متوازن اور صحت مند زندگی کے لیے صحت کے نکات

کیا آپ مزید فلاح کے خواہاں ہیں؟ اس مضمون میں، پورے خاندان کے لیے متوازن زندگی گزارنے کے لیے صحت کی تجاویز دیکھیں۔

ذیل کے عنوانات میں، ہم جسمانی، ذہنی اور سماجی شعبوں میں صحت کو برقرار رکھنے کے طریقہ کار پر بات کریں گے۔ کھانے سے لے کر کام کے معمولات تک۔ ہمارے ساتھ چلو! آئیے مزید معیار زندگی تلاش کرنے کے لیے اکٹھے چلتے ہیں؟

آخر صحت کیا ہے؟

جب آپ لفظ "صحت" سنتے یا پڑھتے ہیں تو آپ کا کیا خیال ہے؟ طب میں، بیماری سے پاک ہونا، طبی یا ہسپتال کی دیکھ بھال؟ یہ تمام سوالات ہمارے جسم کے کام سے متعلق ہیں، لیکن صحت کا تصور اس سے کہیں زیادہ وسیع ہے۔

عالمی ادارہ صحت کے مطابق، صحت ایک مکمل ہے جو تین جہتوں پر محیط ہے: جسمانی، ذہنی اور سماجی۔ صحت مند رہنے کے لیے تینوں شعبوں کو ہماری توجہ کی ضرورت ہے۔

لہذا، صرف جسمانی بیماریوں سے پاک ہونا کافی نہیں ہے۔ ذہنی صحت اور سماجی تعلقات کے حوالے سے بھی توازن کی ضرورت ہے۔ آپ صحت کے تین ستونوں کا خیال کیسے کر رہے ہیں؟

آپ کی صحت کا خیال رکھنے کے کیا فوائد ہیں؟

اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کے اور آپ کے لیے اہم اور فائدہ مند ہے۔ کئی طریقوں سے خاندان. سب سے پہلے، سب سے واضح: جن کی صحت مند عادتیں ہیں وہ بیماری سے بچتے ہیں اور لمبی عمر پاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، اپنی صحت کا خیال رکھ کر آپ بہتر رہتے ہیں۔ جب آپ کا معیار زندگی ہو تو آپ کا دن بہت ہلکا، پرامن اور خوشگوار ہوتا ہے۔ چھوڑنے کا تصور کریں۔بیماری کی وجہ سے کچھ کھائیں یا ایسی سرگرمی ترک کردیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ لہذا، اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کو مزید کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنی صحت کا خیال رکھنے کا ایک اور فائدہ مالی ہے۔ ادویات اور طبی علاج مہنگا ہو سکتا ہے۔ جیسا کہ کہاوت ہے، روک تھام علاج سے بہتر (اور سستا) ہے، ٹھیک ہے؟

صحت اور تندرستی کے نکات کو عملی جامہ پہنانے کے لیے

آئیے بات کرتے ہیں کہ ان کو صحت کی دیکھ بھال میں کیسے لایا جائے؟ اپنے خاندان کی روزمرہ کی زندگی کو صحت مند بنانے کے لیے ذیل میں تجاویز دیکھیں۔

جسمانی صحت کی تجاویز

1۔ اپنی عمومی صحت کا اندازہ لگانے کے لیے سال میں کم از کم ایک طبی ملاقات کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس ہیلتھ پلان نہیں ہے تو آپ اپنے گھر کے قریب ترین ہیلتھ سنٹر جا سکتے ہیں۔ ConectaSUS کے ذریعے، آپ اپنے گھر کے قریب ترین سروس سینٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔

2۔ کسی بھی بیماری سے بچاؤ یا اس کا جلد پتہ لگانے کے لیے، ڈاکٹر کی طرف سے بتائے گئے اپنے معمول کے امتحانات لیں (شروع میں معلوم کرنے سے ہمیشہ علاج کے امکانات بڑھ جاتے ہیں)۔

3۔ زبانی صحت کو نظرانداز نہ کریں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیویٹیز، آپ کے دانتوں سے سمجھوتہ کرنے کے علاوہ، جسم کے دیگر حصوں میں انفیکشن کا گیٹ وے ہو سکتی ہیں؟ مثالی طور پر، آپ کو سال میں کم از کم ایک بار دانتوں کے ڈاکٹر سے ملاقات کرنی چاہیے۔

4۔ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے جانے کے علاوہ، گھر پر اپنے دانتوں کا خیال رکھیں۔ دن میں کم از کم ایک بار فلاس کریں اور ہر کھانے کے بعد اپنے دانت صاف کریں۔بنیادی ہے۔

