Wskazówki zdrowotne dotyczące życia w równowadze i dobrym samopoczuciu

Szukasz lepszego samopoczucia? Zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać porady zdrowotne dla całej rodziny, aby prowadzić zrównoważone życie.

W poniższych tematach omówimy, jak utrzymać zdrowie w sferze fizycznej, psychicznej i społecznej, zmieniając nawyki, od jedzenia po rutynę pracy. Chodź z nami! Uzyskajmy razem lepszą jakość życia?

Czym w ogóle jest zdrowie?

O czym myślisz, gdy słyszysz lub czytasz słowo "zdrowie"? Leki, bycie wolnym od chorób, opieka medyczna lub szpitalna? Wszystko to odnosi się do funkcjonowania naszego ciała, ale pojęcie zdrowia jest znacznie szersze.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to całość, która obejmuje trzy wymiary: fizyczny, psychiczny i społeczny. Wszystkie trzy obszary wymagają naszej uwagi, abyśmy mogli cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Nie wystarczy więc być wolnym od dolegliwości cielesnych; potrzebna jest również równowaga między zdrowiem psychicznym a relacjami społecznymi. Jak dbasz o trzy filary dobrego samopoczucia?

Jakie są korzyści z dbania o zdrowie?

Dbanie o zdrowie jest ważne i korzystne dla Ciebie i Twojej rodziny na wiele sposobów. Po pierwsze, najbardziej oczywiste: ci, którzy mają zdrowe nawyki, unikają chorób i żyją dłużej.

Ponadto, dbając o swoje zdrowie, żyjesz lepiej. Twoje codzienne życie jest znacznie lżejsze, spokojniejsze i przyjemniejsze, gdy masz wysoką jakość życia. Wyobraź sobie, że musisz przestać coś jeść lub zrezygnować z aktywności, którą lubisz z powodu choroby. Tak więc dbanie o swoje zdrowie pozwala ci robić więcej rzeczy.

Kolejną korzyścią płynącą z dbania o swoje zdrowie są kwestie finansowe. Leki i leczenie mogą być kosztowne. Jak mówi przysłowie, lepiej (i taniej) zapobiegać niż leczyć, prawda?

Wskazówki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia do zastosowania w praktyce

Porozmawiajmy o tym, jak wprowadzić tę dbałość o zdrowie w życie? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby codzienne życie Twojej rodziny było zdrowsze.

Wskazówki dotyczące zdrowia fizycznego

1) Postaraj się odbyć co najmniej jedną konsultację medyczną w roku, aby ocenić swój ogólny stan zdrowia. Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz udać się do najbliższego ośrodka zdrowia. Za pośrednictwem ConnectSUS możesz skonsultować się z najbliższym miejscem opieki w swoim domu.

2. poddawać się rutynowym badaniom kontrolnym, zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zapobiegać chorobom lub wcześnie je wykrywać (wczesne wykrycie zawsze zwiększa szanse na wyleczenie).

3. nie zaniedbuj zdrowia jamy ustnej: czy wiesz, że próchnica zębów, oprócz narażania zębów, może być bramą do infekcji w innych częściach ciała? Idealnie byłoby, gdybyś odwiedzał dentystę przynajmniej raz w roku.

4 - Oprócz regularnych wizyt u dentysty, dbaj o zęby w domu. Nitkowanie zębów co najmniej raz dziennie i szczotkowanie zębów po każdym posiłku to podstawa.

5. ważne jest również dbanie o higienę reszty ciała. codzienny prysznic i mycie rąk po każdym powrocie z ulicy, po skorzystaniu z toalety i przed posiłkami to nawyki, które robią różnicę.

6. utrzymuj rutynę aktywności fizycznej. nie musi to być ciężki trening na siłowni, jeśli nie możesz lub nie chcesz. dobry spacer dziennie już pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu i oczywiście służy spalaniu kalorii.

7. Ważna uwaga: przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie masz żadnych ograniczeń kardiologicznych lub innych ograniczeń dotyczących wysiłku fizycznego.

8. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, jak dopasować aktywność fizyczną do swojej rutyny? Na przykład, jeśli musisz iść do banku i możesz iść tam i z powrotem, wykorzystujesz czas na swoją korzyść. Jeśli jedziesz autobusem do domu z pracy, co powiesz na wysiadanie kilka przystanków wcześniej i chodzenie przez resztę drogi do domu? To sposób na zaoszczędzenie czasu, aby poruszać swoje ciało.

9. Nie zaniedbuj rutyny snu: około 8 godzin snu dziennie pomaga w dobrym samopoczuciu.

10. Unikać palenia tytoniu i nadmiernego spożywania napojów alkoholowych.

Porady dotyczące zdrowia żywności

Zdrowa dieta jest bardzo ważna dla dobrego samopoczucia i równowagi. Czy zwracasz wystarczającą uwagę na to, co kładziesz na talerzu? Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej relacji z jedzeniem.

1. Preferuj świeżą żywność zamiast tak zwanej żywności "ultra przetworzonej", która zawiera duże ilości sodu, cukru i tłuszczu, a także konserwantów. Na przykład mięso kupione na świeżo jest zdrowsze niż mięso z puszki. Lasagne przygotowana ze świeżych składników jest zdrowsza niż mrożona wersja z pudełka.

