Здравствени совети за урамнотежен и здрав живот

Дали барате поголема благосостојба? Во оваа статија, погледнете ги здравствените совети за целото семејство да има избалансиран живот.

Во темите подолу ќе се занимаваме со тоа како да го одржувате здравјето во физичката, менталната и социјалната сфера, со промени во навики кои се движат од храна до работна рутина. Дојдете со нас! Ајде да одиме заедно да бараме поголем квалитет на живот?

На крајот на краиштата, што е тоа здравје?

На што помислувате кога го слушате или читате зборот „здравје“? Во медицината, да се биде ослободен од болест, медицинска или болничка нега? Сите овие прашања се однесуваат на функционирањето на нашето тело, но концептот за здравје е многу поширок од тоа.

Според Светската здравствена организација, здравјето е целина која опфаќа три димензии: физичка, ментална и социјална. На сите три области им треба нашето внимание за да имаме благосостојба.

Значи, не е доволно само да се ослободиме од телесни заболувања; потребна е рамнотежа и во однос на менталното здравје и социјалните односи. Како се грижите за трите столба на благосостојбата?

Кои се придобивките од грижата за вашето здравје?

Грижата за вашето здравје е важна и корисна за вас и вашите семејството на многу начини. Прво, најочигледното: оние кои имаат здрави навики избегнуваат болести и живеат подолго.

Покрај тоа, со грижата за вашето здравје живеете подобро. Вашиот ден за ден е многу полесен, мирен и пријатен кога имате квалитетен живот. Замислете дека треба да заминетејадете нешто или откажете се од активност во која уживате поради болест. Значи, грижата за вашето здравје ви овозможува да правите повеќе работи.

Друга придобивка од грижата за вашето здравје е финансиската. Лековите и медицинскиот третман може да бидат скапи. Како што вели поговорката, превенцијата е подобра (и поевтина) од лекувањето, нели?

Совети за здравје и благосостојба што треба да се применат во пракса

Ајде да разговараме за тоа како да ги спроведеме во пракса здравствената заштита? Во продолжение погледнете ги советите за секојдневниот живот на вашето семејство да биде поздрав.

Совети за физичко здравје

1. Обидете се да имате барем еден медицински преглед годишно за да го процените вашето општо здравје. Доколку немате здравствен план, можете да отидете во здравствениот дом најблиску до вашиот дом. Преку ConectaSUS, можете да се консултирате со сервисниот центар најблиску до вашиот дом.

2. Полагајте ги вашите рутински прегледи, назначени од докторот, за да спречите или рано да откриете каква било болест (дознавањето на почетокот секогаш ги зголемува шансите за излекување).

3. Не го занемарувајте оралното здравје. Дали знаевте дека шуплините, освен што ги загрозуваат вашите заби, можат да бидат порта за инфекции на други делови од телото? Идеално, треба да имате преглед на стоматолог најмалку еднаш годишно.

4. Покрај редовна посета на стоматолог, негувајте ги забите дома. Мијте ги забите барем еднаш дневно и мијте ги забите после секој оброке фундаментално.

5. Исто така, важно е да се грижите за хигиената на остатокот од телото. Секојдневно туширање и миење на рацете секогаш кога ќе се вратите од улица, после тоалетот и пред оброците се навики кои прават разлика.

6. Одржувајте рутина за физичка активност. Не мора да биде тежок тренинг во теретана ако не можете или не сакате. Добрата прошетка дневно веќе помага да се подобри функционирањето на вашето тело и, секако, служи за согорување на калории.

7. Важна претпазливост: вреди да се консултирате со лекар пред да започнете со вежбање физичка активност. Ова е за да проверите дали имате некакви срцеви или други ограничувања на физичкиот напор.

8. Ви снемува време за вежбање? Како да ја вклучите физичката активност во вашата рутина? На пример, ако треба да одите во банка и можете да пешачите таму и назад, го користите времето во ваша корист. Се вративте од работа со автобус? Како да слезете неколку станици порано и да пешачите остатокот од патот до дома? Тоа е начин за заштеда на време за движење на вашето тело.

9. Не ја занемарувајте вашата рутина за спиење. Спиењето околу 8 часа дневно помага за благосостојба.

10. Избегнувајте цигари и алкохол прекумерно.

Совети за здрава храна

Здравата исхрана е многу важна за живот со благосостојба и рамнотежа. Дали обрнувавте должно внимание на она што го ставате во вашата чинија? Ви претставуваме неколку совети заздрав однос со храната.

1. Дајте предност на свежата храна, наместо на таканаречената „ултра-обработена“, која покрај конзерванси има високи концентрации на натриум, шеќер и масти. На пример, месото купено свежо е поздраво од конзервираното месо. Лазања што ја подготвувате со свежи состојки е поздрава од замрзнатата верзија во кутии.

