لاءِ صحتمند ٿيڻ لاءِ.

جسماني صحت جا طريقا

1. ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال ۾ هڪ طبي ملاقات توهان جي عام صحت جو جائزو وٺڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ صحت جو منصوبو نه آهي، ته توهان پنهنجي گهر جي ويجهو صحت مرڪز ڏانهن وڃي سگهو ٿا. ConectaSUS ذريعي، توھان پنھنجي گھر جي ويجھو سروس سينٽر سان صلاح ڪري سگھو ٿا.

2. ڪنهن به بيماري کي جلد روڪڻ يا ان جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر جي طرفان ظاهر ڪيل پنهنجا معمول جا امتحان وٺو (شروعات ۾ معلوم ڪرڻ هميشه علاج جا موقعا وڌائيندو آهي).

3. زباني صحت کي نظرانداز نه ڪريو. ڇا توهان کي خبر آهي ته گفا، توهان جي ڏندن کي سمجهوتو ڪرڻ کان علاوه، جسم جي ٻين حصن ۾ انفيڪشن جو گيٽ وي ٿي سگهي ٿو؟ مثالي طور، توهان کي سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڏندن جي ڊاڪٽر سان ملاقات ٿيڻ گهرجي.

4. باقاعده ڏندن جي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ کان علاوه، گهر ۾ پنهنجي ڏندن جو خيال رکجو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو فلاس ڪريو ۽ هر کاڌي کان پوءِ پنهنجا ڏند برش ڪريوبنيادي آهي.

5. اهو پڻ ضروري آهي ته باقي جسم جي صفائي جو خيال رکڻو پوندو. روزانو غسل ڪرڻ ۽ جڏهن به توهان گهٽيءَ مان واپس اچو ته هٿ ڌوئڻ، غسل خانو استعمال ڪرڻ کان پوءِ ۽ ماني کان اڳ اهي عادتون آهن جيڪي فرق ڪن ٿيون.

6. جسماني سرگرمي جي معمولي کي برقرار رکڻ. اهو ضروري ناهي ته جم ۾ ڳري ورزش هجي جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو يا نٿا چاهيو. روزانو هڪ سٺي سير اڳ ۾ ئي توهان جي جسم جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ يقيناً، ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. هڪ اهم احتياط: جسماني سرگرمي جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي قابل آهي. اهو چيڪ ڪرڻ لاءِ آهي ته ڇا توهان کي جسماني مشقت تي دل جي يا ٻيون پابنديون آهن.

8. ورزش ڪرڻ جو وقت ختم ٿي رهيو آهي؟ توهان جي معمول ۾ جسماني سرگرمي کي ڪيئن فٽ ڪرڻ بابت؟ مثال طور، جيڪڏهن توهان کي بينڪ ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان اتي ۽ واپس هلي سگهو ٿا، توهان پنهنجي فائدي لاء وقت استعمال ڪري رهيا آهيو. بس ذريعي ڪم کان واپس؟ ڪجھ اسٽاپ اڳ ھيٺ وڃڻ ۽ گھر جو باقي رستو ھلڻ بابت ڪيئن؟ اهو توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء وقت بچائڻ جو طريقو آهي.

9. توهان جي ننڊ جي معمولي کي نظرانداز نه ڪريو. ڏينهن ۾ اٽڪل 8 ڪلاڪ سمهڻ صحتيابيءَ ۾ مدد ڪري ٿي.

10. سگريٽ ۽ شراب کان وڌيڪ پرهيز ڪريو.

صحتمند غذائي صلاحون

صحت مند غذا زندگي جي خوشحالي ۽ توازن لاءِ تمام ضروري آهي. ڇا توھان ان تي ڌيان ڏنو آھي جيڪو توھان پنھنجي پليٽ تي رکيو آھي؟ هتي اسان لاء ڪجهه صلاح پيش ڪندا آهيونکاڌي سان هڪ صحتمند تعلق.

