Hälsotips för ett liv i balans och välbefinnande

Är du ute efter mer välbefinnande? Kolla in den här artikeln för hälsotips för hela familjen för att leva ett balanserat liv.

I ämnena nedan kommer vi att diskutera hur man bibehåller hälsan på det fysiska, mentala och sociala planet, genom att ändra vanor som sträcker sig från mat till arbetsrutiner. Följ med oss! Låt oss få mer livskvalitet tillsammans?

Vad är hälsa egentligen?

Vad tänker du på när du hör eller läser ordet "hälsa"? Läkemedel, att vara fri från sjukdom, medicinsk vård eller sjukhusvård? Alla dessa begrepp är kopplade till hur våra kroppar fungerar, men begreppet hälsa är mycket bredare än så.

Enligt Världshälsoorganisationen är hälsa en helhet som omfattar tre dimensioner: fysisk, psykisk och social. Alla tre områdena behöver vår uppmärksamhet för att vi ska kunna känna välbefinnande.

Det räcker alltså inte med att vara fri från kroppsliga åkommor, du behöver också en balans mellan psykisk ohälsa och sociala relationer. Hur tar du hand om de tre pelarna för välbefinnande?

Vilka är fördelarna med att ta hand om sin hälsa?

Att ta hand om sin hälsa är viktigt och gynnsamt för dig och din familj på många sätt. Först det mest uppenbara: de som har hälsosamma vanor undviker sjukdomar och lever längre.

Genom att ta hand om din hälsa får du dessutom ett bättre liv. Ditt dagliga liv blir mycket lättare, lugnare och roligare när du har livskvalitet. Tänk dig att du måste sluta äta något eller sluta med en aktivitet du tycker om på grund av sjukdom. Genom att ta hand om din hälsa kan du alltså göra fler saker.

En annan fördel med att ta hand om din hälsa är ekonomisk. Läkemedel och medicinsk behandling kan vara kostsamma. Som man säger är det bättre (och billigare) att förebygga än att bota, eller hur?

Tips för hälsa och välbefinnande att omsätta i praktiken

Låt oss tala om hur man omsätter denna hälsovård i praktiken? Ta del av följande tips för att göra din familjs dagliga liv hälsosammare.

Tips för fysisk hälsa

1) Försök att få minst ett läkarbesök per år för att bedöma din allmänna hälsa. Om du inte har en sjukförsäkringsplan kan du gå till den vårdcentral som ligger närmast ditt hem. Genom ConnectSUS kan du rådfråga den vårdcentral som ligger närmast ditt hem.

2. Gå på dina rutinkontroller enligt din läkares rekommendationer för att förebygga eller upptäcka sjukdomar tidigt (tidig upptäckt ökar alltid chanserna till bot).

3. Försumma inte din munhälsa: Visste du att karies, förutom att påverka dina tänder, kan vara inkörsporten till infektioner i andra delar av kroppen? Helst bör du gå till tandläkaren minst en gång om året.

4 - Förutom regelbundna besök hos tandläkaren bör du ta hand om dina tänder hemma. Det är viktigt att använda tandtråd minst en gång om dagen och borsta tänderna efter varje måltid.

5. Det är också viktigt att ta hand om hygienen i resten av kroppen. att duscha dagligen och tvätta händerna varje gång du kommer tillbaka från gatan, efter toalettbesök och före måltider är vanor som gör skillnad.

6. Upprätthåll en rutin för fysisk aktivitet. det behöver inte vara ett tungt träningspass på gymmet om du inte kan eller vill. en ordentlig promenad om dagen hjälper redan till att förbättra kroppens funktion och bidrar naturligtvis till att bränna kalorier.

7. En viktig varning: Det är värt att rådfråga din läkare innan du börjar med fysisk aktivitet. Detta för att kontrollera om du har några hjärtproblem eller andra begränsningar för fysisk ansträngning.

8. Om du inte har tid att träna, vad sägs om att lägga in fysisk aktivitet i dina rutiner? Om du till exempel måste gå till banken och kan gå dit och tillbaka, använder du tiden till din fördel. Om du tar bussen hem från jobbet, vad sägs om att gå av några hållplatser tidigare och gå resten av vägen hem? Det är ett tidsbesparande sätt att röra på kroppen.

9. Försumma inte din sömnrutin: att sova cirka 8 timmar per dag bidrar till välbefinnandet.

10. Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Mat hälsotips

En hälsosam kost är mycket viktigt för ett liv med välbefinnande och balans. Har du varit tillräckligt uppmärksam på vad du lägger på tallriken? Här är några tips för ett hälsosamt förhållande till mat.

