Kiat kesehatan untuk kehidupan yang seimbang dan sejahtera

Apakah Anda ingin lebih sehat? Simak artikel ini untuk mendapatkan tips kesehatan bagi seluruh keluarga untuk menjalani hidup yang seimbang.

Dalam topik di bawah ini, kita akan membahas bagaimana menjaga kesehatan di bidang fisik, mental, dan sosial, dengan perubahan kebiasaan mulai dari makanan hingga rutinitas kerja. Mari bersama kami, mari bersama-sama meningkatkan kualitas hidup?

Apa sih kesehatan itu?

Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar atau membaca kata 'kesehatan'? Obat-obatan, bebas dari penyakit, perawatan medis atau rumah sakit? Ini semua berhubungan dengan fungsi tubuh kita, tetapi konsep kesehatan jauh lebih luas dari itu.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah keseluruhan yang mencakup tiga dimensi: fisik, mental dan sosial. Ketiga area tersebut membutuhkan perhatian kita agar kita dapat mencapai kesejahteraan.

Jadi, tidak cukup hanya dengan bebas dari penyakit fisik; Anda juga perlu keseimbangan antara masalah kesehatan mental dan hubungan sosial. Bagaimana Anda menjaga tiga pilar kesejahteraan?

Apa saja manfaat dari menjaga kesehatan Anda?

Menjaga kesehatan itu penting dan bermanfaat bagi Anda dan keluarga Anda dalam banyak hal. Pertama, yang paling jelas: mereka yang memiliki kebiasaan sehat akan terhindar dari penyakit dan hidup lebih lama.

Selain itu, dengan menjaga kesehatan, Anda akan hidup lebih baik. Kehidupan sehari-hari Anda jauh lebih ringan, lebih damai dan menyenangkan ketika Anda memiliki kehidupan yang berkualitas. Bayangkan jika Anda harus berhenti makan atau berhenti melakukan aktivitas yang Anda sukai karena sakit. Jadi, dengan menjaga kesehatan, Anda dapat melakukan lebih banyak hal.

Manfaat lain dari menjaga kesehatan Anda adalah dari segi finansial. Obat-obatan dan perawatan medis bisa jadi mahal. Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik (dan lebih murah) daripada mengobati, bukan?

Kiat kesehatan dan kesejahteraan untuk dipraktikkan

Bagaimana cara mempraktikkan perawatan kesehatan ini? Simak tips berikut ini untuk membuat keseharian keluarga Anda menjadi lebih sehat.

Kiat kesehatan fisik

1) Usahakan untuk melakukan konsultasi medis setidaknya satu kali dalam setahun untuk menilai kesehatan Anda secara umum. Jika Anda tidak memiliki rencana asuransi kesehatan, Anda dapat pergi ke pusat kesehatan terdekat dari rumah Anda. Melalui ConnectSUS, Anda dapat berkonsultasi dengan tempat perawatan terdekat dari rumah Anda.

2. Lakukan pemeriksaan rutin, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, untuk mencegah atau mendeteksi penyakit apa pun secara dini (deteksi dini selalu meningkatkan kemungkinan penyembuhan).

3. Jangan abaikan kesehatan mulut Anda: tahukah Anda bahwa kerusakan gigi, selain membahayakan gigi Anda, juga dapat menjadi pintu masuk ke bagian tubuh lainnya? Idealnya, Anda harus melakukan kunjungan ke dokter gigi setidaknya setahun sekali.

4 - Selain kunjungan rutin ke dokter gigi, rawatlah gigi Anda di rumah. Membersihkan gigi dengan benang gigi setidaknya sekali sehari dan menyikat gigi setiap kali selesai makan sangat penting.

5. Penting juga untuk menjaga kebersihan bagian tubuh lainnya. mandi setiap hari dan mencuci tangan setiap kali Anda kembali dari jalan, setelah menggunakan toilet dan sebelum makan adalah kebiasaan yang membuat perbedaan.

6. Pertahankan rutinitas aktivitas fisik. tidak harus olahraga berat di gym jika Anda tidak bisa atau tidak ingin melakukannya. berjalan kaki setiap hari sudah membantu meningkatkan fungsi tubuh Anda dan, tentu saja, membakar kalori.

7. Peringatan penting: sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik. Hal ini untuk memeriksa apakah Anda memiliki gangguan jantung atau batasan lain terhadap aktivitas fisik.

8. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, bagaimana jika Anda memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda? Misalnya, jika Anda harus pergi ke bank dan bisa berjalan kaki ke sana dan kembali, Anda menggunakan waktu untuk keuntungan Anda. Jika Anda naik bus pulang kerja, bagaimana jika Anda turun beberapa halte lebih awal dan berjalan kaki sepanjang perjalanan pulang? Ini adalah cara yang menghemat waktu untuk menggerakkan tubuh Anda.

9. Jangan mengabaikan rutinitas tidur Anda: tidur sekitar 8 jam sehari dapat membantu kesehatan.

10. Hindari merokok dan minuman beralkohol yang berlebihan.

Kiat kesehatan makanan

Pola makan yang sehat sangat penting untuk kehidupan yang sehat dan seimbang. Sudahkah Anda cukup memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam piring Anda? Berikut adalah beberapa tips untuk hubungan yang sehat dengan makanan.

