Առողջության խորհուրդներ հավասարակշռված և բարեկեցիկ կյանքի համար

Դուք ավելի շատ բարեկեցություն եք փնտրում: Տեսեք այս հոդվածում առողջապահական խորհուրդներ ողջ ընտանիքի համար՝ հավասարակշռված կյանք ունենալու համար:

Ստորև բերված թեմաներում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պահպանել առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական ոլորտներում՝ փոփոխություններով: սովորություններ՝ սկսած սնունդից մինչև աշխատանքային ռեժիմ: Եկեք մեզ հետ: Եկեք միասին գնանք ավելի շատ կյանքի որակ փնտրելու:

Ի վերջո, ի՞նչ է առողջությունը:

Ինչի՞ մասին եք մտածում, երբ լսում կամ կարդում եք «առողջություն» բառը: Բժշկության մեջ՝ զերծ հիվանդությունից, բժշկական թե՞ հիվանդանոցային օգնությունից։ Այս բոլոր հարցերը վերաբերում են մեր օրգանիզմի աշխատանքին, սակայն առողջություն հասկացությունը դրանից շատ ավելի լայն է:

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության՝ առողջությունը մի ամբողջություն է, որն իր մեջ ներառում է երեք հարթություն՝ ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական: Երեք ոլորտներն էլ մեր ուշադրության կարիքն ունեն՝ բարեկեցություն ունենալու համար:

Այնպես որ, միայն մարմնական հիվանդություններից զերծ մնալը բավարար չէ. հավասարակշռություն է անհրաժեշտ նաև հոգեկան առողջության և սոցիալական հարաբերությունների առումով։ Ինչպե՞ս եք հոգում բարեկեցության երեք սյուների մասին:

Որո՞նք են ձեր առողջության մասին հոգ տանելու առավելությունները:

Ձեր առողջության մասին հոգալը կարևոր և օգտակար է ձեզ և ձեր համար: ընտանիքը շատ առումներով. Նախ՝ ամենաակնհայտը՝ առողջ սովորություններ ունեցողները խուսափում են հիվանդություններից և ավելի երկար են ապրում:

Բացի այդ, հոգ տանելով ձեր առողջության մասին՝ դուք ավելի լավ եք ապրում: Ձեր օրը շատ ավելի թեթև է, խաղաղ և հաճելի, երբ դուք ունեք կյանքի որակ: Պատկերացրեք, որ պետք է հեռանաքինչ-որ բան կերեք կամ հիվանդության պատճառով հրաժարվեք այն զբաղմունքից, որը ձեզ դուր է գալիս: Այսպիսով, ձեր առողջության մասին հոգալը թույլ է տալիս ավելի շատ բաներ անել:

Ձեր առողջության մասին հոգ տանելու մյուս առավելությունը ֆինանսականն է: Դեղորայքը և բժշկական բուժումը կարող են թանկ արժենալ: Ինչպես ասում են, կանխարգելումն ավելի լավ է (և ավելի էժան), քան բուժումը, այնպես չէ՞:

Առողջության և առողջության մասին խորհուրդներ, որոնք պետք է գործնականում կիրառել

Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես դրանք կիրառել առողջապահական խնամքի մեջ: Ստորև տեսեք ձեր ընտանիքի առօրյան ավելի առողջ լինելու խորհուրդները:

Ֆիզիկական առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ

1. Փորձեք տարեկան առնվազն մեկ անգամ այցելել բժշկի՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար: Եթե ​​դուք չունեք առողջապահական ծրագիր, կարող եք գնալ ձեր տանը ամենամոտ գտնվող առողջապահական կենտրոն: ConectaSUS-ի միջոցով կարող եք դիմել ձեր տանն ամենամոտ սպասարկման կենտրոնին:

2. Բժշկի ցուցումով կատարեք ձեր սովորական հետազոտությունները՝ ցանկացած հիվանդություն վաղաժամ կանխարգելելու կամ հայտնաբերելու համար (սկզբում հայտնաբերելը միշտ մեծացնում է բուժման հավանականությունը):

3. Մի անտեսեք բերանի խոռոչի առողջությունը. Գիտեի՞ք, որ խոռոչները, բացի ձեր ատամները վնասելուց, կարող են դառնալ մարմնի այլ մասերում վարակների մուտքի դարպաս: Իդեալում, դուք պետք է այցելեք ատամնաբույժի առնվազն տարին մեկ անգամ:

4. Ատամնաբույժին կանոնավոր այցելելուց բացի, խնամեք ձեր ատամները տանը։ Առնվազն օրը մեկ անգամ օգտագործեք թել և խոզանակեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր կերակուրից հետոհիմնարար է:

