Patarimai apie sveikatą, kad gyvenimas būtų subalansuotas ir gerai jaustųsi

Norite geresnės savijautos? Perskaitykite šį straipsnį, kuriame rasite sveikatos patarimų visai šeimai, kad galėtumėte gyventi subalansuotą gyvenimą.

Toliau pateikiamose temose aptarsime, kaip išsaugoti sveikatą fizinėje, psichinėje ir socialinėje srityse, keičiant įpročius - nuo maisto iki darbo rutinos. Keliaukite su mumis! Pasiekime geresnę gyvenimo kokybę kartu?

Kas apskritai yra sveikata?

Apie ką pagalvojate išgirdę ar perskaitę žodį "sveikata"? Vaistai, nebuvimas ligoninėje, medicininė ar ligoninės priežiūra? Visa tai susiję su mūsų kūno funkcionavimu, tačiau sveikatos sąvoka yra daug platesnė.

Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, sveikata - tai visuma, apimanti tris aspektus: fizinį, psichinį ir socialinį. Kad mūsų gerovė būtų gera, visoms trims sritims reikia skirti dėmesio.

Taigi neužtenka neturėti kūno negalavimų, reikia subalansuoti psichikos sveikatos problemas ir socialinius santykius. Kaip rūpinatės šiais trimis gerovės ramsčiais?

Kokią naudą teikia rūpinimasis savo sveikata?

Rūpinimasis sveikata yra svarbus ir naudingas jums ir jūsų šeimai daugeliu atžvilgių. Pirmas, akivaizdžiausias: tie, kurie turi sveikus įpročius, išvengia ligų ir gyvena ilgiau.

Be to, rūpindamiesi savo sveikata gyvenate geriau. Jūsų kasdienis gyvenimas yra daug lengvesnis, ramesnis ir malonesnis, kai užtikrinama gyvenimo kokybė. Įsivaizduokite, kad dėl ligos turite nustoti ką nors valgyti arba atsisakyti mėgstamos veiklos. Taigi rūpindamiesi savo sveikata galite daryti daugiau dalykų.

Dar vienas rūpinimosi sveikata privalumas - finansinis. Vaistai ir gydymas gali būti brangūs. Kaip sakoma, prevencija geriau (ir pigiau) nei gydymas, tiesa?

Sveikatos ir gerovės patarimai, kuriuos galima pritaikyti praktikoje

Pakalbėkime apie tai, kaip praktiškai įgyvendinti šią sveikatos priežiūrą? Perskaitykite šiuos patarimus, kad jūsų šeimos kasdienis gyvenimas būtų sveikesnis.

Fizinės sveikatos patarimai

1) Stenkitės bent kartą per metus pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų įvertinta jūsų bendra sveikatos būklė. Jei neturite sveikatos draudimo plano, galite kreiptis į arčiausiai jūsų namų esančią sveikatos priežiūros įstaigą. Per "ConnectSUS" galite pasikonsultuoti su arčiausiai jūsų namų esančia sveikatos priežiūros įstaiga.

2. reguliariai tikrinkitės, kaip rekomenduoja gydytojas, kad išvengtumėte bet kokios ligos arba anksti ją aptiktumėte (ankstyvas ligos nustatymas visada padidina tikimybę ją išgydyti).

3. nepamirškite savo burnos sveikatos: ar žinojote, kad dantų ėduonis gali ne tik pakenkti dantims, bet ir tapti kitų kūno dalių infekcijų priežastimi? Idealiu atveju turėtumėte bent kartą per metus apsilankyti pas odontologą.

4 - Reguliariai lankykitės pas odontologą, tačiau dantis prižiūrėkite ir namuose. Svarbu bent kartą per dieną naudoti dantų siūlą ir valyti dantis po kiekvieno valgio.

5. taip pat svarbu pasirūpinti likusios kūno dalies higiena. kasdien praustis po dušu ir plauti rankas kaskart grįžus iš gatvės, pasinaudojus tualetu ir prieš valgį - šie įpročiai turi didelę reikšmę.

6. palaikykite fizinio aktyvumo rutiną. tai nebūtinai turi būti sunkios treniruotės sporto salėje, jei negalite ar nenorite. geras pasivaikščiojimas per dieną jau padeda pagerinti jūsų kūno veiklą ir, žinoma, padeda deginti kalorijas.

7. Svarbus įspėjimas: prieš pradedant fizinį aktyvumą, verta pasitarti su gydytoju. Taip siekiama patikrinti, ar neturite širdies ar kitų fizinio krūvio apribojimų.

8. Jei neturite laiko mankštai, kaip į savo kasdienybę įtraukti fizinį aktyvumą? Pavyzdžiui, jei jums reikia nueiti į banką ir galite nueiti ten ir atgal pėsčiomis, laiką išnaudojate savo naudai. Jei iš darbo grįžtate autobusu, kaip išlipti keliomis stotelėmis anksčiau ir likusį kelią namo nueiti pėsčiomis? Tai laiko taupymo būdas išjudinti savo kūną.

9. nepamirškite miego režimo: maždaug 8 valandų miegas per parą padeda užtikrinti gerą savijautą.

10. venkite rūkymo ir pernelyg didelio alkoholinių gėrimų kiekio.

Maisto sveikatos patarimai

Sveika mityba yra labai svarbi gerai savijautai ir pusiausvyrai. Ar pakankamai dėmesio skiriate tam, ką dedate į savo lėkštę? Štai keletas patarimų, kaip užmegzti sveiką santykį su maistu.

