Парады па здароўі для збалансаванага і добрага жыцця

Вы шукаеце большага дабрабыту? Праверце ў гэтым артыкуле парады па здароўі для ўсёй сям'і, каб мець збалансаванае жыццё.

У наступных тэмах мы разгледзім, як падтрымліваць здароўе ў фізічнай, псіхічнай і сацыяльнай сферах са зменамі ў звычкі, пачынаючы ад ежы і заканчваючы рэжымам працы. Пойдзем з намі! Давайце разам шукаць больш якаснага жыцця?

У рэшце рэшт, што такое здароўе?

Пра што вы думаеце, калі чуеце або чытаеце слова «здароўе»? У медыцыне, быць свабодным ад хвароб, медыцынскай або бальнічнай дапамогі? Усе гэтыя пытанні тычацца функцыянавання нашага цела, але паняцце здароўя нашмат шырэй.

Паводле Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, здароўе - гэта цэлае, якое ахоплівае тры вымярэнні: фізічнае, псіхічнае і сацыяльнае. Усе тры сферы патрабуюць нашай увагі, каб мець дабрабыт.

Такім чынам, недастаткова проста пазбавіцца ад цялесных хвароб; таксама неабходны баланс з пункту гледжання псіхічнага здароўя і сацыяльных адносін. Як вы клапоціцеся пра тры слупы дабрабыту?

Якія перавагі клопату пра сваё здароўе?

Клопат пра сваё здароўе важны і карысны для вас і вашых сям'я ў многіх адносінах. Першае, самае відавочнае: тыя, хто мае здаровыя звычкі, пазбягаюць хвароб і жывуць даўжэй.

Акрамя таго, клапоцячыся пра сваё здароўе, вы жывяце лепш. Ваш дзень за днём значна лягчэйшы, спакойны і прыемны, калі ў вас якаснае жыццё. Уявіце, што вам трэба сысціз'есці што-небудзь або адмовіцца ад заняткаў, якія вам падабаюцца, з-за хваробы. Такім чынам, клопат пра сваё здароўе дазваляе вам рабіць больш рэчаў.

Яшчэ адна перавага клопату пра сваё здароўе - фінансавая. Лекі і лячэнне могуць быць дарагімі. Як гаворыцца, прафілактыка лепш (і танней), чым лячэнне, ці не так?

Парады па здароўі і дабрабыту, якія варта прымяніць на практыцы

Давайце пагаворым аб тым, як прымяніць іх на практыцы аховы здароўя? Праверце ніжэй парады, як паўсядзённае жыццё вашай сям'і будзе больш здаровым.

Парады па фізічнаму здароўю

1. Паспрабуйце хаця б адзін раз у год наведваць лекара для ацэнкі вашага здароўя ў цэлым. Калі ў вас няма плана медыцынскага абслугоўвання, вы можаце звярнуцца ў бліжэйшы да вас медыцынскі цэнтр. Праз ConectaSUS вы можаце звярнуцца ў сэрвісны цэнтр, бліжэйшы да вашага дома.

2. Праходзьце звычайныя абследавання па прызначэнні лекара, каб прадухіліць або своечасова выявіць любую хваробу (выяўленне ў пачатку заўсёды павялічвае шанцы на вылячэнне).

3. Не грэбуйце здароўем паражніны рота. Ці ведаеце вы, што карыес, акрамя пашкоджання вашых зубоў, можа быць варотамі для інфекцый у іншых частках цела? У ідэале вы павінны наведваць стаматолага як мінімум раз на год.

4. Акрамя рэгулярнага наведвання стаматолага, заляцайцеся за сваімі зубамі дома. Карыстайцеся ніткай хаця б раз у дзень і чысціце зубы пасля кожнага прыёму ежыз'яўляецца фундаментальным.

