Edukien taula
Ongizate gehiago bilatzen al duzu? Ikusi, artikulu honetan, osasun-aholkuak familia osoak bizitza orekatua izan dezan.
Beheko gaietan, osasuna nola mantendu arlo fisikoan, psikikoan eta sozialean landuko dugu, aldaketak eginez. elikaduratik lan errutinara bitarteko ohiturak. Etorri gurekin! Goazen elkarrekin bizi-kalitate handiagoa bilatzera?
Azken finean, zer da osasuna?
Zer iruditzen zaizu “osasuna” hitza entzuten edo irakurtzen duzunean? Medikuntzan, gaixotasunik, mediku edo ospitaleko arretarik gabe egotea? Galdera hauek guztiak gure gorputzaren funtzionamenduari dagozkio, baina osasunaren kontzeptua hori baino askoz zabalagoa da.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, osasuna hiru dimentsio biltzen dituen osotasun bat da: fisikoa, mentala eta Soziala. Hiru arloek gure arreta behar dute ongizatea izateko.
Beraz, ez da nahikoa gorputzeko gaitzetatik libre egotea; oreka behar da osasun mentalari eta harreman sozialei dagokienez ere. Nola zaintzen ari zara ongizatearen hiru zutabeak?
Zein onura ditu zure osasuna zaintzeak?
Zure osasuna zaintzea garrantzitsua eta onuragarria da zuretzat eta zuretzat familia modu askotan. Lehenik eta behin, nabariena: ohitura osasuntsuak dituztenek gaixotasunak saihesten dituzte eta luzaroago bizi dira.
Gainera, osasuna zainduz hobeto bizi zara. Zure eguna askoz arinagoa, lasaiagoa eta atseginagoa da bizi kalitatea duzunean. Imajinatu alde egin behar duzulazerbait jan edo gaixotasun batengatik gustuko duzun jarduera bati utzi. Beraz, zure osasuna zaintzeak gauza gehiago egiteko aukera ematen dizu.
Zure osasuna zaintzearen beste onura bat ekonomikoa da. Sendagaiak eta tratamendu medikoak garestiak izan daitezke. Esaerak dioen bezala, sendatzea baino hobe (eta merkeagoa) da prebentzioa, ezta?
Osasun eta ongizaterako aholkuak praktikan jartzeko
Hitz egin dezagun osasun-laguntza horiek praktikan nola jarri? Begiratu behean zure familiaren eguneroko bizitza osasuntsuagoa izateko aholkuak.
Osasun fisikorako aholkuak
1. Saiatu gutxienez mediku hitzordu bat izaten urtean zure osasun orokorra ebaluatzeko. Osasun planik ez baduzu, zure etxetik gertuen dagoen osasun zentrora joan zaitezke. ConectaSUS bidez, zure etxetik gertuen dagoen zerbitzu zentroa kontsulta dezakezu.
2. Egin zure ohiko azterketak, medikuak adierazita, edozein gaixotasun prebenitzeko edo goiz antzemateko (hasieran jakiteak sendatzeko aukerak areagotzen ditu beti).
3. Ez ahaztu ahoko osasuna. Ba al zenekien barrunbeak, hortzak arriskuan jartzeaz gain, gorputzeko beste ataletako infekzioen atea izan daitezkeela? Egokiena, urtean behin gutxienez dentistaren hitzordua izatea.
4. Odontologoa aldizka bisitatzeaz gain, zaindu hortzak etxean. Jarri haria egunean behin gutxienez eta garbitu hortzak otordu bakoitzaren ondorenoinarrizkoa da.
5. Gainerako gorputzaren higienea zaintzea ere garrantzitsua da. Egunero dutxatzea eta kaletik itzultzen zaren bakoitzean eskuak garbitzea, bainugela erabili ondoren eta otordu aurretik, aldea eragiten duten ohiturak dira.
6. Mantendu jarduera fisikoaren errutina. Ez du zertan entrenamendu astuna izan gimnasioan ezin baduzu edo nahi ez baduzu. Dagoeneko egunean ibilaldi on batek gorputzaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du eta, jakina, kaloriak erretzeko balio du.
7. Kontu garrantzitsu bat: merezi du medikuari kontsultatzea jarduera fisikoa egiten hasi aurretik. Hau da, esfortzu fisikoan murrizketarik edo bihotz-murrizketarik duzun egiaztatzeko.
8. Ariketa egiteko denborarik gabe? Zer moduz jarduera fisikoa zure errutinan sartzea? Esaterako, bankura joan behar baduzu eta hara eta hona oinez joan zaitezke, denbora zure onurarako erabiltzen ari zara. Lanetik bueltan autobusez? Zer moduz geldialdi batzuk lehenago jaitsi eta etxerako gainerako bidea oinez? Zure gorputza mugitzeko denbora aurrezteko modua da.
9. Ez ahaztu lo egiteko errutina. Egunean 8 ordu inguru lo egiteak ongizateari laguntzen dio.
10. Saihestu zigarroak eta gehiegizko alkohola.
Elikadura osasungarrirako aholkuak
Elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da ongizate eta oreka bizi izateko. Erreparatu al diozu platerean jartzen duzunari? Hemen aholku batzuk aurkezten dizkizugujanariarekin harreman osasuntsua.
1. Elikagai freskoei lehentasuna eman, kontserbatzaileez gain, sodio, azukre eta koipe kontzentrazio handiak dituzten “ultra prozesatu” deritzonen ordez. Adibidez, freskoa erositako haragia kontserbak baino osasuntsuagoa da. Osagai freskoekin prestatzen duzun lasagna bat izoztutako kutxako bertsioa baino osasungarriagoa da.