2. Секогаш читајте ги етикетите на производот пред да го купите. Зошто? На етикетата ќе ја најдете листата на состојки на производот. Дајте предност на храната со малку состојки во составот.

3. Исто така, обрнете внимание на редоследот: на етикетите, состојките често се наведени по редослед на концентрација. Значи, ако шеќерот е прв на листата, на пример, тоа значи дека шеќерот е најприсутен производ во таа храна.

4. Патем, дојде моментот од кој можеби се плашевте: време е да се каже намалување на шеќерот. Да, тоа е точно: премногу шеќер носи здравствени проблеми, затоа избегнувајте да консумирате премногу.

5. Можете да најдете природни замени за шеќер, на пример, да користите овошје за да ги засладите рецептите.

6. Избегнувајте прекумерно консумирање безалкохолни пијалоци, бидејќи овие пијалоци се меѓу шампионите за концентрација на шеќер.

7. Што се однесува до солта, главниот негативец е натриумот од ултра-преработените производи. Етикетите на производите често укажуваатисто така, содржината на натриум и други хранливи материи. За да можете да споредувате, знајте дека препорачаната дневна доза на натриум е помеѓу 500 mg и 2 g. Сега, ако ја прочитате етикетата на пакувањето инстант тестенини, ќе видите дека една порција може да содржи над 1.500 mg натриум. Тоа е речиси вкупниот препорачан дневен внес. Избегнувајте храна со премногу натриум.

8. Друг важен совет е за мастите. Вишокот масти може да предизвика голем број сериозни здравствени проблеми. Изберете храна што не содржи хидрогенизирани масти (повторно, мантра: читајте ги етикетите пред да купите).

9. Ајде да зборуваме за времето за ставање на храната во чинија? Најздраво е тоа што оброкот ги содржи сите групи на храна. Малку протеини (животински или зеленчук), мешунки, јаглени хидрати, зеленчук. Јадењето сè е добро јадење. Сакате да дознаете каква храна има во секоја група? Кликнете и погледнете ја оваа статија за пирамидата за храна.

10. Не се секирај. Не е неопходно да се придржувате до многу строга диета, бидејќи тогаш тешко дека би можеле да се придржувате. Вреди да се јаде малку од сè, да се внимава да се избегне вишокот натриум, шеќер и масти.

Совети за ментално здравје

Грижата за менталното здравје е многу важна за квалитетот на нашиот живот, а понекогаш и понекогаш ние посветуваме малку внимание на ова прашање. Проверете некои ставови кои помагаат да го одржувате вашиот ум во рамнотежа:

1. Имајте хоби. Помина долго времедобро е неделно да посветувате време на активност што ја сакате.

2. Поминете време со семејството и пријателите. Здравата социјална интеракција е основна за нашата благосостојба.

3. Разговарајте за чувствата. Дали имате личност со која можете да се отворите и отворено да разговарате за проблемите и грижите? Чувањето на сè внатре може да биде штетно, па затоа е важно да го отворите срцето.

Не плашете се да побарате терапија. Помошта на професионалец за ментално здравје може да биде многу корисна за да ја пронајдете вашата точка на рамнотежа.

Менталното здравје, организацијата и чистењето се сè за тоа! Проверете овде

Совети за здравје при работа

1. Правете паузи во текот на денот. По секој долг период на концентрација на задачите, направете пауза од пет минути за да ги разбистрите мислите.

2. На секоја пауза, станувајте, прошетајте малку, истегнете го телото.

3. Обрнете внимание на држењето на телото. Седењето во непријатна положба за работа може да доведе до здравствени проблеми.

4. Знајте и почитувајте ја вашата граница. Работењето долги периоди без одмор е стресно и може да му наштети на вашето физичко и ментално здравје.

4 совети за здравјето во домот

Негата во домот е исто така важна за вашата благосостојба. Дознајте за некои ставови кои прават разлика во квалитетот на животот на вашето семејство:

1. Секогаш одржувајте ја околината чиста и организирана.

2. Влажните и темни средини го фаворизираатпролиферација на бактерии. Затоа, важно е просториите да се оставаат секогаш проветрени и, доколку е можно, озрачени од сончева светлина.

3. Ако имате домашни миленици, не заборавајте добро да се грижите за нивната хигиена и здравје.

4. Здрав дом е оној во кој луѓето се чувствуваат добро. Оставете го вашиот дом на вашиот начин и создадете простор во кој семејството ќе се чувствува безбедно и удобно.

Рутинските испити се одлични сојузници кога станува збор за грижата за вашето здравје. Дознајте повеќе за тоа со кликнување овде!