Consellos de saúde para unha vida equilibrada e de benestar

Buscas máis benestar? Consulta, neste artigo, consellos de saúde para que toda a familia teña unha vida equilibrada.

Nos temas seguintes trataremos como manter a saúde nos ámbitos físico, mental e social, con cambios no hábitos que van dende a alimentación ata a rutina laboral. Ven connosco! Imos xuntos para buscar máis calidade de vida?

A fin de contas, que é a saúde?

Que pensas cando escoitas ou les a palabra “saúde”? En medicina, estar libre de enfermidade, atención médica ou hospitalaria? Todas estas cuestións atinxen ao funcionamento do noso organismo, pero o concepto de saúde é moito máis amplo que iso.

Segundo a Organización Mundial da Saúde, a saúde é un todo que engloba tres dimensións: física, mental e Social. As tres áreas precisan da nosa atención para ter benestar.

Entón, non abonda con estar só libre de enfermidades corporais; tamén é necesario un equilibrio en materia de saúde mental e relacións sociais. Como estás coidando os tres piares do benestar?

Cales son os beneficios de coidar a túa saúde?

Coidar a túa saúde é importante e beneficioso para ti e para a túa familia de moitos xeitos. En primeiro lugar, o máis evidente: os que teñen hábitos saudables evitan as enfermidades e viven máis tempo.

Ademais, coidando a súa saúde vívese mellor. O teu día a día é moito máis lixeiro, tranquilo e agradable cando tes calidade de vida. Imaxina ter que marcharcomer algo ou abandonar unha actividade que lle gusta por mor dunha enfermidade. Entón, coidar a túa saúde permíteche facer máis cousas.

Outro beneficio de coidar a túa saúde é económico. Os medicamentos e os tratamentos médicos poden ser caros. Como di o refrán, previr é mellor (e máis barato) que curar, non?

Consellos de saúde e benestar para poñer en práctica

Imos falar de como poñer en práctica estes coidados de saúde? Consulta, a continuación, consellos para que a vida diaria da túa familia sexa máis saudable.

Consellos de saúde física

1. Tenta ter polo menos unha cita médica ao ano para avaliar a túa saúde xeral. Se non tes plan de saúde, podes acudir ao centro de saúde máis próximo ao teu domicilio. A través de ConectaSUS podes consultar o centro de servizos máis próximo á túa casa.

2. Realice os seus exames de rutina, indicados polo médico, para previr ou detectar precozmente calquera enfermidade (decatarse ao principio sempre aumenta as posibilidades de curación).

3. Non descoides a saúde bucodental. Sabías que as caries, ademais de comprometer os teus dentes, poden ser a porta de entrada a infeccións noutras partes do corpo? O ideal é ter unha cita co dentista polo menos unha vez ao ano.

4. Ademais de visitar regularmente o dentista, coida os teus dentes na casa. Use o fío dental polo menos unha vez ao día e lave os dentes despois de cada comidaé fundamental.

5. Tamén é importante coidar a hixiene do resto do corpo. Ducharse a diario e lavar as mans sempre que volvas da rúa, despois de ir ao baño e antes das comidas son hábitos que marcan a diferenza.

6. Manter unha rutina de actividade física. Non ten que ser un adestramento pesado no ximnasio se non podes ou non queres. Un bo paseo ao día xa axuda a mellorar o funcionamento do teu organismo e, por suposto, serve para queimar calorías.

7. Unha precaución importante: paga a pena consultar ao médico antes de comezar a práctica de actividade física. Isto é para comprobar se ten algunha restrición cardíaca ou doutro tipo no esforzo físico.

8. Quedando sen tempo para facer exercicio? Que tal encaixar a actividade física na túa rutina? Por exemplo, se precisas ir ao banco e podes ir andando e voltando, estás usando o tempo ao teu favor. De volta do traballo en autobús? Que tal baixar unhas paradas antes e camiñar o resto do camiño a casa? É unha forma de aforrar tempo de mover o corpo.

9. Non descoides a túa rutina de sono. Durmir unhas 8 horas ao día axuda ao benestar.

10. Evite os cigarros e o alcohol en exceso.

Consellos de alimentación saudable

Unha dieta saudable é moi importante para unha vida de benestar e equilibrio. Estiveches a atención debida ao que poñías no teu prato? Aquí presentamos algúns consellos paraunha relación saudable coa alimentación.

