Egészségügyi tippek az egyensúlyban és jólétben töltött élethez

Több jó közérzetre vágysz? Nézd meg ezt a cikket, amelyben egészségügyi tippeket találsz az egész család számára a kiegyensúlyozott élethez.

Az alábbi témákban arról beszélgetünk, hogyan őrizhetjük meg az egészséget fizikai, mentális és szociális téren, a szokások megváltoztatásával az étkezéstől a munkarutinig. Jöjjön velünk! Legyen több életminőségünk együtt?

Egyébként is, mi az egészség?

Mire gondol, amikor az "egészség" szót hallja vagy olvassa? Gyógyszerek, betegségtől való mentesség, orvosi vagy kórházi ellátás? Ezek mind testünk működésére vonatkoznak, de az egészség fogalma ennél sokkal tágabb.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészség három dimenziót foglal magában: fizikai, mentális és szociális. Mindhárom területnek figyelmet kell szentelnünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

Tehát nem elég, ha nem szenvedünk testi panaszokat, hanem a mentális egészségi problémák és a társas kapcsolatok egyensúlyára is szükség van. Hogyan gondoskodik a jólét három pilléréről?

Milyen előnyökkel jár, ha odafigyelünk az egészségünkre?

Az egészségünkre való odafigyelés több szempontból is fontos és hasznos az Ön és családja számára. Először is, a legnyilvánvalóbb: aki egészséges szokásokkal rendelkezik, az elkerüli a betegségeket és tovább él.

Ráadásul az egészségedről való gondoskodással jobban élsz. A mindennapi életed sokkal könnyebb, békésebb és élvezetesebb, ha az életminőséged megvan. Képzeld el, hogy betegség miatt le kell állnod valaminek az evéséről vagy fel kell adnod egy olyan tevékenységet, amit élvezel. Tehát az egészségedről való gondoskodás lehetővé teszi, hogy több dolgot csinálj.

Az egészségre való odafigyelés másik előnye pénzügyi jellegű. A gyógyszerek és az orvosi kezelés költséges lehet. Ahogy a mondás tartja, a megelőzés jobb (és olcsóbb), mint a gyógyítás, nem igaz?

Egészségügyi és jóléti tippek a gyakorlatba ültetésére

Beszéljünk arról, hogyan ültessük át ezt az egészségmegőrzést a gyakorlatba? Nézze meg az alábbi tippeket, hogy egészségesebbé tegye családja mindennapjait.

Fizikai egészségügyi tippek

1) Igyekezzen évente legalább egy orvosi konzultáción részt venni, hogy felmérjék általános egészségi állapotát. Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, akkor a lakóhelyéhez legközelebbi egészségügyi központot keresheti fel. A ConnectSUS-on keresztül felkeresheti a lakóhelyéhez legközelebbi ellátóhelyet.

2. az orvos által javasolt rutinvizsgálatokon vegyen részt, hogy megelőzze vagy időben felismerje a betegségeket (a korai felismerés mindig növeli a gyógyulás esélyét).

3. Ne hanyagolja el a szájüregi egészségét: tudta, hogy a fogszuvasodás - amellett, hogy veszélyezteti a fogakat - a test más részein jelentkező fertőzések kapuja is lehet? Ideális esetben évente legalább egyszer fogászati kezelésre kellene járnia.

4 - A rendszeres fogorvosi látogatások mellett otthon is gondoskodjon fogairól. Naponta legalább egyszer használjon fogselymet, és minden étkezés után mosson fogat.

5. Fontos, hogy a test többi részének higiéniájára is ügyeljünk. a napi zuhanyzás és a kézmosás minden alkalommal, amikor az utcáról hazatérünk, a WC-használat után és étkezés előtt olyan szokások, amelyek sokat számítanak.

6. tartsd fenn a mozgásrutint. nem kell feltétlenül nehéz edzőtermi edzésnek lennie, ha nem tudsz vagy nem akarsz. már napi egy kiadós séta is segít a szervezeted működésének javításában, és természetesen a kalóriaégetést is szolgálja.

7. Egy fontos figyelmeztetés: a fizikai aktivitás megkezdése előtt érdemes konzultálni az orvossal. Ennek célja annak ellenőrzése, hogy van-e bármilyen szív- vagy egyéb korlátozása a fizikai megterheléssel kapcsolatban.

8. Ha nincs időd edzeni, mi lenne, ha a testmozgást beillesztenéd a rutinodba? Ha például el kell menned a bankba, és oda és vissza gyalog tudsz menni, akkor kihasználod az időt. Ha busszal mész haza a munkahelyedről, mi lenne, ha néhány megállóval korábban szállnál le, és az út hátralévő részét gyalog tennéd meg? Így időt takaríthatsz meg, hogy átmozgasd a tested.

9. Ne hanyagold el az alvási rutint: a napi körülbelül 8 óra alvás segít a jó közérzetben.

10. Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Élelmiszer egészségügyi tippek

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a jó közérzetű és kiegyensúlyozott élethez. Eléggé odafigyelsz arra, hogy mit teszel a tányérodra? Íme néhány tipp az ételekkel való egészséges kapcsolathoz.

1. részesítse előnyben a friss élelmiszereket az úgynevezett "ultrafeldolgozott" élelmiszerekkel szemben, amelyek magas nátrium-, cukor- és zsírtartalommal, valamint tartósítószerekkel rendelkeznek. Például a frissen vásárolt hús egészségesebb, mint a konzervhús. A friss alapanyagokból készített lasagne egészségesebb, mint a fagyasztott, dobozos változat.

