균형 잡힌 웰빙 라이프를 위한 건강 수칙

더 많은 복지를 원하십니까? 이 기사에서는 온 가족이 균형 잡힌 삶을 영위할 수 있는 건강 비법을 확인하십시오.

아래 주제에서는 신체적, 정신적, 사회적 영역의 변화에 ​​따라 건강을 유지하는 방법을 다룰 것입니다. 음식에서 일과에 이르기까지 다양한 습관. 우리와 함께! 더 나은 삶의 질을 위해 함께 가볼까요?

결국 건강이란 무엇일까요?

'건강'이라는 단어를 듣거나 읽을 때 어떤 생각이 드시나요? 의학에서, 질병, 의료 또는 병원 치료로부터 자유로워지는 것? 이 모든 질문은 우리 몸의 기능에 관한 것이지만 건강의 개념은 그보다 훨씬 더 광범위합니다.

세계보건기구에 따르면 건강은 신체적, 정신적, 사회적 차원의 세 가지 차원을 포함하는 전체입니다. 세 가지 영역 모두 웰빙을 위해 우리의 관심이 필요합니다.

따라서 신체적 질병이 없는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정신 건강과 사회적 관계 측면에서도 균형이 필요합니다. 웰빙의 세 가지 기둥을 어떻게 관리하고 있습니까?

건강을 관리하면 어떤 이점이 있습니까?

건강을 관리하는 것은 귀하와 귀하의 삶에 중요하고 유익합니다. 여러모로 가족. 첫째, 가장 분명한 사실은 건강한 습관을 가진 사람들이 질병을 피하고 더 오래 산다는 것입니다.

게다가 건강을 돌보면 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 삶의 질이 있을 때 하루 하루가 훨씬 가볍고 평화롭고 즐겁습니다. 떠나야 한다고 상상해봐질병으로 인해 무언가를 먹거나 즐기는 활동을 포기하십시오. 따라서 건강을 관리하면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

건강 관리의 또 다른 이점은 재정적입니다. 약과 치료는 비용이 많이 들 수 있습니다. 속담처럼 예방이 치료보다 낫고 저렴합니다.

실천해야 할 건강 및 웰니스 팁

이를 실천하는 방법에 대해 이야기해 봅시다. 가족의 건강한 일상을 위한 비법을 아래에서 확인하세요.

신체 건강 비법

1. 전반적인 건강 상태를 평가하기 위해 1년에 최소 한 번은 진료 예약을 하십시오. 건강 플랜이 없는 경우 집에서 가장 가까운 건강 센터를 방문할 수 있습니다. ConectaSUS를 통해 집에서 가장 가까운 서비스센터로 상담이 가능합니다.

2. 질병을 예방하거나 조기에 발견하기 위해 의사의 지시에 따라 정기적인 검사를 받으십시오(처음에 발견하면 항상 치료 가능성이 높아집니다).

3. 구강 건강을 소홀히 하지 마세요. 충치는 치아를 손상시키는 것 외에도 신체의 다른 부위 감염의 관문이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이상적으로는 적어도 1년에 한 번은 치과 진료를 받아야 합니다.

4. 정기적으로 치과를 방문하는 것 외에도 집에서 치아를 관리하십시오. 적어도 하루에 한 번은 치실을 사용하고 매 식사 후에 이를 닦으십시오.기본입니다.

5. 나머지 신체의 위생을 관리하는 것도 중요합니다. 매일 샤워하고 길에서 돌아올 때마다, 화장실 사용 후, 식사 전에 손을 씻는 습관이 차이를 만듭니다.

6. 신체 활동 루틴을 유지하십시오. 할 수 없거나 원하지 않는 경우 체육관에서 무거운 운동을 할 필요는 없습니다. 하루에 잘 걷는 것은 이미 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되며 물론 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.

7. 중요한 주의 사항: 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 신체 활동에 대한 심장 또는 기타 제한이 있는지 확인하는 것입니다.

8. 운동할 시간이 부족합니까? 일상에 신체 활동을 맞추는 것은 어떻습니까? 예를 들어, 은행에 가야 하는데 걸어서 갔다 올 수 있다면 시간을 유리하게 사용하고 있는 것입니다. 버스로 퇴근? 몇 정거장 더 일찍 내려가서 집까지 걸어가는 건 어때? 몸을 움직이는 시간을 절약할 수 있는 방법입니다.

9. 수면 습관을 소홀히 하지 마십시오. 하루 8시간 정도의 수면은 웰빙에 도움이 됩니다.

10. 지나친 담배와 술을 피하십시오.

건강 식품 요령

건강한 식단은 삶의 웰빙과 균형을 위해 매우 중요합니다. 당신은 접시에 무엇을 담았는지 주의를 기울였습니까? 여기에서 우리는 다음을 위한 몇 가지 조언을 제시합니다.음식과의 건강한 관계.