5. Таксама важна сачыць за гігіенай астатніх частак цела. Штодзённае прыняцце душа і мыццё рук кожны раз, калі вы вяртаецеся з вуліцы, пасля туалета і перад ежай - гэта звычкі, якія маюць значэнне.

6. Выконвайце рэжым фізічнай актыўнасці. Гэта не павінна быць цяжкая трэніроўка ў трэнажорнай зале, калі вы не можаце або не хочаце. Добрая прагулка ў дзень ужо дапамагае палепшыць функцыянаванне вашага цела і, вядома ж, спрыяе спальванню калорый.

7. Важнае засцярога: перад пачаткам практыкаванняў варта пракансультавацца з лекарам. Гэта робіцца для таго, каб праверыць, ці няма ў вас сардэчных або іншых абмежаванняў па фізічных нагрузках.

8. Не хапае часу на практыкаванні? Як наконт таго, каб уключыць фізічную актыўнасць у свой распарадак дня? Напрыклад, калі вам трэба пайсці ў банк і вы можаце прайсці туды і назад, вы выкарыстоўваеце час з карысцю. З працы аўтобусам? Як наконт таго, каб спусціцца на некалькі прыпынкаў раней і прайсці рэшту шляху дадому пешшу? Гэта спосаб зэканоміць час рухаць сваім целам.

9. Не грэбуйце рэжымам сну. Сон каля 8 гадзін у суткі спрыяе дабрабыту.

10. Пазбягайце цыгарэт і алкаголю ў лішку.

Парады па здаровай ежы

Здаровае харчаванне вельмі важна для дабрабыту і збалансаванасці жыцця. Ці звярталі вы належную ўвагу на тое, што кладзеце на талерку? Тут мы прапануем некалькі парад дляздаровыя адносіны да ежы.

1. Аддавайце перавагу свежым прадуктам, а не так званым «ультраапрацаваным», у якіх акрамя кансервантаў змяшчаецца высокая канцэнтрацыя натрыю, цукру і тлушчу. Напрыклад, свежае мяса карысней кансерваванага. Лазанья, прыгатаваная са свежых інгрэдыентаў, больш карысная, чым замарожаная версія ў скрынках.

2. Перад пакупкай заўсёды чытайце этыкеткі прадуктаў. чаму? На этыкетцы вы знойдзеце спіс інгрэдыентаў прадукту. Аддавайце перавагу прадуктам з невялікай колькасцю інгрэдыентаў у складзе.

3. Таксама звярніце ўвагу на парадак: на этыкетках інгрэдыенты часта пералічваюцца ў парадку канцэнтрацыі. Такім чынам, калі цукар з'яўляецца першым у спісе, напрыклад, гэта азначае, што цукар з'яўляецца найбольш прысутным прадуктам у гэтай ежы.

4. Дарэчы, момант, якога вы маглі баяцца, надышоў: час сказаць, што трэба скараціць цукар. Так, гэта так: занадта шмат цукру выклікае праблемы са здароўем, таму пазбягайце спажывання занадта вялікай колькасці.

5. Вы можаце знайсці натуральныя заменнікі цукру, напрыклад, выкарыстоўваючы садавіну, каб падсаладзіць рэцэпты.

6. Пазбягайце празмернага ўжывання безалкагольных напояў, бо гэтыя напоі з'яўляюцца аднымі з чэмпіёнаў па канцэнтрацыі цукру.

7. Што тычыцца солі, то галоўны злыдзень - гэта натрый з ультраапрацаваных прадуктаў. На этыкетках прадуктаў часта паказваеццатаксама ўтрыманне натрыю і іншых пажыўных рэчываў. Каб вы маглі параўнаць, ведайце, што рэкамендуемая сутачная доза натрыю складае ад 500 мг да 2 г. Цяпер, калі вы прачытаеце этыкетку на ўпакоўцы локшыны хуткага прыгатавання, вы ўбачыце, што адна порцыя можа ўтрымліваць больш за 1500 мг натрыю. Гэта амаль агульная рэкамендуемая сутачная норма спажывання. Пазбягайце прадуктаў з вялікай колькасцю натрыю.