1. Dar preferencia aos alimentos frescos, en lugar dos denominados “ultraprocesados”, que presentan altas concentracións de sodio, azucre e graxa, ademais de conservantes. Por exemplo, a carne comprada fresca é máis saudable que a carne enlatada. Unha lasaña que preparas con ingredientes frescos é máis saudable que a versión conxelada en caixa.

2. Lea sempre as etiquetas dos produtos antes de mercar. Por que? Na etiqueta atoparás a lista de ingredientes do produto. Dar preferencia aos alimentos con poucos ingredientes na composición.

3. Ademais, preste atención á orde: nas etiquetas, os ingredientes adoitan aparecer por orde de concentración. Así, se o azucre é o primeiro da lista, por exemplo, significa que o azucre é o produto máis presente nese alimento.

4. Por certo, chegou o momento que podería ter medo: tempo de dicir que recorta o azucre. Si, é certo: o exceso de azucre trae problemas de saúde, así que evita consumir demasiado.

5. Podes atopar substitutos naturais do azucre, por exemplo, usando froitas para adoçar as receitas.

6. Evita consumir refrescos en exceso, xa que estas bebidas están entre os campións da concentración de azucre.

7. En canto ao sal, o principal vilán é o sodio de produtos ultraprocesados. As etiquetas dos produtos adoitan indicartamén o contido de sodio e outros nutrientes. Para comparar, saiba que a dose diaria recomendada de sodio está entre 500 mg e 2 g. Agora, se le a etiqueta dun paquete de fideos instantáneos, verá que unha porción pode conter máis de 1.500 mg de sodio. Esa é case a inxestión diaria total recomendada. Evite os alimentos con demasiado sodio.

8. Outro consello importante é sobre as graxas. O exceso de graxa pode causar unha serie de problemas graves de saúde. Escolle alimentos que non conteñan graxa hidroxenada (de novo, o mantra: ler as etiquetas antes de mercar).

9. Imos falar da hora de poñer a comida no prato? O máis saudable é que a comida conteña todos os grupos de alimentos. Un pouco de proteína (animal ou vexetal), legumes, hidratos de carbono, vexetais. Comer todo é comer ben. Queres saber que alimentos hai en cada grupo? Fai clic e consulta este artigo sobre a pirámide alimentaria.

10. Non te preocupes. Non é necesario adoptar unha dieta moi estrita, porque entón dificilmente sería capaz de cumprir. Paga a pena comer un pouco de todo, coidando de evitar o exceso de sodio, azucre e graxas.

Consellos de saúde mental

Coidar a saúde mental é moi importante para a nosa calidade de vida e ás veces Ás veces prestamos pouca atención a este tema. Consulta algunhas actitudes que axudan a manter a túa mente en equilibrio:

1. Ten un hobby. Pasou moito tempoé bo dedicarlle tempo semanalmente a unha actividade que che gusta.

2. Pasa tempo coa familia e os amigos. A interacción social saudable é fundamental para o noso benestar.

3. Falar de sentimentos. Tes unha persoa á que poidas abrirte e falar abertamente de problemas e preocupacións? Manter todo dentro pode ser prexudicial, polo que é importante abrir o corazón.

Non teñas medo de buscar terapia. A axuda dun profesional da saúde mental pode ser moi útil para atopar o teu punto de equilibrio.

A saúde mental, a organización e a limpeza son todo! Mírao aquí

Consellos de saúde no traballo

1. Fai pausas ao longo do día. Despois de cada longo período de concentración nas tarefas, fai un descanso de cinco minutos para aclarar a túa mente.

2. En cada descanso, levántase, anda un pouco, estira o corpo.

3. Preste atención á postura. Sentar nunha posición incómoda para traballar pode levar a problemas de saúde.

4. Coñece e respecta o teu límite. Traballar durante longos períodos sen descanso é estresante e pode prexudicar a túa saúde física e mental.

4 consellos de saúde no fogar

O coidado no fogar tamén é importante para o teu benestar. Coñece algunhas actitudes que marcan a diferenza na calidade de vida da túa familia:

1. Mantén sempre o ambiente limpo e organizado.

2. Os ambientes húmidos e escuros favorecen oproliferación de xermes. Por iso, é importante deixar as estancias sempre ventiladas e, se é posible, irradiadas pola luz solar.

3. Se tes animais de compañía, lembra coidar ben a súa hixiene e saúde.

4. Unha casa saudable é aquela onde a xente se sente ben. Deixa a túa casa ao teu xeito e crea un espazo onde a familia se sinta segura e cómoda.

Os exames de rutina son grandes aliados á hora de coidar a túa saúde. Obtén máis información facendo clic aquí!