نصائح صحية لحياة متوازنة ورفاهية

هل تسعى لمزيد من الرفاهية؟ تحقق ، في هذه المقالة ، من النصائح الصحية لجميع أفراد الأسرة للحصول على حياة متوازنة.

في الموضوعات أدناه ، سنتعامل مع كيفية الحفاظ على الصحة في المجالات الجسدية والعقلية والاجتماعية ، مع إجراء تغييرات في عادات تتراوح من الطعام إلى روتين العمل. تعال معنا! دعنا نذهب سويًا للبحث عن المزيد من جودة الحياة؟

بعد كل شيء ، ما هي الصحة؟

ما رأيك عندما تسمع أو تقرأ كلمة "صحة"؟ في الطب ، أن تكون خاليًا من المرض أو الرعاية الطبية أو الرعاية في المستشفى؟ كل هذه الأسئلة تتعلق بوظيفة أجسامنا ، لكن مفهوم الصحة أوسع بكثير من ذلك.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الصحة هي كل يشمل ثلاثة أبعاد: الجسدية والعقلية والاجتماعية. تحتاج المجالات الثلاثة إلى اهتمامنا من أجل التمتع بالرفاهية.

لذلك ، لا يكفي أن تكون خاليًا من الأمراض الجسدية ؛ التوازن ضروري أيضا من حيث الصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية. كيف تعتني بالركائز الثلاث للرفاهية؟

ما هي فوائد العناية بصحتك؟ الأسرة من نواح كثيرة. أولاً ، الأكثر وضوحًا: أولئك الذين لديهم عادات صحية يتجنبون المرض ويعيشون لفترة أطول.

علاوة على ذلك ، من خلال الاهتمام بصحتك ، فإنك تعيش بشكل أفضل. يومك ليومك يكون أخف بكثير ، وهادئًا وممتعًا عندما تتمتع بنوعية الحياة. تخيل أنك مضطر إلى المغادرةتناول شيئًا ما أو التخلي عن نشاط تستمتع به بسبب المرض. لذا ، فإن الاعتناء بصحتك يسمح لك بالقيام بالمزيد من الأشياء.

فائدة أخرى للعناية بصحتك هي المالية. الأدوية والعلاج الطبي يمكن أن يكون مكلفًا. كما يقول المثل ، الوقاية أفضل (وأرخص) من العلاج ، أليس كذلك؟

نصائح للصحة والعافية يجب وضعها موضع التنفيذ

لنتحدث عن كيفية تطبيقها في مجال الرعاية الصحية؟ تحقق ، أدناه ، من نصائح لحياة أسرتك اليومية لتكون أكثر صحة.

نصائح للصحة البدنية

1. حاول أن يكون لديك موعد طبي واحد على الأقل كل عام لتقييم صحتك العامة. إذا لم يكن لديك خطة صحية ، يمكنك الذهاب إلى أقرب مركز صحي لمنزلك. من خلال ConectaSUS ، يمكنك استشارة مركز الخدمة الأقرب إلى منزلك.

2. قم بإجراء فحوصاتك الروتينية ، التي أشار إليها الطبيب ، لمنع أو اكتشاف أي مرض مبكرًا (الاكتشاف في البداية يزيد دائمًا من فرص الشفاء).

3. لا تهمل صحة الفم. هل تعلم أن التجاويف ، بالإضافة إلى الإضرار بأسنانك ، يمكن أن تكون بوابة للعدوى في أجزاء أخرى من الجسم؟ من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك موعد مع طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل في السنة.

4. بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان بانتظام ، اعتني بأسنانك في المنزل. اغسل أسنانك بالخيط مرة يوميًا على الأقل ثم اغسل أسنانك بعد كل وجبةأساسي.

5. من المهم أيضًا الاهتمام بنظافة بقية الجسم. الاستحمام يوميًا وغسل يديك كلما عدت من الشارع وبعد استخدام الحمام وقبل الوجبات من العادات التي تحدث فرقًا.

6. حافظ على روتين النشاط البدني. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تريد ذلك أو لا تريده. المشي الجيد في اليوم يساعد بالفعل على تحسين أداء الجسم ، وبالطبع يعمل على حرق السعرات الحرارية.

7. تحذير هام: يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة النشاط البدني. هذا للتحقق مما إذا كان لديك أي قيود قلبية أو قيود أخرى على المجهود البدني.

8. نفاد الوقت لممارسة الرياضة؟ ماذا عن إدخال النشاط البدني في روتينك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى البنك ويمكنك المشي هناك والعودة ، فأنت تستخدم الوقت لصالحك. العودة من العمل بالحافلة؟ ماذا عن النزول بضع محطات في وقت مبكر والسير لبقية الطريق إلى المنزل؟ إنها طريقة موفرة للوقت لتحريك جسمك.

9. لا تهمل روتين نومك. النوم حوالي 8 ساعات في اليوم يساعد في الشعور بالراحة.

10. تجنب السجائر والكحول الزائدة.

نصائح غذائية صحية

النظام الغذائي الصحي مهم جدًا لحياة مليئة بالرفاهية والتوازن. هل كنت تولي الاهتمام الواجب لما وضعته على طبقك؟ هنا نقدم بعض النصائح لعلاقة صحية مع الطعام.