8. Яшчэ адзін важны савет - пра тлушчы. Лішак тлушчу можа выклікаць шэраг сур'ёзных праблем са здароўем. Выбірайце прадукты, якія не ўтрымліваюць гідрагенізаванага тлушчу (зноў мантра: перад купляй чытайце этыкеткі).

9. Давайце пагаворым пра час, каб пакласці ежу на талерку? Самае карыснае для здароўя - гэта тое, што страва змяшчае ўсе групы прадуктаў. Трохі бялку (жывёльнага або расліннага паходжання), бабовых, вугляводаў, гародніны. Есці ўсё - добра есці. Хочаце даведацца, якія прадукты ўваходзяць у кожную групу? Націсніце і азнаёмцеся з гэтым артыкулам пра харчовую піраміду.

10. Не хвалюйся. Неабавязкова сядзець на вельмі строгую дыету, так як тады вы наўрад ці зможаце яе выконваць. Варта ёсць усё патроху, пазбягаючы лішку натрыю, цукру і тлушчаў.

Парады па псіхічным здароўі

Клопат пра псіхічнае здароўе вельмі важны для якасці нашага жыцця, а часам часам мы мала звяртаем увагу на гэтае пытанне. Праверце некаторыя погляды, якія дапамагаюць трымаць розум у раўнавазе:

1. Мець хобі. Прайшло шмат часудобра кожны тыдзень прысвячаць час любімай дзейнасці.

2. Праводзіце час з сям'ёй і сябрамі. Здаровае сацыяльнае ўзаемадзеянне з'яўляецца фундаментальным для нашага дабрабыту.

3. Размова пра пачуцці. Ці ёсць у вас чалавек, якому вы можаце адкрыцца і адкрыта пагаварыць аб праблемах і клопатах? Трымаць усё ў сабе можа быць шкодна, таму важна адкрыць сваё сэрца.

Не бойцеся звяртацца да тэрапіі. Дапамога спецыяліста па псіхічным здароўі можа быць вельмі карыснай для вас, каб знайсці кропку раўнавагі.

Псіхічнае здароўе, арганізацыя і ўборка - гэта ўсё! Праверце гэта тут

Парады па ахове здароўя на працы

1. Рабіце перапынкі на працягу дня. Пасля кожнага працяглага перыяду канцэнтрацыі на задачах рабіце пяціхвілінны перапынак, каб ачысціць розум.

2. На кожным перапынку ўстаць, пахадзіць, пацягнуцца.

3. Звярніце ўвагу на выправу. Сядзенне ў нязручным становішчы падчас працы можа прывесці да праблем са здароўем.

4. Ведайце і паважайце свой ліміт. Праца на працягу доўгага часу без адпачынку - гэта стрэс і можа нанесці шкоду вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю.

4 парады па ахове здароўя ў хатніх умовах

Догляд у хатніх умовах таксама важны для вашага дабрабыту. Даведайцеся аб некаторых поглядах, якія ўплываюць на якасць жыцця вашай сям'і:

1. Заўсёды падтрымлівайце навакольнае асяроддзе ў чысціні і парадку.

2. Вільготнае і цёмнае асяроддзе спрыяеразмнажэнне мікробаў. Таму важна пакідаць пакоі заўсёды праветрыванымі і, па магчымасці, апрамененымі сонечным святлом.

3. Калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, не забывайце сачыць за іх гігіенай і здароўем.

4. Здаровы дом - гэта дом, дзе людзі адчуваюць сябе добра. Пакіньце свой дом па-свойму і стварыце прастору, дзе сям'я адчувае сябе бяспечна і камфортна.

Звычайныя экзамены - выдатныя саюзнікі, калі трэба клапаціцца пра сваё здароўе. Даведайцеся больш пра гэта, націснуўшы тут!