1. نام نهاد "الٽرا پروسيس ٿيل" جي بدران، تازي خوراڪ کي ترجيح ڏيو، جن ۾ سوڊيم، کنڊ ۽ چربی جي وڏي مقدار آهي، پرزرويٽوز کان علاوه. مثال طور، تازو خريد ڪيل گوشت کنڊ جي گوشت کان وڌيڪ صحت مند آهي. هڪ لاسگنا جيڪا توهان تازو اجزاء سان تيار ڪريو ٿا، منجمد باڪس ٿيل نسخي کان وڌيڪ صحت مند آهي.

2. خريد ڪرڻ کان پهريان هميشه پراڊڪٽ ليبل پڙهو. ڇو؟ ليبل تي توهان کي مصنوعات جي اجزاء جي فهرست ملندي. ترجمي ۾ ڪجھ اجزاء سان گڏ خوراڪ کي ترجيح ڏيو.

3. پڻ، آرڊر تي ڌيان ڏيو: ليبل تي، اجزاء اڪثر ترتيب جي ترتيب ۾ درج ٿيل آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن کنڊ فهرست ۾ پهرين آهي، مثال طور، ان جو مطلب آهي ته کنڊ اها پيداوار آهي جيڪا ان کاڌي ۾ سڀ کان وڌيڪ موجود آهي.

4. رستي ۾، اهو لمحو اچي ويو آهي جيڪو توهان شايد ڊڄي رهيا آهيو: وقت چوڻ جو وقت واپس کنڊ تي. ها، اهو صحيح آهي: تمام گهڻو کنڊ صحت جا مسئلا آڻيندو آهي، تنهنڪري تمام گهڻو واپرائڻ کان پاسو ڪريو.

5. توهان کنڊ جا قدرتي متبادل ڳولي سگهو ٿا، مثال طور، ميون کي مٺو ڪرڻ لاءِ ترڪيبون استعمال ڪندي.

6. نرم مشروبات کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي مشروبات کنڊ جي مقدار جي چيمپيئن مان آهن.

7. لوڻ لاء، مکيه ھلندڙ الٽرا پروسيس ٿيل شين مان سوڊيم آھي. پراڊڪٽ ليبل اڪثر ظاهر ڪن ٿاسوڊيم ۽ ٻين غذائي جو مواد پڻ. توھان جي مقابلي لاءِ، ڄاڻو ته سوڊيم جي تجويز ڪيل روزاني دوز 500 mg ۽ 2 g جي وچ ۾ آھي. هاڻي، جيڪڏهن توهان انسٽنٽ نوڊلز جي پيڪيج تي ليبل پڙهو ٿا، توهان ڏسندا ته هڪ خدمت ۾ سوڊيم جي 1,500 ملي گرام کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. اهو لڳ ڀڳ ڪل سفارش ڪيل روزاني انٽ آهي. تمام گهڻو سوڊيم واري خوراڪ کان پاسو ڪريو.

8. ٻيو اهم ٽپ ڀاڄين بابت آهي. اضافي چربی ڪيترن ئي سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. کاڌو چونڊيو جنهن ۾ هائڊروجن ٿيل چربی شامل نه هجي (ٻيهر، منتر: خريد ڪرڻ کان پهريان ليبل پڙهو).

9. اچو ته ماني کي پليٽ ۾ رکڻ جي وقت جي باري ۾ ڳالهايون؟ سڀ کان وڌيڪ صحت واري شيء اها آهي ته کاڌي ۾ سڀني خوراڪ گروپن تي مشتمل آهي. ٿوري پروٽين (جانور يا سبزي)، ڀاڄيون، ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون. هر شيءِ کي چڱيءَ طرح کائيندي آهي. ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته هر گروپ ۾ ڪهڙا کاڌو آهن؟ ڪلڪ ڪريو ۽ پڙتال ڪريو ھي مضمون کاڌي جي پرامڊ بابت.

