Mga tip sa kalusugan para sa balanse at maayos na buhay

Naghahanap ka ba ng higit na kapakanan? Tingnan, sa artikulong ito, ang mga tip sa kalusugan para sa buong pamilya upang magkaroon ng balanseng buhay.

Sa mga paksa sa ibaba, tatalakayin natin kung paano mapanatili ang kalusugan sa pisikal, mental at panlipunang mga lugar, na may mga pagbabago sa mga gawi mula sa pagkain hanggang sa gawain sa trabaho. Sumama ka sa amin! Sama-sama tayong maghanap ng higit na kalidad ng buhay?

Kung tutuusin, ano ang kalusugan?

Ano ang naiisip mo kapag naririnig o nababasa mo ang salitang “kalusugan”? Sa medisina, ang pagiging malaya sa sakit, pangangalagang medikal o ospital? Ang lahat ng tanong na ito ay may kinalaman sa paggana ng ating katawan, ngunit ang konsepto ng kalusugan ay mas malawak kaysa doon.

Ayon sa World Health Organization, ang kalusugan ay isang kabuuan na sumasaklaw sa tatlong dimensyon: pisikal, mental at Panlipunan. Lahat ng tatlong bahagi ay nangangailangan ng ating atensyon upang magkaroon ng kagalingan.

Kaya, hindi sapat na maging malaya lamang sa mga karamdaman sa katawan; kailangan din ng balanse sa mga tuntunin ng kalusugan ng isip at mga relasyon sa lipunan. Paano mo pinangangalagaan ang tatlong haligi ng kagalingan?

Ano ang mga pakinabang ng pangangalaga sa iyong kalusugan?

Ang pangangalaga sa iyong kalusugan ay mahalaga at kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong pamilya sa maraming paraan. Una, ang pinaka-halata: ang mga may malusog na gawi ay umiiwas sa sakit at nabubuhay nang mas matagal.

Bukod dito, sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong kalusugan, mas nabubuhay ka. Ang iyong araw-araw ay mas magaan, mapayapa at kasiya-siya kapag mayroon kang kalidad ng buhay. Isipin na kailangan mong umaliskumain ng isang bagay o iwanan ang isang aktibidad na iyong kinagigiliwan dahil sa isang sakit. Kaya, ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng higit pang mga bagay.

Ang isa pang benepisyo ng pangangalaga sa iyong kalusugan ay ang pananalapi. Maaaring magastos ang mga gamot at medikal na paggamot. Gaya nga ng kasabihan, ang pag-iwas ay mas mabuti (at mas mura) kaysa sa pagpapagaling, di ba?

Mga tip sa kalusugan at kagalingan na dapat isabuhay

Pag-usapan natin kung paano isasagawa ang mga ito sa pangangalagang pangkalusugan? Tingnan, sa ibaba, ang mga tip para sa pang-araw-araw na buhay ng iyong pamilya upang maging mas malusog.

Mga tip sa pisikal na kalusugan

1. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa isang medikal na appointment sa isang taon upang masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung wala kang planong pangkalusugan, maaari kang pumunta sa health center na pinakamalapit sa iyong tahanan. Sa pamamagitan ng ConectaSUS, maaari kang sumangguni sa service center na pinakamalapit sa iyong tahanan.

2. Kunin ang iyong mga nakagawiang pagsusulit, na ipinahiwatig ng doktor, upang maiwasan o matukoy nang maaga ang anumang sakit (ang pag-alam sa simula ay palaging nagpapataas ng pagkakataong gumaling).

3. Huwag pabayaan ang kalusugan ng bibig. Alam mo ba na ang mga cavity, bilang karagdagan sa pagkompromiso sa iyong mga ngipin, ay maaaring maging gateway sa mga impeksyon sa ibang bahagi ng katawan? Sa isip, dapat kang magkaroon ng appointment sa dentista kahit isang beses sa isang taon.

4. Bilang karagdagan sa regular na pagbisita sa dentista, alagaan ang iyong mga ngipin sa bahay. Mag-floss ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw at magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkainay mahalaga.

