సమతుల్య మరియు శ్రేయస్సు జీవితానికి ఆరోగ్య చిట్కాలు

మీరు మరింత సంక్షేమాన్ని కోరుతున్నారా? ఈ కథనంలో, మొత్తం కుటుంబం సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి ఆరోగ్య చిట్కాలను చూడండి.

క్రింద ఉన్న అంశాలలో, శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక రంగాలలో మార్పులతో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మేము వ్యవహరిస్తాము. ఆహారం నుండి పని దినచర్య వరకు అలవాట్లు. మా వెంట రండి! మరింత నాణ్యమైన జీవితాన్ని వెతకడానికి మనం కలిసి వెళ్దామా?

అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?

మీరు “ఆరోగ్యం” అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు లేదా చదివినప్పుడు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు? వైద్యంలో, వ్యాధి లేకుండా ఉండటం, వైద్యం లేదా ఆసుపత్రి సంరక్షణ? ఈ ప్రశ్నలన్నీ మన శరీరం యొక్క పనితీరుకు సంబంధించినవి, కానీ ఆరోగ్యం అనే భావన దాని కంటే చాలా విస్తృతమైనది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆరోగ్యం అనేది శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక అనే మూడు కోణాలను కలిగి ఉంటుంది. శ్రేయస్సు కోసం ఈ మూడు రంగాలకు మన శ్రద్ధ అవసరం.

కాబట్టి, కేవలం శారీరక రుగ్మతలు లేకుండా ఉండటం సరిపోదు; మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక సంబంధాల విషయంలో కూడా సమతుల్యత అవసరం. శ్రేయస్సు యొక్క మూడు స్తంభాలను మీరు ఎలా చూసుకుంటున్నారు?

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం మరియు మీకు మరియు మీ కోసం ప్రయోజనకరమైనది అనేక విధాలుగా కుటుంబం. మొదటిది, అత్యంత స్పష్టమైనది: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్నవారు అనారోగ్యానికి దూరంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

అంతేకాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు మెరుగ్గా జీవిస్తారు. మీరు జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ రోజు చాలా తేలికగా, ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. వదిలివేయవలసి ఉంటుందని ఊహించుకోండిఅనారోగ్యం కారణంగా ఏదైనా తినండి లేదా మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను వదులుకోండి. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీరు మరిన్ని పనులు చేయవచ్చు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఆర్థికంగా ఉంటుంది. మందులు మరియు వైద్య చికిత్స ఖర్చుతో కూడుకున్నది. సామెత చెప్పినట్లుగా, నివారణ కంటే నివారణ ఉత్తమం (మరియు చౌకైనది), సరియైనదా?

ఆచరణలో ఉంచాల్సిన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలు

వీటిని ఆరోగ్య సంరక్షణలో ఎలా ఆచరణలో పెట్టాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదామా? మీ కుటుంబ దైనందిన జీవితం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు దిగువన ఉన్న చిట్కాలను చూడండి.

శారీరక ఆరోగ్య చిట్కాలు

1. మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి సంవత్సరానికి కనీసం ఒక వైద్య అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆరోగ్య ప్రణాళిక లేకపోతే, మీరు మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న ఆరోగ్య కేంద్రానికి వెళ్లవచ్చు. ConectaSUS ద్వారా, మీరు మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న సేవా కేంద్రాన్ని సంప్రదించవచ్చు.

2. ఏదైనా వ్యాధిని ముందస్తుగా నివారించడానికి లేదా గుర్తించడానికి డాక్టర్ సూచించిన మీ సాధారణ పరీక్షలను తీసుకోండి (ప్రారంభంలో కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ నయం చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది).

3. నోటి ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కావిటీస్, మీ దంతాల రాజీతో పాటు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రవేశ ద్వారం అవుతుందని మీకు తెలుసా? ఆదర్శవంతంగా, మీరు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి దంతవైద్యుని అపాయింట్‌మెంట్ కలిగి ఉండాలి.

4. దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడంతోపాటు, ఇంట్లో మీ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కనీసం రోజుకు ఒకసారి ఫ్లాస్ చేయండి మరియు ప్రతి భోజనం తర్వాత మీ పళ్ళు తోముకోండిప్రాథమికమైనది.

5. శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజూ తలస్నానం చేయడం మరియు మీరు వీధి నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా చేతులు కడుక్కోవడం, బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు భోజనానికి ముందు మారే అలవాట్లు.

6. శారీరక శ్రమ దినచర్యను నిర్వహించండి. మీరు చేయలేకపోయినా లేదా చేయకూడదనుకుంటే జిమ్‌లో భారీ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు ఒక మంచి నడక ఇప్పటికే మీ శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

7. ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక: శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం విలువ. శారీరక శ్రమపై మీకు గుండె సంబంధిత లేదా ఇతర పరిమితులు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయడం కోసం ఇది జరుగుతుంది.

8. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం అయిపోతుందా? మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను ఎలా అమర్చాలి? ఉదాహరణకు, మీరు బ్యాంకుకు వెళ్లవలసి వస్తే మరియు మీరు అక్కడ మరియు తిరిగి నడవవచ్చు, మీరు మీ ప్రయోజనానికి సమయాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. బస్సులో పని నుండి తిరిగి వచ్చారా? ముందుగా కొన్ని స్టాప్‌లు దిగి, మిగిలిన మార్గంలో ఇంటికి వెళ్లడం ఎలా? ఇది మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి సమయాన్ని ఆదా చేసే మార్గం.

9. మీ నిద్ర దినచర్యను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. రోజుకు దాదాపు 8 గంటలు నిద్రపోవడం శ్రేయస్సుతో సహాయపడుతుంది.

10. సిగరెట్‌లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను అధికంగా మానుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శ్రేయస్సు మరియు సమతుల్యతతో కూడిన జీవితానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఉంచిన వాటిపై తగిన శ్రద్ధ చూపుతున్నారా? ఇక్కడ మేము కొన్ని సలహాలను అందిస్తున్నాముఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం.

1. ప్రిజర్వేటివ్స్‌తో పాటు సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధిక సాంద్రత కలిగిన "అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్" అని పిలవబడే వాటికి బదులుగా తాజా ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, తయారుగా ఉన్న మాంసం కంటే తాజాగా కొనుగోలు చేసిన మాంసం ఆరోగ్యకరమైనది. ఫ్రోజెన్ బాక్స్‌డ్ వెర్షన్ కంటే మీరు తాజా పదార్థాలతో తయారుచేసే లాసాగ్నా ఆరోగ్యకరమైనది.

2. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్‌లను చదవండి. ఎందుకు? లేబుల్‌పై మీరు ఉత్పత్తి యొక్క పదార్థాల జాబితాను కనుగొంటారు. కూర్పులో కొన్ని పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

3. అలాగే, ఆర్డర్‌పై శ్రద్ధ వహించండి: లేబుల్‌లపై, పదార్థాలు తరచుగా ఏకాగ్రత క్రమంలో జాబితా చేయబడతాయి. కాబట్టి, జాబితాలో చక్కెర మొదటి స్థానంలో ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఆ ఆహారంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తి అని అర్థం.

4. మార్గం ద్వారా, మీరు భయపడే క్షణం వచ్చేసింది: చక్కెరను తగ్గించమని చెప్పాల్సిన సమయం వచ్చింది. అవును, అది నిజమే: ఎక్కువ చక్కెర ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి.

5. మీరు చక్కెరకు సహజమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు, వంటకాలను తీయడానికి పండ్లను ఉపయోగించడం.

6. శీతల పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు చక్కెర సాంద్రతలో ఛాంపియన్‌లలో ఉన్నాయి.

7. ఉప్పు విషయానికొస్తే, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ నుండి సోడియం ప్రధాన విలన్. ఉత్పత్తి లేబుల్‌లు తరచుగా సూచిస్తాయిసోడియం మరియు ఇతర పోషకాల కంటెంట్ కూడా. మీరు పోల్చడానికి, సోడియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 500 mg మరియు 2 g మధ్య ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు, మీరు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ ప్యాకేజీపై లేబుల్‌ని చదివితే, ఒక సర్వింగ్‌లో 1,500 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం ఉన్నట్లు మీరు చూస్తారు. ఇది దాదాపు మొత్తం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం. చాలా సోడియం ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.

