Balanslı və rifahlı bir həyat üçün sağlamlıq məsləhətləri

Daha çox rifah axtarırsınız? Bu məqalədə bütün ailənin balanslı bir həyat sürməsi üçün sağlamlıq məsləhətlərinə baxın.

Aşağıdakı mövzularda biz fiziki, əqli və sosial sahələrdə sağlamlığın necə qorunub saxlanması ilə bağlı dəyişikliklərlə məşğul olacağıq. yeməkdən tutmuş iş rejiminə qədər vərdişlər. Bizimlə gəlin! Gəlin daha çox həyat keyfiyyəti axtarmağa birlikdə gedək?

Axı, sağlamlıq nədir?

“Sağlamlıq” sözünü eşidəndə və ya oxuyanda ağlınıza nə gəlir? Tibbdə, xəstəlikdən, tibbi və ya xəstəxanadan azad olmaq? Bütün bu suallar bədənimizin fəaliyyətinə aiddir, lakin sağlamlıq anlayışı bundan daha genişdir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə sağlamlıq üç ölçüsü əhatə edən bir bütövdür: fiziki, əqli və sosial. Sağlam olmaq üçün hər üç sahəyə diqqət yetirməliyik.

Beləliklə, təkcə bədən xəstəliklərindən azad olmaq kifayət deyil; psixi sağlamlıq və sosial münasibətlər baxımından da tarazlıq lazımdır. Rifahın üç sütununa necə diqqət yetirirsiniz?

Sağlamlığınıza diqqət yetirməyin faydaları nələrdir?

Sağlamlığınıza diqqət yetirmək sizin və sizin üçün vacib və faydalıdır. bir çox cəhətdən ailə. Birincisi, ən aydın olanı: sağlam vərdişlərə sahib olanlar xəstəliklərdən qaçır və daha uzun yaşayırlar.

Bundan başqa, sağlamlığınıza diqqət yetirməklə daha yaxşı yaşayırsınız. Keyfiyyətli həyat tərziniz varsa, gününüz daha yüngül, dinc və zövqlü keçir. Təsəvvür edin ki, tərk etməlisinizbir şey yeyin və ya bir xəstəlik səbəbindən xoşunuza gələn bir fəaliyyətdən imtina edin. Beləliklə, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq sizə daha çox şey etməyə imkan verir.

Sağlamlığınıza diqqət yetirməyin başqa bir faydası maliyyədir. Dərman və müalicə baha başa gələ bilər. Necə deyərlər, profilaktika müalicədən daha yaxşıdır (və daha ucuzdur), elə deyilmi?

Təcrübədə tətbiq etmək üçün sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətləri

Gəlin bunları səhiyyə xidmətində necə tətbiq etmək barədə danışaq? Aşağıda ailənizin gündəlik həyatının daha sağlam olması üçün məsləhətlərə baxın.

Fiziki sağlamlıqla bağlı məsləhətlər

1. Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün ildə ən azı bir dəfə tibbi görüş keçirməyə çalışın. Əgər sağlamlıq planınız yoxdursa, evinizə ən yaxın sağlamlıq mərkəzinə müraciət edə bilərsiniz. ConectaSUS vasitəsilə siz evinizə ən yaxın xidmət mərkəzinə müraciət edə bilərsiniz.

2. Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq və ya erkən aşkar etmək üçün həkim tərəfindən göstərilən müntəzəm müayinələrdən keçin (başlanğıcda aşkar etmək həmişə sağalma şansını artırır).

3. Ağız sağlamlığına laqeyd yanaşmayın. Çuxurların dişlərinizi zədələməklə yanaşı, bədənin digər hissələrində də infeksiyalara giriş qapısı ola biləcəyini bilirdinizmi? İdeal olaraq ildə ən azı bir dəfə diş həkimi qəbuluna getməlisiniz.

4. Mütəmadi olaraq diş həkiminə baş çəkməklə yanaşı, evdə dişlərinizə qulluq edin. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi istifadə edin və hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayınəsasdır.