1. 방부제 외에 나트륨, 설탕, 지방 농도가 높은 소위 "초가공" 식품 대신 신선한 식품을 선호하십시오. 예를 들어 신선하게 구입한 고기는 통조림 고기보다 건강에 좋습니다. 신선한 재료로 직접 만드는 라자냐가 냉동박스보다 건강합니다.

2. 구매하기 전에 항상 제품 라벨을 읽으십시오. 왜? 라벨에는 제품의 성분 목록이 있습니다. 성분이 적은 음식을 선호하십시오.

3. 또한 순서에 주의하십시오. 라벨에는 성분이 농축된 순서대로 나열되는 경우가 많습니다. 따라서 예를 들어 설탕이 목록의 첫 번째라면 해당 식품에 가장 많이 포함된 제품이 설탕이라는 의미입니다.

4. 그건 그렇고, 당신이 두려워했을 수도 있는 순간이 도래했습니다: 설탕을 줄이라고 말할 시간입니다. 예, 맞습니다. 너무 많은 설탕은 건강 문제를 가져오므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

5. 예를 들어 과일을 사용하여 조리법을 달게 만드는 등 설탕을 대체할 수 있는 천연 물질을 찾을 수 있습니다.

6. 청량 음료는 설탕 농도의 챔피언이므로 과도한 섭취를 피하십시오.

7. 소금의 경우 주악인은 초가공식품의 나트륨이다. 제품 라벨은 종종 다음을 나타냅니다.또한 나트륨 및 기타 영양소의 함량. 비교를 위해 일일 나트륨 권장량은 500mg에서 2g 사이입니다. 이제 인스턴트 라면 포장의 라벨을 읽으면 1회 제공량에 1,500mg 이상의 나트륨이 포함될 수 있음을 알 수 있습니다. 그것은 거의 총 일일 권장 섭취량입니다. 나트륨이 너무 많은 음식을 피하십시오.

8. 또 다른 중요한 팁은 지방에 관한 것입니다. 과도한 지방은 여러 가지 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 경화 지방이 포함되지 않은 식품을 선택하십시오(다시 말하지만 주문: 구입하기 전에 라벨을 읽으십시오).

9. 접시에 음식을 담는 시간에 대해 이야기해볼까요? 가장 건강한 것은 식사에 모든 식품군이 포함되어 있다는 것입니다. 약간의 단백질(동물성 또는 식물성), 콩류, 탄수화물, 채소. 모든 것을 먹는 것은 잘 먹는 것입니다. 각 그룹에 어떤 음식이 있는지 알고 싶습니까? 음식 피라미드에 대한 이 기사를 클릭하여 확인하십시오.

10. 초조해하지 마십시오. 매우 엄격한 식단을 채택할 필요는 없습니다. 그렇게 하면 순응할 수 없기 때문입니다. 과도한 나트륨, 설탕 및 지방을 피하도록 주의하면서 모든 것을 조금씩 먹을 가치가 있습니다.

정신 건강 요령

정신 건강 관리는 삶의 질에 매우 중요하며 때때로 우리는 이 문제에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 태도를 확인하세요.

1. 취미를 가지세요. 오랜만이야좋아하는 활동에 매주 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

2. 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오. 건전한 사회적 상호 작용은 웰빙의 기본입니다.

3. 감정에 대해 이야기하십시오. 마음을 열고 문제와 우려 사항에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 사람이 있습니까? 모든 것을 안에 가두는 것은 해로울 수 있으므로 마음을 여는 것이 중요합니다.

치료를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 정신 건강 전문가의 도움은 균형점을 찾는 데 매우 유용할 수 있습니다.

정신 건강, 정리 및 청소가 전부입니다! 여기서 확인하세요

직장에서의 건강 수칙

1. 하루 종일 휴식을 취하십시오. 장시간 작업에 집중한 후에는 5분간 휴식을 취하여 정신을 맑게 하십시오.

2. 쉬는 시간마다 일어나서 조금 걷고, 스트레칭을 합니다.

3. 자세에 주의하세요. 불편한 자세로 앉아 일하는 것은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

4. 자신의 한계를 알고 존중하십시오. 휴식 없이 장기간 일하는 것은 스트레스가 많으며 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.

4가지 가정 건강 요령

재택 간호는 웰빙에도 중요합니다. 가족의 삶의 질을 변화시키는 몇 가지 태도에 대해 알아보십시오.

1. 항상 환경을 깨끗하고 체계적으로 유지하십시오.

2. 습하고 어두운 환경이 유리세균의 증식. 따라서 실내는 항상 환기를 시키고 가능하면 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다.

3. 애완동물이 있다면 애완동물의 위생과 건강을 잘 돌봐야 합니다.

4. 건강한 가정은 사람들이 기분이 좋아지는 가정입니다. 집을 떠나 가족이 안전하고 편안하게 느낄 수 있는 공간을 만드십시오.

정기 검사는 건강을 돌보는 데 큰 도움이 됩니다. 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요!