8. మరొక ముఖ్యమైన చిట్కా కొవ్వుల గురించి. అధిక కొవ్వు అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (మళ్లీ, మంత్రం: కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌లను చదవండి).

9. ప్లేట్‌లో భోజనం పెట్టే సమయం గురించి మాట్లాడుదామా? ఆరోగ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే భోజనంలో అన్ని ఆహార సమూహాలు ఉంటాయి. కొద్దిగా ప్రోటీన్ (జంతువు లేదా కూరగాయలు), చిక్కుళ్ళు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయలు. అన్నీ తినడం అంటే బాగా తినడం. ప్రతి సమూహంలో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఫుడ్ పిరమిడ్ గురించిన ఈ కథనాన్ని క్లిక్ చేసి చూడండి.

10. చింతించకండి. చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని అవలంబించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు కట్టుబడి ఉండలేరు. ప్రతిదానిలో కొంచెం తినడం, సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం విలువైనదే.

మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మన జీవన నాణ్యతకు చాలా ముఖ్యం మరియు కొన్నిసార్లు మేము ఈ సమస్యపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము. మీ మనస్సును సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని వైఖరులను చూడండి:

1. ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉండండి. చాలా కాలం అయినదిమీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపానికి వారానికోసారి సమయాన్ని కేటాయించడం మంచిది.

2. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి. ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక పరస్పర చర్య మన శ్రేయస్సుకు ప్రాథమికమైనది.

3. భావాల గురించి మాట్లాడండి. సమస్యలు మరియు ఆందోళనల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడగలిగే వ్యక్తి మీకు ఉన్నారా? అన్నింటినీ లోపల ఉంచడం హానికరం, కాబట్టి మీ హృదయాన్ని తెరవడం చాలా ముఖ్యం.

చికిత్స కోసం బయపడకండి. మీ బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌ని కనుగొనడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం, సంస్థ మరియు శుభ్రపరచడం అన్నింటి గురించి! దీన్ని ఇక్కడ చూడండి

కార్యాలయంలో ఆరోగ్య చిట్కాలు

1. రోజంతా విరామం తీసుకోండి. టాస్క్‌లపై ఏకాగ్రతతో కూడిన ప్రతి సుదీర్ఘ కాలం తర్వాత, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

2. ప్రతి విరామంలో, లేచి, కొంచెం నడవండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి.

3. భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. పని చేయడానికి ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో కూర్చోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

4. మీ పరిమితిని తెలుసుకోండి మరియు గౌరవించండి. విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువ కాలం పని చేయడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

4 ఇంటి ఆరోగ్య చిట్కాలు

మీ శ్రేయస్సు కోసం గృహ సంరక్షణ కూడా ముఖ్యమైనది -బీబీ. మీ కుటుంబ జీవన నాణ్యతలో మార్పు తెచ్చే కొన్ని వైఖరుల గురించి తెలుసుకోండి:

1. పర్యావరణాన్ని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోండి.

2. తేమ మరియు చీకటి వాతావరణం అనుకూలంగా ఉంటుందిజెర్మ్స్ విస్తరణ. అందువల్ల, గదులను ఎల్లప్పుడూ వెంటిలేషన్‌గా ఉంచడం మరియు వీలైతే, సూర్యకాంతి ద్వారా వికిరణం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

3. మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటి పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

4. ఆరోగ్యవంతమైన ఇల్లు అంటే ప్రజలు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ ఇంటిని మీ మార్గంలో వదిలివేయండి మరియు కుటుంబం సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యంగా భావించే స్థలాన్ని సృష్టించండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే విషయంలో సాధారణ పరీక్షలు గొప్ప మిత్రులు. ఇక్కడ క్లిక్ చేయడం ద్వారా దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి!