ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝအတွက် ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များ

နောက်ထပ် သက်သာချောင်ချိရေးကို သင်ရှာပါသလား။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ မိသားစုတစ်စုလုံး မျှတသောဘဝရှိစေရန် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

အောက်ပါအကြောင်းအရာများတွင်၊ ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးနယ်ပယ်များတွင် ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါမည်။ အစားအသောက်မှအစ အလုပ်ချိန်အထိ အလေ့အကျင့်များ။ ငါတို့နှင့်အတူလာ! ဘဝအရည်အသွေးကို ပိုရှာဖို့ အတူတူသွားကြရအောင်။

ပြီးရင် ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ?

"ကျန်းမာရေး" ဟူသော စကားလုံးကို ကြားခြင်း သို့မဟုတ် ဖတ်လိုက်သောအခါ သင်မည်သို့ ထင်မြင်မိသနည်း။ ဆေးပညာမှာ ရောဂါကင်းစင်ပြီး ဆေးဝါးကုသမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံ စောင့်ရှောက်မှုလား။ ဤမေးခွန်းများအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်သက်ဆိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးအယူအဆသည် ထိုထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပါသည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရ၊ ကျန်းမာရေးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကဏ္ဍသုံးရပ်ဖြင့် လွှမ်းခြုံထားသည်။ နယ်ပယ်သုံးရပ်စလုံး ကျန်းမာချမ်းသာစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရောဂါများ ကင်းစင်ရုံမျှနှင့် မလုံလောက်ပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများတွင်လည်း ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာခြင်း၏မဏ္ဍိုင်သုံးရပ်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဂရုစိုက်သနည်း။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးပြီး သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။ မိသားစုပုံစံအမျိုးမျိုး။ ပထမအချက်၊ အထင်ရှားဆုံး- ကျန်းမာသောအလေ့အထရှိသူများသည် ဖျားနာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသက်ပိုရှည်စေပါသည်။

ထို့ပြင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဘဝအရည်အသွေးရှိတဲ့အခါ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဟာ ပေါ့ပါးအေးချမ်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတယ်။ ထွက်သွားဖို့ စိတ်ကူးပါ။တစ်ခုခုစားပါ သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုကို စွန့်လွှတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာ ငွေကြေးဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးနှင့် ကုသစရိတ်များ ကုန်ကျနိုင်သည်။ ဆိုရိုးစကားအတိုင်း ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသည် (နှင့် စျေးသက်သာသည်) မဟုတ်လား။

လက်တွေ့ကျင့်သုံးရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ဒါတွေကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးဖို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ဘယ်လိုအသုံးချရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ သင့်မိသားစု၏နေ့စဉ်ဘဝပိုမိုကျန်းမာစေရန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

၁။ သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန် တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ချိန်းချက်တစ်ခု ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအစီအစဥ်မရှိပါက သင့်အိမ်နှင့်အနီးဆုံးကျန်းမာရေးဌာနသို့ သွားနိုင်သည်။ ConectaSUS မှတစ်ဆင့် သင့်အိမ်နှင့်အနီးဆုံး ဝန်ဆောင်မှုစင်တာကို တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

၂။ မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို စောစီးစွာ ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သိရှိရန် ဆရာဝန်မှ ညွှန်ပြထားသော သင်၏ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်ပါ (အစတွင် သိရှိခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် အခွင့်အလမ်းကို အမြဲတိုးစေသည်)။

၃။ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သွားပေါက်များ သည် သင့်သွားများကို ထိခိုက်စေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ တံခါးပေါက်ဖြစ်နိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အနည်းဆုံး တစ်နှစ်မှာ သွားဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းထားသင့်ပါတယ်။

၄။ သွားဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်သွားရောက်ပြသခြင်းအပြင် သွားများကို အိမ်တွင် ဂရုစိုက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ပွတ်တိုက်ပြီး အစာစားပြီးတိုင်း သွားတိုက်ပါ။အခြေခံဖြစ်သည်။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်ရှိသော သန့်ရှင်းရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ် ရေချိုးပြီး လမ်းမှပြန်လာတိုင်း လက်ကိုဆေးကြောခြင်း၊ ရေချိုးခန်းသုံးပြီးနောက် နှင့် အစာမစားမီ ကွဲပြားသော အလေ့အထများဖြစ်သည်။

