Petua kesihatan untuk kehidupan yang seimbang dan sejahtera

Adakah anda mencari lebih banyak kebajikan? Lihat, dalam artikel ini, petua kesihatan untuk seisi keluarga untuk mempunyai kehidupan yang seimbang.

Dalam topik di bawah, kita akan berurusan dengan cara mengekalkan kesihatan dalam bidang fizikal, mental dan sosial, dengan perubahan dalam tabiat dari makanan hingga rutin kerja. Mari bersama kami! Mari bersama-sama mencari kehidupan yang lebih berkualiti?

Lagipun, apakah itu kesihatan?

Apakah yang anda fikirkan apabila anda mendengar atau membaca perkataan “kesihatan”? Dalam bidang perubatan, bebas daripada penyakit, rawatan perubatan atau hospital? Semua persoalan ini berkaitan dengan fungsi badan kita, tetapi konsep kesihatan adalah lebih luas daripada itu.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kesihatan ialah keseluruhan yang merangkumi tiga dimensi: fizikal, mental dan Sosial. Ketiga-tiga bidang ini memerlukan perhatian kita untuk mendapatkan kesejahteraan.

Jadi, tidak cukup sekadar bebas daripada penyakit badan; keseimbangan juga diperlukan dari segi kesihatan mental dan perhubungan sosial. Bagaimanakah anda menjaga tiga tonggak kesejahteraan?

Apakah faedah menjaga kesihatan anda?

Menjaga kesihatan anda adalah penting dan bermanfaat untuk anda dan anda keluarga dalam pelbagai cara. Pertama, yang paling jelas: mereka yang mempunyai tabiat sihat mengelakkan penyakit dan hidup lebih lama.

Selain itu, dengan menjaga kesihatan anda, anda akan hidup lebih baik. Hari ke hari anda lebih ringan, aman dan menyenangkan apabila anda mempunyai kualiti hidup. Bayangkan terpaksa pergimakan sesuatu atau berhenti melakukan aktiviti yang anda gemari kerana penyakit. Jadi, menjaga kesihatan anda membolehkan anda melakukan lebih banyak perkara.

Faedah lain menjaga kesihatan anda ialah kewangan. Ubat dan rawatan perubatan boleh memakan kos yang tinggi. Seperti kata pepatah, mencegah adalah lebih baik (dan lebih murah) daripada mengubati, bukan?

Petua kesihatan dan kesejahteraan untuk diamalkan

Mari kita bincangkan tentang cara mengamalkannya dalam penjagaan kesihatan? Lihat, di bawah, petua untuk kehidupan harian keluarga anda menjadi lebih sihat.

Petua kesihatan fizikal

1. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya satu temu janji perubatan setahun untuk menilai kesihatan umum anda. Jika anda tidak mempunyai pelan kesihatan, anda boleh pergi ke pusat kesihatan yang berhampiran dengan rumah anda. Melalui ConectaSUS, anda boleh berunding dengan pusat servis yang paling hampir dengan rumah anda.

2. Ambil peperiksaan rutin anda, yang ditunjukkan oleh doktor, untuk mencegah atau mengesan sebarang penyakit lebih awal (mengetahui pada permulaan sentiasa meningkatkan peluang untuk sembuh).

3. Jangan abaikan kesihatan mulut. Adakah anda tahu bahawa kaviti, selain menjejaskan gigi anda, boleh menjadi pintu masuk kepada jangkitan di bahagian lain badan? Sebaik-baiknya, anda perlu membuat temu janji doktor gigi sekurang-kurangnya sekali setahun.

4. Selain kerap melawat doktor gigi, jaga gigi anda di rumah. Floss sekurang-kurangnya sekali sehari dan gosok gigi anda selepas setiap kali makanadalah asas.

5. Ia juga penting untuk menjaga kebersihan seluruh badan. Mandi setiap hari dan membasuh tangan anda setiap kali anda pulang dari jalan, selepas menggunakan bilik mandi dan sebelum makan adalah tabiat yang membuat perbezaan.

6. Mengekalkan rutin aktiviti fizikal. Ia tidak perlu menjadi senaman berat di gim jika anda tidak boleh atau tidak mahu. Berjalan kaki yang baik setiap hari sudah membantu meningkatkan fungsi badan anda dan, sudah tentu, berfungsi untuk membakar kalori.

7. Satu amaran penting: ia patut berunding dengan doktor sebelum memulakan amalan aktiviti fizikal. Ini adalah untuk memeriksa sama ada anda mempunyai sebarang sekatan jantung atau lain-lain terhadap senaman fizikal.

8. Kesuntukan masa untuk bersenam? Bagaimana pula dengan memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin anda? Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke bank dan anda boleh berjalan ke sana dan kembali, anda menggunakan masa untuk kelebihan anda. Balik kerja naik bas? Bagaimana pula dengan turun beberapa perhentian lebih awal dan berjalan sepanjang perjalanan pulang? Ini adalah cara yang menjimatkan masa untuk menggerakkan badan anda.

9. Jangan abaikan rutin tidur anda. Tidur kira-kira 8 jam sehari membantu dengan kesejahteraan.

10. Elakkan rokok dan alkohol secara berlebihan.

Petua makanan sihat

Pemakanan yang sihat adalah sangat penting untuk kehidupan yang sihat dan seimbang. Adakah anda telah memberi perhatian yang sewajarnya kepada apa yang anda letakkan di atas pinggan anda? Di sini kami menyampaikan beberapa nasihat untukhubungan yang sihat dengan makanan.

