Satura rādītājs
Vai vēlaties uzlabot savu labsajūtu? Skatiet šo rakstu, kurā sniegti veselības padomi visai ģimenei, lai dzīvotu līdzsvarotu dzīvi.
Turpmākajās tēmās mēs apspriedīsim, kā saglabāt veselību fiziskajā, garīgajā un sociālajā jomā, mainot paradumus, sākot ar ēdienu un beidzot ar darba rutīnu. Nāciet ar mums! Iegūsim kopā vairāk dzīves kvalitātes?
Kas vispār ir veselība?
Kas jums nāk prātā, kad dzirdat vai lasāt vārdu "veselība"? Zāles, nesaslimšana, medicīniskā vai slimnīcas aprūpe? Tas viss attiecas uz mūsu ķermeņa funkcionēšanu, taču veselības jēdziens ir daudz plašāks.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju veselība ir veselums, kas ietver trīs dimensijas: fizisko, garīgo un sociālo. Visām trim jomām ir jāpievērš mūsu uzmanība, lai mēs būtu labklājībā.
Tātad nepietiek ar to, ka jums nav nekādu ķermeņa saslimšanu, jums ir nepieciešams arī līdzsvars starp garīgās veselības jautājumiem un sociālajām attiecībām. Kā jūs rūpējaties par šiem trim labsajūtas pīlāriem?
Kādi ir ieguvumi, ja rūpējaties par savu veselību?
Rūpes par savu veselību ir svarīgas un noderīgas jums un jūsu ģimenei daudzējādā ziņā. Pirmkārt, pats acīmredzamākais: tie, kam ir veselīgi ieradumi, izvairās no slimībām un dzīvo ilgāk.
Turklāt, rūpējoties par savu veselību, jūs dzīvojat labāk. Jūsu ikdiena ir daudz vieglāka, mierīgāka un patīkamāka, ja jums ir dzīves kvalitāte. Iedomājieties, ka slimības dēļ jums ir jāpārtrauc kaut ko ēst vai jāatsakās no kādas patīkamas nodarbes. Tātad, rūpējoties par savu veselību, jūs varat darīt vairāk lietu.
Vēl viens ieguvums no rūpēm par savu veselību ir finansiāls. Zāles un ārstēšana var būt dārga. Kā saka teiciens, profilakse ir labāka (un lētāka) nekā ārstēšana, vai ne?
Veselības un labklājības padomi, ko īstenot praksē
Parunāsim par to, kā šo rūpes par veselību īstenot praksē? Iepazīstieties ar šādiem padomiem, lai padarītu jūsu ģimenes ikdienu veselīgāku.
Fiziskās veselības padomi
1) Centieties vismaz reizi gadā apmeklēt vismaz vienu ārsta konsultāciju, lai novērtētu jūsu vispārējo veselības stāvokli. Ja jums nav veselības apdrošināšanas plāna, varat doties uz jūsu dzīvesvietai tuvāko veselības aprūpes centru. Izmantojot ConnectSUS, varat konsultēties ar jūsu dzīvesvietai tuvāko aprūpes vietu.
2. veiciet kārtējās profilaktiskās apskates pēc ārsta ieteikuma, lai novērstu vai agrīni atklātu jebkuru slimību (agrīna atklāšana vienmēr palielina izārstēšanas iespējas).
3. neaizmirstiet par savu mutes dobuma veselību: vai zinājāt, ka zobu kariess ne tikai bojā zobus, bet arī var būt vārti infekcijām citās ķermeņa daļās? Ideālā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt zobārstu vismaz reizi gadā.
4 - Papildus regulārām vizītēm pie zobārsta par zobiem jārūpējas arī mājās. Svarīgi ir vismaz reizi dienā lietot zobu diegu un tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes.
5. ir svarīgi rūpēties arī par pārējā ķermeņa higiēnu. ikdienas mazgāšanās dušā un roku mazgāšana katru reizi, kad atgriežaties no ielas, pēc tualetes un pirms ēšanas ir paradumi, kas maina situāciju.
6. Uzturiet fiziskās aktivitātes. tam nav jābūt smagiem treniņiem sporta zālē, ja jūs nevarat vai nevēlaties to darīt. laba pastaiga dienā jau palīdz uzlabot jūsu ķermeņa darbību un, protams, kalpo kaloriju sadedzināšanai.
7. Svarīgs brīdinājums: pirms fiziskas aktivitātes uzsākšanas ir vērts konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai jums ir kādi sirdsdarbības vai citi fiziskās slodzes ierobežojumi.
8. Ja jums nav laika vingrošanai, kā tad, ja fiziskās aktivitātes iekļaujat savā ikdienā? Piemēram, ja jums jādodas uz banku un jūs varat aiziet līdz tai un atpakaļ kājām, jūs izmantojat laiku savā labā. Ja no darba braucat ar autobusu, kā tad, ja izkāpjat no tā dažas pieturas agrāk un atlikušo ceļu līdz mājām ejat kājām? Tas ir veids, kā ietaupīt laiku, lai izkustinātu savu ķermeni.
9. neaizmirstiet par miega režīmu: labsajūtai palīdz aptuveni 8 stundas miega dienā.
10. izvairieties no smēķēšanas un pārmērīga alkoholisko dzērienu patēriņa.
Skatīt arī: Pienācis laiks noticēt - Ziemassvētku burvība ir tevī.Pārtikas veselības padomi
Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs labklājībai un līdzsvaram. Vai esat pievērsis pietiekami lielu uzmanību tam, ko liekat uz šķīvja? Šeit ir daži padomi, kā veidot veselīgas attiecības ar pārtiku.
