Тэнцвэртэй, сайн сайхан амьдрах эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Та илүү их халамжийг эрэлхийлж байна уу? Энэ нийтлэлээс гэр бүлээрээ тэнцвэртэй амьдрах эрүүл мэндийн зөвлөгөөг үзнэ үү.

Доорх сэдвүүдэд бид эрүүл мэндээ бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн салбарт хэрхэн хадгалах талаар авч үзэх болно. хоолны дэглэмээс эхлээд ажлын хэв маяг хүртэл зуршил. Бидэнтэй хамт ирдэг! Амьдралын чанарыг илүү эрэлхийлэхээр хамтдаа явцгаая?

Эцэст нь эрүүл мэнд гэж юу вэ?

“Эрүүл мэнд” гэдэг үгийг сонсоход эсвэл уншихад танд юу бодогддог вэ? Анагаах ухаанд өвчин эмгэг, эмнэлгийн болон эмнэлгийн тусламж үйлчилгээгүй байх уу? Эдгээр бүх асуултууд нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд хамаатай ч эрүүл мэнд гэдэг ойлголт нь үүнээс хамаагүй өргөн хүрээтэй юм.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын үзэж байгаагаар эрүүл мэнд нь бие махбодь, оюун санааны болон нийгмийн гэсэн гурван хэмжигдэхүүнийг багтаасан нэг цогц юм. Сайн сайхан байхын тулд эдгээр гурван хэсэгт анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Тиймээс зөвхөн бие махбодийн эмгэгээс ангид байх нь хангалтгүй; сэтгэцийн эрүүл мэнд, нийгмийн харилцааны хувьд тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Та сайн сайхан байдлын гурван тулгуурт хэрхэн анхаарч байна вэ?

Эрүүл мэнддээ анхаарах нь ямар ач холбогдолтой вэ?

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь танд болон таны хувьд чухал бөгөөд ашигтай. гэр бүл олон талаараа. Нэгдүгээрт, хамгийн ойлгомжтой нь: эрүүл дадал зуршилтай хүмүүс өвчнөөс зайлсхийж, урт насалдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй эрүүл мэнддээ анхаарснаар та илүү сайхан амьдардаг. Чанартай амьдралтай бол таны өдөр илүү хөнгөн, амар амгалан, тааламжтай байдаг. Явах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээямар нэг зүйл идэх эсвэл өвчний улмаас дуртай ажлаа орхи. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь танд илүү их зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын бас нэг ашиг бол санхүүгийн асуудал юм. Эм, эмчилгээний зардал өндөр байж болно. Урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй дээр (мөн хямд) гэдэг шиг?

Хэрэгжүүлэх эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Эдгээрийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг хэрхэн амьдралд хэрэгжүүлэх талаар ярилцъя? Гэр бүлийнхээ өдөр тутмын амьдралыг эрүүл байлгах зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.

Биеийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө

1. Эрүүл мэндээ үнэлэхийн тулд жилд дор хаяж нэг удаа эмчид үзүүлэхийг хичээ. Хэрэв танд эрүүл мэндийн төлөвлөгөө байхгүй бол гэрт хамгийн ойр байрлах эрүүл мэндийн төвд очиж болно. ConectaSUS-аар дамжуулан та гэртээ хамгийн ойр байрлах үйлчилгээний төвөөс зөвлөгөө авах боломжтой.

2. Аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эрт илрүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн ердийн үзлэгт хамрагдаарай (эхнээсээ олж мэдэх нь эдгэрэх магадлалыг үргэлж нэмэгдүүлдэг).

3. Амны хөндийн эрүүл мэндийг үл тоомсорлож болохгүй. Шүдний цоорол нь таны шүдийг гэмтээхээс гадна биеийн бусад хэсэгт халдвар авах гарц болдог гэдгийг та мэдэх үү? Хамгийн тохиромжтой нь жилд нэгээс доошгүй удаа шүдний эмчид үзүүлэх ёстой.

