Serişteyên tenduristiyê ji bo jiyanek hevseng û xweş

Hûn bêtir refahê digerin? Binêrin, di vê gotarê de, şîretên tenduristiyê ji bo tevahiya malbatê ku jiyanek hevseng hebe.

Di mijarên li jêr de, em ê li ser çawaniya parastina tenduristiyê di warên laşî, derûnî û civakî de, bi guhertinên di adetên ji xwarinê bigire heta rûtîn kar. Bi me re werin! Werin em bi hev re li kalîteya jiyanê bigerin?

Axir, tenduristî çi ye?

Dema ku hûn peyva "tenduristî" dibihîzin an dixwînin hûn çi difikirin? Di bijîjkî de, bê nexweşî, bijîjkî an lênihêrîna nexweşxaneyê? Ev hemû pirs bi karê laşê me ve girêdayî ne, lê têgeha tendurustiyê ji wê pir firehtir e.

Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, tendurustî tevahiyek e ku sê beşên laşî, derûnî û civakî dihewîne. Ji bo ku em bibin xwedî rehetî pêwîstiya her sê qadan heye.

Ji ber vê yekê, tenê ji nexweşiyên bedenî bêpar ne bes e; di warê tendurustiya derûnî û têkiliyên civakî de jî hevsengiyek pêwîst e. Tu çawa li sê stûnên bextewariyê dinihêrî?

Feydeyên lênihêrîna tenduristiya xwe çi ne?

Parastina tenduristiya xwe ji bo we û we girîng û bikêr e. malbat bi gelek awayan. Ya yekem, ya herî eşkere: yên ku xwedî adetên saxlem in, ji nexweşiyê dûr dikevin û dirêjtir dijîn.

Ji bilî vê, bi lênêrîna tenduristiya xwe hûn çêtir dijîn. Dema ku we kalîteya jiyanê hebe, roja we pir siviktir, aştiyane û kêfxweş e. Bifikirin ku divê derkevetiştekî bixwin an jî ji ber nexweşiyekê dev ji çalakiya ku hûn jê kêfê digirin berdin. Ji ber vê yekê, lênihêrîna tenduristiya xwe dihêle hûn bêtir tiştan bikin.

Feydeyek din a lênihêrîna tenduristiya xwe darayî ye. Derman û dermankirina bijîjkî dikare biha be. Wekî ku tê gotin, pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e (û erzantir e), rast?

Tiştên tenduristî û başbûnê yên ku di pratîkê de bêne bicîhanîn

Werin em biaxivin ka meriv çawa van di pratîkê de lênihêrîna tenduristiyê bi cih tîne? Li jêr, şîretan ji bo jiyana rojane ya malbata we saxlemtir bibînin.

Tiştên tenduristiya laşî

1. Hewl bidin ku salê herî kêm yek serdanek bijîjkî hebe da ku tenduristiya weya giştî binirxînin. Ger plana we ya tenduristiyê tune be, hûn dikarin biçin navenda tenduristiyê ya herî nêzê mala xwe. Bi rêya ConectaSUS, hûn dikarin navenda karûbarê ya herî nêzê mala xwe şêwir bikin.

2. Muayeneyên xwe yên rûtîn, ku bijîjk destnîşan dike, bikin, da ku pêşî li nexweşiyekê bigirin an zû tespît bikin (dîtina di destpêkê de her gav şansê başbûnê zêde dike).

3. Tenduristiya dev ji bîr nekin. We dizanibû ku kavil, ji bilî ku diranên we tawîz dike, dikare bibe dergehek enfeksiyonên li deverên din ên laş? Bi îdeal, divê herî kêm salê carekê randevûya diranan hebe.

4. Ji bilî ku bi rêkûpêk serdana doktorê diranan bikin, li malê li diranên xwe miqate bin. Herî kêm rojê carekê flos bişon û piştî her xwarinê diranên xwe firçe bikinbingehîn e.

5. Di heman demê de girîng e ku meriv paqijiya bedenê ya mayî jî bigire. Her roj serşûştin û şuştina destên xwe dema ku hûn ji kolanê vedigerin, piştî serşokê û berî xwarinê adetên ku cûdahiyê dikin.

6. Rûtînek çalakiya laşî biparêzin. Ger hûn nekarin an nexwazin ne hewce ye ku li salona werzîşê werzîşek giran be. Rojê meşeke baş jixwe ji bo baştirkirina karûbarê laşê we dibe alîkar û helbet ji şewitandina kaloriyan re xizmet dike.

7. Hişyarîyek girîng: Berî ku hûn dest bi çalakiya laşî bikin, hêja ye ku bi doktor re şêwir bikin. Ev ji bo kontrolkirina ku hûn li ser xebata laşî de ti astengiyên dil an yên din hene.

8. Wextê xwe ji bo werzîşê diqede? Meriv çawa çalakiya laşî di rûtîniya xwe de bicîh dike? Mînakî, heke hûn hewce ne ku biçin bankê û hûn dikarin li wir bimeşin û vegerin, hûn wextê ji bo berjewendiya xwe bikar tînin. Bi otobusê ji kar vegeriya? Ma hûn çend rawestgehan berê dakevin jêr û riya mayî ya malê bimeşin? Ew rêyek e ku meriv laşê xwe bihejîne.

9. Xewna xwe îhmal nekin. Di rojê de bi qasî 8 saetan xew dibe alîkar.

10. Dûr ji cixare û vexwarinên zêde yên alkolê dûr bikevin.

Rêşeyên xwarinên tendurist

Xwarina bi tendurist ji bo jiyanek xweş û hevseng pir girîng e. Ma we bala xwe daye tiştê ku we daniye ser plakaya xwe? Li vir em ji bo hin şîretan pêşkêş dikintêkiliya saxlem bi xwarinê re.

1. Li şûna yên ku jê re dibêjin "ultra-pêvajokirî", ku ji bilî parastinê, tansiyona wan a sodyûm, şekir û rûn zêde ye, tercîhê bidin xwarinên teze. Mînak goştê ku teze tê kirîn ji goştê konserveyê saxlemtir e. Lazanyaya ku hûn bi malzemeyên teze amade dikin, ji guhertoya qutkirî ya cemidî saxlemtir e.

2. Berî kirînê her gav etîketên hilberê bixwînin. Çima? Li ser etîketê hûn ê navnîşa pêkhateyên hilberê bibînin. Pêşiyê bidin xwarinên ku di pêkhateyê de kêm malzemeyên wan hene.

3. Di heman demê de, bala xwe bidin rêzê: li ser etîketan, malzemeyên bi gelemperî li gorî rêzê têne navnîş kirin. Ji ber vê yekê, eger şekir di lîsteyê de yekem be, wek nimûne, ev tê wê wateyê ku şekir di wê xwarinê de hilberê herî zêde ye.

4. Bi awayê, wextê ku hûn jê ditirsiyan hat: dema ku hûn bibêjin şekirê kêm bikin. Erê, rast e: şekirê zêde pirsgirêkên tenduristiyê tîne, ji ber vê yekê ji zêde vexwarinê dûr bisekinin.

5. Hûn dikarin şûna şekirê xwezayî bibînin, wek mînak, fêkiyan ji bo şîrînkirina reçeteyan bikar bînin.

6. Xwe ji vexwarina zêde vexwarinên nerm dûr bixin, ji ber ku ev vexwarin di nav şampiyonan de ne ku şekirê giran dikin.

7. Ji bo xwê, xerabkarê sereke sodyûmê ji xwarinên ultra-pêvajokirî ye. Etîketên hilberê pir caran destnîşan dikinher weha naveroka sodyûm û xurdemeniyên din jî. Ji bo ku hûn berhev bikin, zanibin ku dozaja rojane ya pêşniyarkirî ya sodyûm di navbera 500 mg û 2 g de ye. Naha, heke hûn etîketa li ser pakêtek noodên tavilê bixwînin, hûn ê bibînin ku yek servîs dikare zêdetirî 1,500 mg sodyûm hebe. Ew hema hema girtina rojane ya pêşniyarkirî ye. Ji xwarinên ku zêde sodyûm tê de ne dûr bikevin.