1. Beri keutamaan kepada makanan segar, bukannya apa yang dipanggil "ultra-diproses", yang mempunyai kepekatan tinggi natrium, gula dan lemak, sebagai tambahan kepada pengawet. Sebagai contoh, daging yang dibeli segar adalah lebih sihat daripada daging dalam tin. Lasagna yang anda sediakan dengan bahan-bahan segar adalah lebih sihat daripada versi kotak beku.

2. Sentiasa baca label produk sebelum membeli. kenapa? Pada label anda akan menemui senarai ramuan produk. Beri keutamaan kepada makanan dengan sedikit bahan dalam komposisi.

3. Juga, perhatikan pesanan: pada label, bahan-bahan sering disenaraikan dalam susunan kepekatan. Jadi, jika gula adalah yang pertama dalam senarai, contohnya, itu bermakna gula ialah produk yang paling banyak terdapat dalam makanan tersebut.

4. Ngomong-ngomong, saat yang anda takuti telah tiba: masa untuk mengatakan kurangkan gula. Ya, betul: terlalu banyak gula membawa masalah kesihatan, jadi elakkan mengambil terlalu banyak.

5. Anda boleh mencari pengganti semula jadi untuk gula, contohnya, menggunakan buah-buahan untuk memaniskan resipi.

6. Elakkan mengambil minuman ringan secara berlebihan, kerana minuman ini adalah antara juara kepekatan gula.

7. Bagi garam, penjahat utama adalah natrium daripada makanan ultra-diproses. Label produk sering menunjukkanjuga kandungan natrium dan nutrien lain. Untuk anda bandingkan, ketahui bahawa dos harian natrium yang disyorkan adalah antara 500 mg dan 2 g. Sekarang, jika anda membaca label pada bungkusan mi segera, anda akan melihat bahawa satu hidangan boleh mengandungi lebih 1,500 mg natrium. Itu hampir jumlah pengambilan harian yang disyorkan. Elakkan makanan dengan terlalu banyak natrium.

8. Satu lagi petua penting ialah tentang lemak. Lemak berlebihan boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius. Pilih makanan yang tidak mengandungi lemak terhidrogenasi (sekali lagi, mantera: baca label sebelum membeli).

9. Mari kita bercakap tentang masa untuk meletakkan makanan di atas pinggan? Perkara yang paling sihat ialah hidangan itu mengandungi semua kumpulan makanan. Sedikit protein (haiwan atau sayuran), kekacang, karbohidrat, sayur-sayuran. Makan segala-galanya adalah makan dengan baik. Ingin mengetahui apakah makanan dalam setiap kumpulan? Klik dan lihat artikel ini tentang piramid makanan.

10. Jangan risau. Ia tidak perlu untuk mengamalkan diet yang sangat ketat, kerana kemudian anda tidak akan dapat mematuhinya. Adalah berbaloi untuk makan sedikit daripada segala-galanya, berhati-hati untuk mengelakkan lebihan natrium, gula dan lemak.

Petua kesihatan mental

Menjaga kesihatan mental adalah sangat penting untuk kualiti hidup kita dan kadangkala Kadangkala kita kurang ambil perhatian terhadap isu ini. Lihat beberapa sikap yang membantu memastikan fikiran anda seimbang:

1. Mempunyai hobi. Ia adalah satu masa yang panjangadalah baik untuk menumpukan masa setiap minggu untuk aktiviti yang anda gemari.

2. Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan. Interaksi sosial yang sihat adalah asas kepada kesejahteraan kita.

3. Bercakap tentang perasaan. Adakah anda mempunyai seseorang yang boleh anda buka dan bercakap secara terbuka tentang masalah dan kebimbangan? Menyimpan segala-galanya di dalam boleh membahayakan, jadi penting untuk membuka hati anda.

Jangan takut untuk mendapatkan terapi. Bantuan profesional kesihatan mental boleh menjadi sangat berguna untuk anda mencari titik keseimbangan anda.

Kesihatan Mental, organisasi dan pembersihan adalah mengenainya! Semak di sini

Petua kesihatan di tempat kerja

1. Ambil rehat sepanjang hari. Selepas setiap tempoh penumpuan yang panjang pada tugasan, berehat lima minit untuk mengosongkan fikiran anda.

2. Pada setiap rehat, bangun, berjalan-jalan sedikit, regangkan badan anda.

3. Beri perhatian kepada postur. Duduk dalam keadaan janggal untuk bekerja boleh menyebabkan masalah kesihatan.

4. Ketahui dan hormati had anda. Bekerja dalam tempoh yang lama tanpa rehat adalah tekanan dan boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda.

4 petua kesihatan di rumah

Penjagaan di rumah juga penting untuk kesejahteraan anda. Ketahui tentang beberapa sikap yang membuat perubahan dalam kualiti hidup keluarga anda:

1. Sentiasa pastikan persekitaran bersih dan teratur.

2. Persekitaran yang lembap dan gelap memihak kepadapembiakan kuman. Oleh itu, adalah penting untuk membiarkan bilik sentiasa berventilasi dan, jika boleh, disinari oleh cahaya matahari.

3. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, ingatlah untuk menjaga kebersihan dan kesihatan mereka dengan baik.

4. Rumah yang sihat adalah rumah di mana orang berasa baik. Tinggalkan rumah anda dan cipta ruang di mana keluarga berasa selamat dan selesa.

Peperiksaan rutin adalah sekutu yang hebat dalam menjaga kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut mengenainya dengan mengklik di sini!