1. dodiet priekšroku svaigiem pārtikas produktiem, nevis tā sauktajiem "īpaši apstrādātiem" pārtikas produktiem, kuros ir augsta nātrija, cukura un tauku koncentrācija, kā arī konservantiem. Piemēram, svaigi pirkta gaļa ir veselīgāka nekā gaļas konservi. Lazanja, ko gatavojat no svaigām sastāvdaļām, ir veselīgāka nekā saldēta versija no kastītēm.
2. pirms pirkšanas vienmēr izlasiet produktu etiķetes. kāpēc? Uz etiķetes ir norādītas produkta sastāvdaļas. dodiet priekšroku pārtikas produktiem ar nelielu sastāvdaļu skaitu.
3. Pievērsiet uzmanību arī secībai: uz etiķetēm sastāvdaļas parasti ir uzskaitītas koncentrācijas secībā. Tātad, ja, piemēram, cukurs ir pirmais sarakstā, tas nozīmē, ka cukurs ir visvairāk sastopamais produkts šajā pārtikas produktā.
4. Runājot par to, ir pienācis brīdis, no kura jūs, iespējams, esat baidījušies: laiks jums pateikt, ka jāsamazina cukura patēriņš. Jā, tieši tā: pārāk daudz cukura kaitē jūsu veselībai, tāpēc izvairieties no tā pārmērīga patēriņa.
5. varat atrast dabīgus cukura aizstājējus, piemēram, saldināt receptes ar augļiem.
6. izvairieties no bezalkoholisko dzērienu pārmērīgas lietošanas, jo šie dzērieni ir vieni no cukura koncentrācijas čempioniem.
7 Kas attiecas uz sāli, galvenais nelietis ir nātrijs no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem. Produktu etiķetēs parasti ir norādīts arī nātrija saturs un citas uzturvielas. Salīdzinājumam ziniet, ka ieteicamā nātrija dienas deva ir no 500 mg līdz 2 g. Tagad, ja izlasīsiet instant nūdeļu iepakojuma etiķeti, redzēsiet, ka viena porcija var saturēt vairāk nekā 1500 mg nātrija. Tas ir gandrīz tikpat daudz kāIzvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir pārāk daudz nātrija.
8. Vēl viens svarīgs padoms ir par taukiem: pārāk daudz tauku var izraisīt vairākas nopietnas veselības problēmas. Izvēlieties pārtikas produktus, kas nesatur hidrogenētus taukus (atkal mantra: pirms pirkšanas izlasiet etiķetes).
Skatīt arī: Kā tīrīt mobilo tālruni un visas tā daļas9. parunāsim par to, kā likt ēdienu uz šķīvja? Visveselīgāk ir, ja maltītē ir visas pārtikas produktu grupas. nedaudz olbaltumvielu (dzīvnieku vai dārzeņu), pākšaugi, ogļhidrāti, dārzeņi. ēst visu ir ēst labi. vēlaties uzzināt, kādi pārtikas produkti ir katrā grupā? noklikšķiniet un izlasiet šo rakstu par pārtikas piramīdu.
10 - Neuztraucieties - Nav nepieciešams ievērot stingru diētu, jo maz ticams, ka spēsiet to ievērot. Varat ēst no visa pa druskai, bet pārliecinieties, ka izvairāties no pārmērīga nātrija, cukura un tauku daudzuma.
Garīgās veselības padomi
Rūpes par garīgo veselību ir ļoti svarīgas mūsu dzīves kvalitātei, taču dažkārt mēs šim jautājumam pievēršam maz uzmanības. Pārbaudiet dažas attieksmes, kas palīdz saglabāt prāta līdzsvaru:
1. ir hobijs - ir lieliski katru nedēļu veltīt laiku kādai sev tīkamai nodarbei.
2. pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem - veselīga sociālā mijiedarbība ir ļoti svarīga mūsu labsajūtai.
3. runājiet par jūtām. vai jums ir cilvēks, ar kuru varat atklāti runāt par savām problēmām un raizēm? visu turēt sevī var kaitēt, tāpēc ir svarīgi atvērt savu sirdi.
Nebaidieties meklēt konsultāciju, garīgās veselības speciālista palīdzība var būt ļoti noderīga, lai atrastu līdzsvaru.
Garīgajai veselībai, organizētībai un tīrībai ir savstarpējs sakars! Pārbaudiet šeit.
Veselības padomi darbā
1. dienas laikā veiciet pārtraukumus. pēc katra ilgstoša koncentrēšanās uz uzdevumiem apstājieties uz piecām minūtēm, lai attīrītu prātu.
(2) Katrā pārtraukumā piecelieties, nedaudz pastaigājieties, izstiepiet ķermeni.
3. pievērsiet uzmanību stāju. sēdēšana neatbilstošā darba pozā var izraisīt veselības problēmas.
4. ziniet un ievērojiet savas robežas. ilgstošs darbs bez atpūtas ir stresa pilns un var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
4 mājas veselības padomi
Aprūpe mājās ir svarīga arī jūsu labsajūtai. Uzziniet dažas attieksmes, kas ietekmē jūsu ģimenes dzīves kvalitāti:
1. pastāvīgi uzturēt vidi tīru un sakārtotu.
(2) Mitra un tumša vide veicina mikrobu vairošanos, tāpēc ir svarīgi, lai telpas vienmēr būtu vēdināmas un, ja iespējams, izgaismotas ar saules gaismu.
3. ja jums ir mājdzīvnieki, neaizmirstiet parūpēties par to higiēnu un veselību.
4 - Veselīga māja ir tā, kurā cilvēki jūtas labi. Pārveidojiet savu māju par savu un izveidojiet telpu, kurā jūsu ģimene jūtas droši un ērti.
Regulāras pārbaudes ir lieliski sabiedrotie, kad runa ir par veselības aprūpi. Uzziniet par to vairāk, noklikšķinot šeit!
