सामग्री सारणी
तुम्ही अधिक कल्याण शोधता का? या लेखात, संपूर्ण कुटुंबाला संतुलित जीवन जगण्यासाठी आरोग्यविषयक टिप्स पहा.
खालील विषयांमध्ये, शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक क्षेत्रात आरोग्य कसे राखायचे, यामधील बदलांसह आपण हाताळू. खाण्यापासून ते कामाच्या नित्यक्रमापर्यंतच्या सवयी. आमच्या सोबत ये! अधिक दर्जेदार जीवन शोधण्यासाठी आपण एकत्र जाऊ या?
शेवटी, आरोग्य म्हणजे काय?
जेव्हा तुम्ही “आरोग्य” हा शब्द ऐकता किंवा वाचता तेव्हा तुम्हाला काय वाटते? वैद्यकशास्त्रात, आजारापासून मुक्त होणे, वैद्यकीय की रुग्णालयातील काळजी? हे सर्व प्रश्न आपल्या शरीराच्या कार्यप्रणालीशी संबंधित आहेत, परंतु आरोग्य ही संकल्पना त्याहून अधिक व्यापक आहे.
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, आरोग्य हे तीन आयामांचा समावेश आहे: शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक. निरोगी राहण्यासाठी तिन्ही क्षेत्रांकडे आपले लक्ष आवश्यक आहे.
म्हणून, केवळ शारीरिक व्याधींपासून मुक्त असणे पुरेसे नाही; मानसिक आरोग्य आणि सामाजिक संबंधांच्या बाबतीतही संतुलन आवश्यक आहे. तुम्ही आरोग्याच्या तीन खांबांची काळजी कशी घेत आहात?
तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याचे काय फायदे आहेत?
तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्यासाठी महत्वाचे आणि फायदेशीर आहे अनेक प्रकारे कुटुंब. प्रथम, सर्वात स्पष्ट: ज्यांना निरोगी सवयी आहेत ते आजार टाळतात आणि दीर्घकाळ जगतात.
याशिवाय, तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊन तुम्ही चांगले जगता. तुमचा दिवस खूप हलका, शांत आणि आनंददायी असतो जेव्हा तुमच्याकडे जीवनाची गुणवत्ता असते. निघण्याची कल्पना कराआजारपणामुळे काहीतरी खा किंवा तुम्हाला आवडणारी क्रियाकलाप सोडून द्या. त्यामुळे, तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे तुम्हाला अधिक गोष्टी करण्यास अनुमती देते.
तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे आर्थिक. औषधे आणि वैद्यकीय उपचार महाग असू शकतात. या म्हणीप्रमाणे, उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला (आणि स्वस्त) आहे, बरोबर?
आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या टिप्स आचरणात आणण्यासाठी
या आरोग्य सेवेला कसे लागू करायचे याबद्दल बोलूया? तुमच्या कुटुंबाचे दैनंदिन जीवन निरोगी होण्यासाठी खालील टिपा पहा.
शारीरिक आरोग्य टिपा
1. तुमच्या सामान्य आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी वर्षातून किमान एक वैद्यकीय भेट घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे आरोग्य योजना नसल्यास, तुम्ही तुमच्या घरापासून जवळच्या आरोग्य केंद्रात जाऊ शकता. ConectaSUS द्वारे, तुम्ही तुमच्या घराच्या सर्वात जवळच्या सेवा केंद्राचा सल्ला घेऊ शकता.
2. कोणताही रोग लवकर टाळण्यासाठी किंवा शोधण्यासाठी डॉक्टरांनी सूचित केलेल्या आपल्या नियमित परीक्षा घ्या (सुरुवातीला शोधून काढल्याने नेहमीच बरा होण्याची शक्यता वाढते).
3. तोंडाच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तुम्हाला माहित आहे का की पोकळी, तुमच्या दातांशी तडजोड करण्याव्यतिरिक्त, शरीराच्या इतर भागांमध्ये संक्रमण होण्याचे प्रवेशद्वार असू शकते? तद्वतच, तुमची वर्षातून किमान एकदा दंतवैद्याची भेट घ्यावी.
4. दंतवैद्याला नियमित भेट देण्याव्यतिरिक्त, घरी आपल्या दातांची काळजी घ्या. दिवसातून एकदा तरी फ्लॉस करा आणि प्रत्येक जेवणानंतर दात घासामूलभूत आहे.
