Sadržaj
Tražite li više dobrobiti? U ovom članku pogledajte zdravstvene savjete za uravnotežen život cijele obitelji.
U temama u nastavku bavit ćemo se time kako održati zdravlje u tjelesnoj, mentalnoj i društvenoj sferi, s promjenama u navike u rasponu od hrane do radne rutine. Dolaze s nama! Idemo zajedno tražiti kvalitetniji život?
Uostalom, što je zdravlje?
Što pomislite kada čujete ili pročitate riječ „zdravlje“? U medicini, biti bez bolesti, medicinske ili bolničke skrbi? Sva ova pitanja tiču se funkcioniranja našeg tijela, no pojam zdravlja puno je širi od toga.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, zdravlje je cjelina koja obuhvaća tri dimenzije: tjelesnu, mentalnu i socijalnu. Sva tri područja trebaju našu pozornost kako bismo imali dobrobit.
Dakle, nije dovoljno samo biti bez tjelesnih bolesti; ravnoteža je također potrebna u smislu mentalnog zdravlja i društvenih odnosa. Kako se brinete o tri stupa dobrobiti?
Koje su dobrobiti brige o vašem zdravlju?
Briga o vašem zdravlju važna je i korisna za vas i vaše obitelj na mnoge načine. Prvo, ono najočitije: oni koji imaju zdrave navike izbjegavaju bolesti i žive dulje.
Osim toga, brigom o svom zdravlju živite bolje. Vaš dan za danom mnogo je lakši, mirniji i ugodniji kada imate kvalitetan život. Zamislite da morate otićipojesti nešto ili odustati od aktivnosti u kojoj uživate zbog bolesti. Dakle, briga o vašem zdravlju omogućuje vam da radite više stvari.
Još jedna korist od brige o vašem zdravlju je financijska. Lijekovi i liječenje mogu biti skupi. Kao što izreka kaže, prevencija je bolja (i jeftinija) od liječenja, zar ne?
Savjeti za zdravlje i dobrobit koje treba primijeniti u praksi
Razgovarajmo o tome kako ih primijeniti u praksi zdravstvene zaštite? U nastavku pogledajte savjete za zdraviji svakodnevni život vaše obitelji.
Savjeti za fizičko zdravlje
1. Pokušajte imati barem jedan liječnički pregled godišnje kako biste procijenili svoje opće zdravstveno stanje. Ako nemate zdravstveni plan, možete otići u zdravstveni centar najbliži vašem domu. Putem ConectaSUS-a možete se obratiti servisnom centru najbližem vašem domu.
2. Obavljajte svoje rutinske preglede prema preporuci liječnika kako biste spriječili ili rano otkrili bilo koju bolest (otkrivanje na početku uvijek povećava šanse za izlječenje).
3. Ne zanemarujte oralno zdravlje. Jeste li znali da karijes, osim što ugrožava vaše zube, može biti ulazna vrata za infekcije u drugim dijelovima tijela? Idealno bi bilo da idete kod zubara barem jednom godišnje.
4. Osim redovitih posjeta stomatologu, zube njegujte i kod kuće. Čistite zube koncem barem jednom dnevno i perite zube nakon svakog obrokatemeljna je.
5. Također je važno voditi računa o higijeni ostatka tijela. Svakodnevno tuširanje i pranje ruku kad god se vratite s ulice, nakon korištenja kupaonice i prije jela navike su koje čine razliku.
6. Održavajte rutinu tjelesne aktivnosti. Ne mora to biti težak trening u teretani ako ne možete ili ne želite. Dobra dnevna šetnja već pomaže poboljšati funkcioniranje vašeg tijela i, naravno, služi za sagorijevanje kalorija.
7. Važno upozorenje: prije početka tjelesne aktivnosti vrijedi se posavjetovati s liječnikom. Ovime se želi provjeriti imate li srčana ili druga ograničenja u fizičkom naporu.
8. Ponestaje vam vremena za vježbanje? Kako bi bilo da tjelesnu aktivnost uklopite u svoju rutinu? Na primjer, ako trebate otići u banku, a tamo i natrag možete prošetati, vrijeme koristite u svoju korist. Povratak s posla autobusom? Što kažete na to da siđete nekoliko stanica ranije i ostatak puta do kuće pješačite? To je način za pomicanje tijela koji štedi vrijeme.
9. Ne zanemarujte svoju rutinu spavanja. Spavanje oko 8 sati dnevno pomaže dobrobiti.
10. Izbjegavajte pretjerano pušenje cigareta i alkohola.
Savjeti za zdravu hranu
Zdrava prehrana vrlo je važna za život pun dobrobiti i ravnoteže. Jeste li pazili što stavljate na tanjur? Ovdje donosimo nekoliko savjeta zazdrav odnos prema hrani.
1. Dajte prednost svježim namirnicama, umjesto tzv. “ultra-procesiranim” koje uz konzervanse imaju visoke koncentracije natrija, šećera i masti. Primjerice, svježe kupljeno meso zdravije je od konzerviranog mesa. Lazanje koje pripremite sa svježim sastojcima zdravije su od smrznute verzije u kutiji.