5. Mahalaga rin na pangalagaan ang kalinisan ng natitirang bahagi ng katawan. Ang pagligo araw-araw at paghuhugas ng iyong mga kamay tuwing babalik ka mula sa kalye, pagkatapos gumamit ng banyo at bago kumain ay mga gawi na nagdudulot ng pagbabago.

6. Panatilihin ang isang gawaing pisikal na aktibidad. Hindi kailangang maging mabigat na ehersisyo sa gym kung hindi mo kaya o ayaw mo. Ang isang magandang paglalakad sa isang araw ay nakakatulong na upang mapabuti ang paggana ng iyong katawan at, siyempre, nagsisilbing magsunog ng mga calorie.

7. Isang mahalagang pag-iingat: ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa doktor bago simulan ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad. Ito ay upang suriin kung mayroon kang anumang cardiac o iba pang mga paghihigpit sa pisikal na pagsusumikap.

8. Nauubusan ng oras para mag-ehersisyo? Paano ang pag-angkop ng pisikal na aktibidad sa iyong gawain? Halimbawa, kung kailangan mong pumunta sa bangko at maaari kang maglakad doon at pabalik, ginagamit mo ang oras sa iyong kalamangan. Bumalik mula sa trabaho sakay ng bus? Paano kung bumaba ng ilang hinto kanina at maglakad sa natitirang daan pauwi? Ito ay isang nakakatipid sa oras na paraan upang igalaw ang iyong katawan.

9. Huwag pabayaan ang iyong gawain sa pagtulog. Ang pagtulog nang humigit-kumulang 8 oras sa isang araw ay nakakatulong sa kagalingan.

10. Iwasan ang labis na sigarilyo at alak.

Mga tip sa malusog na pagkain

Napakahalaga ng isang malusog na diyeta para sa isang buhay ng kagalingan at balanse. Nabibigyang-pansin mo ba ang iyong inilalagay sa iyong plato? Narito kami ay nagpapakita ng ilang payo para saisang malusog na relasyon sa pagkain.

1. Bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang pagkain, sa halip na ang tinatawag na "ultra-processed", na may mataas na konsentrasyon ng sodium, asukal at taba, bilang karagdagan sa mga preservative. Halimbawa, ang karne na binili ng sariwa ay mas malusog kaysa sa de-latang karne. Ang lasagna na inihahanda mo na may mga sariwang sangkap ay mas malusog kaysa sa naka-freeze na boxed na bersyon.

2. Palaging basahin ang mga label ng produkto bago bumili. Bakit? Sa label ay makikita mo ang listahan ng mga sangkap ng produkto. Bigyan ng preference ang mga pagkaing may kakaunting sangkap sa komposisyon.

3. Gayundin, bigyang-pansin ang pagkakasunud-sunod: sa mga label, ang mga sangkap ay madalas na nakalista sa pagkakasunud-sunod ng konsentrasyon. Kaya, kung ang asukal ang una sa listahan, halimbawa, nangangahulugan iyon na ang asukal ay ang produktong pinakanaroroon sa pagkaing iyon.

4. Oo nga pala, dumating na ang sandali na maaaring kinatatakutan mo: oras na para sabihing bawasan ang asukal. Oo, tama: ang sobrang asukal ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, kaya iwasan ang pagkonsumo ng labis.

5. Makakahanap ka ng mga natural na pamalit para sa asukal, halimbawa, gamit ang mga prutas upang patamisin ang mga recipe.

6. Iwasan ang labis na pag-inom ng softdrinks, dahil ang mga inuming ito ay kabilang sa mga kampeon ng konsentrasyon ng asukal.

7. Tulad ng para sa asin, ang pangunahing kontrabida ay sodium mula sa mga ultra-processed na produkto. Ang mga label ng produkto ay madalas na nagpapahiwatiggayundin ang nilalaman ng sodium at iba pang nutrients. Para ihambing mo, alamin na ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng sodium ay nasa pagitan ng 500 mg at 2 g. Ngayon, kung babasahin mo ang label sa isang pakete ng instant noodles, makikita mo na ang isang serving ay maaaring maglaman ng higit sa 1,500 mg ng sodium. Iyan ang halos kabuuang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit. Iwasan ang mga pagkaing may labis na sodium.