၆။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မလုပ်နိုင်ရင် မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင် Gym မှာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ကောင်းကောင်းလမ်းလျှောက်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။

၇။ အရေးကြီးသောသတိပေးချက်- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် နှလုံး သို့မဟုတ် ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုအပေါ် အခြားကန့်သတ်ချက်များရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။

၈။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ကုန်နေပြီလား? သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဘဏ်သို့သွားရန်လိုအပ်ပြီး ထိုနေရာသို့ လမ်းလျှောက်သွားပါက၊ သင်သည် အချိန်ကို အကျိုးရှိအောင် အသုံးပြုနေပါသည်။ အလုပ်ကနေ ဘတ်စ်ကားနဲ့ ပြန်လာမလား စောစောက မှတ်တိုင်အနည်းငယ်ဆင်းပြီး ကျန်အိမ်ပြန်လမ်းကို ဘယ်လိုလျှောက်ရမလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ရန် အချိန်ကုန်သက်သာသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၉။ မင်းရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီခန့် အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၁၀။ စီးကရက်နှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျန်းမာသော အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာသော အစားအသောက်သည် ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဘဝတစ်ခုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပန်းကန်ပြားပေါ်တင်ထားတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပြီးပြီလား။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြံဉာဏ်အချို့ကို တင်ပြသည်။အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး။

၁။ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများအပြင် ဆိုဒီယမ်၊ သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော “လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော” ဟုခေါ်သည့် လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လတ်ဆတ်သောဝယ်ထားသောအသားသည် စည်သွတ်အသားထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။ လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင်ပြင်ဆင်ထားသော လာဆာနာသည် အေးခဲထားသော ဗူးပုံစံထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

၂။ မဝယ်မီ ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကို အမြဲဖတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်? တံဆိပ်ပေါ်တွင် ကုန်ပစ္စည်း၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို တွေ့ရပါမည်။ ပါဝင်ပစ္စည်း အနည်းငယ်ပါသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ။

၃။ ထို့အပြင်၊ မှာယူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- အညွှန်းများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အာရုံစူးစိုက်မှုအစီအစဥ်အလိုက် ဖော်ပြလေ့ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာ၊ စာရင်းတွင်သကြားသည် ပထမဖြစ်လျှင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သကြားသည် ထိုအစားအစာတွင် အများဆုံးပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

၄။ စကားမစပ်၊ သင်ကြောက်လန့်တကြားဖြစ်နိုင်တဲ့ အခိုက်အတန့်ကို ရောက်လာပါပြီ၊ သကြားလျှော့စားဖို့ ပြောရမယ့်အချိန် ရောက်လာပါပြီ။ ဟုတ်တယ်၊ မှန်တယ်- သကြားအလွန်အကျွံစားတာက ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့် အလွန်အကျွံစားသုံးတာကို ရှောင်ပါ။

၅။ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ချိုအောင်ပြုလုပ်ရန် အသီးအနှံများကို အသုံးပြု၍ သကြားအတွက် သဘာဝအစားထိုးပစ္စည်းများကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

၆။ ဤအချိုရည်များသည် သကြားပါဝင်မှု ချန်ပီယံများထဲတွင် ပါဝင်သောကြောင့် အချိုရည်များကို လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၇။ ဆားနှင့်ပတ်သက်၍ အဓိကဗီလိန်မှာ လွန်ကဲပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ ဆိုဒီယမ်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များ မကြာခဏဖော်ပြသည်။ဆိုဒီယမ်နှင့် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက် အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာ ဆိုဒီယမ်ပမာဏသည် 500 mg နှင့် 2 g အကြားရှိနေကြောင်း သိပါ။ ယခု အသင့်စားခေါက်ဆွဲထုပ်တစ်ခုတွင် အညွှန်းကိုဖတ်ပါက၊ စားသုံးမှုတစ်ခုတွင် ဆိုဒီယမ် 1,500 မီလီဂရမ်ကျော် ပါဝင်နိုင်သည်ကို တွေ့ရပါမည်။ ၎င်းသည် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု စုစုပေါင်းနီးပါးဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်များလွန်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