8. Serişteyek din a girîng di derbarê rûn de ye. Rûnê zêde dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî. Xwarinên ku rûnên hîdrojenkirî nînin hilbijêrin (dîsa mantra: berî kirînê etîketan bixwînin).

9. Werin em behsa dema danîna xwarinê li ser sêlê bikin? Tiştê herî saxlem ew e ku di xwarinê de hemû komên xwarinê hene. Proteînek hindik (heywan an sebze), leguman, karbohîdartan, sebze. Xwarina her tiştî baş xwarin e. Dixwazin fêr bibin ka di her komê de çi xwarin hene? Vê gotarê li ser pîramîda xwarinê bikirtînin û binihêrin.

10. Xem neke. Ne hewce ye ku meriv parêzek pir hişk bipejirîne, ji ber ku wê hingê hûn ê zor nikaribin tevbigerin. Hêja ye ku ji her tiştî piçekî bixwin, ji sodyûm, şekir û rûnên zêde dûr bisekinin.

Tiştên tenduristiya derûnî

Parastina tenduristiya derûnî ji bo kalîteya jiyana me pir girîng e û carinan carinan jî em kêm guh didin vê mijarê. Hin helwêstên ku dibin alîkar ku hişê we di hevsengiyê de bimîne:

1. Xwedî hobî bin. Demek dirêj bûbaş e ku hûn heftane wextê xwe veqetînin çalakiyek ku hûn jê hez dikin.

2. Bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bikin. Têkiliya civakî ya saxlem ji bo başbûna me bingehîn e.

3. Li ser hestan bipeyivin. Kesek we heye ku hûn dikarin pê re vekin û bi eşkere li ser pirsgirêk û fikaran biaxivin? Bihêle her tişt di hundurê xwe de dikare zirarê bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn dilê xwe vekin.

Netirsin ku hûn li dermankirinê bigerin. Alîkariya pisporê tendurustiya derûnî dikare ji bo we pir bikêrhatî be ku hûn xala hevsengiya xwe bibînin.

Tenduristiya derûnî, rêxistinî û paqijî her tişt e! Li vir binihêrin

Pêşişteyên tenduristiyê yên li ser kar

1. Tevahiya rojê navberan bistînin. Piştî her demek dirêj a balkişandina li ser karan, pênc deqeyan navberê bidin ku hişê xwe paqij bikin.

2. Di her bêhnvedanê de rabe, hinekî li dora xwe bimeşe, laşê xwe dirêj bike.

3. Bala xwe bidin halwestê. Ji bo xebatê rûniştina di rewşeke nebaş de dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

4. Hedê xwe zanibin û rêz bigirin. Karkirina ji bo demên dirêj bêyî bêhnvedanê stres e û dikare zirarê bide tenduristiya laşî û derûnî.

4 serişteyên tenduristiya malê

Lênihêrîna malê ji bo xweşbûna we jî girîng e. Li ser hin helwestên ku di kalîteya jiyana malbata we de cûdahiyek çêdikin fêr bibin:

1. Her tim hawirdorê paqij û birêxistinkirî bihêlin.

2. Hawirdorên şil û tarî li ber xwe didinbelavbûna mîkroban. Ji ber vê yekê, girîng e ku jûreyên ku her dem bi hewayê ve têne avêtin û heke gengaz be, bi tîrêjên rojê ve têne avêtin.

3. Heger heywanên we hebin, ji bîr mekin ku li ser paqijî û tenduristiya wan tevbigerin.

4. Mala saxlem ew e ku mirov tê de xwe xweş hîs dike. Mala xwe bi rê ve bihêle û cîhek ku malbat tê de xwe ewle û rehet hîs bike biafirîne.

Di îmtîhanên rûtîn de hevalbendên pir baş in dema ku meriv li tenduristiya xwe xwedî derkeve. Li vir bikirtînin bêtir fêr bibin!