Cuprins
Dacă doriți mai multă bunăstare, consultați acest articol pentru sfaturi de sănătate pentru întreaga familie, pentru a avea o viață echilibrată.
În subiectele de mai jos, vom discuta despre cum să ne menținem sănătatea în sfera fizică, mentală și socială, cu schimbări de obiceiuri, de la alimentație la rutina de lucru. Vino cu noi! Să obținem împreună mai multă calitate a vieții?
Ce este sănătatea?
La ce vă gândiți atunci când auziți sau citiți cuvântul "sănătate"? Medicamente, faptul de a nu fi bolnav, îngrijire medicală sau spitalicească? Toate acestea se referă la funcționarea corpului nostru, însă conceptul de sănătate este mult mai larg decât atât.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea este un întreg care cuprinde trei dimensiuni: fizică, mentală și socială. Toate aceste trei domenii au nevoie de atenția noastră pentru a ne simți bine.
Așadar, nu este suficient să nu ai afecțiuni corporale, ci ai nevoie și de un echilibru între problemele de sănătate mintală și relațiile sociale. Cum te ocupi de cei trei piloni ai bunăstării?
Vezi si: Curățarea covoarelor: învățați cum să curățați covorul uscat și să curățați covorul cu mașinaCare sunt beneficiile îngrijirii sănătății dumneavoastră?
Să ai grijă de sănătatea ta este important și benefic pentru tine și familia ta în mai multe moduri. În primul rând, cel mai evident: cei care au obiceiuri sănătoase evită bolile și trăiesc mai mult.
În plus, având grijă de sănătatea dumneavoastră, trăiți mai bine. Viața de zi cu zi este mult mai ușoară, mai liniștită și mai plăcută atunci când aveți o calitate a vieții. Imaginați-vă că trebuie să nu mai mâncați ceva sau să renunțați la o activitate care vă place din cauza unei boli. Așadar, având grijă de sănătatea dumneavoastră vă permite să faceți mai multe lucruri.
Vezi si: Cum să economisiți apă în mașina de spălatUn alt beneficiu al îngrijirii sănătății este de ordin financiar. Medicamentele și tratamentele medicale pot fi costisitoare. După cum spune proverbul, mai bine să previi (și mai ieftin) decât să vindeci, nu-i așa?
Sfaturi pentru sănătate și bunăstare de pus în practică
Să vorbim despre cum să punem în practică această grijă pentru sănătate? Consultați următoarele sfaturi pentru a face viața de zi cu zi a familiei dumneavoastră mai sănătoasă.
Sfaturi pentru sănătate fizică
1) Încercați să efectuați cel puțin un consult medical pe an pentru a vă evalua starea generală de sănătate. Dacă nu aveți un plan de asigurări de sănătate, puteți merge la cel mai apropiat centru de sănătate de domiciliu. Prin ConnectSUS puteți consulta cel mai apropiat loc de îngrijire de domiciliul dvs.
2. să vă faceți controalele de rutină, conform recomandărilor medicului dumneavoastră, pentru a preveni sau a depista din timp orice boală (depistarea precoce crește întotdeauna șansele de vindecare).
3. nu vă neglijați sănătatea orală: știați că, pe lângă faptul că vă compromite dinții, cariile dentare pot fi poarta de intrare a infecțiilor în alte părți ale corpului? În mod ideal, ar trebui să aveți o programare la dentist cel puțin o dată pe an.
4 - Pe lângă vizitele regulate la dentist, aveți grijă de dinții dumneavoastră acasă. Este esențial să folosiți ața dentară cel puțin o dată pe zi și să vă spălați pe dinți după fiecare masă.
5. de asemenea, este important să ai grijă de igiena restului corpului. dușul zilnic și spălatul pe mâini de fiecare dată când te întorci de pe stradă, după ce folosești toaleta și înainte de masă sunt obiceiuri care fac diferența.
6. mențineți o rutină de activitate fizică. nu trebuie să fie neapărat un antrenament intens la sală dacă nu puteți sau nu vreți. o plimbare bună pe zi ajută deja la îmbunătățirea funcționării organismului și, bineînțeles, servește la arderea caloriilor.
7. un avertisment important: merită să vă consultați medicul înainte de a începe o activitate fizică, pentru a verifica dacă aveți restricții cardiace sau de altă natură în ceea ce privește efortul fizic.
8. Dacă nu aveți timp să faceți exerciții fizice, ce-ar fi să vă integrați activitatea fizică în rutina dumneavoastră? De exemplu, dacă trebuie să mergeți la bancă și puteți merge pe jos până acolo și înapoi, folosiți timpul în avantajul dumneavoastră. Dacă luați autobuzul de la serviciu spre casă, ce-ar fi să coborâți cu câteva stații mai devreme și să mergeți pe jos restul drumului până acasă? Este o modalitate de a economisi timp pentru a vă mișca corpul.
9. nu vă neglijați rutina de somn: obținerea a aproximativ 8 ore de somn pe zi ajută la starea de bine.
10. evitați fumatul și consumul excesiv de băuturi alcoolice.
Sfaturi pentru sănătate alimentară
O alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru o viață plină de bunăstare și echilibru. Ai acordat suficientă atenție la ceea ce pui în farfurie? Iată câteva sfaturi pentru o relație sănătoasă cu mâncarea.
