Consells de salut per a una vida equilibrada i de benestar

Busqueu més benestar? Consulta, en aquest article, consells de salut perquè tota la família tingui una vida equilibrada.

En els temes següents, tractarem com mantenir la salut en l'àmbit físic, mental i social, amb canvis en hàbits que van des del menjar fins a la rutina laboral. Vine amb nosaltres! Anem junts a buscar més qualitat de vida?

Al cap i a la fi, què és la salut?

Què penses quan escoltes o llegeixes la paraula “salut”? En medicina, estar lliure de malaltia, atenció mèdica o hospitalària? Totes aquestes preguntes es refereixen al funcionament del nostre organisme, però el concepte de salut és molt més ampli que això.

Segons l'Organització Mundial de la Salut, la salut és un tot que engloba tres dimensions: física, mental i Social. Les tres àrees necessiten la nostra atenció per tenir benestar.

Per tant, no n'hi ha prou amb estar lliure de dolències corporals; també cal un equilibri pel que fa a la salut mental i les relacions socials. Com estàs cuidant els tres pilars del benestar?

Quins són els beneficis de tenir cura de la teva salut?

Cuidar la teva salut és important i beneficiós per a tu i el teu família de moltes maneres. Primer, el més evident: els que tenen hàbits saludables eviten les malalties i viuen més temps.

A més, tenint cura de la teva salut es viu millor. El teu dia a dia és molt més lleuger, tranquil i plaent quan tens qualitat de vida. Imagina't haver de marxarmenjar alguna cosa o renunciar a una activitat que gaudeixi a causa d'una malaltia. Així doncs, tenir cura de la teva salut et permet fer més coses.

Un altre avantatge de tenir cura de la teva salut és econòmic. Els medicaments i el tractament mèdic poden ser costosos. Com diu la dita, prevenir és millor (i més barat) que curar, oi?

Consells de salut i benestar per posar en pràctica

Parlem de com posar-los en pràctica l'atenció sanitària? Consulta, a continuació, consells perquè la vida diària de la teva família sigui més saludable.

Consells de salut física

1. Intenta tenir almenys una cita mèdica a l'any per avaluar la teva salut general. Si no tens pla de salut, pots acudir al centre sanitari més proper al teu domicili. A través de ConectaSUS pots consultar el centre de serveis més proper a casa teva.

2. Feu els vostres exàmens de rutina, indicats pel metge, per prevenir o detectar precoçment qualsevol malaltia (esbrinar-ho al principi sempre augmenta les possibilitats de curació).

3. No descuideu la salut bucodental. Sabíeu que les càries, a més de comprometre les vostres dents, poden ser la porta d'entrada a infeccions en altres parts del cos? L'ideal és tenir una cita amb el dentista almenys un cop l'any.

4. A més de visitar regularment el dentista, cuida les teves dents a casa. Passeu el fil dental almenys una vegada al dia i renteu-vos les dents després de cada àpatés fonamental.

5. També és important tenir cura de la higiene de la resta del cos. Dutxar-se diàriament i rentar-se les mans sempre que tornis del carrer, després d'anar al bany i abans dels àpats són hàbits que marquen la diferència.

6. Mantenir una rutina d'activitat física. No ha de ser un entrenament pesat al gimnàs si no pots o no vols. Una bona caminada al dia ja ajuda a millorar el funcionament del teu cos i, per descomptat, serveix per cremar calories.

7. Una precaució important: val la pena consultar al metge abans de començar la pràctica d'activitat física. Això és per comprovar si teniu alguna restricció cardíaca o altres restriccions a l'esforç físic.

8. S'està quedant sense temps per fer exercici? Què tal encaixar l'activitat física a la teva rutina? Per exemple, si necessites anar al banc i pots caminar d'anada i tornada, estàs utilitzant el temps al teu avantatge. Tornar de la feina amb autobús? Què tal baixar unes parades abans i caminar la resta del camí cap a casa? És una manera d'estalviar temps de moure el teu cos.

9. No descuideu la vostra rutina de son. Dormir unes 8 hores al dia ajuda al benestar.

10. Evita els cigarrets i l'alcohol en excés.

Consells d'alimentació saludable

Una dieta saludable és molt important per a una vida de benestar i equilibri. Has estat parant la deguda atenció al que poses al teu plat? Aquí us presentem alguns consellsuna relació saludable amb l'alimentació.