4. Шүдний эмчид тогтмол очиж үзэхээс гадна гэртээ шүдээ арчлаарай. Өдөрт ядаж нэг удаа утас хэрэглэж, хоол бүрийн дараа шүдээ угаанасуурь юм.

5. Биеийн бусад хэсгийн эрүүл ахуйд анхаарал тавих нь бас чухал юм. Өдөр бүр шүршүүрт орж, гудамжнаас буцаж ирэх бүртээ, угаалгын өрөө хэрэглэсний дараа, хоолны өмнө гараа угаах нь өөрчлөлт авчрах зуршил юм.

6. Биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг сахих. Хэрэв та чадахгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөрт сайн алхах нь таны биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай бөгөөд мэдээжийн хэрэг илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

7. Анхааруулга: биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ нь танд зүрхний болон бусад дасгал хөдөлгөөнд хязгаарлалт байгаа эсэхийг шалгах зорилготой юм.

8. Дасгал хийх цаг дутаад байна уу? Биеийн тамирын дасгалыг хэвшилдээ тохируулбал ямар вэ? Жишээлбэл, хэрэв та банк руу явах шаардлагатай бол тийшээ, буцаж явах боломжтой бол цагийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж байна. Ажлаасаа автобусаар буцах уу? Хэдхэн зогсоолын өмнө буугаад гэр лүүгээ харих замд үлдсэн хэсгийг алхвал ямар вэ? Энэ нь таны биеийг хөдөлгөх цаг хэмнэсэн арга юм.

9. Унтах горимоо үл тоомсорлож болохгүй. Өдөрт 8 цаг орчим унтах нь эрүүл мэндэд тустай.

10. Тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.

Эрүүл хооллолтын зөвлөмж

Эрүүл хооллолт нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдрахад маш чухал. Та тавган дээрээ тавьсан зүйлдээ зохих ёсоор анхаарч байсан уу? Энд бид зарим зөвлөгөөг хүргэж байнахоол хүнстэй эрүүл харилцаатай байх.

1. Хадгалах бодисоос гадна натри, элсэн чихэр, өөх тосны өндөр агууламжтай "хэт боловсруулсан" гэхээсээ илүү шинэхэн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, шинэхэн худалдаж авсан мах нь лаазалсан махнаас илүү эрүүл байдаг. Шинэхэн орцоор бэлтгэсэн лазанья нь хөлдөөсөн хайрцагтай хувилбараас илүү эрүүл байдаг.

2. Худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний шошгыг үргэлж уншаарай. Яагаад? Шошгон дээр та бүтээгдэхүүний орц найрлагын жагсаалтыг олох болно. Найрлагадаа цөөн орцтой хоолонд давуу эрх олгох.

3. Мөн дараалалд анхаарлаа хандуулаарай: шошгон дээр найрлагыг ихэвчлэн концентрацийн дарааллаар жагсаасан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв элсэн чихэр жагсаалтын эхний байранд орсон бол энэ нь элсэн чихэр нь тухайн хоолонд хамгийн их агуулагддаг бүтээгдэхүүн гэсэн үг юм.

4. Дашрамд хэлэхэд, таны айж байсан мөч ирлээ: элсэн чихэрээ багасгах цаг болжээ. Тийм ээ, элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал дагуулдаг тул хэт их хэрэглэхээс зайлсхий.

5. Та элсэн чихэрийг байгалийн орлуулагчийг олж болно, жишээлбэл, жороор чихэрлэг болгохын тулд жимс хэрэглэх боломжтой.

6. Зөөлөн ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр ундаа нь сахарын агууламжийг аваргуудын нэг юм.