1. preferați alimentele proaspete în locul așa-numitelor alimente "ultraprocesate", care au concentrații mari de sodiu, zahăr și grăsimi, precum și conservanți. De exemplu, carnea cumpărată proaspătă este mai sănătoasă decât cea din conservă. O lasagna pe care o preparați cu ingrediente proaspete este mai sănătoasă decât varianta congelată din cutie.
2. citiți întotdeauna etichetele produselor înainte de a le cumpăra. de ce? pe etichetă sunt trecute ingredientele produsului. dați preferință alimentelor cu puține ingrediente.
3. De asemenea, fiți atenți la ordine: pe etichete, ingredientele sunt enumerate de obicei în ordinea concentrației. Astfel, dacă zahărul este primul pe listă, de exemplu, înseamnă că zahărul este cel mai prezent produs în acel aliment.
4. Apropo, a sosit momentul de care poate că te temeai: e timpul să îți spun să reduci consumul de zahăr. Da, așa este: prea mult zahăr face rău sănătății, așa că evită să consumi prea mult.
5. puteți găsi înlocuitori naturali pentru zahăr, cum ar fi folosirea fructelor pentru a îndulci rețetele.
6. evitați să consumați băuturi răcoritoare în exces, deoarece aceste băuturi se numără printre campionii concentrației de zahăr.
7 În ceea ce privește sarea, principalul răufăcător este sodiul provenit din alimentele ultraprocesate. Etichetele produselor indică de obicei și conținutul de sodiu și alți nutrienți. Pentru comparație, să știți că doza zilnică recomandată de sodiu este între 500 mg și 2 g. Or, dacă citiți eticheta unui pachet de tăiței instant, veți vedea că o porție poate conține peste 1.500 mg de sodiu. Asta înseamnă aproape totalul deEvitați alimentele cu prea mult sodiu.
8. Un alt sfat important se referă la grăsimi: prea multă grăsime poate cauza o serie de probleme grave de sănătate. Alegeți alimente care nu conțin grăsimi hidrogenate (din nou, mantra: citiți etichetele înainte de a cumpăra).
9. să vorbim despre cum se pune mâncarea în farfurie? cel mai sănătos lucru este ca masa să conțină toate grupele de alimente. puțină proteină (animală sau vegetală), leguminoase, carbohidrați, legume. a mânca de toate înseamnă a mânca bine. vrei să afli ce alimente sunt în fiecare grupă? dă click și consultă acest articol despre piramida alimentară.
10 - Nu vă stresați - Nu este nevoie să urmați o dietă strictă, deoarece este puțin probabil să vă puteți ține de ea. Puteți mânca câte puțin din toate, dar asigurați-vă că evitați excesul de sodiu, zahăr și grăsimi.
Sfaturi pentru sănătate mintală
Grija față de sănătatea noastră mentală este foarte importantă pentru calitatea vieții noastre și, uneori, nu acordăm prea multă atenție acestei probleme. Află câteva atitudini care ajută la menținerea echilibrului minții:
1. ai un hobby - este minunat să dedici ceva timp în fiecare săptămână unei activități pe care o iubești.
2. petreceți timp cu familia și prietenii - interacțiunea socială sănătoasă este fundamentală pentru bunăstarea noastră.
3. vorbiți despre sentimente. aveți o persoană cu care vă puteți deschide și vorbi deschis despre problemele și grijile dvs.? a păstra totul în interior poate fi rău pentru dvs., așa că este important să vă deschideți inima.
Nu vă fie teamă să apelați la consiliere, ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi foarte util în găsirea echilibrului.
Sănătatea mintală, organizarea și curățenia au legătură una cu cealaltă! Vezi aici
Sfaturi de sănătate la locul de muncă
1. faceți pauze pe parcursul zilei. după fiecare perioadă lungă de concentrare asupra sarcinilor, opriți-vă cinci minute pentru a vă limpezi mintea.
(2) La fiecare pauză, ridicați-vă, mergeți puțin, întindeți-vă corpul.
3. acordați atenție posturii. șederea într-o poziție necorespunzătoare pentru muncă poate duce la probleme de sănătate.
4. cunoașteți-vă și respectați-vă limitele. lucrul pe perioade lungi de timp fără odihnă este stresant și vă poate afecta sănătatea fizică și psihică.
4 sfaturi de sănătate la domiciliu
Îngrijirea la domiciliu este importantă și pentru bunăstarea dumneavoastră. Aflați câteva atitudini care fac diferența în calitatea vieții familiei dumneavoastră:
1. să mențină mediul înconjurător curat și organizat în permanență.
(2) Mediile umede și întunecate favorizează proliferarea germenilor, de aceea este important ca încăperile să fie mereu aerisite și, dacă este posibil, iradiate de lumina soarelui.
3. dacă aveți animale de companie, nu uitați să aveți grijă de igiena și sănătatea lor.
4 - O casă sănătoasă este cea în care oamenii se simt bine. Faceți din casa dvs. un loc al dvs. și creați un spațiu în care familia dvs. să se simtă în siguranță și confortabil.
Examinările de rutină sunt aliați de nădejde atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății dumneavoastră. Aflați mai multe despre el dând click aici!
