বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি অধিক কল্যাণ বিচাৰেনে? এই লেখাটোত চাওক, গোটেই পৰিয়ালটোৱে সুষম জীৱন যাপন কৰিবলৈ স্বাস্থ্যৰ টিপছ।
তলৰ বিষয়সমূহত আমি শাৰীৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক ক্ষেত্ৰত কেনেকৈ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰি, তাৰ সৈতে পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে আলোচনা কৰিম খাদ্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কৰ্ম ৰুটিনলৈকে অভ্যাস। আমাৰ লগত আহক! আহক আমি একেলগে গৈ অধিক মানদণ্ডৰ জীৱন বিচাৰি যাওঁ?
আচলতে স্বাস্থ্য কি?
“স্বাস্থ্য” শব্দটো শুনি বা পঢ়িলে কি মন যায়? চিকিৎসা বিজ্ঞানত অসুস্থতা, চিকিৎসা বা চিকিৎসালয়ৰ যত্নৰ পৰা মুক্ত হোৱা? এই সকলোবোৰ প্ৰশ্ন আমাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত, কিন্তু স্বাস্থ্যৰ ধাৰণাটো তাতকৈ বহু বহল।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ মতে স্বাস্থ্য হৈছে এক সামগ্ৰিক যিয়ে শাৰীৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক তিনিটা মাত্ৰাক সামৰি লৈছে। তিনিওটা ক্ষেত্ৰতে আমাৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন যাতে মংগল হয়।
গতিকে, কেৱল শৰীৰৰ ৰোগৰ পৰা মুক্ত হোৱাটোৱেই যথেষ্ট নহয়; মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সামাজিক সম্পৰ্কৰ ক্ষেত্ৰতো ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। আপুনি সুস্থতাৰ তিনিটা স্তম্ভৰ যত্ন কেনেকৈ লৈছে?
See_also: আপোনাৰ আৰ্থিক জীৱন কেনেকৈ সংগঠিত কৰিব লাগে শিকি লওক!আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ কি উপকাৰীতা আছে?
আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু উপকাৰী পৰিয়াল বহু দিশত। প্ৰথমতে, আটাইতকৈ স্পষ্ট: যিসকলৰ সুস্থ অভ্যাস আছে তেওঁলোকে অসুস্থতাৰ পৰা আঁতৰি থাকে আৰু বেছি দিন জীয়াই থাকে।
ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’লে আপুনি ভালকৈ জীয়াই থাকে। আপোনাৰ দিনটো বহুত লঘু, শান্তিপূৰ্ণ আৰু আনন্দদায়ক হয় যেতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড থাকে। কল্পনা কৰকচোন এৰিব লাগিবকিবা এটা খাওক বা কোনো ৰোগৰ বাবে ভাল পোৱা কোনো কাম এৰি দিয়ক। গতিকে, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’লে আপুনি অধিক কাম কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ আন এটা সুবিধা হ’ল আৰ্থিক। ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ বাবে ব্যয়বহুল হ’ব পাৰে। কোৱা হয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল (আৰু সস্তা) নহয়নে?
ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ টিপছ
এইবোৰ স্বাস্থ্যসেৱা কেনেকৈ বাস্তৱত ৰূপায়িত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক? তলত আপোনাৰ পৰিয়ালৰ দৈনন্দিন জীৱন সুস্থ হ'বলৈ টিপছ চাওক।
শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ টিপছ
1. আপোনাৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়নৰ বাবে বছৰি অন্ততঃ এটা চিকিৎসাৰ এপইণ্টমেণ্ট ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ স্বাস্থ্য পৰিকল্পনা নাই তেন্তে ঘৰৰ ওচৰৰ স্বাস্থ্য কেন্দ্ৰলৈ যাব পাৰে। ConectaSUS ৰ জৰিয়তে, আপুনি আপোনাৰ ঘৰৰ ওচৰৰ সেৱা কেন্দ্ৰৰ পৰামৰ্শ ল'ব পাৰে।
2. কোনো ৰোগ প্ৰতিৰোধ বা আগতীয়াকৈ ধৰা পেলাবলৈ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি নিয়মীয়া পৰীক্ষা কৰক (আৰম্ভণিতে জানিব পাৰিলে সদায় নিৰাময়ৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়)।
3. মুখৰ স্বাস্থ্যক অৱহেলা নকৰিব। আপুনি জানেনে যে কেভিটিয়ে আপোনাৰ দাঁতৰ লগত আপোচ কৰাৰ উপৰিও শৰীৰৰ আন অংশত সংক্ৰমণৰ দুৱাৰমুখ হ’ব পাৰে? আদৰ্শগতভাৱে বছৰত অন্ততঃ এবাৰ দন্ত চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্ট ল’ব লাগে।
৪. নিয়মিতভাৱে দন্ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ উপৰিও ঘৰতে দাঁতৰ যত্ন লওক। দিনটোত অন্ততঃ এবাৰ ফ্লছ কৰক আৰু প্ৰতিটো আহাৰ খোৱাৰ পিছত দাঁত ব্ৰাছ কৰকমৌলিক।
5. ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ বাকী অংশৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। দৈনিক গা ধুই ৰাস্তাৰ পৰা উভতি আহোঁতে, বাথৰুম ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত আৰু খাদ্য খোৱাৰ আগতে হাত ধোৱাটো এনে অভ্যাস যিয়ে পাৰ্থক্য আনে।
6. শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ ৰুটিন বজাই ৰাখক। কৰিব নোৱাৰি বা নিবিচাৰিলে জিমত গধুৰ ৱৰ্কআউট হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। ইতিমধ্যে দিনটোত ভাল খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু অৱশ্যেই কেলৰি জ্বলোৱাৰ কাম কৰে।
7. এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সাৱধানতা: শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো যথেষ্ট। এইটো আপোনাৰ শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ ওপৰত হৃদযন্ত্ৰ বা অন্য কোনো বাধা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ কৰা হয়।
8. ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় শেষ হৈ গৈছে? শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপক আপোনাৰ ৰুটিনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো কেনেকুৱা হ’ব? উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বেংকলৈ যাব লাগে আৰু আপুনি খোজ কাঢ়ি তালৈ আৰু উভতি যাব পাৰে, তেন্তে আপুনি সময়ক আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিছে। কামৰ পৰা বাছেৰে উভতি আহিব? কেইটামান ষ্টপ আগতে নামি ঘৰলৈ যোৱাৰ বাকী বাটটো খোজ কাঢ়িলে কেনেকুৱা হ’ব? ই আপোনাৰ শৰীৰক লৰচৰ কৰাৰ সময় ৰাহি কৰা উপায়।
9. টোপনিৰ ৰুটিনক অৱহেলা নকৰিব। দিনটোত প্ৰায় ৮ ঘণ্টা শুই থাকিলে সুস্থতাত সহায় কৰে।
১০। অতিৰিক্তভাৱে চিগাৰেট আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক।
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পৰামৰ্শ