7. Давсны хувьд гол муу санаатан нь хэт боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан натри юм. Бүтээгдэхүүний шошго нь ихэвчлэн заадагмөн натри болон бусад шим тэжээлийн агууламж. Харьцуулахын тулд натрийн хоногийн тун нь 500 мг-аас 2 гр хооронд байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Одоо, хэрэв та бэлэн гоймонгийн савлагааны шошгыг уншвал нэг порцонд 1500 мг натри агуулагдаж болохыг харах болно. Энэ нь өдөрт хэрэглэх санал болгож буй бараг нийт хэмжээ юм. Хэт их натри агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

8. Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол өөх тосны тухай юм. Илүүдэл өөх нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Устөрөгчжүүлсэн өөх тос агуулаагүй хоолыг сонго (дахин хэлэхэд: Худалдан авахаасаа өмнө шошгыг уншина уу).

9. Хоолоо тавган дээр тавих цагийг ярилцъя? Хамгийн эрүүл зүйл бол хоолонд бүх хүнсний бүлгийг агуулдаг. Бага зэрэг уураг (амьтан эсвэл хүнсний ногоо), буурцагт ургамал, нүүрс ус, хүнсний ногоо. Бүх зүйлийг идэх нь сайн хооллох явдал юм. Бүлэг бүрт ямар хоол хүнс байдгийг мэдмээр байна уу? Хүнсний пирамидын тухай энэ нийтлэлийг дараад үзээрэй.

10. Санаа зоволтгүй. Маш хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, учир нь та үүнийг дагаж мөрдөх боломжгүй болно. Илүүдэл натри, сахар, өөх тосноос зайлсхийхийн тулд бүх зүйлээс бага зэрэг идэх нь зүйтэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь бидний амьдралын чанарт маш чухал бөгөөд заримдаа заримдаа Бид энэ асуудалд бага анхаардаг. Таны оюун ухааныг тэнцвэртэй байлгахад туслах зарим хандлагыг шалгаарай:

1. Хоббитой болоорой. Удаан хугацаа өнгөрчээДолоо хоног бүр дуртай ажилдаа цагаа зориулах нь сайн хэрэг.

2. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Нийгмийн эрүүл харилцаа нь бидний сайн сайхан байдлын үндэс суурь юм.

3. Мэдрэмжийн талаар ярих. Танд асуудал, санаа зовоосон асуудлаа илэн далангүй ярилцаж чаддаг хүн байна уу? Бүх зүйлийг дотроо хадгалах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул зүрх сэтгэлээ нээх нь чухал.

Эмчилгээ авахаас бүү ай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж нь тэнцвэрээ олоход маш их тустай байж болох юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, зохион байгуулалт, цэвэрлэгээ бүгд үүнд хамаарна! Эндээс үзээрэй

Ажил дээрээ эрүүл мэндийн зөвлөгөө

1. Өдрийн турш завсарлага аваарай. Удаан хугацааны туршид ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд таван минутын завсарлага аваарай.

2. Завсарлага болгондоо босч, бага зэрэг алхаж, биеэ тэнийлгэ.

3. Биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Ажилдаа эвгүй байрлалд суух нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

4. Өөрийн хязгаарыг мэдэж, хүндэтгэ. Амралтгүй удаан ажиллах нь стресстэй бөгөөд таны бие болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гэрийн эрүүл мэндийн 4 зөвлөгөө

Гэрийн арчилгаа нь таны сайн сайхан байдалд бас чухал. Танай гэр бүлийн амьдралын чанарыг өөрчилдөг зарим хандлагын талаар мэдэж аваарай:

1. Орчноо үргэлж цэвэр, эмх цэгцтэй байлга.

2. Чийглэг, харанхуй орчин нь илүү тохиромжтойнянгийн тархалт. Иймд өрөөнүүдийг байнга агааржуулж, боломжтой бол нарны туяагаар цацруулж байх нь чухал.

3. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол тэдний эрүүл ахуй, эрүүл мэндийг сайтар анхаарч үзээрэй.

4. Эрүүл гэр бол хүмүүсийн сайн сайхныг мэдэрдэг гэр юм. Гэр орноо орхиж, гэр бүлдээ аюулгүй, тохь тухтай байх орон зайг бий болго.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад байнгын шалгалт нь маш сайн холбоотон болдог. Энэ талаар энд дарж илүү ихийг мэдэж аваарай!