1. إعطاء الأفضلية للأطعمة الطازجة ، بدلاً من الأطعمة "فائقة المعالجة" ، والتي تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم والسكر والدهون ، بالإضافة إلى المواد الحافظة. على سبيل المثال ، تعتبر اللحوم المشتراة طازجة أكثر صحة من اللحوم المعلبة. اللازانيا التي تحضرها بمكونات طازجة هي أكثر صحة من النسخة المجمدة.

2. اقرأ دائمًا ملصقات المنتج قبل الشراء. لماذا؟ ستجد على الملصق قائمة مكونات المنتج. أعط الأفضلية للأطعمة ذات المكونات القليلة في التركيبة.

3. انتبه أيضًا إلى الترتيب: غالبًا ما يتم سرد المكونات على الملصقات بترتيب التركيز. لذا ، إذا كان السكر هو الأول في القائمة ، على سبيل المثال ، فهذا يعني أن السكر هو المنتج الأكثر تواجدًا في ذلك الطعام.

4. بالمناسبة ، لقد حانت اللحظة التي ربما كنت تخشى فيها: حان الوقت للقول بخفض السكر. نعم ، هذا صحيح: الإفراط في تناول السكر يسبب مشاكل صحية ، لذا تجنب الإفراط في تناوله.

5. يمكنك العثور على بدائل طبيعية للسكر ، على سبيل المثال ، استخدام الفواكه لتحلية الوصفات.

6. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، فهذه المشروبات من أبطال تركيز السكر.

7. أما بالنسبة للملح ، فإن الشرير الرئيسي هو الصوديوم من المنتجات فائقة المعالجة. غالبًا ما تشير ملصقات المنتجأيضا محتوى الصوديوم والعناصر الغذائية الأخرى. لكي تقارن ، اعلم أن الجرعة اليومية الموصى بها من الصوديوم تتراوح بين 500 مجم و 2 جرام. الآن ، إذا قرأت الملصق الموجود على عبوة من المعكرونة سريعة التحضير ، فسترى أن الحصة الواحدة يمكن أن تحتوي على أكثر من 1500 مجم من الصوديوم. هذا هو إجمالي المدخول اليومي الموصى به تقريبًا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.

8. نصيحة أخرى مهمة تتعلق بالدهون. يمكن أن تسبب الدهون الزائدة عددًا من المشكلات الصحية الخطيرة. اختر الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون المهدرجة (مرة أخرى ، المانترا: اقرأ الملصقات قبل الشراء).

9. دعنا نتحدث عن وقت وضع الطعام على الطبق؟ أصح شيء أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية. القليل من البروتين (حيواني أو نباتي) ، بقوليات ، كربوهيدرات ، خضروات. أكل كل شيء يأكل جيدا. هل تريد معرفة الأطعمة الموجودة في كل مجموعة؟ انقر وتحقق من هذه المقالة حول الهرم الغذائي.

10. لا تأكل. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، لأنك حينها لن تكون قادرًا على الامتثال. يجدر تناول القليل من كل شيء ، مع الحرص على تجنب زيادة الصوديوم والسكر والدهون.

نصائح للصحة العقلية

العناية بالصحة العقلية مهمة جدًا لجودة حياتنا وأحيانًا في بعض الأحيان نحن نولي القليل من الاهتمام لهذه القضية. تحقق من بعض المواقف التي تساعد في الحفاظ على توازن عقلك:

1. لديهم هواية. لقد مر وقت طويلمن الجيد تخصيص وقت أسبوعيًا لنشاط تحبه.

2. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. التفاعل الاجتماعي الصحي أمر أساسي لرفاهيتنا.

3. تحدث عن المشاعر. هل لديك شخص يمكنك الانفتاح عليه والتحدث بصراحة عن المشاكل والمخاوف؟ قد يكون الاحتفاظ بكل شيء بالداخل ضارًا ، لذلك من المهم أن تفتح قلبك.

لا تخف من البحث عن العلاج. يمكن أن تكون مساعدة أخصائي الصحة العقلية مفيدة جدًا لك للعثور على نقطة التوازن الخاصة بك.

الصحة العقلية والتنظيم والتنظيف هي كل ما يتعلق بذلك! تحقق من ذلك هنا

نصائح صحية في العمل

1. خذ فترات راحة طوال اليوم. بعد كل فترة طويلة من التركيز على المهام ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق لتصفية ذهنك.

2. في كل استراحة ، انهض ، تجول قليلًا ، مدّد جسمك.

3. انتبه إلى الموقف. يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع حرج للعمل إلى مشاكل صحية.

4. اعرف واحترم حدودك. العمل لفترات طويلة دون راحة أمر مرهق ويمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية.

4 نصائح صحية منزلية

الرعاية المنزلية مهمة أيضًا لرفاهيتك. تعرف على بعض المواقف التي تحدث فرقًا في نوعية حياة عائلتك:

1. حافظ دائمًا على نظافة البيئة وتنظيمها.

2. تفضل البيئات الرطبة والمظلمةتكاثر الجراثيم. لذلك ، من المهم ترك الغرف جيدة التهوية ، وإذا أمكن ، تشعيعها بأشعة الشمس.

3. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فتذكر أن تعتني بنظافتها وصحتها جيدًا.

4. المنزل الصحي هو المنزل الذي يشعر فيه الناس بالرضا. اترك منزلك في طريقك وخلق مساحة تشعر فيها الأسرة بالأمان والراحة.

تعد الفحوصات الروتينية من أفضل الحلفاء عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتك. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع بالنقر هنا!