Këshilla shëndetësore për një jetë të ekuilibruar dhe të mirë

A kërkoni më shumë mirëqenie? Shikoni në këtë artikull këshilla shëndetësore për të gjithë familjen për të pasur një jetë të ekuilibruar.

Në temat e mëposhtme do të trajtojmë se si të ruajmë shëndetin në sferën fizike, mendore dhe sociale, me ndryshime në zakone që variojnë nga ushqimi te rutina e punës. Ejani me ne! Le të shkojmë së bashku për të kërkuar më shumë cilësi jete?

Në fund të fundit, çfarë është shëndeti?

Çfarë mendoni kur dëgjoni ose lexoni fjalën "shëndet"? Në mjekësi, të qenit i lirë nga sëmundjet, kujdesi mjekësor apo spitalor? Të gjitha këto pyetje kanë të bëjnë me funksionimin e trupit tonë, por koncepti i shëndetit është shumë më i gjerë se kaq.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, shëndeti është një tërësi që përfshin tre dimensione: fizike, mendore dhe sociale. Të tre fushat kanë nevojë për vëmendjen tonë për të pasur mirëqenie.

Pra, nuk mjafton vetëm të çlirohemi nga sëmundjet trupore; nevojitet një ekuilibër edhe për sa i përket shëndetit mendor dhe marrëdhënieve sociale. Si po kujdeseni për tre shtyllat e mirëqenies?

Cilat janë përfitimet e kujdesit për shëndetin tuaj?

Kujdesi për shëndetin tuaj është i rëndësishëm dhe i dobishëm për ju dhe tuaj familja në shumë mënyra. Së pari, më e dukshme: ata që kanë zakone të shëndetshme shmangin sëmundjet dhe jetojnë më gjatë.

Përveç kësaj, duke u kujdesur për shëndetin tuaj jetoni më mirë. Dita juaj në ditë është shumë më e lehtë, paqësore dhe e këndshme kur keni cilësi të jetës. Imagjinoni që duhet të largohenihani diçka ose hiqni dorë nga një aktivitet që ju pëlqen për shkak të një sëmundjeje. Pra, kujdesi për shëndetin tuaj ju lejon të bëni më shumë gjëra.

Një përfitim tjetër i kujdesit për shëndetin tuaj është financiar. Ilaçet dhe trajtimi mjekësor mund të jenë të kushtueshme. Siç thotë shprehja, parandalimi është më i mirë (dhe më i lirë) se kurimi, apo jo?

Këshilla për shëndetin dhe mirëqenien për t'i vënë në praktikë

Le të flasim se si t'i zbatojmë këto në praktikë kujdesin shëndetësor? Shikoni më poshtë këshillat që jeta e përditshme e familjes suaj të jetë më e shëndetshme.

Këshilla për shëndetin fizik

1. Mundohuni të keni të paktën një takim mjekësor në vit për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse nuk keni një plan shëndetësor, mund të shkoni në qendrën shëndetësore më të afërt me shtëpinë tuaj. Nëpërmjet ConectaSUS, ju mund të konsultoheni me qendrën e shërbimit më afër shtëpisë tuaj.

2. Kryeni ekzaminimet rutinë, të treguara nga mjeku, për të parandaluar ose zbuluar herët ndonjë sëmundje (duke zbuluar në fillim gjithmonë gjasat për shërim).

3. Mos e neglizhoni shëndetin oral. A e dini se kavitetet, përveçse dëmtojnë dhëmbët tuaj, mund të jenë porta e infeksioneve në pjesë të tjera të trupit? Në mënyrë ideale, ju duhet të bëni një takim me dentistin të paktën një herë në vit.

4. Përveç vizitës së rregullt tek dentisti, kujdesuni për dhëmbët tuaj në shtëpi. Lani dhëmbët të paktën një herë në ditë dhe lani dhëmbët pas çdo vaktiështë themelore.