1. Donar preferència als aliments frescos, en comptes dels anomenats “ultraprocessats”, que tenen concentracions elevades de sodi, sucre i greixos, a més de conservants. Per exemple, la carn comprada fresca és més saludable que la carn en conserva. Una lasanya que prepares amb ingredients frescos és més saludable que la versió congelada en caixa.

2. Llegiu sempre les etiquetes dels productes abans de comprar. Per què? A l'etiqueta trobareu la llista d'ingredients del producte. Donar preferència als aliments amb pocs ingredients en la composició.

3. A més, presteu atenció a l'ordre: a les etiquetes, els ingredients sovint s'enumeren per ordre de concentració. Per tant, si el sucre és el primer de la llista, per exemple, vol dir que el sucre és el producte més present en aquest aliment.

4. Per cert, ha arribat el moment que podríeu tenir por: el moment de dir que reduïu el sucre. Sí, és cert: un excés de sucre comporta problemes de salut, així que evita consumir-ne massa.

5. Podeu trobar substituts naturals del sucre, per exemple, utilitzant fruites per endolcir receptes.

6. Evita consumir refrescs en excés, ja que aquestes begudes es troben entre els campions de la concentració de sucre.

7. Pel que fa a la sal, el dolent principal és el sodi dels productes ultraprocessats. Les etiquetes dels productes sovint ho indiquentambé el contingut de sodi i altres nutrients. Perquè pugueu comparar, sabeu que la dosi diària recomanada de sodi és d'entre 500 mg i 2 g. Ara, si llegiu l'etiqueta d'un paquet de fideus instantanis, veureu que una porció pot contenir més de 1.500 mg de sodi. Aquesta és gairebé la ingesta diària total recomanada. Evita els aliments amb massa sodi.

8. Un altre consell important és sobre els greixos. L'excés de greix pot causar una sèrie de problemes greus de salut. Trieu aliments que no continguin greixos hidrogenats (de nou, el mantra: llegiu les etiquetes abans de comprar).

9. Parlem del moment de posar el menjar al plat? El més saludable és que l'àpat conté tots els grups d'aliments. Una mica de proteïna (animal o vegetal), llegums, hidrats de carboni, verdures. Menjar de tot és menjar bé. Vols saber quins aliments hi ha a cada grup? Fes clic i consulta aquest article sobre la piràmide dels aliments.

10. No et preocupis. No cal adoptar una dieta molt estricta, perquè llavors difícilment podríeu complir. Val la pena menjar una mica de tot, tenint cura d'evitar l'excés de sodi, sucre i greixos.

Consells de salut mental

Cuidar la salut mental és molt important per a la nostra qualitat de vida i, de vegades, de vegades fem poca atenció a aquest tema. Consulta algunes actituds que ajuden a mantenir la teva ment en equilibri:

1. Tenir una afició. Ha passat molt tempsés bo dedicar temps setmanalment a una activitat que t'agrada.

2. Passeu temps amb la família i els amics. La interacció social saludable és fonamental per al nostre benestar.

3. Parlar de sentiments. Tens una persona a la qual pots obrir-te i parlar obertament sobre problemes i preocupacions? Mantenir-ho tot a dins pot ser perjudicial, per això és important obrir el cor.

No tinguis por de buscar teràpia. L'ajuda d'un professional de la salut mental et pot ser molt útil per trobar el teu punt d'equilibri.

La salut mental, l'organització i la neteja ho són! Consulta-ho aquí

Consells de salut a la feina

1. Feu pauses durant tot el dia. Després de cada llarg període de concentració en les tasques, feu un descans de cinc minuts per aclarir la vostra ment.

2. A cada descans, aixeca't, camina una mica, estira el cos.

3. Presta atenció a la postura. Estar assegut en una posició incòmode per treballar pot comportar problemes de salut.

4. Coneix i respecta el teu límit. Treballar durant llargs períodes sense descans és estressant i pot perjudicar la teva salut física i mental.

4 consells de salut a la llar

La cura a casa també és important per al teu benestar. Coneix algunes actituds que marquen la diferència en la qualitat de vida de la teva família:

1. Mantenir sempre l'entorn net i organitzat.

2. Els ambients humits i foscos afavoreixen laproliferació de gèrmens. Per tant, és important deixar les habitacions sempre ventilades i, si és possible, irradiades per la llum solar.

3. Si tens mascotes, recorda tenir cura de la seva higiene i salut.

4. Una casa sana és aquella on la gent se sent bé. Deixa la teva casa a la teva manera i crea un espai on la família se senti segura i còmoda.

Els exàmens de rutina són grans aliats a l'hora de tenir cura de la teva salut. Obteniu-ne més informació fent clic aquí!