1. Lebih memilih makanan segar daripada makanan yang disebut "ultra-proses", yang memiliki konsentrasi natrium, gula, dan lemak yang tinggi, serta bahan pengawet. Sebagai contoh, daging yang dibeli dalam keadaan segar lebih sehat daripada daging kalengan. Lasagna yang Anda siapkan dengan bahan-bahan segar lebih sehat daripada versi kotak beku.

2. Selalu baca label produk sebelum Anda membeli. mengapa? Label mencantumkan bahan-bahan produk. berikan preferensi pada makanan yang mengandung sedikit bahan.

3. Perhatikan juga urutannya: pada label, bahan-bahan biasanya dicantumkan dalam urutan konsentrasi. Jadi, jika gula berada di urutan pertama dalam daftar, misalnya, itu berarti gula adalah produk yang paling banyak terdapat dalam makanan tersebut.

4. Ngomong-ngomong, momen yang mungkin Anda takuti telah tiba: waktunya untuk memberitahu Anda untuk mengurangi asupan gula. Ya, itu benar: terlalu banyak gula tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi hindari mengonsumsi terlalu banyak.

5. Anda dapat menemukan pengganti gula yang alami, seperti menggunakan buah untuk mempermanis resep.

6. Hindari mengonsumsi minuman ringan secara berlebihan, karena minuman ini adalah salah satu juara konsentrasi gula.

7 Sedangkan untuk garam, penjahat utamanya adalah natrium dari makanan ultra-proses. Label produk biasanya juga menunjukkan kandungan natrium dan nutrisi lainnya. Sebagai perbandingan, ketahuilah bahwa asupan natrium harian yang direkomendasikan adalah antara 500 mg dan 2 g. Sekarang, jika Anda membaca label sebungkus mie instan, Anda akan melihat bahwa satu sajian bisa mengandung lebih dari 1.500 mg natrium. Itu hampir sama dengan totalHindari makanan yang mengandung terlalu banyak natrium.

8. Tip penting lainnya adalah tentang lemak: terlalu banyak lemak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius. Pilihlah makanan yang tidak mengandung lemak terhidrogenasi (sekali lagi, mantranya: baca label sebelum membeli).

9. Mari kita bicara tentang meletakkan makanan di piring? Yang paling sehat adalah makanan yang mengandung semua kelompok makanan. sedikit protein (hewani atau nabati), kacang-kacangan, karbohidrat, sayuran. makan semuanya berarti makan dengan baik. ingin tahu makanan apa saja yang termasuk dalam setiap kelompok? klik dan baca artikel tentang piramida makanan ini.

10 - Jangan stres - Tidak perlu melakukan diet ketat, karena kecil kemungkinan Anda akan bisa mematuhinya. Anda bisa makan sedikit dari semuanya, tapi pastikan Anda menghindari kelebihan natrium, gula dan lemak.

Kiat kesehatan mental

Menjaga kesehatan mental kita sangat penting untuk kualitas hidup kita dan terkadang kita kurang memperhatikan masalah ini. Lihatlah beberapa sikap yang membantu menjaga keseimbangan pikiran:

1. Miliki hobi - sangat menyenangkan untuk mendedikasikan waktu setiap minggu untuk aktivitas yang Anda sukai.

2. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman - interaksi sosial yang sehat sangat penting bagi kesejahteraan kita.

3. Bicarakan tentang perasaan. apakah Anda memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan berbicara secara terbuka tentang masalah dan kekhawatiran Anda? menyimpan segala sesuatu di dalam diri Anda bisa berdampak buruk bagi Anda, jadi penting untuk membuka hati Anda.

Jangan takut untuk mencari konseling, bantuan seorang profesional kesehatan mental dapat sangat membantu dalam menemukan keseimbangan Anda.

Kesehatan mental, organisasi, dan kebersihan saling berkaitan satu sama lain! Lihat di sini

Kiat kesehatan di tempat kerja

1. Beristirahatlah sepanjang hari. setelah setiap kali Anda berkonsentrasi pada tugas-tugas, berhentilah selama lima menit untuk menjernihkan pikiran.

(2) Pada setiap istirahat, berdirilah, berjalanlah sebentar, regangkan tubuh Anda.

3. Perhatikan postur tubuh. duduk dalam posisi yang tidak tepat untuk bekerja dapat menyebabkan masalah kesehatan.

4. Ketahui dan hargai batas kemampuan Anda. bekerja dalam waktu lama tanpa istirahat akan membuat Anda stres dan dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda.

4 tips kesehatan di rumah

Perawatan di rumah juga penting untuk kesehatan Anda. Pelajari beberapa sikap yang membuat perbedaan dalam kualitas hidup keluarga Anda:

1. Menjaga lingkungan tetap bersih dan teratur setiap saat.

(2) Lingkungan yang lembap dan gelap mendukung perkembangbiakan kuman, jadi penting untuk menjaga agar ruangan selalu berventilasi dan, jika memungkinkan, disinari oleh sinar matahari.

3. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, ingatlah untuk menjaga kebersihan dan kesehatannya.

4 - Rumah yang sehat adalah rumah yang membuat orang merasa nyaman. Jadikan rumah Anda sebagai rumah Anda sendiri dan ciptakan ruang di mana keluarga Anda merasa aman dan nyaman.

Pemeriksaan rutin adalah sekutu yang hebat dalam hal menjaga kesehatan Anda. Pelajari lebih lanjut dengan mengklik di sini!