2. Irakurri beti produktuen etiketak erosi aurretik. Zergatik? Etiketan produktuaren osagaien zerrenda aurkituko duzu. Konposizioan osagai gutxi dituzten elikagaiei lehentasuna eman.
Ikusi ere: Nola kendu altzariak hautsa?3. Gainera, arreta jarri ordenari: etiketetan, osagaiak kontzentrazio-ordenaren arabera agertzen dira sarri. Beraz, azukrea zerrendako lehena bada, adibidez, horrek esan nahi du azukrea dela elikagai horretan gehien dagoen produktua.
4. Bide batez, beldur izan zitekeen momentua iritsi da: azukrea moztu esateko garaia. Bai, hala da: azukre gehiegik osasun arazoak ekartzen ditu, beraz, saihestu gehiegi kontsumitzea.
5. Azukrearen ordezko naturalak aurki ditzakezu, adibidez, frutak erabiliz errezetak gozotzeko.
6. Saihestu freskagarriak gehiegizko kontsumoa, edari hauek azukre-kontzentrazioko txapeldunen artean baitaude.
7. Gatzari dagokionez, gaizto nagusia produktu ultraprozesatuetako sodioa da. Produktuen etiketak askotan adierazten dusodio eta beste mantenugai batzuen edukia ere. Konparatzeko, jakin ezazu gomendatutako sodio-dosia 500 mg eta 2 g artekoa dela. Orain, berehalako fideoen pakete baten etiketa irakurtzen baduzu, zerbitzatu batek 1.500 mg sodio baino gehiago izan ditzakeela ikusiko duzu. Hori da ia gomendatutako eguneroko ingesta osoa. Saihestu sodio gehiegi duten elikagaiak.
8. Beste aholku garrantzitsu bat gantzei buruzkoa da. Gehiegizko koipeak osasun arazo larri ugari sor ditzake. Aukeratu gantz hidrogenaturik ez duten elikagaiak (berriz ere, mantra: irakurri etiketak erosi aurretik).
9. Hitz egin dezagun janaria platerean jartzeko garaiaz? Osasungarriena otorduak elikagai talde guztiak dituela da. Proteina (animalia edo landare) apur bat, lekaleak, karbohidratoak, barazkiak. Dena jatea ondo jatea da. Talde bakoitzean zer elikagai dauden ikasi nahi? Egin klik eta begiratu artikulu hau elikagaien piramideari buruz.
10. Ez kezkatu. Ez da beharrezkoa dieta oso zorrotza hartzea, orduan nekez beteko zinatekeelako. Merezi du denetarik apur bat jateak, sodio, azukre eta gantz gehiegizkoak saihesteko zainduz.
Ikusi ere: Ezagutu kontsumitzaileek sortutako Ypê Girls Action!Buru osasunerako aholkuak
Buru osasuna zaintzea oso garrantzitsua da gure bizi-kalitaterako eta batzuetan, batzuetan gutxi erreparatzen diogu gai honi. Begiratu gogoa orekan mantentzen laguntzen duten zenbait jarrera:
1. Zaletasun bat izan. Aspaldi pasa daona da astero denbora eskaintzea maite duzun jarduera bati.
2. Denbora pasa familiarekin eta lagunekin. Elkarrekintza sozial osasuntsua oinarrizkoa da gure ongizaterako.
3. Sentimenduei buruz hitz egin. Ba al duzu ireki dezakezun pertsonarik eta arazo eta kezkei buruz modu irekian hitz egiteko? Barruan dena edukitzea kaltegarria izan daiteke, beraz, garrantzitsua da bihotza irekitzea.
Ez izan beldurrik terapia bilatzeko. Osasun mentaleko profesional baten laguntza oso baliagarria izan daiteke zure oreka-puntua aurkitzeko.
Osasun mentala, antolakuntza eta garbiketa dira! Ikus ezazu hemen
Osasun aholkuak lanean
1. Hartu atsedenaldiak egunean zehar. Zereginetan kontzentrazio-aldi luze bakoitzaren ondoren, hartu bost minutuko atseden bat burua garbitzeko.
2. Atsedenaldi bakoitzean, jaiki, pixka bat ibili, gorputza luzatu.
3. Erreparatu jarrerari. Lanerako jarrera deserosoan eserita egoteak osasun arazoak ekar ditzake.
4. Ezagutu eta errespetatu zure muga. Atsedenik gabe denbora luzez lan egitea estresagarria da eta zure osasun fisiko eta mentala kaltetu dezake.
Etxeko osasunerako 4 aholku
Etxeko zaintza ere garrantzitsua da zure ongizaterako -be. Ezagutu zure familiaren bizi-kalitatean aldea eragiten duten zenbait jarrera:
1. Mantendu beti ingurunea garbi eta antolatuta.
2. Ingurune heze eta ilunek alde egiten dutegermenak ugaltzea. Horregatik, garrantzitsua da gelak beti aireztatuta eta, ahal bada, eguzki-argiak irradiatuta uztea.
3. Animaliak badituzu, gogoratu haien higienea eta osasuna ondo zaintzea.
4. Etxe osasuntsua jendea ondo sentitzen dena da. Utzi zure etxea zure erara eta sortu familia seguru eta eroso sentituko den espazio bat.
Ohizko azterketak aliatu bikainak dira zure osasuna zaintzeko orduan. Lortu informazio gehiago honi buruz hemen klik eginez!
