ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਤੇ ਦੇਖੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆ! ਆਓ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲੀਏ?

ਆਖ਼ਰ, ਸਿਹਤ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਹਤ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਉਹ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ, ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਖਾਓ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਵਿੱਤੀ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ (ਅਤੇ ਸਸਤਾ) ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ

ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ConectaSUS ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੇਵਾ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਇਮਤਿਹਾਨ ਲਓ (ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)।

3. ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੈਵਿਟੀਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਗੇਟਵੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4. ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਲਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

5. ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

6. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

7. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਕ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ? ਕੁਝ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰਸਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

9. ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ।

1. ਅਖੌਤੀ "ਅਲਟ੍ਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੋਡੀਅਮ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਖਰੀਦਿਆ ਮੀਟ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਸਗਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡੱਬੇ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

2. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਕਿਉਂ? ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

3. ਨਾਲ ਹੀ, ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ, ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਖੰਡ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਜੂਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ।

4. ਵੈਸੇ, ਉਹ ਪਲ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਚੀਨੀ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

5. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

6. ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰਿੰਕਸ ਖੰਡ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ।

7. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਖਲਨਾਇਕ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ। ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਅਕਸਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

8. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਦੁਬਾਰਾ, ਮੰਤਰ: ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ)।

9. ਥਾਲੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ? ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ।

10. ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ, ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਰਵੱਈਏ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

2. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

3. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ! ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

1. ਦਿਨ ਭਰ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਹਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

2. ਹਰ ਬਰੇਕ 'ਤੇ, ਉੱਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।

3. ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4 ਘਰੇਲੂ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਰਵੱਈਏ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

1. ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ।

2. ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨਕੀਟਾਣੂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਵਾਦਾਰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਨਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

3. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਪਰਿਵਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ!