Vidokezo vya afya kwa maisha yenye usawa na ustawi

Je, unatafuta ustawi zaidi? Angalia, katika makala haya, vidokezo vya afya kwa familia nzima ili kuwa na maisha yenye usawa.

Katika mada zilizo hapa chini, tutashughulikia jinsi ya kudumisha afya katika nyanja za kimwili, kiakili na kijamii, na mabadiliko katika tabia kuanzia chakula hadi kazi za kawaida. Njoo pamoja nasi! Twende pamoja kutafuta ubora zaidi wa maisha?

Baada ya yote, afya ni nini?

Je, unafikiria nini unaposikia au kusoma neno “afya”? Katika dawa, bila magonjwa, matibabu au huduma ya hospitali? Maswali haya yote yanahusu utendakazi wa miili yetu, lakini dhana ya afya ni pana zaidi kuliko hiyo.

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, afya ni jumla inayojumuisha pande tatu: kimwili, kiakili na Kijamii. Maeneo yote matatu yanahitaji umakini wetu ili kuwa na hali njema.

Kwa hivyo, haitoshi tu kuwa huru na maradhi ya mwili; uwiano pia unahitajika katika suala la afya ya akili na mahusiano ya kijamii. Je, unatunzaje nguzo tatu za ustawi?

Je, kuna faida gani za kutunza afya yako?

Kutunza afya yako ni muhimu na ni faida kwako na kwako na kwako. familia kwa njia nyingi. Kwanza, lililo wazi zaidi: wale walio na tabia nzuri huepuka magonjwa na kuishi maisha marefu zaidi.

Mbali na hilo, kwa kutunza afya yako unaishi vyema. Siku yako ya kila siku ni nyepesi zaidi, yenye amani na ya kufurahisha unapokuwa na ubora wa maisha. Hebu fikiria kuondokakula kitu au kuacha shughuli unayofurahia kwa sababu ya ugonjwa. Kwa hivyo, kutunza afya yako hukuruhusu kufanya mambo zaidi.

Faida nyingine ya kutunza afya yako ni kifedha. Dawa na matibabu yanaweza kuwa ghali. Kama msemo unavyosema, kinga ni bora (na nafuu) kuliko tiba, sivyo?

Vidokezo vya kiafya na vya afya vya kutekelezwa

Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuyatekeleza kwa vitendo utunzaji wa afya? Angalia hapa chini vidokezo vya maisha ya kila siku ya familia yako kuwa na afya bora.

Vidokezo vya afya ya mwili

1. Jaribu kuwa na angalau miadi ya matibabu kwa mwaka ili kutathmini afya yako kwa ujumla. Ikiwa huna mpango wa afya, unaweza kwenda kwenye kituo cha afya kilicho karibu na nyumbani kwako. Kupitia ConectaSUS, unaweza kushauriana na kituo cha huduma kilicho karibu na nyumba yako.

2. Fanya mitihani yako ya kawaida, iliyoonyeshwa na daktari, ili kuzuia au kugundua ugonjwa wowote mapema (kujua mwanzoni kila wakati huongeza uwezekano wa kupona).

3. Usipuuze afya ya kinywa. Je, unajua kwamba matundu, pamoja na kuhatarisha meno yako, yanaweza kuwa lango la maambukizo katika sehemu nyingine za mwili? Kwa hakika, unapaswa kuwa na miadi ya daktari wa meno angalau mara moja kwa mwaka.

4. Mbali na kutembelea daktari wa meno mara kwa mara, tunza meno yako nyumbani. Floss angalau mara moja kwa siku na kupiga mswaki baada ya kila mloni ya msingi.

5. Pia ni muhimu kutunza usafi wa mwili wote. Kuoga kila siku na kunawa mikono kila unaporudi kutoka mitaani, baada ya kutoka bafuni na kabla ya kula ni tabia zinazoleta mabadiliko.

6. Dumisha utaratibu wa shughuli za mwili. Sio lazima kuwa mazoezi mazito kwenye ukumbi wa mazoezi ikiwa huwezi au hutaki. Kutembea vizuri kwa siku tayari kunasaidia kuboresha utendakazi wa mwili wako na, bila shaka, hutumika kuchoma kalori.

7. Tahadhari muhimu: inafaa kushauriana na daktari kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya mwili. Hii ni kuangalia kama una moyo au vikwazo vingine vya kufanya mazoezi.

8. Unakosa muda wa kufanya mazoezi? Vipi kuhusu kuingiza shughuli za kimwili katika utaratibu wako? Kwa mfano, ikiwa unahitaji kwenda benki na unaweza kutembea huko na kurudi, unatumia wakati kwa faida yako. Umerudi kutoka kazini kwa basi? Vipi kuhusu kushuka vituo vichache mapema na kutembea sehemu iliyobaki ya kurudi nyumbani? Ni njia ya kuokoa muda ya kusogeza mwili wako.

9. Usipuuze utaratibu wako wa kulala. Kulala takribani saa 8 kwa siku husaidia kuwa na hali njema.

10. Epuka sigara na pombe kupita kiasi.

Vidokezo vya chakula chenye afya

Lishe bora ni muhimu sana kwa maisha ya ustawi na usawa. Umekuwa ukizingatia kwa uangalifu kile unachoweka kwenye sahani yako? Hapa tunatoa ushauri kwauhusiano mzuri na chakula.

1. Toa upendeleo kwa vyakula vipya, badala ya kile kinachoitwa "ultra-processed", ambacho kina viwango vya juu vya sodiamu, sukari na mafuta, pamoja na vihifadhi. Kwa mfano, nyama iliyonunuliwa safi ni bora kuliko nyama ya makopo. Lasagna ambayo unatayarisha ikiwa na viambato vibichi ni bora zaidi kuliko toleo la sanduku lililogandishwa.