10. پريشان نه ٿيو. اهو ضروري ناهي ته هڪ تمام سخت غذا کي اپنائڻ، ڇو ته پوء توهان مشڪل سان عمل ڪرڻ جي قابل هوندا. اهو سڀ ڪجهه ٿورو کائڻ جي لائق آهي، اضافي سوڊيم، کنڊ ۽ ڀاڄين کان بچڻ جو خيال رکجو.

ذهني صحت جا طريقا

ذهني صحت جو خيال رکڻ اسان جي زندگي جي معيار لاءِ تمام ضروري آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن. اسان هن مسئلي تي ٿورو ڌيان ڏيون ٿا. ڪجھ رويا چيڪ ڪريو جيڪي توھان جي دماغ کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

1. هڪ شوق آهي. ڪافي عرصو گذري چڪو آهياهو سٺو آهي ته هفتيوار وقت پنهنجي پسند جي سرگرمي لاءِ وقف ڪرڻ.

2. خاندان ۽ دوستن سان وقت گذاريو. صحتمند سماجي رابطو اسان جي ڀلائي لاءِ بنيادي آهي.

3. جذبات جي باري ۾ ڳالهايو. ڇا توھان وٽ ھڪڙو ماڻھو آھي جيڪو توھان کوليو ۽ مسئلن ۽ خدشات بابت کليل طور تي ڳالھايو؟ هر شيءِ کي اندر رکڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجي دل کي کوليو.

علاج ڪرڻ کان نه ڊڄو. ذهني صحت جي ماهر جي مدد توهان لاءِ توهان جي بيلنس پوائنٽ کي ڳولڻ لاءِ تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿي.

ذهني صحت، تنظيم ۽ صفائي سڀ ان بابت آهن! ان کي هتي چيڪ ڪريو

ڪم تي صحت جا طريقا

1. سڄو ڏينهن وقفو وٺو. هر ڊگهي عرصي کان پوءِ ڪمن تي توجهه ڏيڻ لاءِ، پنهنجي ذهن کي صاف ڪرڻ لاءِ پنجن منٽن جو وقفو وٺو.

2. هر وقفي تي، اٿو، ٿورو گھمڻ، پنهنجي جسم کي وڌايو.

3. پوزيشن تي ڌيان ڏيو. ڪم ڪرڻ لاءِ بيوقوف پوزيشن ۾ ويهڻ صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

4. ڄاڻو ۽ پنھنجي حد جو احترام ڪريو. آرام کان سواءِ ڊگھي عرصي تائين ڪم ڪرڻ دٻاءُ وارو آھي ۽ توھان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي نقصان پھچائي سگھي ٿو.

4 گھر جي صحت جا ٽوٽڪا

گھر جي سار سنڀال پڻ توھان جي ڀلائي لاءِ ضروري آھي. ڪجھ روين بابت سکو جيڪي توھان جي خاندان جي زندگي جي معيار ۾ فرق آڻيندا آھن:

1. ماحول کي هميشه صاف ۽ منظم رکو.

2. نم ۽ اونداهي ماحول کي پسند ڪن ٿاجراثيم جي پکيڙ. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪمرن کي هميشه هوادار هجي ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته سج جي روشنيءَ سان شعاع هجي.

3. جيڪڏهن توهان وٽ پالتو جانور آهن، انهن جي صفائي ۽ صحت جو سٺو خيال رکڻ ياد رکو.

4. هڪ صحتمند گهر اهو آهي جتي ماڻهو سٺو محسوس ڪن. پنھنجي گھر کي پنھنجو رستو ڇڏي ڏيو ۽ ھڪڙو جڳھ ٺاھيو جتي خاندان محفوظ ۽ آرام سان محسوس ڪري.

معمولي امتحان عظيم اتحادي آھن جڏھن اھو توھان جي صحت جو خيال رکڻ جي اچي. ان جي باري ۾ وڌيڪ سکو هتي ڪلڪ ڪري!