1. pirmenybę teikite šviežiam maistui, o ne vadinamiesiems "itin apdorotiems" maisto produktams, kuriuose yra daug natrio, cukraus ir riebalų, taip pat konservantų. Pavyzdžiui, šviežia mėsa yra sveikesnė nei mėsos konservai. Lazanija, kurią ruošiate iš šviežių ingredientų, yra sveikesnė nei šaldyta dėžutėje.

2. prieš pirkdami visada perskaitykite produktų etiketes. kodėl? Etiketėje nurodytos produkto sudedamosios dalys. pirmenybę teikite maisto produktams, kurių sudėtyje yra nedaug sudedamųjų dalių.

3. Taip pat atkreipkite dėmesį į eiliškumą: etiketėse sudedamosios dalys paprastai nurodomos pagal koncentraciją. Taigi, jei, pavyzdžiui, cukrus yra pirmas sąraše, tai reiškia, kad cukraus tame maisto produkte yra daugiausia.

4. Kalbant apie tai, atėjo akimirka, kurios galbūt bijojote: metas pasakyti, kad reikia sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Taip, tai tiesa: per didelis cukraus kiekis kenkia jūsų sveikatai, todėl venkite jo vartoti per daug.

5. galite rasti natūralių cukraus pakaitalų, pavyzdžiui, saldinti receptus vaisiais.

6. venkite perteklinio gaiviųjų gėrimų vartojimo, nes šie gėrimai yra vieni iš cukraus koncentracijos čempionų.

7 Kalbant apie druską, pagrindinis piktadarys yra natris, gaunamas iš itin apdorotų maisto produktų. Produktų etiketėse paprastai taip pat nurodomas natrio kiekis ir kitos maistinės medžiagos. Palyginimui, žinokite, kad rekomenduojama paros natrio norma yra nuo 500 mg iki 2 g. Dabar, jei perskaitysite greito paruošimo makaronų pakuotės etiketę, pamatysite, kad vienoje porcijoje gali būti daugiau kaip 1 500 mg natrio. Tai beveik visasVenkite maisto produktų, kuriuose yra per daug natrio.

8. Kitas svarbus patarimas - apie riebalus: per didelis riebalų kiekis gali sukelti nemažai rimtų sveikatos problemų. Rinkitės maisto produktus, kurių sudėtyje nėra hidrintų riebalų (ir vėl mantra: prieš pirkdami perskaitykite etiketes).

9. pakalbėkime apie maisto pateikimą lėkštėje? sveikiausia, kad valgį sudarytų visos maisto produktų grupės. šiek tiek baltymų (gyvulinių ar augalinių), ankštinių daržovių, angliavandenių, daržovių. valgyti viską - tai gerai maitintis. norite sužinoti, kokie maisto produktai priklauso kiekvienai grupei? spustelėkite ir peržiūrėkite šį straipsnį apie maisto piramidę.

10 - Nestresuokite - nebūtina laikytis griežtos dietos, nes vargu ar pavyks jos laikytis. Galite valgyti visko po truputį, tačiau įsitikinkite, kad vengsite natrio, cukraus ir riebalų pertekliaus.

Psichikos sveikatos patarimai

Rūpinimasis psichikos sveikata yra labai svarbus mūsų gyvenimo kokybei, tačiau kartais šiam klausimui skiriame mažai dėmesio. Peržiūrėkite keletą nuostatų, kurios padeda išlaikyti proto pusiausvyrą:

1. turėkite hobį - puiku kiekvieną savaitę skirti šiek tiek laiko mėgstamai veiklai.

2. leisti laiką su šeima ir draugais - sveikas socialinis bendravimas yra labai svarbus mūsų gerovei.

3. kalbėkitės apie jausmus. ar turite žmogų, kuriam galite atsiverti ir atvirai pasikalbėti apie savo problemas ir rūpesčius? viską laikyti savyje gali būti blogai, todėl svarbu atverti širdį.

Nebijokite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, jo pagalba gali būti labai naudinga ieškant pusiausvyros.

Psichikos sveikata, organizuotumas ir švara yra tarpusavyje susiję! Žiūrėkite čia

Sveikatos patarimai darbe

1. per dieną darykite pertraukas. po kiekvieno ilgesnio susikaupimo ties užduotimis sustokite penkioms minutėms, kad išvalytumėte mintis.

(2) Per kiekvieną pertrauką atsistokite, šiek tiek pasivaikščiokite, ištempkite kūną.

3. atkreipkite dėmesį į laikyseną. sėdėjimas netinkamoje darbo padėtyje gali sukelti sveikatos problemų.

4. žinokite ir laikykitės savo ribų. ilgas darbas be poilsio kelia stresą ir gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

4 namų sveikatos patarimai

Namų priežiūra taip pat svarbi jūsų gerovei. Sužinokite keletą nuostatų, kurios keičia jūsų šeimos gyvenimo kokybę:

1. nuolat palaikyti švarą ir tvarką aplinkoje.

(2) Drėgnoje ir tamsioje aplinkoje palankiai dauginasi mikrobai, todėl svarbu nuolat vėdinti patalpas ir, jei įmanoma, apšviesti jas saulės spinduliais.

3. jei turite naminių gyvūnėlių, nepamirškite pasirūpinti jų higiena ir sveikata.

4 - Sveiki namai - tai namai, kuriuose žmonės jaučiasi gerai. Padarykite savo namus savais ir sukurkite erdvę, kurioje jūsų šeima jausis saugiai ir patogiai.

Reguliarūs tyrimai yra puikūs sąjungininkai rūpinantis savo sveikata. Sužinokite daugiau apie tai paspaudę čia!