সুস্থ আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ জীৱনৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আপোনাৰ প্লেটত যিখিনি ৰাখিছে তাৰ প্ৰতি যথাযথ মনোযোগ দি আহিছেনে? ইয়াত আমি কিছুমান পৰামৰ্শ আগবঢ়াইছোখাদ্যৰ সৈতে এটা সুস্থ সম্পৰ্ক।
1. তথাকথিত “আল্ট্ৰা-প্ৰচেছড” খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে সতেজ খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, য’ত সংৰক্ষকৰ উপৰিও ছডিয়াম, চেনি আৰু চৰ্বিৰ ঘনত্ব বেছি। উদাহৰণস্বৰূপে, সতেজভাৱে ক্ৰয় কৰা মাংস টিনপাতৰ মাংসতকৈ স্বাস্থ্যকৰ। আপুনি সতেজ উপাদানৰে প্ৰস্তুত কৰা লাজানা ফ্ৰ'জেন বক্সত ভৰোৱা সংস্কৰণতকৈ স্বাস্থ্যকৰ।
2. ক্ৰয় কৰাৰ আগতে সদায় প্ৰডাক্টৰ লেবেল পঢ়ক। কিয়? লেবেলত আপুনি প্ৰডাক্টটোৰ উপাদানৰ তালিকা পাব। ৰচনাত কম উপাদান থকা খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
3. লগতে ক্ৰমৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিয়ক: লেবেলত উপাদানসমূহ প্ৰায়ে ঘনত্বৰ ক্ৰমত তালিকাভুক্ত কৰা হয়। গতিকে, উদাহৰণস্বৰূপে যদি তালিকাত চেনি প্ৰথম হয়, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল সেই খাদ্যত চেনিয়েই আটাইতকৈ বেছি উপস্থিত হোৱা সামগ্ৰী।
৪. বাইদেউ, আপুনি হয়তো ভয় কৰা মুহূৰ্তটো আহি পৰিছে: চেনি কমাব বুলি কোৱাৰ সময়। হয়, ঠিকেই কৈছে: অত্যধিক চেনিয়ে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আনে, গতিকে বেছিকৈ সেৱন কৰাটো এৰক।
৫. আপুনি চেনিৰ বাবে প্ৰাকৃতিক বিকল্প বিচাৰি পাব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, ৰেচিপি মিঠা কৰিবলৈ ফল-মূল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
6. অতিৰিক্তভাৱে শীতল পানীয় সেৱন নকৰিব, কিয়নো এই পানীয়বোৰ চেনিৰ ঘনত্বৰ চেম্পিয়নৰ ভিতৰত অন্যতম।
See_also: ঘৰটো কেনেকৈ সংগঠিত কৰিব লাগে: কোঠা অনুসৰি টিপছ চাওক7. নিমখৰ কথা ক’বলৈ গ’লে মূল খলনায়ক হ’ল আল্ট্ৰা প্ৰচেছড প্ৰডাক্টৰ পৰা ছডিয়াম। প্ৰডাক্টৰ লেবেলে প্ৰায়ে ইংগিত দিয়েলগতে ছডিয়াম আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰিমাণো থাকে। আপুনি তুলনা কৰিবলৈ জানি থওক যে ছডিয়ামৰ দৈনিক মাত্ৰা ৫০০ মিলিগ্ৰামৰ পৰা ২ গ্ৰামৰ ভিতৰত হ’ব লাগে। এতিয়া যদি আপুনি ইনষ্টেণ্ট নুডলছৰ পেকেটত থকা লেবেলটো পঢ়িব, তেন্তে আপুনি দেখিব যে এটা চাৰ্ভিঙত ১৫০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক ছডিয়াম থাকিব পাৰে। সেইটোৱেই প্ৰায় দৈনিক গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া মুঠ। অত্যধিক ছডিয়াম থকা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
8. আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল চৰ্বিৰ বিষয়ে। অতিৰিক্ত চৰ্বিয়ে কেইবাটাও গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। হাইড্ৰজেনেটেড ফেট নথকা খাদ্য বাছি লওক (আকৌ, মন্ত্ৰ: কিনাৰ আগতে লেবেল পঢ়ক)।
9. খাদ্যখিনি প্লেটত থোৱাৰ সময়ৰ কথা কওঁ? আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ কথাটো হ’ল খাদ্যত সকলো খাদ্য গোট থাকে। অলপ প্ৰটিন (জীৱ-জন্তু বা শাক-পাচলি), মাহজাতীয় শস্য, কাৰ্বহাইড্ৰেট, শাক-পাচলি। সকলো খাই ভালকৈ খোৱা। প্ৰতিটো গোটত কি কি খাদ্য আছে জানিব বিচাৰেনে? ক্লিক কৰক আৰু খাদ্য পিৰামিডৰ বিষয়ে এই লেখাটো চাওক।
10. চিন্তা নকৰিব। বৰ কঠোৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়, কাৰণ তেতিয়া আপুনি প্ৰায়েই মানি চলিব নোৱাৰিব। সকলো বস্তুৰ অলপ অলপ খোৱাটো মূল্যৱান, অতিৰিক্ত ছডিয়াম, চেনি আৰু চৰ্বিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ যত্ন লোৱা।
মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ
মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো আমাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেতিয়াবা কেতিয়াবা আমি এই বিষয়টোৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব নিদিওঁ। আপোনাৰ মনটোক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰা কিছুমান মনোভাৱ চাওক:
1. এটা চখ আছে। বহুদিন হ'লআপুনি ভালপোৱা এটা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সাপ্তাহিকভাৱে সময় উচৰ্গা কৰাটো ভাল।
2. পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক। আমাৰ মংগলৰ বাবে সুস্থ সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ মৌলিক।
৩. অনুভৱৰ কথা কওক। আপোনাৰ কোনো ব্যক্তি আছেনে যাৰ আগত আপুনি মুকলিকৈ ক’ব পাৰে আৰু সমস্যা আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক’ব পাৰে? ভিতৰত সকলো ৰখাটো ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, গতিকে হৃদয়খন খুলি দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
থেৰাপী বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সহায় আপোনাৰ বাবে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বিন্দু বিচাৰি উলিয়াবলৈ অতি উপযোগী হ'ব পাৰে।
মানসিক স্বাস্থ্য, সংগঠন আৰু চাফাইৰ সকলোবোৰেই ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল! ইয়াত চাওক
কৰ্মক্ষেত্ৰত স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ
1. গোটেই দিনটো বিৰতি লওক। প্ৰতিটো দীঘলীয়া সময়ৰ কামত মনোনিৱেশ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ পাঁচ মিনিটৰ বিৰতি লওক।
2. প্ৰতিটো বিৰতিৰ সময়ত উঠি, অলপ ঘূৰি ফুৰিব, শৰীৰটো টানিব।
3. ভংগীমাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। কাম কৰিবলৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত বহিলে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
৪. নিজৰ সীমা জানি লওক আৰু সন্মান কৰক। জিৰণি নোহোৱাকৈ দীৰ্ঘ সময় কাম কৰাটো মানসিক চাপৰ বিষয় আৰু ই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
৪টা ঘৰুৱা স্বাস্থ্যৰ টিপচ্
ঘৰুৱা যত্নও আপোনাৰ মংগলৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ -be. আপোনাৰ পৰিয়ালৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত পৰিৱৰ্তন আনিব পৰা কিছুমান মনোভাৱৰ বিষয়ে জানি লওক:
1. পৰিৱেশ সদায় পৰিষ্কাৰ আৰু সংগঠিত ৰাখক।
2. আৰ্দ্ৰ আৰু আন্ধাৰ পৰিৱেশে...বীজাণুৰ প্ৰসাৰ। গতিকে কোঠাবোৰ সদায় বায়ু চলাচল কৰা আৰু সম্ভৱ হ’লে সূৰ্যৰ পোহৰৰ বিকিৰণযুক্ত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়।
3. যদি আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তু আছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু স্বাস্থ্যৰ ভালদৰে যত্ন ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
৪. সুস্থ ঘৰ হ’ল এনেকুৱা ঘৰ য’ত মানুহে ভাল অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ ঘৰখন নিজৰ মতে এৰি দিয়ক আৰু পৰিয়ালে নিৰাপদ আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা ঠাই সৃষ্টি কৰক।
আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ ক্ষেত্ৰত নিয়মীয়া পৰীক্ষাবোৰ ডাঙৰ মিত্ৰ। ইয়াত ক্লিক কৰি ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানক!
