Здравствени савети за уравнотежен и добар живот

Да ли тражите више благостања? У овом чланку погледајте савете о здрављу за целу породицу како бисте имали уравнотежен живот.

У темама у наставку бавићемо се како одржати здравље у физичкој, менталној и социјалној сфери, уз промене у навике које се крећу од хране до радне рутине. Пођи са нама! Хајдемо заједно да тражимо квалитетнији живот?

На крају крајева, шта је здравље?

На шта помислите када чујете или прочитате реч „здравље“? У медицини, бити ослобођен од болести, медицинске или болничке неге? Сва ова питања се тичу функционисања нашег тела, али је појам здравља много шири од тога.

Према Светској здравственој организацији, здравље је целина која обухвата три димензије: физичку, менталну и социјалну. Све три области захтевају нашу пажњу да бисмо имали благостање.

Дакле, није довољно само бити ослобођен телесних болести; такође је потребна равнотежа у погледу менталног здравља и друштвених односа. Како се бринете о три стуба благостања?

Које су предности бриге о свом здрављу?

Брига о свом здрављу је важна и корисна за вас и ваше породица на много начина. Прво, најочигледније: они који имају здраве навике избегавају болест и живе дуже.

Осим тога, водећи рачуна о свом здрављу живите боље. Ваш дан у дан је много лакши, мирнији и пријатнији када имате квалитетан живот. Замислите да морате да одетепоједите нешто или одустаните од активности у којој уживате због болести. Дакле, брига о свом здрављу омогућава вам да урадите више ствари.

Још једна предност бриге о свом здрављу је финансијска. Лекови и медицински третман могу бити скупи. Као што изрека каже, превенција је боља (и јефтинија) од лечења, зар не?

Савети о здрављу и добром стању које треба применити у пракси

Хајде да разговарамо о томе како их применити у здравствену заштиту? У наставку погледајте савете за свакодневни живот ваше породице како бисте били здравији.

Савети за физичко здравље

1. Покушајте да имате најмање један медицински преглед годишње да бисте проценили своје опште здравље. Ако немате здравствени план, можете отићи у дом здравља најближи вашем дому. Преко ЦонецтаСУС-а можете консултовати сервисни центар најближи вашој кући.

2. Обављајте рутинске прегледе, које вам је одредио лекар, да бисте спречили или рано открили било коју болест (сазнавање на почетку увек повећава шансе за излечење).

3. Немојте занемарити орално здравље. Да ли сте знали да каријес, осим што угрожава ваше зубе, може бити капија инфекција у другим деловима тела? У идеалном случају, требало би да имате преглед код зубара најмање једном годишње.

4. Поред редовне посете стоматологу, водите рачуна о својим зубима код куће. Чистите конац најмање једном дневно и оперите зубе након сваког оброкаје фундаментално.

5. Такође је важно водити рачуна о хигијени остатка тела. Свакодневно туширање и прање руку кад год се вратите са улице, после коришћења купатила и пре јела су навике које чине разлику.

6. Одржавајте рутину физичке активности. Не мора да буде тежак тренинг у теретани ако не можете или не желите. Добра шетња дневно већ помаже побољшању функционисања вашег тела и, наравно, служи за сагоревање калорија.

7. Важна упозорење: вреди се консултовати са лекаром пре него што почнете да вежбате физичку активност. Ово је да бисте проверили да ли имате било каква срчана или друга ограничења у физичком напору.

8. Понестаје вам времена за вежбање? Шта кажете на уклапање физичке активности у своју рутину? На пример, ако треба да одете до банке и можете да прошетате тамо и назад, користите време у своју корист. Назад са посла аутобусом? Шта кажете на спуштање неколико станица раније и пешачење до краја до куће? То је начин који штеди време да померите своје тело.

9. Немојте занемарити своју рутину спавања. Спавање око 8 сати дневно помаже у благостању.

10. Избегавајте превише цигарета и алкохола.

Савети о здравој исхрани

Здрава исхрана је веома важна за живот у добром стању и равнотежи. Да ли сте обраћали дужну пажњу на оно што стављате на тањир? Овде представљамо неколико савета заздрав однос према храни.

1. Дајте предност свежој храни, уместо такозваној „ултра-прерађеној“, која поред конзерванса има високу концентрацију натријума, шећера и масти. На пример, месо купљено свеже је здравије од меса у конзерви. Лазање које припремате од свежих састојака здравије је од смрзнуте верзије у кутијама.

2. Увек прочитајте етикете производа пре куповине. Зашто? На етикети ћете наћи списак састојака производа. Дајте предност храни са мало састојака у саставу.

3. Такође, обратите пажњу на редослед: на етикетама су састојци често наведени по концентрацији. Дакле, ако је шећер први на листи, на пример, то значи да је шећер најприсутнији производ у тој храни.

4. Успут, дошао је тренутак којег сте се можда плашили: време да кажете смањите шећер. Да, тако је: превише шећера доноси здравствене проблеме, зато избегавајте да га конзумирате превише.

5. Можете пронаћи природне замене за шећер, на пример, користећи воће за заслађивање рецепата.

6. Избегавајте прекомерну конзумацију безалкохолних пића, јер су ова пића међу шампионима концентрације шећера.

7. Што се соли тиче, главни негативац је натријум из ултра-прерађене хране. Ознаке производа често указујутакође садржај натријума и других хранљивих материја. Да бисте упоредили, знајте да је препоручена дневна доза натријума између 500 мг и 2 г. Сада, ако прочитате етикету на паковању инстант резанаца, видећете да једна порција може да садржи преко 1.500 мг натријума. То је скоро укупан препоручени дневни унос. Избегавајте храну са превише натријума.

8. Још један важан савет је о мастима. Вишак масти може изазвати низ озбиљних здравствених проблема. Бирајте храну која не садржи хидрогенизоване масти (опет мантра: прочитајте етикете пре куповине).

9. Хајде да причамо о времену да ставимо храну на тањир? Најздравије је да оброк садржи све групе намирница. Мало протеина (животињских или биљних), махунарки, угљених хидрата, поврћа. Јести све је добро јести. Желите да сазнате која се храна налази у свакој групи? Кликните и погледајте овај чланак о пирамиди исхране.

10. Не брини се. Није неопходно усвојити веома строгу дијету, јер тада тешко да бисте могли да се придржавате. Вреди јести од свега по мало, водећи рачуна да избегавате вишак натријума, шећера и масти.

Савети за ментално здравље

Брига о менталном здрављу је веома важна за квалитет нашег живота, а понекад овом питању посвећујемо мало пажње. Погледајте неке ставове који помажу да ваш ум буде у равнотежи:

1. Имај хоби. Прошло је доста временадобро је сваке недеље посветити време активности коју волите.

2. Проведите време са породицом и пријатељима. Здрава социјална интеракција је фундаментална за наше благостање.

3. Разговарајте о осећањима. Да ли имате особу којој можете да се отворите и да отворено разговарате о проблемима и бригама? Држање свега унутра може бити штетно, па је важно да отворите своје срце.

Не плашите се да тражите терапију. Помоћ стручњака за ментално здравље може вам бити веома корисна да пронађете своју тачку равнотеже.

Ментално здравље, организација и чишћење су све! Погледајте овде

Савети за здравље на послу

1. Правите паузе током дана. После сваког дужег периода концентрације на задатке, направите паузу од пет минута да разбистрите ум.

2. На свакој паузи устаните, прошетајте мало, истегните тело.

3. Обратите пажњу на држање. Седење у незгодном положају на послу може довести до здравствених проблема.

4. Знајте и поштујте своју границу. Дуги рад без одмора је стресан и може штетити вашем физичком и менталном здрављу.

4 савета за здравље у кући

Нега у кући је такође важна за ваше добро осећање. Сазнајте више о неким ставовима који утичу на квалитет живота ваше породице:

1. Увек одржавајте околину чистом и организованом.

2. Влажна и тамна окружења фаворизујупролиферација клица. Због тога је важно да просторије увек буду проветрене и, ако је могуће, озрачене сунчевом светлошћу.

3. Ако имате кућне љубимце, не заборавите да водите рачуна о њиховој хигијени и здрављу.

4. Здрав дом је онај у коме се људи осећају добро. Оставите свој дом својим путем и створите простор у коме се породица осећа безбедно и удобно.

Рутински прегледи су одлични савезници када је у питању брига о вашем здрављу. Сазнајте више о томе кликом овде!