5۔ باقی جسم کی صفائی کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے۔ روزانہ نہانا اور جب بھی آپ سڑک سے واپس آتے ہیں، باتھ روم استعمال کرنے کے بعد اور کھانے سے پہلے ہاتھ دھونا وہ عادات ہیں جن سے فرق پڑتا ہے۔

6۔ جسمانی سرگرمی کا معمول برقرار رکھیں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے یا نہیں کرنا چاہتے تو جم میں بھاری ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک دن میں اچھی چہل قدمی پہلے سے ہی آپ کے جسم کے کام کاج کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے اور یقیناً کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔

7۔ ایک اہم احتیاط: جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ یہ چیک کرنے کے لیے ہے کہ آیا آپ کو جسمانی مشقت پر کوئی کارڈیک یا دیگر پابندیاں ہیں۔

8۔ ورزش کرنے کا وقت ختم ہو رہا ہے؟ جسمانی سرگرمی کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مثال کے طور پر، اگر آپ کو بینک جانے کی ضرورت ہے اور آپ وہاں اور پیچھے چل سکتے ہیں، تو آپ اپنے فائدے کے لیے وقت استعمال کر رہے ہیں۔ بس کے ذریعے کام سے واپس؟ کچھ اسٹاپ پہلے نیچے جانے اور گھر کے باقی راستے پیدل چلنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ آپ کے جسم کو حرکت دینے کا ایک وقت بچانے کا طریقہ ہے۔

9۔ اپنی نیند کے معمولات کو نظر انداز نہ کریں۔ دن میں تقریباً 8 گھنٹے سونے سے تندرستی میں مدد ملتی ہے۔

10۔ ضرورت سے زیادہ سگریٹ اور الکحل سے پرہیز کریں۔

صحت مند کھانے کی تجاویز

صحت مند غذا صحت مند اور متوازن زندگی کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیا آپ نے اپنی پلیٹ میں جو کچھ رکھا ہے اس پر آپ پوری توجہ دے رہے ہیں؟ یہاں ہم کچھ مشورے پیش کرتے ہیں۔کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ۔

1۔ نام نہاد "الٹرا پروسیسڈ" کے بجائے تازہ کھانوں کو ترجیح دیں، جن میں پریزرویٹوز کے علاوہ سوڈیم، چینی اور چکنائی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، تازہ خریدا ہوا گوشت ڈبہ بند گوشت سے زیادہ صحت بخش ہے۔ ایک لاسگنا جسے آپ تازہ اجزاء سے تیار کرتے ہیں منجمد باکس والے ورژن سے زیادہ صحت بخش ہے۔

2۔ خریدنے سے پہلے ہمیشہ پروڈکٹ لیبل پڑھیں۔ کیوں؟ لیبل پر آپ کو پروڈکٹ کے اجزاء کی فہرست مل جائے گی۔ ترکیب میں کچھ اجزاء والے کھانے کو ترجیح دیں۔

3۔ اس کے علاوہ، آرڈر پر توجہ دیں: لیبلز پر، اجزاء اکثر ارتکاز کی ترتیب میں درج ہوتے ہیں۔ لہذا، اگر چینی فہرست میں سب سے پہلے ہے، مثال کے طور پر، اس کا مطلب ہے کہ چینی اس کھانے میں سب سے زیادہ موجود مصنوعات ہے۔

4۔ ویسے، وہ لمحہ آ گیا ہے جس سے آپ خوفزدہ ہو رہے تھے: چینی کو کم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ہاں، یہ ٹھیک ہے: بہت زیادہ چینی صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے، اس لیے بہت زیادہ استعمال کرنے سے گریز کریں۔

5۔ آپ چینی کے قدرتی متبادل تلاش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، میٹھا بنانے کے لیے پھلوں کا استعمال۔

6۔ سوفٹ ڈرنکس کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ مشروبات شوگر کے ارتکاز کے چیمپئن ہیں۔

7۔ جہاں تک نمک کا تعلق ہے، اہم ولن الٹرا پروسیسڈ فوڈز سے سوڈیم ہے۔ مصنوعات کے لیبل اکثر اشارہ کرتے ہیں۔سوڈیم اور دیگر غذائی اجزاء کا مواد بھی۔ آپ کا موازنہ کرنے کے لیے، جان لیں کہ سوڈیم کی تجویز کردہ روزانہ خوراک 500 ملی گرام اور 2 جی کے درمیان ہے۔ اب، اگر آپ فوری نوڈلز کے پیکج پر لیبل پڑھتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ ایک سرونگ میں 1,500 ملی گرام سوڈیم ہو سکتا ہے۔ یہ تقریباً کل تجویز کردہ روزانہ کی مقدار ہے۔ بہت زیادہ سوڈیم والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

8۔ ایک اور اہم مشورہ چکنائی کے بارے میں ہے۔ اضافی چکنائی صحت کے کئی سنگین مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جن میں ہائیڈروجنیٹڈ چکنائی نہ ہو (دوبارہ، منتر: خریدنے سے پہلے لیبل پڑھیں)۔

9۔ چلو کھانا پلیٹ میں ڈالنے کے وقت کے بارے میں بات کرتے ہیں؟ صحت مند چیز یہ ہے کہ کھانے میں تمام فوڈ گروپ شامل ہیں۔ تھوڑا سا پروٹین (جانور یا سبزی)، پھلیاں، کاربوہائیڈریٹ، سبزیاں۔ سب کچھ کھانا اچھا کھانا ہے۔ جاننا چاہتے ہیں کہ ہر گروپ میں کون سے کھانے ہیں؟ فوڈ اہرام کے بارے میں اس مضمون پر کلک کریں اور دیکھیں۔

10۔ پریشان نہ ہوں۔ بہت سخت غذا اپنانا ضروری نہیں ہے، کیونکہ تب آپ شاید ہی اس پر عمل کر پائیں گے۔ ہر چیز کا تھوڑا سا کھانا، ضرورت سے زیادہ سوڈیم، شوگر اور چکنائی سے بچنے کا خیال رکھنا۔

دماغی صحت کی تجاویز

ذہنی صحت کا خیال رکھنا ہمارے معیار زندگی کے لیے بہت اہم ہے اور بعض اوقات ہم اس مسئلے پر بہت کم توجہ دیتے ہیں۔ کچھ رویوں کو دیکھیں جو آپ کے دماغ کو توازن میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں:

1۔ کوئی شوق ہے۔ کافی عرصہ ہوگیا ہےاپنی پسند کی سرگرمی کے لیے ہفتہ وار وقت لگانا اچھا ہے۔

2۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ صحت مند سماجی تعامل ہماری فلاح و بہبود کے لیے بنیادی ہے۔

3۔ احساسات کے بارے میں بات کریں۔ کیا آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ کھول سکتے ہیں اور مسائل اور خدشات کے بارے میں کھل کر بات کر سکتے ہیں؟ ہر چیز کو اندر رکھنا نقصان دہ ہو سکتا ہے، اس لیے اپنے دل کو کھولنا ضروری ہے۔

تھراپی لینے سے گھبرائیں نہیں۔ دماغی صحت کے پیشہ ور کی مدد آپ کے لیے اپنا بیلنس پوائنٹ تلاش کرنے کے لیے بہت مفید ہو سکتی ہے۔

ذہنی صحت، تنظیم اور صفائی سب کچھ اس کے بارے میں ہے! اسے یہاں چیک کریں

کام پر صحت سے متعلق نکات

1۔ دن بھر وقفے لیں۔ کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کے ہر طویل عرصے کے بعد، اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے پانچ منٹ کا وقفہ لیں۔

2۔ ہر وقفے پر، اٹھیں، تھوڑا سا چہل قدمی کریں، اپنے جسم کو کھینچیں۔

3۔ کرنسی پر توجہ دیں۔ کام کرنے کے لیے عجیب و غریب حالت میں بیٹھنا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

4۔ جانیں اور اپنی حد کا احترام کریں۔ آرام کے بغیر لمبے عرصے تک کام کرنا تناؤ کا باعث ہے اور یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

4 گھریلو صحت کے نکات

آپ کی صحت کے لیے گھر کی دیکھ بھال بھی اہم ہے۔ کچھ رویوں کے بارے میں جانیں جو آپ کے خاندان کے معیار زندگی میں فرق ڈالتے ہیں:

1۔ ماحول کو ہمیشہ صاف اور منظم رکھیں۔

2۔ نم اور تاریک ماحول کے حق میںجراثیم کا پھیلاؤ لہذا، یہ ضروری ہے کہ کمروں کو ہمیشہ ہوادار اور، اگر ممکن ہو، سورج کی روشنی سے شعاع زدہ رکھا جائے۔

3۔ اگر آپ کے پاس پالتو جانور ہیں تو ان کی حفظان صحت اور صحت کا اچھی طرح خیال رکھنا یاد رکھیں۔

4۔ صحت مند گھر وہ ہے جہاں لوگ اچھا محسوس کریں۔ اپنے گھر کو اپنا راستہ چھوڑیں اور ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں خاندان محفوظ اور آرام دہ محسوس کرے۔

جب آپ کی صحت کا خیال رکھنے کی بات آتی ہے تو معمول کے امتحانات بہترین معاون ہوتے ہیں۔ یہاں کلک کرکے اس کے بارے میں مزید جانیں!