5. Կարևոր է նաև հոգ տանել մարմնի մնացած մասերի հիգիենայի մասին։ Ամեն օր ցնցուղ ընդունելը և ձեռքերը լվանալը, երբ վերադառնում եք փողոցից, զուգարանից օգտվելուց և ուտելուց առաջ սովորություններ են, որոնք տարբերվում են:

6. Պահպանեք ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ: Պարտադիր չէ, որ դա ծանր մարզում լինի մարզասրահում, եթե չես կարող կամ չես ուզում: Օրական լավ զբոսանքն արդեն իսկ օգնում է բարելավել ձեր օրգանիզմի աշխատանքը և, իհարկե, ծառայում է կալորիաներ այրելուն:

7. Կարևոր զգուշություն. ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց առաջ արժե խորհրդակցել բժշկի հետ։ Սա ստուգելու համար, արդյոք դուք ունեք որևէ սրտի կամ ֆիզիկական ուժի այլ սահմանափակումներ:

8: Սպասու՞մ է մարզվելու ժամանակը: Ի՞նչ կասեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ մտցնելու մասին: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է գնալ բանկ, և դուք կարող եք քայլել այնտեղ և վերադառնալ, դուք օգտագործում եք ժամանակը ձեր օգտին: Վերադարձե՞լ եք աշխատանքից ավտոբուսով։ Ի՞նչ կասեք մի քանի կանգառ շուտ իջնելու և տուն գնալու մնացած ճանապարհը: Սա ձեր մարմինը շարժելու ժամանակ խնայող միջոց է:

9. Մի անտեսեք ձեր քնի ռեժիմը: Օրական մոտ 8 ժամ քնելն օգնում է ինքնազգացողությանը:

10. Խուսափեք ավելորդ ծխախոտից և ալկոհոլից:

Առողջ սննդի վերաբերյալ խորհուրդներ

Առողջ սննդակարգը շատ կարևոր է բարեկեցության և հավասարակշռված կյանքի համար: Արդյո՞ք պատշաճ ուշադրություն դարձրել եք, թե ինչ եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Ահա մի քանի խորհուրդ ենք տալիսառողջ հարաբերություն սննդի հետ:

1. Նախապատվությունը տվեք, այսպես կոչված, «ուլտրամշակված» մթերքներին, որոնք, բացի կոնսերվանտներից, պարունակում են նատրիումի, շաքարի և ճարպի բարձր պարունակություն: Օրինակ՝ թարմ գնված միսն ավելի առողջարար է, քան պահածոյացված միսը։ Թարմ բաղադրիչներով պատրաստվող լազանան ավելի առողջարար է, քան սառեցված տուփով տարբերակը:

2. Միշտ կարդացեք ապրանքի պիտակները գնելուց առաջ: Ինչո՞ւ։ Պիտակի վրա դուք կգտնեք ապրանքի բաղադրիչների ցանկը: Նախապատվությունը տվեք բաղադրության մեջ քիչ բաղադրիչներ ունեցող մթերքներին:

3. Նաև ուշադրություն դարձրեք կարգին. պիտակների վրա բաղադրիչները հաճախ նշված են ըստ համակենտրոնացման: Այսպիսով, եթե, օրինակ, շաքարավազը ցուցակում առաջինն է, դա նշանակում է, որ այդ մթերքի մեջ ամենաշատ առկա մթերքը շաքարն է:

4. Ի դեպ, եկել է այն պահը, որից կարող էիք վախենալ. ժամանակն է ասել, որ կրճատեք շաքարավազը: Այո, այդպես է. շաքարի չափից շատ օգտագործումն առողջական խնդիրներ է առաջացնում, ուստի խուսափեք չափից շատ օգտագործելուց:

5. Դուք կարող եք գտնել շաքարավազի բնական փոխարինիչներ, օրինակ՝ օգտագործելով մրգեր՝ բաղադրատոմսերը քաղցրացնելու համար:

6. Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքների ավելցուկ օգտագործումից, քանի որ այս ըմպելիքները շաքարի կոնցենտրացիայի առաջատարներից են:

7. Ինչ վերաբերում է աղին, ապա հիմնական չարագործը գերմշակված արտադրանքի նատրիումն է: Ապրանքի պիտակները հաճախ նշում եննաև նատրիումի և այլ սննդանյութերի պարունակությունը: Համեմատելու համար իմացեք, որ նատրիումի առաջարկվող օրական չափաբաժինը 500 մգ-ից 2 գ է: Այժմ, եթե դուք կարդաք ակնթարթային լապշայի փաթեթի պիտակը, կտեսնեք, որ մեկ չափաբաժինը կարող է պարունակել ավելի քան 1500 մգ նատրիում: Դա գրեթե ընդհանուր առաջարկվող օրական ընդունումն է: Խուսափեք շատ նատրիում պարունակող մթերքներից:

8. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ ճարպերի մասին է: Ավելորդ ճարպը կարող է մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների պատճառ դառնալ։ Ընտրեք մթերքներ, որոնք չեն պարունակում հիդրոգենացված ճարպեր (կրկին մանտրա. կարդալ պիտակները նախքան գնելը):

9. Եկեք խոսենք ուտելիքը ափսեի մեջ դնելու ժամանակի՞ մասին։ Ամենաառողջարարն այն է, որ ճաշը պարունակում է սննդի բոլոր խմբերը։ Մի քիչ սպիտակուց (կենդանական կամ բուսական), հատիկներ, ածխաջրեր, բանջարեղեն։ Ամեն ինչ ուտելը լավ ուտելն է: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչ մթերքներ կան յուրաքանչյուր խմբում: Սեղմեք և ստուգեք այս հոդվածը սննդի բուրգի մասին:

10. Մի տխրիր. Պարտադիր չէ շատ խիստ դիետա ընդունել, քանի որ այդ դեպքում դժվար թե կարողանաք համապատասխանել։ Արժե ամեն ինչից մի քիչ ուտել, հոգ տանել ավելորդ նատրիումի, շաքարի և ճարպերի ավելցուկից:

Հոգեկան առողջության խորհուրդներ

Հոգեկան առողջության մասին հոգալը շատ կարևոր է մեր կյանքի որակի համար և երբեմն երբեմն մենք քիչ ուշադրություն ենք դարձնում այս հարցին: Ստուգեք որոշ վերաբերմունք, որոնք օգնում են ձեր միտքը հավասարակշռության մեջ պահել.

1. Հոբբի ունեցեք: Երկար ժամանակ է անցելլավ է շաբաթական ժամանակ հատկացնել սիրելի գործին:

2. Ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Առողջ սոցիալական փոխազդեցությունը հիմնարար է մեր բարեկեցության համար:

3. Խոսեք զգացմունքների մասին. Ունե՞ք մարդ, ում հետ կարող եք բացվել և բաց խոսել խնդիրների և մտահոգությունների մասին: Ամեն ինչ ներսում պահելը կարող է վնասակար լինել, ուստի կարևոր է բացել ձեր սիրտը:

Մի վախեցեք թերապիայի դիմելուց: Հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությունը կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ համար՝ ձեր հավասարակշռության կետը գտնելու համար:

Հոգեկան առողջությունը, կազմակերպումը և մաքրումը բոլորն են: Ստուգեք այստեղ

Առողջության խորհուրդներ աշխատավայրում

1. Ընդմիջումներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու յուրաքանչյուր երկար շրջանից հետո հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:

2. Յուրաքանչյուր ընդմիջման ժամանակ վեր կացեք, մի փոքր շրջեք, ձգեք մարմինը:

3. Ուշադրություն դարձրեք կեցվածքին. Աշխատանքի համար անհարմար դիրքում նստելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

4. Իմացեք և հարգեք ձեր սահմանը: Առանց հանգստի երկար ժամանակ աշխատելը սթրեսային է և կարող է վնասել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:

4 խորհուրդ տնային առողջության համար

Տնային խնամքը նույնպես կարևոր է ձեր ինքնազգացողության համար: Իմացեք որոշ վերաբերմունքների մասին, որոնք փոխում են ձեր ընտանիքի կյանքի որակը.

1. Միշտ պահեք շրջակա միջավայրը մաքուր և կազմակերպված:

2. Խոնավ և մութ միջավայրը նպաստում էմանրէների տարածումը. Ուստի կարևոր է սենյակները թողնել միշտ օդափոխվող և, հնարավորության դեպքում, արևի ճառագայթներից:

3. Եթե ​​ունեք ընտանի կենդանիներ, հիշեք, որ լավ հոգ տանեք նրանց հիգիենայի և առողջության մասին:

4. Առողջ տունն այն տունն է, որտեղ մարդիկ իրենց լավ են զգում: Թողեք ձեր տունը ձեր ձևով և ստեղծեք մի տարածք, որտեղ ընտանիքն իրեն ապահով և հարմարավետ կզգա:

Սովորական քննությունները հիանալի դաշնակիցներ են, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր առողջության մասին հոգ տանելուն: Իմացեք ավելին դրա մասին՝ սեղմելով այստեղ: