Muvozanatli va farovon hayot uchun sog'liq bo'yicha maslahatlar

Siz ko'proq farovonlikka intilasizmi? Ushbu maqolada butun oila a'zolarining muvozanatli hayot kechirishi uchun salomatlik bo'yicha maslahatlar bilan tanishib chiqing.

Quyidagi mavzularda biz jismoniy, ruhiy va ijtimoiy sohalarda salomatlikni qanday saqlash, o'zgarishlar bilan shug'ullanamiz. ovqatdan tortib to ish tartibigacha bo'lgan odatlar. Biz bilan kel! Keling, ko'proq hayot sifatini izlash uchun birga boraylik?

Axir, salomatlik nima?

“Salomatlik” so'zini eshitganingizda yoki o'qiganingizda nima deb o'ylaysiz? Tibbiyotda, kasallikdan, tibbiy yoki shifoxonadan ozod bo'lishmi? Bu savollarning barchasi bizning tanamizning faoliyatiga taalluqlidir, ammo salomatlik tushunchasi bundan ancha kengroqdir.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, salomatlik uch o'lchovni o'z ichiga olgan bir butun: jismoniy, aqliy va ijtimoiy. Har uchala soha ham farovon bo'lish uchun bizning e'tiborimizni talab qiladi.

Demak, faqat tana kasalliklaridan xoli bo'lishning o'zi etarli emas; ruhiy salomatlik va ijtimoiy munosabatlar nuqtai nazaridan ham muvozanat kerak. Siz farovonlikning uchta ustuniga qanday g'amxo'rlik qilyapsiz?

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning qanday afzalliklari bor?

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish siz va siz uchun muhim va foydalidir ko'p jihatdan oila. Birinchidan, eng aniq: sog'lom odatlarga ega bo'lganlar kasalliklardan qochishadi va uzoq umr ko'rishadi.

Bundan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz yaxshi yashaysiz. Agar siz hayot sifatiga ega bo'lsangiz, kuningiz ancha engil, tinch va yoqimli bo'ladi. Ketish kerakligini tasavvur qilingbiror narsa iste'mol qiling yoki kasallik tufayli o'zingiz yoqtirgan faoliyatdan voz keching. Demak, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish sizga ko'proq ishlarni amalga oshirish imkonini beradi.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning yana bir foydasi moliyaviydir. Dori-darmonlar va davolanish qimmatga tushishi mumkin. Aytishlaricha, profilaktika davolashdan ko'ra yaxshiroq (va arzonroq), to'g'rimi?

Amalda qo'llash uchun salomatlik va salomatlik bo'yicha maslahatlar

Keling, bularni sog'liqni saqlashni amalda qanday qo'llash haqida gapiraylik? Quyida oilangizning kundalik hayoti yanada sog'lom bo'lishi uchun maslahatlar bilan tanishib chiqing.

Jismoniy salomatlik bo'yicha maslahatlar

1. Umumiy sog'lig'ingizni baholash uchun yiliga kamida bir marta tibbiy ko'rikdan o'tishga harakat qiling. Agar sog'liqni saqlash rejangiz bo'lmasa, uyingizga eng yaqin bo'lgan sog'liqni saqlash markaziga borishingiz mumkin. ConectaSUS orqali siz uyingizga eng yaqin xizmat ko'rsatish markaziga murojaat qilishingiz mumkin.

2. Har qanday kasallikning oldini olish yoki erta aniqlash uchun shifokor tomonidan ko'rsatilgan muntazam imtihonlardan o'ting (boshida aniqlash har doim davolanish imkoniyatini oshiradi).

3. Og'iz bo'shlig'i salomatligini e'tiborsiz qoldirmang. Bilasizmi, bo'shliqlar sizning tishlaringizni xavf ostiga qo'yishdan tashqari, tananing boshqa qismlarida infektsiyalarga kirish eshigi bo'lishi mumkin? Ideal holda, siz yiliga kamida bir marta tish shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak.

4. Tish shifokoriga muntazam tashrif buyurishdan tashqari, uyda tishlaringizga g'amxo'rlik qiling. Kuniga kamida bir marta ipdan foydalaning va har ovqatdan keyin tishlaringizni yuvingasosiy hisoblanadi.

5. Tananing qolgan a'zolarining gigienasiga g'amxo'rlik qilish ham muhimdir. Har kuni dush qabul qilish va ko'chadan qaytganingizda, hojatxonadan foydalangandan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni yuvish o'zgarib turadigan odatlardir.

6. Jismoniy faollik tartibini saqlang. Agar siz buni qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, sport zalida og'ir mashq bo'lishi shart emas. Kuniga yaxshi yurish allaqachon tanangizning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va, albatta, kaloriyalarni yoqish uchun xizmat qiladi.

7. Muhim ogohlantirish: jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishga arziydi. Bu sizda kardiyak yoki jismoniy zo'riqishda boshqa cheklovlar mavjudligini tekshirish uchun kerak.

8. Mashq qilish uchun vaqtingiz yo'qmi? Jismoniy faollikni kun tartibiga kiritish haqida nima deyish mumkin? Misol uchun, agar siz bankka borishingiz kerak bo'lsa va u erda va orqaga yurishingiz mumkin bo'lsa, vaqtni o'zingizning foydangizga ishlatasiz. Ishdan avtobusda qaytasizmi? Bir necha bekat oldinroq pastga tushib, uygacha bo'lgan yo'lni piyoda bosib o'tsangiz-chi? Bu tanangizni harakatlantirishning vaqtni tejaydigan usuli.

9. Uyqu rejimini e'tiborsiz qoldirmang. Kuniga taxminan 8 soat uxlash farovonlikka yordam beradi.

10. Chekish va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Sog'lom turmush tarzi va muvozanatli hayot uchun juda muhimdir. Plastinkaga nima qo'yganingizga e'tibor berdingizmi? Bu erda biz ba'zi maslahatlar beramizoziq-ovqat bilan sog'lom munosabat.

1. Konservantlardan tashqari natriy, shakar va yog'larning yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lgan "o'ta qayta ishlangan" deb ataladigan yangi ovqatlarga ustunlik bering. Masalan, yangi sotib olingan go'sht konservalangan go'shtdan ko'ra sog'lomroq. Yangi ingredientlar bilan tayyorlangan lazanya muzlatilgan qutidagi versiyadan ko'ra foydaliroqdir.

2. Sotib olishdan oldin har doim mahsulot yorliqlarini o'qing. Nega? Yorliqda siz mahsulotning tarkibiy qismlari ro'yxatini topasiz. Tarkibida ozgina ingredient bo'lgan ovqatlarga ustunlik bering.

3. Bundan tashqari, tartibga e'tibor bering: yorliqlarda ingredientlar ko'pincha konsentratsiya tartibida ko'rsatilgan. Demak, agar shakar ro'yxatda birinchi o'rinda bo'lsa, demak, shakar o'sha oziq-ovqatda eng ko'p bo'lgan mahsulotdir.

4. Aytgancha, siz qo'rqqan vaqt keldi: shakarni kamaytirishni aytish vaqti keldi. Ha, bu to'g'ri: shakarning ko'pligi sog'liq muammolariga olib keladi, shuning uchun ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.

5. Siz shakarning tabiiy o'rnini bosuvchi moddalarni topishingiz mumkin, masalan, retseptlarni shirin qilish uchun mevalardan foydalaning.

6. Alkogolsiz ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu ichimliklar shakar konsentratsiyasi bo'yicha chempionlar qatoriga kiradi.

7. Tuzga kelsak, asosiy yovuzlik ultra qayta ishlangan ovqatlardan natriydir. Mahsulot yorliqlari ko'pincha ko'rsatadishuningdek, natriy va boshqa oziq moddalarning tarkibi. Taqqoslash uchun natriyning tavsiya etilgan sutkalik dozasi 500 mg dan 2 g gacha ekanligini bilib oling. Endi, agar siz tez tayyorlanadigan noodle paketidagi yorliqni o‘qib chiqsangiz, bitta porsiyada 1500 mg dan ortiq natriy bo‘lishi mumkinligini ko‘rasiz. Bu deyarli tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori. Juda ko'p natriy bo'lgan ovqatlardan saqlaning.

8. Yana bir muhim maslahat yog'lar haqida. Ortiqcha yog'lar bir qator jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Tarkibida vodorodlangan yog' bo'lmagan taomlarni tanlang (yana mantra: sotib olishdan oldin yorliqlarni o'qing).

9. Keling, ovqatni plastinkaga qo'yish vaqti haqida gapiraylik? Eng foydali narsa shundaki, taom barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi. Bir oz protein (hayvon yoki sabzavot), baklagiller, uglevodlar, sabzavotlar. Hamma narsani eyish yaxshi ovqatlanishdir. Har bir guruhda qanday ovqatlar borligini bilmoqchimisiz? Oziq-ovqat piramidasi haqidagi ushbu maqolani bosing va tekshiring.

10. Xafa bo'lmang. Juda qattiq dietani qabul qilish shart emas, chunki u holda siz unga amal qila olmaysiz. Ortiqcha natriy, shakar va yog'lardan saqlanishga arziydi.

Ruhiy salomatlik haqida maslahatlar

Ruhiy salomatlikka g'amxo'rlik qilish hayotimiz sifati uchun juda muhim va ba'zan ba'zan biz bu masalaga kam e'tibor beramiz. Fikringizni muvozanatda saqlashga yordam beradigan ba'zi munosabatlarni ko'rib chiqing:

1. Xobbi bilan shug'ullaning. Oradan ancha vaqt o‘tdihar hafta vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotga bag'ishlaganingiz ma'qul.

2. Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Sog'lom ijtimoiy muloqot bizning farovonligimiz uchun asosdir.

3. Hissiyotlar haqida gapiring. Muammolar va tashvishlar haqida ochiqchasiga gapiradigan va ochiq gaplashadigan odamingiz bormi? Hamma narsani ichkarida saqlash zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun yurakni ochish juda muhim.

Terapevt izlashdan qo'rqmang. Muvozanat nuqtasini topish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordami siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik, tashkilotchilik va tozalash hammasi bu haqida! Bu yerda tekshiring

Ishdagi salomatlik bo'yicha maslahatlar

1. Kun davomida tanaffus qiling. Vazifalarga diqqatni jamlagan har bir uzoq vaqtdan keyin fikringizni tozalash uchun besh daqiqalik tanaffus qiling.

2. Har bir tanaffusda o'rningdan turing, bir oz aylanib yuring, tanangizni cho'zing.

3. Duruşga e'tibor bering. Noqulay holatda o'tirish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

4. O'z chegarangizni biling va hurmat qiling. Uzoq vaqt davomida dam olmasdan ishlash stressli va jismoniy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.

Uyda sog'liq uchun 4 ta maslahat

Uyda parvarish qilish ham farovonligingiz uchun muhimdir. Oilangizning hayot sifatini o'zgartiradigan ba'zi munosabatlar haqida bilib oling:

1. Atrof-muhitni doimo toza va tartibli saqlang.

2. Nam va qorong'i muhit yaxshi ko'rinadimikroblarning ko'payishi. Shuning uchun xonalarni doimo ventilyatsiya qilingan va iloji bo'lsa, quyosh nurlari bilan nurlangan holda qoldirish muhimdir.

3. Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, ularning gigienasi va sog'lig'iga yaxshi g'amxo'rlik qilishni unutmang.

4. Sog'lom uy - bu odamlar o'zlarini yaxshi his qiladigan uydir. Uyingizni o'z yo'lingiz bilan qoldiring va oilangiz o'zini xavfsiz va qulay his qiladigan joy yarating.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishda muntazam imtihonlar ajoyib ittifoqchi hisoblanadi. Bu yerni bosish orqali bu haqda batafsil ma'lumot oling!