2. Soma lebo za bidhaa kila wakati kabla ya kununua. Kwa nini? Kwenye lebo utapata orodha ya viungo vya bidhaa. Toa upendeleo kwa vyakula vyenye viambato vichache katika muundo.

3. Pia, makini na utaratibu: kwenye maandiko, viungo mara nyingi vinaorodheshwa kwa utaratibu wa mkusanyiko. Kwa hivyo, ikiwa sukari ni ya kwanza kwenye orodha, kwa mfano, hiyo inamaanisha kuwa sukari ndiyo bidhaa inayopatikana zaidi kwenye chakula hicho.

4. Kwa njia, wakati ambao unaweza kuwa na hofu umefika: wakati wa kusema kupunguza sukari. Ndiyo, ni kweli: sukari nyingi huleta matatizo ya kiafya, kwa hivyo epuka kutumia kupita kiasi.

5. Unaweza kupata vibadala vya asili vya sukari, kwa mfano, kutumia matunda kuongeza utamu wa mapishi.

6. Epuka unywaji wa vinywaji baridi kupita kiasi, kwani vinywaji hivi ni miongoni mwa mabingwa wa ukolezi wa sukari.

7. Kuhusu chumvi, villain kuu ni sodiamu kutoka kwa vyakula vilivyosindikwa zaidi. Lebo za bidhaa mara nyingi zinaonyeshapia maudhui ya sodiamu na virutubisho vingine. Ili uweze kulinganisha, fahamu kuwa kipimo cha kila siku cha sodiamu kilichopendekezwa ni kati ya 500 mg na 2 g. Sasa, ukisoma lebo kwenye kifurushi cha noodles za papo hapo, utaona kwamba toleo moja linaweza kuwa na zaidi ya miligramu 1,500 za sodiamu. Hiyo ni takriban jumla ya ulaji wa kila siku unaopendekezwa. Epuka vyakula vyenye sodiamu nyingi.

8. Ncha nyingine muhimu ni kuhusu mafuta. Mafuta kupita kiasi yanaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya. Chagua vyakula ambavyo havina mafuta ya hidrojeni (tena, mantra: soma lebo kabla ya kununua).

9. Hebu tuzungumze kuhusu wakati wa kuweka chakula kwenye sahani? Jambo la afya zaidi ni kwamba chakula kina makundi yote ya chakula. Protini kidogo (mnyama au mboga), kunde, wanga, mboga. Kula kila kitu ni kula vizuri. Je! Unataka kujifunza ni vyakula gani vilivyo katika kila kikundi? Bofya na uangalie makala haya kuhusu piramidi ya chakula.

10. Usifadhaike. Si lazima kupitisha chakula kali sana, kwa sababu basi huwezi kuwa na uwezo wa kuzingatia. Inafaa kula kila kitu kidogo, kwa uangalifu ili kuepuka sodiamu, sukari na mafuta kupita kiasi.

Vidokezo vya afya ya akili

Kutunza afya ya akili ni muhimu sana kwa ubora wa maisha yetu na wakati mwingine Wakati mwingine tunazingatia kidogo suala hili. Angalia baadhi ya mitazamo ambayo husaidia kuweka akili yako katika usawa:

1. Kuwa na hobby. Imekuwa muda mrefuni vizuri kutenga muda kila wiki kwa shughuli unayoipenda.

2. Tumia wakati na familia na marafiki. Mwingiliano mzuri wa kijamii ni msingi kwa ustawi wetu.

3. Zungumza kuhusu hisia. Je, una mtu unayeweza kufunguka kwake na kuzungumza waziwazi kuhusu matatizo na mahangaiko? Kuweka kila kitu ndani kunaweza kudhuru, kwa hivyo ni muhimu kufungua moyo wako.

Usiogope kutafuta matibabu. Usaidizi wa mtaalamu wa afya ya akili unaweza kuwa muhimu sana kwako kupata salio lako.

Afya ya Akili, kupanga na kusafisha ni mambo yote yanayohusu hilo! Iangalie hapa

Vidokezo vya afya kazini

1. Chukua mapumziko siku nzima. Baada ya kila kipindi kirefu cha umakini kwenye majukumu, chukua mapumziko ya dakika tano ili kuondoa mawazo yako.

2. Katika kila mapumziko, inuka, tembea kidogo, nyosha mwili wako.

3. Makini na mkao. Kukaa katika hali isiyofaa kufanya kazi kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya.

4. Jua na uheshimu kikomo chako. Kufanya kazi kwa muda mrefu bila kupumzika kunafadhaisha na kunaweza kudhuru afya yako ya kimwili na kiakili.

Vidokezo 4 vya afya ya nyumbani

Utunzaji wa nyumbani pia ni muhimu kwa ustawi wako. Jifunze kuhusu baadhi ya mitazamo inayoleta mabadiliko katika ubora wa maisha ya familia yako:

1. Daima weka mazingira safi na mpangilio.

2. Mazingira yenye unyevunyevu na giza hupendeleakuenea kwa vijidudu. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha vyumba daima vyenye hewa na, ikiwa inawezekana, kupigwa na jua.

3. Ikiwa una wanyama vipenzi, kumbuka kutunza vyema usafi na afya zao.

4. Nyumba yenye afya ni ile ambayo watu wanajisikia vizuri. Ondoka nyumbani kwako na uunde nafasi ambapo familia inahisi salama na yenye starehe.

Mitihani ya mara kwa mara husaidia sana katika kutunza afya yako. Pata maelezo zaidi kuihusu kwa kubofya hapa!