5. Bədənin qalan hissəsinin gigiyenasına diqqət yetirmək də vacibdir. Hər gün duş qəbul etmək və küçədən qayıdanda, hamamdan istifadə etdikdən sonra və yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq fərq yaradan vərdişlərdir.

6. Fiziki fəaliyyət rejiminə riayət edin. Əgər edə bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, idman zalında ağır məşq etmək lazım deyil. Gündə yaxşı gəzmək artıq bədəninizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və təbii ki, kalorilərin yandırılmasına xidmət edir.

7. Əhəmiyyətli bir xəbərdarlıq: fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməyə dəyər. Bu, fiziki güclə bağlı ürək və ya digər məhdudiyyətlərin olub olmadığını yoxlamaq üçündür.

8. İdman etmək üçün vaxtınız tükənir? Fiziki fəaliyyəti rutininizə uyğunlaşdırmağa nə deyirsiniz? Məsələn, banka getməlisənsə və ora gedib-gələ bilirsənsə, vaxtdan öz xeyrinə istifadə edirsən. İşdən avtobusla qayıdırsınız? Bir neçə dayanacaq əvvəl enib evə gedən yolun qalan hissəsini piyada getməyə nə deyirsiniz? Bu, bədəninizi hərəkət etdirmək üçün vaxta qənaət edən üsuldur.

9. Yuxu rejiminizi laqeyd yanaşmayın. Gündə təxminən 8 saat yatmaq rifah halına kömək edir.

10. Siqaret və alkoqoldan həddindən artıq çəkinin.

Sağlam qida haqqında məsləhətlər

Sağlam qidalanma rifah və balanslı bir həyat üçün çox vacibdir. Boşqabınıza qoyduğunuz şeylərə lazımi diqqət yetirmisinizmi? Burada bəzi məsləhətləri təqdim edirikqida ilə sağlam münasibət.

1. Konservantlardan əlavə, yüksək konsentrasiyalarda natrium, şəkər və yağ olan "ultra emal" deyilən təzə qidalara üstünlük verin. Məsələn, təzə alınmış ət konservləşdirilmiş ətdən daha sağlamdır. Təzə inqrediyentlərlə hazırladığınız lazanya dondurulmuş qutudan daha sağlamdır.

2. Satın almadan əvvəl həmişə məhsulun etiketlərini oxuyun. Niyə? Etiketdə məhsulun tərkib hissələrinin siyahısını tapa bilərsiniz. Tərkibində az miqdarda inqrediyent olan qidalara üstünlük verin.

3. Həmçinin, sıraya diqqət yetirin: etiketlərdə maddələr tez-tez konsentrasiya sırasına görə qeyd olunur. Beləliklə, məsələn, şəkər siyahıda birincidirsə, bu o deməkdir ki, şəkər həmin qidada ən çox olan məhsuldur.

4. Yeri gəlmişkən, bəlkə də qorxduğunuz an gəldi: şəkərdən imtina etməyin vaxtı gəldi. Bəli, belədir: çox şəkər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur, ona görə də çox istehlakdan çəkinin.

5. Siz şəkərin təbii əvəzedicilərini tapa bilərsiniz, məsələn, reseptləri şirinləşdirmək üçün meyvələrdən istifadə etməklə.

6. Alkoqolsuz içkiləri həddindən artıq istehlak etməkdən çəkinin, çünki bu içkilər şəkər konsentrasiyası üzrə çempionlar sırasındadır.

7. Duza gəldikdə, əsas cani ultra işlənmiş qidalardan natriumdur. Məhsul etiketləri tez-tez göstərirhəmçinin natrium və digər qida maddələrinin tərkibi. Müqayisə etmək üçün bilin ki, natriumun tövsiyə olunan gündəlik dozası 500 mq ilə 2 q arasındadır. İndi, hazır əriştə paketinin etiketini oxusanız, bir porsiyada 1500 mq-dan çox natrium ola biləcəyini görəcəksiniz. Bu, demək olar ki, tövsiyə olunan gündəlik qəbulun ümumi miqdarıdır. Həddindən artıq natrium olan qidalardan çəkinin.