५. शरीराच्या इतर भागांच्या स्वच्छतेची काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. दररोज आंघोळ करणे आणि रस्त्यावरून परत आल्यावर हात धुणे, बाथरूम वापरल्यानंतर आणि जेवणापूर्वी या सवयींमध्ये फरक पडतो.
6. शारीरिक क्रियाकलाप नियमित ठेवा. आपण करू शकत नसल्यास किंवा करू इच्छित नसल्यास जिममध्ये जड कसरत करण्याची गरज नाही. दिवसातून चांगले चालणे तुमच्या शरीराचे कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि अर्थातच, कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते.
7. एक महत्वाची खबरदारी: शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे. तुम्हाला हृदयविकार किंवा शारीरिक श्रमावर इतर प्रतिबंध आहेत का ते तपासण्यासाठी हे आहे.
8. व्यायाम करण्यासाठी वेळ संपत आहे? तुमच्या नित्यक्रमात शारीरिक हालचालींना कसे बसवायचे? उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बँकेत जाण्याची गरज असेल आणि तुम्ही तिथे आणि मागे फिरू शकता, तर तुम्ही तुमच्या फायद्यासाठी वेळ वापरत आहात. बसने कामावरून परत? काही थांबे आधी खाली जाऊन उरलेल्या वाटेने घरी जाण्याचे कसे? तुमचे शरीर हलवण्याचा हा एक वेळ वाचवणारा मार्ग आहे.
9. झोपेच्या दिनचर्येकडे दुर्लक्ष करू नका. दिवसातून सुमारे 8 तास झोपल्याने आरोग्य चांगले राहते.
10. जास्त प्रमाणात सिगारेट आणि अल्कोहोल टाळा.
आरोग्यदायी अन्न टिपा
स्वास्थ्यपूर्ण आणि संतुलित जीवनासाठी निरोगी आहार खूप महत्वाचा आहे. तुम्ही तुमच्या प्लेटवर काय ठेवता याकडे तुम्ही योग्य लक्ष दिले आहे का? येथे आम्ही काही सल्ला देतोअन्नाशी निरोगी संबंध.
१. तथाकथित "अल्ट्रा-प्रोसेस्ड" ऐवजी ताज्या पदार्थांना प्राधान्य द्या, ज्यात संरक्षकांव्यतिरिक्त सोडियम, साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त आहे. उदाहरणार्थ, ताजे खरेदी केलेले मांस कॅन केलेला मांसापेक्षा आरोग्यदायी असते. फ्रोझन बॉक्स्ड आवृत्तीपेक्षा तुम्ही ताज्या घटकांसह तयार केलेला लसग्ना आरोग्यदायी असतो.
2. खरेदी करण्यापूर्वी नेहमी उत्पादनाची लेबले वाचा. का? लेबलवर तुम्हाला उत्पादनाच्या घटकांची यादी मिळेल. रचनेत कमी घटक असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.
3. तसेच, ऑर्डरकडे लक्ष द्या: लेबलांवर, घटक बहुतेक वेळा एकाग्रतेच्या क्रमाने सूचीबद्ध केले जातात. म्हणून, जर साखर यादीत प्रथम असेल तर, उदाहरणार्थ, याचा अर्थ असा की साखर हे त्या अन्नामध्ये सर्वात जास्त उपस्थित असलेले उत्पादन आहे.
4. तसे, तुम्हाला भीती वाटली असल्‍याचा क्षण आला आहे: साखरेवर कपात करण्याची वेळ आली आहे. होय, ते बरोबर आहे: जास्त साखर आरोग्य समस्या आणते, त्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन टाळा.
5. तुम्ही साखरेसाठी नैसर्गिक पर्याय शोधू शकता, उदाहरणार्थ, पाककृती गोड करण्यासाठी फळे वापरणे.
6. जास्त प्रमाणात सॉफ्ट ड्रिंक्स घेणे टाळा, कारण ही पेये साखरेचे प्रमाण वाढवणारे आहेत.
हे देखील पहा: Mop: तुम्हाला मदत करण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक7. मीठ म्हणून, मुख्य खलनायक अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांमधून सोडियम आहे. उत्पादन लेबल अनेकदा सूचित करताततसेच सोडियम आणि इतर पोषक घटकांची सामग्री. तुम्ही तुलना करण्यासाठी, हे जाणून घ्या की सोडियमचा शिफारस केलेला दैनिक डोस 500 मिग्रॅ आणि 2 ग्रॅम दरम्यान आहे. आता, तुम्ही इन्स्टंट नूडल्सच्या पॅकेजवरील लेबल वाचल्यास, तुम्हाला दिसेल की एका सर्व्हिंगमध्ये 1,500 मिलीग्राम सोडियम असू शकते. ते जवळजवळ एकूण शिफारस केलेले दैनिक सेवन आहे. जास्त सोडियम असलेले पदार्थ टाळा.