2. vásárlás előtt mindig olvassa el a termékek címkéjét. miért? a címke felsorolja a termék összetevőit. részesítse előnyben a kevés összetevőt tartalmazó élelmiszereket.

3. Figyeljünk a sorrendre is: a címkéken az összetevők általában koncentráció szerinti sorrendben szerepelnek. Tehát ha például a cukor az első a listán, az azt jelenti, hogy a cukor a leginkább jelen lévő termék az adott élelmiszerben.

4. Ha már itt tartunk, elérkezett a pillanat, amitől talán már rettegtél: ideje elmondani, hogy csökkentsd a cukorfogyasztásodat. Igen, így van: a túl sok cukor árt az egészségednek, ezért kerüld a túl sok fogyasztását.

5. A cukor természetes helyettesítőit is megtalálhatja, például gyümölcsökkel édesítheti a recepteket.

6. Kerülje az üdítőitalok túlzott fogyasztását, mivel ezek az italok a cukorkoncentráció bajnokai közé tartoznak.

7 Ami a sót illeti, a fő gazember az ultrafeldolgozott élelmiszerekből származó nátrium. A termékek címkéin általában a nátriumtartalom és más tápanyagok is szerepelnek. Összehasonlításképpen tudd, hogy az ajánlott napi nátriumbevitel 500 mg és 2 g között van. Nos, ha elolvasod egy csomag instant tészta címkéjét, láthatod, hogy egy adag több mint 1500 mg nátriumot tartalmazhat. Ez majdnem az összesKerülje a túl sok nátriumot tartalmazó ételeket.

8. Egy másik fontos tipp a zsírokkal kapcsolatos: a túl sok zsír számos súlyos egészségügyi problémát okozhat. Válassz olyan élelmiszereket, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett zsírt (ismét a mantra: vásárlás előtt olvassuk el a címkét).

9. beszéljünk az ételek tányérra helyezéséről? a legegészségesebb, ha az étkezés tartalmazza az összes élelmiszercsoportot. egy kis fehérje (állati vagy növényi), hüvelyesek, szénhidrátok, zöldségek. mindent megenni jó étkezés. szeretnéd megtudni, hogy milyen élelmiszerek tartoznak az egyes csoportokba? kattints és nézd meg ezt a cikket a táplálékpiramisról.

10 - Ne stresszelj - Nem kell szigorú diétát tartani, hiszen nem valószínű, hogy be tudod tartani. Mindenből ehetsz egy kicsit, de ügyelj arra, hogy kerüld a túlzott nátriumot, cukrot és zsírt.

Mentális egészségügyi tippek

A mentális egészségünk ápolása nagyon fontos az életminőségünk szempontjából, és néha kevés figyelmet fordítunk erre a kérdésre. Nézz meg néhány olyan hozzáállást, amely segít egyensúlyban tartani az elmét:

1. Legyen egy hobbid - nagyszerű, ha minden héten szentelsz egy kis időt egy olyan tevékenységnek, amit szeretsz.

2. töltsünk időt a családdal és a barátokkal - az egészséges társas érintkezés alapvető fontosságú a jólétünk szempontjából.

3. beszélj az érzéseidről. van olyan személy, akinek megnyílhatsz, és nyíltan beszélhetsz a problémáidról és aggodalmaidról? ha mindent magadban tartasz, az rosszat tehet neked, ezért fontos, hogy megnyíljon a szíved.

Ne féljen tanácsot kérni, egy mentálhigiénés szakember segítsége nagyon hasznos lehet az egyensúly megtalálásában.

A mentális egészség, a szervezettség és a tisztaság mindenben összefügg egymással! Nézze meg itt!

Egészségügyi tippek a munkahelyen

1. tartson szüneteket a nap folyamán. minden egyes hosszú, feladatokra koncentráló időszak után álljon meg öt percre, hogy kiszellőztesse az elméjét.

(2) Minden szünetben állj fel, sétálj egy kicsit, nyújtsd ki a tested.

3. figyeljen a testtartásra. a munka során nem megfelelő testhelyzetben való ülés egészségügyi problémákhoz vezethet.

4. ismerje és tartsa tiszteletben a saját határait. a hosszú ideig tartó, pihenés nélküli munkavégzés stresszes, és károsíthatja a fizikai és mentális egészségét.

4 otthoni egészségügyi tipp

Az otthoni ápolás az Ön jóléte szempontjából is fontos. Ismerjen meg néhány olyan hozzáállást, amely megváltoztatja családja életminőségét:

1. Mindig tartsa tisztán és rendben a környezetet.

(2) A nedves és sötét környezet kedvez a baktériumok elszaporodásának, ezért fontos, hogy a helyiségeket mindig szellőztessük, és ha lehetséges, napfénnyel sugározzuk be.

3. Ha vannak háziállatai, ne feledkezzen meg a higiéniájukról és egészségükről való gondoskodásról.

4 - Az egészséges otthon az, ahol az emberek jól érzik magukat. Tegye otthonát a sajátjává, és teremtsen olyan teret, ahol a családja biztonságban és jól érzi magát.

A rutinvizsgálatok nagyszerű szövetségesek, amikor az egészségre való odafigyelésről van szó. Tudjon meg többet róla ide kattintva!