8. Digər vacib məsləhət yağlarla bağlıdır. Həddindən artıq yağ bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tərkibində hidrogenləşdirilmiş yağ olmayan qidaları seçin (yenə mantra: satın almadan əvvəl etiketləri oxuyun).

9. Yeməyi boşqaba qoymağın vaxtı haqqında danışaq? Ən sağlamı odur ki, yemək bütün qida qruplarını ehtiva edir. Bir az protein (heyvan və ya tərəvəz), baklagiller, karbohidratlar, tərəvəzlər. Hər şeyi yemək yaxşı yeməkdir. Hər qrupda hansı qidaların olduğunu öyrənmək istəyirsiniz? Klikləyin və qida piramidası haqqında bu məqaləyə baxın.

10. Narahat olmayın. Çox ciddi bir pəhriz qəbul etmək lazım deyil, çünki o zaman çətin ki, buna əməl edə bilməyəcəksiniz. Həddindən artıq natrium, şəkər və yağlardan qaçınmağa diqqət yetirərək hər şeydən bir az yeməyə dəyər.

Psixi sağlamlıqla bağlı məsləhətlər

Psixi sağlamlığın qeydinə qalmaq həyat keyfiyyətimiz üçün çox vacibdir və bəzən bəzən biz bu məsələyə az diqqət yetiririk. Fikrinizi tarazlıqda saxlamağa kömək edən bəzi rəftarları yoxlayın:

1. Bir hobbiniz olsun. Uzun müddətdirsevdiyiniz fəaliyyətə həftəlik vaxt ayırmaq yaxşıdır.

2. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin. Sağlam sosial qarşılıqlı əlaqə bizim rifahımızın əsasını təşkil edir.

3. Hisslər haqqında danışın. Üzünüzü açıb problemlər və narahatlıqlar barədə açıq danışa biləcəyiniz bir insan varmı? Hər şeyi içəridə saxlamaq zərərli ola bilər, ona görə də ürəyinizi açmaq vacibdir.

Terapiya axtarmaqdan qorxmayın. Psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi balans nöqtənizi tapmaq üçün çox faydalı ola bilər.

Psixi sağlamlıq, təşkilatlanma və təmizlik hər şeydən ibarətdir! Burada yoxlayın

İş yerində sağlamlıqla bağlı məsləhətlər

1. Gün ərzində fasilələr verin. Tapşırıqlar üzərində cəmləşən hər uzun müddətdən sonra fikrinizi təmizləmək üçün beş dəqiqəlik fasilə verin.

2. Hər fasilədə ayağa qalxın, bir az gəzin, bədəninizi uzadın.

3. Duruşa diqqət yetirin. İş üçün yöndəmsiz vəziyyətdə oturmaq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

4. Həddini bilin və hörmət edin. İstirahət etmədən uzun müddət işləmək streslidir və fiziki və əqli sağlamlığınıza zərər verə bilər.

4 evdə sağlamlıq məsləhəti

Evdə qulluq da rifahınız üçün vacibdir. Ailənizin həyat keyfiyyətində fərq yaradan bəzi münasibətlər haqqında məlumat əldə edin:

1. Ətraf mühiti həmişə təmiz və mütəşəkkil saxlayın.

2. Nəmli və qaranlıq mühitlər üstünlük verirmikrobların çoxalması. Buna görə də otaqları həmişə havalandırılmış və mümkünsə günəş işığı ilə şüalanmış vəziyyətdə qoymaq vacibdir.

3. Ev heyvanlarınız varsa, onların gigiyenasına və sağlamlığına yaxşı diqqət yetirməyi unutmayın.

4. Sağlam ev insanların özünü yaxşı hiss etdiyi evdir. Evinizi öz yolu ilə tərk edin və ailənin özünü təhlükəsiz və rahat hiss etdiyi bir məkan yaradın.

Sağlamlığınızın qayğısına qalmaqda adi imtahanlar əla müttəfiqdir. Bura klikləməklə bu barədə ətraflı məlumat əldə edin!