Health tips foar in lykwichtich en wolwêzen libben

Sykje jo mear wolwêzen? Besjoch yn dit artikel sûnenstips foar de hiele famylje om in lykwichtich libben te hawwen.

Yn 'e ûnderwerpen hjirûnder sille wy omgean mei hoe't jo sûnens yn' e fysike, geastlike en sosjale sfearen behâlde kinne, mei feroaringen yn gewoanten fariearjend fan iten oant wurkroutine. Kom mei ús! Litte wy tegearre gean om mear leefberens te sykjen?

Wat is ommers sûnens?

Wêr tinke jo oan as jo it wurd "sûnens" hearre of lêze? Yn medisinen, frij wêze fan sykte, medyske of sikehûssoarch? Al dizze fragen geane oer it funksjonearjen fan ús lichem, mar it begryp sûnens is folle breder as dat.

Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje is sûnens in gehiel dat trije dimensjes omfiemet: fysyk, geastlik en Sosjaal. Alle trije gebieten hawwe ús oandacht nedich om wolwêzen te hawwen.

Dus, it is net genôch om gewoan frij te wêzen fan lichaamlike kwalen; in lykwicht is ek nedich yn termen fan geastlike sûnens en sosjale relaasjes. Hoe soargje jo foar de trije pylders fan wolwêzen?

Wat binne de foardielen fan it fersoargjen fan jo sûnens?

It soargjen foar jo sûnens is wichtich en foardielich foar jo en jo famylje op in protte manieren. Earst, it meast foar de hân: dejingen dy't sûne gewoanten hawwe, foarkomme sykte en libje langer.

Boppedat, troch te soargjen foar jo sûnens, libje jo better. Jo dei ta dei is folle lichter, freedsum en noflik as jo kwaliteit fan libben hawwe. Stel jo foar dat jo moatte ferlitteeat ite of in aktiviteit opjaan dy't jo genietsje fanwege in sykte. Dus, it fersoargjen fan jo sûnens lit jo mear dingen dwaan.

In oar foardiel fan it fersoargjen fan jo sûnens is finansjeel. Medisinen en medyske behanneling kinne kostber wêze. Lykas it sprekwurd seit, previnsje is better (en goedkeaper) dan genêzen, toch?

Sûnens- en wolwêzentips om yn 'e praktyk te bringen

Litte wy prate oer hoe't jo dizze yn 'e praktyk bringe sûnenssoarch? Besjoch hjirûnder tips foar it deistich libben fan jo famylje om sûner te wêzen.

Tips foar fysike sûnens

1. Besykje op syn minst ien medyske ôfspraak yn 't jier te hawwen om jo algemiene sûnens te beoardieljen. As jo ​​​​gjin sûnensplan hawwe, kinne jo nei it sûnenssintrum dat it tichtst by jo hûs leit. Fia ConectaSUS kinne jo it servicesintrum rieplachtsje dat it tichtst by jo hûs is.

2. Nim jo routine-eksamens, oanjûn troch de dokter, om elke sykte betiid te foarkommen of te ûntdekken (fan it begjin te finen fergruttet altyd de kâns op genêzing).

3. Ferjit net de mûnlinge sûnens. Wisten jo dat holtes, neist it kompromittearjen fan jo tosken, de poarte kinne wêze foar ynfeksjes yn oare dielen fan it lichem? It leafst moatte jo op syn minst ien kear yn 't jier in toskedokter ôfspraak hawwe.

4. Njonken it geregeld besykjen fan de toskedokter, soargje foar jo tosken thús. Floss op syn minst ien kear deis en poets jo tosken nei elk mielis fûneminteel.

5. It is ek wichtich om te soargjen foar de hygiëne fan 'e rest fan it lichem. Deistich in dûs nimme en jo hannen waskje as jo weromkomme fan 'e strjitte, nei it gebrûk fan 'e badkeamer en foar it iten binne gewoanten dy't in ferskil meitsje.

6. Hâld in routine fan fysike aktiviteit. It hoecht gjin swiere workout te wêzen yn 'e gym as jo net kinne of wolle. In goede kuier in dei helpt al om it funksjonearjen fan jo lichem te ferbetterjen en, fansels, tsjinnet om calorieën te ferbaarnen.

7. In wichtige warskôging: it is it wurdich om de dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei de praktyk fan fysike aktiviteit. Dit is om te kontrolearjen oft jo kardiale of oare beheiningen hawwe op fysike ynspanning.

8. Hawwe jo gjin tiid om te oefenjen? Hoe sit it mei it oanpassen fan fysike aktiviteit yn jo routine? Bygelyks, as jo nei de bank moatte en jo kinne dêr en werom rinne, brûke jo tiid yn jo foardiel. Werom fan it wurk mei de bus? Hoe sit it mei in pear haltes earder del te gean en de rest fan 'e wei nei hûs te rinnen? It is in tiidbesparjende manier om jo lichem te bewegen.

9. Ferjit jo slieproutine net. Sa'n 8 oeren deis sliepe helpt foar it wolwêzen.

10. Ferjit net te folle sigaretten en alkohol.

Sûne fiedingstips

In sûn dieet is tige wichtich foar in libben fan wolwêzen en lykwicht. Hawwe jo omtinken jûn oan wat jo op jo plaat sette? Hjir presintearje wy wat advys foarin sûne relaasje mei iten.