2. Prije kupnje uvijek pročitajte etikete proizvoda. Zašto? Na etiketi ćete pronaći popis sastojaka proizvoda. Dajte prednost hrani s malo sastojaka u sastavu.
3. Pazite i na redoslijed: na etiketama su sastojci često navedeni prema koncentraciji. Dakle, ako je npr. šećer prvi na popisu, to znači da je šećer proizvod koji je najviše prisutan u toj hrani.
4. Usput, stigao je trenutak kojeg ste se možda pribojavali: vrijeme je da kažete da smanjite unos šećera. Da, tako je: previše šećera donosi zdravstvene probleme, stoga izbjegavajte preveliki unos.
5. Možete pronaći prirodne zamjene za šećer, na primjer, korištenjem voća za zaslađivanje recepata.
Vidi također: Kako očistiti podni i stropni ventilator?6. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju bezalkoholnih pića, jer su ova pića među šampionima u koncentraciji šećera.
7. Što se tiče soli, glavni negativac je natrij iz ultraprerađene hrane. Oznake proizvoda često pokazujutakođer sadržaj natrija i drugih hranjivih tvari. Za usporedbu, znajte da je preporučena dnevna doza natrija između 500 mg i 2 g. Sada, ako pročitate naljepnicu na pakiranju instant rezanaca, vidjet ćete da jedna porcija može sadržavati više od 1500 mg natrija. To je skoro ukupni preporučeni dnevni unos. Izbjegavajte hranu s previše natrija.
8. Još jedan važan savjet odnosi se na masti. Višak masnoće može uzrokovati niz ozbiljnih zdravstvenih problema. Birajte hranu koja ne sadrži hidrogeniziranu masnoću (opet mantra: čitajte etikete prije kupnje).
9. Razgovarajmo o vremenu za stavljanje hrane na tanjur? Najzdravije je da obrok sadrži sve skupine namirnica. Malo proteina (životinjskog ili biljnog), mahunarki, ugljikohidrata, povrća. Jesti sve znači jesti dobro. Želite li saznati koje su namirnice u svakoj skupini? Kliknite i pogledajte ovaj članak o prehrambenoj piramidi.
10. Ne nerviraj se. Nije potrebno usvojiti vrlo strogu dijetu jer se tada teško možete pridržavati. Vrijedno je jesti pomalo od svega, pazeći na izbjegavanje viška natrija, šećera i masnoća.
Savjeti za mentalno zdravlje
Briga o mentalnom zdravlju vrlo je važna za našu kvalitetu života i ponekad ponekad ovom pitanju pridajemo malo pažnje. Provjerite neke stavove koji vam pomažu održati um u ravnoteži:
1. Imati hobi. Prošlo je dugo vremenadobro je tjedno posvetiti vrijeme aktivnosti koju volite.
2. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima. Zdrava društvena interakcija ključna je za našu dobrobit.
3. Razgovarajte o osjećajima. Imate li osobu kojoj se možete otvoriti i otvoreno razgovarati o problemima i brigama? Zadržavanje svega u sebi može biti štetno, stoga je važno otvoriti svoje srce.
Ne bojte se potražiti terapiju. Pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje može vam biti vrlo korisna da pronađete svoju točku ravnoteže.
Mentalno zdravlje, organizacija i čišćenje su sve o tome! Provjerite ovdje
Zdravstveni savjeti na poslu
1. Odmarajte se tijekom dana. Nakon svakog dužeg razdoblja koncentracije na zadatke, uzmite pet minuta pauze da razbistrite misli.
2. Na svakom odmoru ustanite, prošećite malo, istegnite tijelo.
3. Obratite pozornost na držanje. Sjedenje u nezgodnom položaju na poslu može dovesti do zdravstvenih problema.
4. Znajte i poštujte svoju granicu. Dugotrajni rad bez odmora stresan je i može naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Vidi također: Kako odčepiti WC?4 savjeta za zdravlje kod kuće
Kućna njega također je važna za vaše blagostanje - budite. Naučite o nekim stavovima koji utječu na kvalitetu života vaše obitelji:
1. Uvijek održavajte okoliš čistim i organiziranim.
2. Vlažna i tamna okolina pogodujurazmnožavanje klica. Stoga je važno ostavljati prostorije uvijek prozračene i po mogućnosti obasjane sunčevom svjetlošću.
3. Ako imate kućne ljubimce, ne zaboravite voditi brigu o njihovoj higijeni i zdravlju.
4. Zdrav dom je onaj u kojem se ljudi osjećaju dobro. Ostavite svoj dom na svoj način i stvorite prostor u kojem se obitelj osjeća sigurno i ugodno.
Rutinski pregledi izvrsni su saveznici kada je u pitanju briga o vašem zdravlju. Saznajte više o tome klikom ovdje!
