Здравни съвети за балансиран живот и благополучие

Искате ли да се чувствате по-добре? Вижте тази статия за здравни съвети за цялото семейство, за да живеете балансирано.

В темите по-долу ще обсъдим как да поддържаме здравето си във физическата, психическата и социалната сфера, като променим навиците си - от храната до работния режим. Елате с нас! Нека заедно да постигнем повече качество на живот?

Какво изобщо е здраве?

За какво се сещате, когато чуете или прочетете думата "здраве"? Лекарства, липса на болести, медицински или болнични грижи? Всички тези понятия са свързани с функционирането на нашите тела, но понятието за здраве е много по-широко.

Според Световната здравна организация здравето е цяло, което включва три измерения: физическо, психическо и социално. И трите области се нуждаят от нашето внимание, за да имаме благополучие.

Така че не е достатъчно да нямате телесни болести, а трябва да балансирате между психичното здраве и социалните взаимоотношения. Как се грижите за трите стълба на благосъстоянието?

Какви са ползите от грижата за здравето ви?

Грижата за здравето ви е важна и полезна за вас и вашето семейство по много начини. Първо, най-очевидният: тези, които имат здравословни навици, избягват болести и живеят по-дълго.

Освен това, като се грижите за здравето си, живеете по-добре. Ежедневието ви е много по-леко, по-спокойно и приятно, когато имате качество на живот. Представете си, че трябва да спрете да ядете нещо или да се откажете от дейност, която ви харесва, поради заболяване. Така че грижата за здравето ви позволява да правите повече неща.

Друга полза от грижата за здравето е финансова. Лекарствата и лечението могат да бъдат скъпи. Както се казва, превенцията е по-добра (и по-евтина) от лечението, нали?

Съвети за здраве и благополучие, които да приложите на практика

Нека поговорим за това как да приложите тази грижа за здравето на практика? Вижте следните съвети, за да направите ежедневието на семейството си по-здравословно.

Съвети за физическото здраве

1) Опитайте се да направите поне една медицинска консултация годишно, за да оцените общото си здравословно състояние. Ако нямате здравноосигурителен план, можете да отидете в най-близкия до дома ви здравен център. Чрез ConnectSUS можете да се консултирате с най-близкото до дома ви лечебно заведение.

2. провеждайте рутинните си прегледи, препоръчани от Вашия лекар, за да предотвратите или откриете рано всяко заболяване (ранното откриване винаги увеличава шансовете за излекуване).

3. не пренебрегвайте здравето на устната си кухина: знаете ли, че кариесът, освен че уврежда зъбите, може да бъде входна врата за инфекции в други части на тялото? В идеалния случай трябва да посещавате зъболекар поне веднъж годишно.

4 - В допълнение към редовните посещения при зъболекаря, полагайте грижи за зъбите си у дома. От съществено значение е използването на конец за зъби поне веднъж дневно и миенето на зъбите след всяко хранене.

5. важно е също така да се грижите за хигиената на останалата част от тялото. ежедневният душ и миенето на ръцете всеки път, когато се връщате от улицата, след използване на тоалетната и преди хранене са навици, които имат значение.

6. поддържайте рутинна физическа активност. не е задължително да е тежка тренировка във фитнеса, ако не можете или не искате. една добра разходка на ден вече помага за подобряване на функционирането на тялото ви и, разбира се, служи за изгаряне на калории.

7. важно предупреждение: преди да започнете физическа активност, е добре да се консултирате с Вашия лекар. Това е необходимо, за да се провери дали имате сърдечни или други ограничения за физическо натоварване.

8. ако нямате време за упражнения, какво ще кажете да включите физическата активност в ежедневието си? Например, ако трябва да отидете до банката и можете да отидете пеша дотам и обратно, използвате времето в своя полза. Ако се прибирате с автобус от работа, какво ще кажете да слезете няколко спирки по-рано и да извървите пеша останалата част от пътя до дома? Това е начин да спестите време, за да раздвижите тялото си.

9. не пренебрегвайте съня си. спането по около 8 часа на ден помага за доброто настроение.

10. избягвайте тютюнопушенето и прекаляването с алкохолни напитки.

Здравни съвети за храната

Здравословният хранителен режим е много важен за доброто настроение и баланса в живота. Обръщате ли достатъчно внимание на това, което слагате в чинията си? Ето няколко съвета за здравословна връзка с храната.

1. предпочитайте пресните храни пред така наречените "ултрапреработени" храни, които съдържат високо съдържание на натрий, захар и мазнини, както и консерванти. Например прясно купеното месо е по-здравословно от консервираното. Лазанята, която приготвяте с пресни съставки, е по-здравословна от замразения вариант в кутия.

2. винаги четете етикетите на продуктите, преди да ги купите. защо? Етикетът изброява съставките на продукта. предпочитайте храни с малко съставки.

3. Също така обръщайте внимание на реда: на етикетите съставките обикновено са изброени по реда на концентрацията им. Така че, ако захарта е на първо място в списъка, това означава, че захарта е продуктът с най-голямо съдържание в тази храна.

4. Говорейки за това, моментът, от който може би се страхувате, настъпи: време е да ви кажа да намалите приема на захар. Да, точно така: твърде много захар е вредна за здравето ви, така че избягвайте да я консумирате прекалено много.

5. можете да намерите естествени заместители на захарта, като например да използвате плодове за подслаждане на рецепти.

6. избягвайте прекомерната консумация на безалкохолни напитки, тъй като тези напитки са сред първенците по концентрация на захар.

7 Що се отнася до солта, основният злодей е натрият от ултрапреработените храни. Етикетите на продуктите обикновено посочват и съдържанието на натрий, както и други хранителни вещества. За сравнение, знайте, че препоръчителният дневен прием на натрий е между 500 mg и 2 g. Сега, ако прочетете етикета на пакет инстантни юфка, ще видите, че една порция може да съдържа повече от 1500 mg натрий.Избягвайте храни с твърде много натрий.

8. Друг важен съвет е за мазнините: твърде многото мазнини могат да причинят редица сериозни здравословни проблеми. Избирайте храни, които не съдържат хидрогенирани мазнини (отново мантрата: четете етикетите, преди да купувате).

9. нека поговорим за това как да подредим храната в чинията? най-здравословното нещо е храната да съдържа всички хранителни групи. малко протеини (животински или растителни), бобови растения, въглехидрати, зеленчуци. яденето на всичко е добро хранене. искате да научите кои храни са във всяка група? кликнете и разгледайте тази статия за хранителната пирамида.

10 - Не се стресирайте - Не е необходимо да спазвате строга диета, тъй като е малко вероятно да успеете да се придържате към нея. Можете да ядете от всичко по малко, но се уверете, че избягвате излишния натрий, захар и мазнини.

Съвети за психичното здраве

Грижата за психичното ни здраве е много важна за качеството на живота ни, а понякога не обръщаме достатъчно внимание на този въпрос. Вижте някои нагласи, които помагат да поддържаме ума в равновесие:

1. имайте хоби - чудесно е всяка седмица да отделяте известно време за дейност, която обичате.

2. прекарвайте време със семейството и приятелите си - здравословното социално общуване е от основно значение за нашето благосъстояние.

3. говорете за чувствата си. имате ли човек, пред когото можете да се открехнете и да говорите открито за проблемите и тревогите си? задържането на всичко в себе си може да ви навреди, затова е важно да отворите сърцето си.

Не се страхувайте да потърсите консултация, помощта на специалист по психично здраве може да бъде много полезна за намиране на баланс.

Психичното здраве, организацията и чистотата са свързани помежду си! Вижте тук

Здравни съвети на работното място

1. правете почивки през деня. след всеки дълъг период на концентрация върху задачите спирайте за пет минути, за да прочистите ума си.

(2) На всяка почивка се изправяйте, разхождайте се малко, разтягайте тялото си.

3. обръщайте внимание на стойката. седенето в неподходяща за работа позиция може да доведе до здравословни проблеми.

4. знайте и спазвайте ограниченията си. продължителната работа без почивка е стресираща и може да навреди на физическото и психическото ви здраве.

4 съвета за здравето на дома

Домашните грижи са важни и за вашето благополучие. Научете някои нагласи, които имат значение за качеството на живот на вашето семейство:

1. да поддържат околната среда чиста и организирана по всяко време.

(2) Влажната и тъмна среда благоприятства разпространението на микроби, затова е важно помещенията да се проветряват винаги и, ако е възможно, да се огряват от слънчева светлина.

3. ако имате домашни любимци, не забравяйте да се грижите добре за тяхната хигиена и здраве.

4 - Здравословен дом е този, в който хората се чувстват добре. Направете дома си свой собствен и създайте пространство, в което семейството ви се чувства сигурно и комфортно.

Рутинните прегледи са чудесен помощник в грижата за вашето здраве. Научете повече за него, като кликнете тук!