5. Është gjithashtu e rëndësishme të kujdeseni për higjienën e pjesës tjetër të trupit. Të bësh dush çdo ditë dhe të lash duart sa herë që kthehesh nga rruga, pas përdorimit të banjës dhe para ngrënies janë zakone që bëjnë diferencën.

6. Mbani një rutinë të aktivitetit fizik. Nuk duhet të jetë një stërvitje e rëndë në palestër nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi. Një shëtitje e mirë në ditë tashmë ndihmon për të përmirësuar funksionimin e trupit tuaj dhe, sigurisht, shërben për të djegur kalori.

7. Një kujdes i rëndësishëm: ia vlen të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni ushtrimin e aktivitetit fizik. Kjo është për të kontrolluar nëse keni ndonjë kufizim kardiak ose ndonjë kufizim tjetër në sforcimin fizik.

8. Të mbaron koha për të ushtruar? Po në lidhje me futjen e aktivitetit fizik në rutinën tuaj? Për shembull, nëse ju duhet të shkoni në bankë dhe mund të ecni atje dhe mbrapa, po e përdorni kohën në avantazhin tuaj. Kthehesh nga puna me autobus? Si thua të zbresësh disa ndalesa më herët dhe të ecësh pjesën tjetër të rrugës për në shtëpi? Është një mënyrë që kursen kohë për të lëvizur trupin tuaj.

9. Mos e neglizhoni rutinën tuaj të gjumit. Fjetja rreth 8 orë në ditë ndihmon në mirëqenien.

10. Shmangni cigaret dhe alkoolin e tepërt.

Këshilla për ushqimin e shëndetshëm

Një dietë e shëndetshme është shumë e rëndësishme për një jetë të mirëqenies dhe ekuilibrit. A i keni kushtuar vëmendjen e duhur asaj që vendosni në pjatën tuaj? Këtu ju ofrojmë disa këshilla përnjë marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

1. Jepini përparësi ushqimeve të freskëta, në vend të të ashtuquajturave “ultra të përpunuara”, të cilat kanë përqendrime të larta të natriumit, sheqerit dhe yndyrës, përveç konservuesve. Për shembull, mishi i blerë i freskët është më i shëndetshëm se mishi i konservuar. Një lazanja që përgatit me përbërës të freskët është më e shëndetshme se versioni i ngrirë në kuti.

2. Gjithmonë lexoni etiketat e produktit përpara se të blini. Pse? Në etiketë do të gjeni listën e përbërësve të produktit. Jepini përparësi ushqimeve me pak përbërës në përbërje.

3. Gjithashtu, kushtojini vëmendje renditjes: në etiketa, përbërësit shpesh renditen sipas përqendrimit. Pra, nëse sheqeri është i pari në listë, për shembull, kjo do të thotë se sheqeri është produkti më i pranishëm në atë ushqim.

4. Meqë ra fjala, ka ardhur momenti që mund të kishit pasur frikë: koha për të thënë shkurtoni sheqerin. Po, është e drejtë: sheqeri i tepërt sjell probleme shëndetësore, ndaj shmangni konsumimin e tepërt.

5. Ju mund të gjeni zëvendësues natyralë të sheqerit, për shembull, duke përdorur fruta për të ëmbëlsuar recetat.

6. Shmangni konsumimin e tepërt të pijeve joalkoolike, pasi këto pije janë ndër kampionët e përqendrimit të sheqerit.

7. Sa i përket kripës, keqbërësi kryesor është natriumi nga ushqimet ultra të përpunuara. Etiketat e produkteve shpesh tregojnëgjithashtu përmbajtjen e natriumit dhe lëndëve të tjera ushqyese. Për të krahasuar, dijeni se doza e rekomanduar ditore e natriumit është midis 500 mg dhe 2 g. Tani, nëse lexoni etiketën në një paketë me petë të menjëhershme, do të shihni se një porcion mund të përmbajë mbi 1500 mg natrium. Kjo është pothuajse marrja totale e rekomanduar ditore. Shmangni ushqimet me shumë natrium.