၈။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အဆီများအကြောင်းဖြစ်သည်။ အဆီပိုတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီမပါသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ (တစ်ဖန်၊ မန္တန်- မဝယ်မီ အညွှန်းများကို ဖတ်ပါ)။

၉။ ပန်းကန်ပြားပေါ်တင်ရမယ့်အချိန်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးအချက်ကတော့ အစားအစာမှာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာအုပ်စုအားလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းအနည်းငယ် (တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်)၊ ပဲပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ စားသမျှ စားကောင်းတယ်။ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် မည်သည့်အစားအစာများပါဝင်သည်ကို လေ့လာလိုပါသလား။ အစားအစာပိရမစ်အကြောင်း ဤဆောင်းပါးကို နှိပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ။

၁၀။ စိတ်မပူပါနဲ့။ အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် လိုက်နာရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်၊ သကြားနှင့် အဆီပိုများကို ရှောင်ရှားရန် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် အရာအားလုံးကို အနည်းငယ်စား၍ ထိုက်တန်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ဤကိစ္စကို ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ် အာရုံစိုက်ပါသည်။ သင့်စိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် သဘောထားအချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

၁။ ဝါသနာပါပါ ။ အချိန်တော်တော်ကြာခဲ့ပါပြီ။သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက် အပတ်စဉ်အချိန်ကို အပ်နှံခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။

၂။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ကျန်းမာသော လူမှုဆက်ဆံရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံကျပါသည်။

၃။ ခံစားချက်တွေအကြောင်းပြောပါ။ သင့်တွင် ပြဿနာများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုနိုင်သော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိပါသလား။ အတွင်း၌အရာအားလုံးကိုထားရှိခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် သင့်နှလုံးကိုဖွင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကုထုံးကိုရှာရန် မကြောက်ပါနှင့်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏အကူအညီသည် သင့်ချိန်ခွင်လျှာညှိချက်ကို ရှာဖွေရန် သင့်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အဖွဲ့အစည်းနှင့် သန့်ရှင်းရေးသည် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည်။ အဲဒါကို ဒီမှာကြည့်ပါ

အလုပ်မှာ ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်

၁။ တစ်နေ့တာလုံး အနားယူပါ။ အလုပ်များကို အချိန်အကြာကြီး အာရုံစိုက်ပြီးတိုင်း သင့်စိတ်ကို ရှင်းရန် ငါးမိနစ်ခန့် အနားယူပါ။

၂။ အနားယူချိန်တိုင်း၊ ထပါ၊ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

၃။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ။ အလုပ်အတွက် အဆင်မပြေသော အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ သင့်ကန့်သတ်ချက်ကို သိပြီး လေးစားပါ။ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ၄ ချက်

အိမ်တွင်းစောင့်ရှောက်မှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်မိသားစု၏ လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးတွင် ခြားနားစေသည့် သဘောထားအချို့အကြောင်း လေ့လာပါ-

၁။ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အမြဲသန့်ရှင်းပြီး စနစ်တကျထားပါ။

၂။ စိုစွတ်ပြီး မှောင်မိုက်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် ၎င်းကိုနှစ်သက်သည်။ပိုးမွှားများ ပျံ့နှံ့ခြင်း။ ထို့ကြောင့် အခန်းများကို အမြဲတမ်း လေ၀င်လေထွက်ကောင်းအောင်ထားရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ပါက နေရောင်ခြည်ဖြင့် ဖြာထွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၃။ သင့်တွင် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များရှိပါက ၎င်းတို့၏ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

၄။ ကျန်းမာသောအိမ်သည် လူတို့ စိတ်ချမ်းသာစေသော အိမ်ဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်ကို လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး မိသားစုဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် နေရာကို ဖန်တီးပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ ပုံမှန်စာမေးပွဲတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ မဟာမိတ်တွေပါ။ ဤနေရာကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။