1. Jou foarkar oan farsk iten, ynstee fan de saneamde "ultra-ferwurke", dy't hawwe hege konsintraasjes fan natrium, sûker en fet, neist conserveringsmiddelen. Bygelyks, fris kocht fleis is sûner dan fleis yn blik. In lasagna dy't jo meitsje mei farske yngrediïnten is sûner as de beferzen doaze ferzje.

2. Lês altyd produktetiketten foardat jo keapje. Wêrom? Op it etiket fine jo de list mei yngrediïnten fan it produkt. Jou foarkar oan iten mei in pear yngrediïnten yn 'e gearstalling.

3. Let ek op de folchoarder: op etiketten wurde yngrediïnten faak yn folchoarder fan konsintraasje neamd. Dus, as sûker de earste op 'e list is, betsjut dat bygelyks dat sûker it produkt is dat it meast oanwêzich is yn dat iten.

4. Trouwens, it momint dat jo miskien hawwe freze is oankommen: tiid om te sizzen besunigje op sûker. Ja, dat kloppet: tefolle sûker bringt sûnensproblemen, dus foarkom tefolle konsumpsje.

5. Jo kinne natuerlike ferfangers fine foar sûker, bygelyks mei fruchten om resepten te swietjen.

6. Mije it konsumearjen fan tefolle frisdranken, om't dizze dranken ûnder de kampioenen fan sûkerkonsintraasje hearre.

7. As foar sâlt, de wichtichste smjunt is natrium út ultra-ferwurke produkten. Produktetiketten jouwe faak oanek de ynhâld fan natrium en oare fiedingsstoffen. Foar jo om te fergelykjen, wite dat de oanrikkemandearre deistige dosis natrium tusken 500 mg en 2 g is. No, as jo it etiket lêze op in pakket fan instant noedels, sille jo sjen dat ien tsjinje mear dan 1.500 mg natrium kin befetsje. Dat is hast de totale oanrikkemandearre deistige yntak. Mije iten mei tefolle natrium.

8. In oare wichtige tip is oer fetten. Oerstallige fet kin in oantal serieuze sûnensproblemen feroarsaakje. Kies iten dat gjin hydrogenearre fet befettet (wer, de mantra: lês labels foardat jo keapje).

9. Litte wy prate oer de tiid om it iten op 'e plaat te setten? It sûnste is dat it miel alle fiedingsgroepen befettet. In bytsje aaiwyt (dier of griente), leguminten, koalhydraten, grienten. Alles ite is goed ite. Wolle jo leare hokker iten yn elke groep binne? Klikje en besjoch dit artikel oer de fiedingspiramide.

10. Ferjit net. It is net nedich om in hiel strang dieet oan te nimmen, want dan kinne jo der amper oan foldwaan. It is de muoite wurdich fan alles in bytsje te iten, soargje derfoar dat oerstallige natrium, sûker en fet te foarkommen.

Tips foar geastlike sûnens

De soarch foar mentale sûnens is tige wichtich foar ús kwaliteit fan libben en soms Soms wy jouwe net folle omtinken oan dizze kwestje. Besjoch wat hâldingen dy't helpe om jo geast yn lykwicht te hâlden:

1. Hawwe in hobby. It is in skoft lynit is goed om wykliks tiid te wijden oan in aktiviteit dy't jo leaf ha.

2. Trochbringe tiid mei famylje en freonen. Sûne sosjale ynteraksje is fûneminteel foar ús wolwêzen.

3. Praat oer gefoelens. Hawwe jo in persoan dy't jo iepenje kinne foar en iepen kinne prate oer problemen en soargen? Alles binnen hâlde kin skealik wêze, dus it is wichtich om jo hert te iepenjen.

Wês net bang om terapy te sykjen. De help fan in psychiatryske profesjonele kin tige nuttich wêze foar jo om jo lykwichtspunt te finen.

Mental Health, organisaasje en skjinmeitsjen binne der alles oer! Besjoch it hjir

Sûnenstips op it wurk

1. Nim de hiele dei pauzes. Nei elke lange perioade fan konsintraasje op taken, nim dan in pauze fan fiif minuten om jo geast dúdlik te meitsjen.

2. By elke pauze stean oerein, rûn in bytsje om, strek it lichem út.

3. Jou omtinken oan posture. Sittend yn in ûnhandige posysje om te wurkjen kin liede ta sûnensproblemen.

4. Ken en respektearje jo limyt. Lang wurkje sûnder rêst is stress en kin skea oan jo fysike en geastlike sûnens.

4 tips foar thús sûnens

Thússoarch is ek wichtich foar jo wolwêzen. Learje oer guon hâldingen dy't in ferskil meitsje yn 'e libbenskwaliteit fan jo famylje:

1. Hâld it miljeu altyd skjin en organisearre.

2. Fochtige en tsjustere omjouwings favors deproliferaasje fan kimen. Dêrom is it wichtich om de keamers altyd fentilearre te litten en, as it mooglik is, troch sinneljocht te bestraalen.

3. As jo ​​húsdieren hawwe, tink dan om goed te soargjen foar har hygiëne en sûnens.

4. In sûn hûs is ien wêr't minsken har goed fiele. Lit jo hûs jo wei en meitsje in romte wêr't de famylje har feilich en noflik fielt.

Routine-eksamens binne geweldige bûnsmaten as it giet om it fersoargjen fan jo sûnens. Lês der mear oer troch hjir te klikken!