8. Një këshillë tjetër e rëndësishme ka të bëjë me yndyrnat. Yndyra e tepërt mund të shkaktojë një sërë problemesh serioze shëndetësore. Zgjidhni ushqime që nuk përmbajnë yndyrë të hidrogjenizuar (përsëri, mantra: lexoni etiketat përpara se të blini).

9. Le të flasim për kohën e vendosjes së ushqimit në pjatë? Gjëja më e shëndetshme është se vakti përmban të gjitha grupet ushqimore. Pak proteina (shtazore ose bimore), bishtajore, karbohidrate, perime. Të hash gjithçka është të hash mirë. Dëshironi të mësoni se cilat ushqime janë në secilin grup? Klikoni dhe shikoni këtë artikull rreth piramidës ushqimore.

10. mos u mërzit. Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë shumë të rreptë, sepse atëherë vështirë se do të mund të zbatonit. Ia vlen të hani pak nga çdo gjë, duke u kujdesur për të shmangur natriumin, sheqerin dhe yndyrnat e tepërta.

Këshilla për shëndetin mendor

Të kujdesemi për shëndetin mendor është shumë i rëndësishëm për cilësinë e jetës sonë dhe ndonjëherë ndonjëherë ne i kushtojmë pak vëmendje kësaj çështjeje. Shikoni disa qëndrime që ju ndihmojnë të mbani mendjen në ekuilibër:

1. Keni një hobi. Ka kaluar shumë kohëështë mirë t'i kushtoni kohë çdo javë një aktiviteti që ju pëlqen.

2. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë. Ndërveprimi i shëndetshëm social është thelbësor për mirëqenien tonë.

3. Flisni për ndjenjat. A keni një person me të cilin mund të hapeni dhe të flisni hapur për problemet dhe shqetësimet? Mbajtja e gjithçkaje brenda mund të jetë e dëmshme, prandaj është e rëndësishme të hapni zemrën.

Mos kini frikë të kërkoni terapi. Ndihma e një profesionisti të shëndetit mendor mund të jetë shumë e dobishme për ju për të gjetur pikën tuaj të ekuilibrit.

Shëndeti mendor, organizimi dhe pastrimi janë të gjitha! Shikoni këtu

Këshilla për shëndetin në punë

1. Bëni pushime gjatë gjithë ditës. Pas çdo periudhe të gjatë përqendrimi në detyra, bëni një pushim prej pesë minutash për të pastruar mendjen tuaj.

2. Në çdo pushim, ngrihuni, ecni pak, shtrini trupin tuaj.

3. Kushtojini vëmendje qëndrimit. Ulja në një pozicion të vështirë për të punuar mund të çojë në probleme shëndetësore.

4. Njihni dhe respektoni kufirin tuaj. Puna për periudha të gjata pa pushim është stresuese dhe mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

4 këshilla për shëndetin në shtëpi

Kujdesi në shtëpi është gjithashtu i rëndësishëm për mirëqenien tuaj. Mësoni rreth disa qëndrimeve që bëjnë ndryshim në cilësinë e jetës së familjes suaj:

1. Mbajeni gjithmonë mjedisin të pastër dhe të organizuar.

2. Mjediset me lagështi dhe të errët favorizojnëpërhapja e mikrobeve. Prandaj, është e rëndësishme t'i lini dhomat gjithmonë të ajrosura dhe, nëse është e mundur, të rrezatuara nga rrezet e diellit.

3. Nëse keni kafshë shtëpiake, mos harroni të kujdeseni mirë për higjienën dhe shëndetin e tyre.

4. Një shtëpi e shëndetshme është ajo ku njerëzit ndihen mirë. Lëreni shtëpinë tuaj në mënyrën tuaj dhe krijoni një hapësirë ​​ku familja të ndihet e sigurt dhe rehat.

Provimet rutinë janë aleatë të mirë kur bëhet fjalë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj. Mëso më shumë rreth tij duke klikuar këtu!