8. Ang isa pang mahalagang tip ay tungkol sa mga taba. Ang labis na taba ay maaaring magdulot ng maraming seryosong problema sa kalusugan. Pumili ng mga pagkain na walang hydrogenated fat (muli, ang mantra: basahin ang mga label bago bumili).

9. Pag-usapan natin ang oras para ilagay ang pagkain sa plato? Ang pinakamalusog na bagay ay ang pagkain ay naglalaman ng lahat ng mga grupo ng pagkain. Kaunting protina (hayop o gulay), munggo, carbohydrates, gulay. Ang pagkain ng lahat ay kumakain ng maayos. Nais malaman kung ano ang mga pagkain sa bawat pangkat? I-click at tingnan ang artikulong ito tungkol sa food pyramid.

10. Huwag mag-alala. Hindi kinakailangan na magpatibay ng isang napakahigpit na diyeta, dahil kung gayon halos hindi ka makakasunod. Sulit na kumain ng kaunti sa lahat, mag-ingat upang maiwasan ang labis na sodium, asukal at taba.

Mga tip sa kalusugan ng isip

Ang pangangalaga sa kalusugan ng isip ay napakahalaga para sa ating kalidad ng buhay at kung minsan Minsan hindi namin binibigyang pansin ang isyung ito. Tingnan ang ilang mga saloobin na nakakatulong na panatilihing balanse ang iyong isip:

1. Magkaroon ng libangan. Ang tagal nating hindi nagkitamagandang maglaan ng oras linggu-linggo sa isang aktibidad na gusto mo.

2. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Ang malusog na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay mahalaga sa ating kagalingan.

3. Pag-usapan ang mga damdamin. Mayroon ka bang isang tao na maaari mong buksan at makipag-usap nang hayagan tungkol sa mga problema at alalahanin? Ang pag-iingat ng lahat sa loob ay maaaring makapinsala, kaya mahalagang buksan ang iyong puso.

Huwag matakot na humingi ng therapy. Ang tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo upang mahanap ang iyong balanse.

Kalusugan ng Pag-iisip, organisasyon at paglilinis ay tungkol dito! Tingnan ito dito

Mga tip sa kalusugan sa trabaho

1. Magpahinga sa buong araw. Pagkatapos ng bawat mahabang panahon ng konsentrasyon sa mga gawain, magpahinga ng limang minuto para malinis ang iyong isipan.

2. Sa bawat pahinga, bumangon, maglakad-lakad nang kaunti, iunat ang iyong katawan.

3. Bigyang-pansin ang postura. Ang pag-upo sa isang awkward na posisyon sa trabaho ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

4. Alamin at igalang ang iyong limitasyon. Ang pagtatrabaho nang mahabang panahon nang walang pahinga ay nakaka-stress at maaaring makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

4 na tip sa kalusugan ng tahanan

Ang pangangalaga sa tahanan ay mahalaga din para sa iyong kapakanan. Matuto tungkol sa ilang mga saloobin na nagdudulot ng pagbabago sa kalidad ng buhay ng iyong pamilya:

1. Palaging panatilihing malinis at maayos ang kapaligiran.

2. Ang basa at madilim na kapaligiran ay pinapaboran angpagdami ng mikrobyo. Samakatuwid, mahalagang iwanan ang mga silid na laging may bentilasyon at, kung maaari, na-irradiated ng sikat ng araw.

3. Kung mayroon kang mga alagang hayop, tandaan na alagaang mabuti ang kanilang kalinisan at kalusugan.

4. Ang isang malusog na tahanan ay isa kung saan maganda ang pakiramdam ng mga tao. Iwanan ang iyong tahanan at lumikha ng isang lugar kung saan ang pamilya ay nakadarama ng ligtas at komportable.

Ang mga regular na pagsusulit ay mahusay na kakampi pagdating sa pangangalaga sa iyong kalusugan. Matuto nang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pag-click dito!