1. Föredra färska livsmedel framför så kallade "ultraprocessade" livsmedel, som innehåller höga koncentrationer av natrium, socker och fett samt konserveringsmedel. Till exempel är färskt kött nyttigare än kött på burk. En lasagne som du tillagar med färska ingredienser är nyttigare än den frysta versionen på låda.

2. Läs alltid innehållsförteckningen innan du köper en produkt. varför? På innehållsförteckningen anges produktens ingredienser. välj helst livsmedel med få ingredienser.

3. Var också uppmärksam på ordningen: på etiketter anges ingredienserna vanligtvis i koncentrationsordning. Så om socker står först på listan betyder det till exempel att socker är den mest förekommande produkten i det livsmedlet.

4. På tal om det, ögonblicket som du kanske har fruktat har kommit: dags att säga åt dig att minska ditt sockerintag. Ja, det stämmer: för mycket socker är dåligt för din hälsa, så undvik att konsumera för mycket.

5. Du kan hitta naturliga ersättningar för socker, t.ex. genom att använda frukt för att söta recept.

6. Undvik överdriven konsumtion av läskedrycker, eftersom dessa drycker är bland de bästa när det gäller sockerkoncentration.

7 När det gäller salt är den största boven natrium från ultraprocessade livsmedel. Produktetiketter anger vanligtvis också natriumhalten och andra näringsämnen. Som jämförelse vet du att det rekommenderade dagliga intaget av natrium är mellan 500 mg och 2 g. Om du nu läser etiketten på ett paket snabbnudlar ser du att en portion kan innehålla mer än 1 500 mg natrium. Det är nästan den totala mängden avUndvik livsmedel med för mycket natrium.

8. Ett annat viktigt tips handlar om fetter: för mycket fett kan orsaka ett antal allvarliga hälsoproblem. Välj livsmedel som inte innehåller härdat fett (återigen mantrat: läs etiketter innan du köper).

9. Låt oss prata om att lägga mat på tallriken? Det hälsosammaste är att måltiden innehåller alla livsmedelsgrupper. lite protein (animaliskt eller vegetabiliskt), baljväxter, kolhydrater, grönsaker. att äta allt är att äta bra. vill du lära dig vilka livsmedel som finns i varje grupp? klicka och kolla in den här artikeln om matpyramiden.

10 - Stressa inte - Det finns ingen anledning att gå på en strikt diet, eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna hålla dig till den. Du kan äta lite av allt, men se till att du undviker överskott av natrium, socker och fett.

Tips om psykisk hälsa

Att ta hand om vår mentala hälsa är mycket viktigt för vår livskvalitet och ibland ägnar vi lite uppmärksamhet åt denna fråga. Kolla in några attityder som hjälper till att hålla sinnet i balans:

1. Ha en hobby - det är bra att ägna lite tid varje vecka åt en aktivitet som du älskar.

2. Tillbringa tid med familj och vänner - hälsosam social interaktion är grundläggande för vårt välbefinnande.

3. Prata om känslor. har du någon person som du kan öppna dig för och prata öppet om dina problem och bekymmer? att hålla allt inom sig kan vara dåligt för dig, så det är viktigt att öppna ditt hjärta.

Var inte rädd för att söka rådgivning, hjälp från en psykolog kan vara till stor hjälp för att hitta din balans.

Psykisk hälsa, organisation och renlighet har allt att göra med varandra! Kolla in det här

Hälsotips på jobbet

1. Ta pauser under dagen. Efter varje lång period av koncentration på en uppgift bör du stanna upp i fem minuter för att rensa tankarna.

(2) Vid varje paus, stå upp, gå lite, sträck på kroppen.

3. Var uppmärksam på hållningen. att sitta i en olämplig arbetsställning kan leda till hälsoproblem.

4. Känn till och respektera din gräns. att arbeta under långa perioder utan vila är stressande och kan skada din fysiska och psykiska hälsa.

4 tips om hälsa i hemmet

Hemvård är också viktigt för ditt välbefinnande. Lär dig några attityder som gör skillnad för din familjs livskvalitet:

1. Håll miljön ren och organiserad hela tiden.

(2) Fuktiga och mörka miljöer gynnar spridningen av bakterier, så det är viktigt att rummen alltid är ventilerade och, om möjligt, bestrålade med solljus.

3. Om du har husdjur, kom ihåg att ta väl hand om deras hygien och hälsa.

4 - Ett hälsosamt hem är ett hem där människor mår bra. Gör ditt hem till ditt eget och skapa en plats där din familj känner sig trygg och bekväm.

Rutinundersökningar är bra hjälpmedel när det gäller att ta hand om din hälsa. Läs mer om det genom att klicka här!