8. दुसरी महत्त्वाची टीप फॅट्सबद्दल आहे. अतिरिक्त चरबीमुळे अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हायड्रोजनेटेड फॅट नसलेले पदार्थ निवडा (पुन्हा, मंत्र: खरेदी करण्यापूर्वी लेबले वाचा).
9. ताटात जेवण ठेवायची वेळ बोलूया? सर्वात आरोग्यदायी गोष्ट म्हणजे जेवणात सर्व अन्न गट असतात. थोडेसे प्रथिने (प्राणी किंवा भाजीपाला), शेंगा, कर्बोदके, भाज्या. सर्व काही खाणे चांगले खाणे आहे. प्रत्येक गटात कोणते पदार्थ आहेत हे जाणून घेऊ इच्छिता? फूड पिरॅमिडबद्दलचा हा लेख क्लिक करा आणि पहा.
10. घाबरू नका. खूप कठोर आहार घेणे आवश्यक नाही, कारण नंतर आपण त्याचे पालन करण्यास क्वचितच सक्षम असाल. सर्व काही थोडेसे खाणे योग्य आहे, जास्त सोडियम, साखर आणि चरबी टाळण्यासाठी काळजी घेणे.
मानसिक आरोग्य टिप्स
मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी खूप महत्वाचे आहे आणि कधीकधी आम्ही या समस्येकडे थोडे लक्ष देतो. तुमच्या मनाचा समतोल राखण्यात मदत करणाऱ्या काही वृत्ती पहा:
1. एक छंद आहे. बराच वेळ गेलाआपल्या आवडत्या क्रियाकलापासाठी साप्ताहिक वेळ समर्पित करणे चांगले आहे.
2. कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा. निरोगी सामाजिक संवाद हा आपल्या कल्याणासाठी मूलभूत आहे.
3. भावनांबद्दल बोला. तुमच्याकडे अशी व्यक्ती आहे का ज्याच्याशी तुम्ही खुलेपणाने बोलू शकता आणि समस्या आणि चिंतांबद्दल उघडपणे बोलू शकता? सर्वकाही आत ठेवणे हानिकारक असू शकते, त्यामुळे तुमचे हृदय उघडणे महत्त्वाचे आहे.
थेरपी घेण्यास घाबरू नका. तुमचा बॅलन्स पॉइंट शोधण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.
मानसिक आरोग्य, संस्था आणि साफसफाई या सर्व गोष्टी आहेत! ते येथे पहा
कामावरील आरोग्य टिप्स
1. दिवसभर ब्रेक घ्या. प्रत्येक प्रदीर्घ कालावधीच्या कामांवर एकाग्रतेनंतर, तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
2. प्रत्येक विश्रांतीच्या वेळी, उठून थोडे फिरा, शरीर ताणून घ्या.
हे देखील पहा: लाकूड स्टोव्ह कसा स्वच्छ करावा३. आसनाकडे लक्ष द्या. कामासाठी अस्ताव्यस्त बसल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
4. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि त्याचा आदर करा. विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळ काम करणे तणावपूर्ण असते आणि त्यामुळे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य हानी पोहोचते.
4 घरगुती आरोग्य टिप्स
तुमच्या आरोग्यासाठी घरची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या कुटुंबाच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत फरक करणाऱ्या काही मनोवृत्तींबद्दल जाणून घ्या:
1. वातावरण नेहमी स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवा.
2. ओलसर आणि गडद वातावरण अनुकूल आहेजंतूंचा प्रसार. म्हणून, खोल्या नेहमी हवेशीर आणि शक्य असल्यास, सूर्यप्रकाशाने विकिरणित ठेवणे महत्वाचे आहे.
3. तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, त्यांच्या स्वच्छता आणि आरोग्याची चांगली काळजी घेण्याचे लक्षात ठेवा.
4. निरोगी घर म्हणजे जिथे लोकांना चांगले वाटते. तुमचे घर तुमच्या मार्गाने सोडा आणि कुटुंबाला सुरक्षित आणि आरामदायक वाटेल अशी जागा तयार करा.
तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याच्या बाबतीत नियमित परीक्षा उत्तम सहयोगी असतात. येथे क्लिक करून त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या!