2. zawsze czytaj etykiety produktów przed zakupem. dlaczego? Etykieta zawiera listę składników produktu. preferuj żywność z niewielką ilością składników.

3) Zwracaj również uwagę na kolejność: na etykietach składniki są zwykle wymienione w kolejności stężenia. Jeśli więc na przykład cukier jest pierwszy na liście, oznacza to, że jest on najbardziej obecnym produktem w danej żywności.

4) Skoro już o tym mowa, nadszedł moment, którego być może się obawiałeś: czas, aby powiedzieć ci, abyś zmniejszył spożycie cukru. Tak, to prawda: zbyt dużo cukru jest szkodliwe dla zdrowia, więc unikaj spożywania go w nadmiarze.

5. można znaleźć naturalne substytuty cukru, takie jak używanie owoców do słodzenia przepisów.

6. unikać nadmiernego spożycia napojów bezalkoholowych, ponieważ napoje te należą do mistrzów stężenia cukru.

7 Jeśli chodzi o sól, głównym złoczyńcą jest sód pochodzący z bardzo przetworzonej żywności. Etykiety produktów zazwyczaj wskazują również zawartość sodu i innych składników odżywczych. Dla porównania, zalecane dzienne spożycie sodu wynosi od 500 mg do 2 g. Teraz, jeśli przeczytasz etykietę opakowania makaronu instant, zobaczysz, że jedna porcja może zawierać ponad 1500 mg sodu. To prawie całkowita zawartość sodu w produkcie.Unikaj żywności zawierającej zbyt dużo sodu.

8. Kolejna ważna wskazówka dotyczy tłuszczów: zbyt duża ilość tłuszczu może powodować szereg poważnych problemów zdrowotnych. Wybieraj żywność, która nie zawiera uwodornionego tłuszczu (ponownie mantra: czytaj etykiety przed zakupem).

9. Porozmawiajmy o nakładaniu jedzenia na talerz. najzdrowiej jest, gdy posiłek zawiera wszystkie grupy żywności. trochę białka (zwierzęcego lub roślinnego), rośliny strączkowe, węglowodany, warzywa. jedzenie wszystkiego to dobre odżywianie. chcesz dowiedzieć się, jakie pokarmy znajdują się w każdej grupie? kliknij i sprawdź ten artykuł o piramidzie żywieniowej.

10 - Nie stresuj się - Nie ma potrzeby przechodzenia na ścisłą dietę, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie jej przestrzegać. Możesz jeść trochę wszystkiego, ale upewnij się, że unikasz nadmiaru sodu, cukru i tłuszczu.

Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego

Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest bardzo ważne dla jakości naszego życia, a czasami nie zwracamy na to uwagi. Sprawdź kilka postaw, które pomagają zachować równowagę umysłu:

1. mieć hobby - dobrze jest poświęcić trochę czasu w tygodniu na aktywność, którą się kocha.

2. spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi - zdrowe interakcje społeczne mają fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia.

3. Rozmawiaj o uczuciach. Czy masz osobę, przed którą możesz się otworzyć i otwarcie porozmawiać o swoich problemach i zmartwieniach? Trzymanie wszystkiego w sobie może być szkodliwe, dlatego ważne jest, aby otworzyć swoje serce.

Nie bój się szukać porady, pomoc specjalisty ds. zdrowia psychicznego może być bardzo pomocna w znalezieniu równowagi.

Zdrowie psychiczne, organizacja i czystość mają ze sobą wiele wspólnego! Sprawdź tutaj

Wskazówki dotyczące zdrowia w pracy

1. Rób przerwy w ciągu dnia. Po każdym długim okresie koncentracji na zadaniach zatrzymaj się na pięć minut, aby oczyścić umysł.

(2) Na każdej przerwie wstań, przejdź się, rozciągnij ciało.

3. zwracaj uwagę na postawę. siedzenie w nieodpowiedniej pozycji do pracy może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Praca przez długi czas bez odpoczynku jest stresująca i może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

4 wskazówki dotyczące zdrowia w domu

Opieka domowa jest również ważna dla dobrego samopoczucia. Poznaj kilka postaw, które mają wpływ na jakość życia Twojej rodziny:

1. utrzymywać środowisko w czystości i porządku przez cały czas.

(2) Wilgotne i ciemne środowisko sprzyja rozprzestrzenianiu się zarazków, dlatego ważne jest, aby pomieszczenia były zawsze wentylowane i, jeśli to możliwe, naświetlane światłem słonecznym.

3. jeśli masz zwierzęta, pamiętaj o dbaniu o ich higienę i zdrowie.

4 - Zdrowy dom to taki, w którym ludzie czują się dobrze. Uczyń swój dom swoim własnym i stwórz przestrzeń, w której Twoja rodzina czuje się bezpiecznie i komfortowo.

Rutynowe badania są świetnymi sprzymierzeńcami, jeśli chodzi o dbanie o zdrowie. Dowiedz się więcej, klikając tutaj!