Tervisealased nõuanded tasakaalustatud ja hea elu jaoks

Kas otsite rohkem heaolu? Vaadake sellest artiklist tervisenippe kogu perele, et elada tasakaalustatud elu.

Järgnevates teemades arutame, kuidas säilitada tervist füüsilises, vaimses ja sotsiaalses sfääris, muutes harjumusi alates toidust kuni töörutiinini. Tule meiega kaasa! Saame koos rohkem elukvaliteeti?

Mis on üldse tervis?

Mida te mõtlete, kui kuulete või loete sõna "tervis"? Ravimid, haigusvabadus, arsti- või haiglaravi? Need kõik on seotud meie keha toimimisega, kuid tervise mõiste on palju laiem.

Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on tervis tervik, mis hõlmab kolme mõõdet: füüsilist, vaimset ja sotsiaalset. Kõik kolm valdkonda vajavad meie tähelepanu, et meil oleks heaolu.

Seega ei piisa sellest, et teil ei ole kehalisi vaevusi; teil on vaja ka vaimse tervise ja sotsiaalsete suhete tasakaalu. Kuidas te hoolitsete heaolu kolme samba eest?

Mis kasu on sellest, et hoolitseda oma tervise eest?

Tervise eest hoolitsemine on oluline ja kasulik teile ja teie perele mitmel viisil. Esiteks, kõige ilmsem: need, kellel on tervislikud harjumused, väldivad haigusi ja elavad kauem.

Lisaks elate oma tervise eest hoolitsedes paremini. Teie igapäevaelu on palju kergem, rahulikum ja nauditavam, kui teil on elukvaliteet. Kujutage ette, et peate haiguse tõttu loobuma millegi söömisest või mõnest tegevusest, mis teile meeldib. Seega, oma tervise eest hoolitsemine võimaldab teil teha rohkem asju.

Teine kasu oma tervise eest hoolitsemisest on rahaline. Ravimid ja ravi võivad olla kallid. Nagu öeldakse, on ennetamine parem (ja odavam) kui ravi, eks?

Tervise ja heaolu nõuanded, mida rakendada praktikas

Räägime sellest, kuidas seda tervishoidu praktikas rakendada? Vaadake järgmisi nõuandeid, et muuta oma pere igapäevaelu tervislikumaks.

Füüsilise tervise nõuanded

1) Püüdke käia vähemalt üks kord aastas arstlikul konsultatsioonil, et hinnata oma üldist tervislikku seisundit. Kui teil ei ole ravikindlustust, võite pöörduda oma kodule lähimasse tervisekeskusesse. ConnectSUSi kaudu saate konsulteerida oma kodule lähima tervishoiuasutusega.

2. käige oma arsti soovitusel rutiinselt kontrollimas, et ennetada või avastada mis tahes haigusi varakult (varajane avastamine suurendab alati paranemisvõimalusi).

3. ärge unustage oma suuõõne tervist: kas teadsite, et lisaks hammaste kahjustamisele võib hambakaaries olla väravaks infektsioonidele teistes kehaosades? Ideaalis peaksite käima hambaarsti juures vähemalt kord aastas.

4 - Lisaks regulaarsele hambaarsti külastusele hoolitsege oma hammaste eest ka kodus. Oluline on hambaniidi kasutamine vähemalt kord päevas ja hammaste harjamine pärast iga söögikorda.

5. oluline on hoolitseda ka ülejäänud keha hügieeni eest. igapäevane duši all käimine ja käte pesemine iga kord, kui tuled tänavalt tagasi, pärast tualeti kasutamist ja enne sööki, on harjumused, mis teevad vahet.

6. säilitage kehaline aktiivsus. see ei pea olema raske treening jõusaalis, kui te ei saa või ei taha. juba üks korralik jalutuskäik päevas aitab parandada teie keha toimimist ja loomulikult teenib kalorite põletamist.

7. Oluline hoiatus: enne füüsilise tegevuse alustamist tasub konsulteerida arstiga. Seda selleks, et kontrollida, kas teil on mingeid südame- või muid piiranguid füüsilise koormuse suhtes.

8. Kui teil ei ole aega trenni teha, kuidas oleks võimalik kehaline aktiivsus oma rutiini sisse sobitada? Näiteks kui teil on vaja minna panka ja te saate sinna ja tagasi kõndida, kasutate aega ära. Kui te sõidate töölt koju bussiga, kuidas oleks võimalik paar peatust varem maha tulla ja ülejäänud tee koju kõndida? See on aja kokkuhoidlik viis oma keha liigutamiseks.

9. ärge jätke unerutiini hooletusse: umbes 8 tundi und päevas aitab kaasa heaolule.

10. vältige suitsetamist ja liigset alkohoolsete jookide tarbimist.

Toidu tervise näpunäited

Tervislik toitumine on heaolu ja tasakaalustatud elu jaoks väga oluline. Kas olete pööranud piisavalt tähelepanu sellele, mida te oma taldrikule panete? Siin on mõned nõuanded tervisliku suhte saavutamiseks toiduga.

1. Eelistage värskeid toiduaineid nn "ülitöödeldud" toiduainetele, mis sisaldavad rohkelt naatriumi, suhkrut ja rasva ning säilitusaineid. Näiteks värskelt ostetud liha on tervislikum kui lihakonserv. Värsketest koostisosadest valmistatud lasanje on tervislikum kui külmutatud pakendatud versioon.

2. lugege alati enne ostmist toodete etikette. miks? etiketil on loetletud toote koostisosad. eelistage väheste koostisosadega toiduaineid.

3. Pöörake tähelepanu ka järjekorrale: etikettidel on koostisained tavaliselt loetletud kontsentratsiooni järjekorras. Seega kui näiteks suhkur on nimekirjas esimesena, tähendab see, et suhkur on selles toidus kõige enam esindatud toode.

4. Sellest rääkides on saabunud see hetk, mida olete võib-olla kartnud: on aeg öelda teile, et vähendage oma suhkru tarbimist. Jah, see on õige: liiga palju suhkrut on tervisele kahjulik, seega vältige liiga palju tarbimist.

5. võite leida suhkrule looduslikke asendajaid, näiteks kasutada puuvilju retseptide magustamiseks.

6. vältige karastusjookide liigset tarbimist, sest need joogid on suhkrusisalduse meistrid.

7 Mis puudutab soola, siis peamine pahalane on ultratöödeldud toiduainetest saadav naatrium. Toote etiketil on tavaliselt märgitud ka naatriumisisaldus ja muud toitained. Võrdluseks teadke, et soovitatav naatriumi päevane tarbimine on 500 mg ja 2 g. Kui nüüd loete pakendi kiirnuudlite etiketti, siis näete, et üks portsjon võib sisaldada üle 1500 mg naatriumi. See on peaaegu koguVältige liiga palju naatriumi sisaldavaid toiduaineid.

8. Teine oluline nõuanne puudutab rasvu: liiga palju rasva võib põhjustada mitmeid tõsiseid terviseprobleeme. Valige toiduaineid, mis ei sisalda hüdrogeenitud rasva (taas mantra: lugege enne ostmist etikette).

9. räägime toidu taldrikule panemisest? kõige tervislikum on, kui söök sisaldab kõiki toidugruppe. natuke valku (loomset või taimset), kaunvilju, süsivesikuid, köögivilju. kõik söömine on hea toitumine. tahad teada, millised toiduained kuuluvad igasse gruppi? kliki ja vaata seda artiklit toidupüramiidi kohta.

10 - Ära pinguta - ei ole vaja pidada ranget dieeti, sest tõenäoliselt ei suuda sa sellest kinni pidada. Sa võid süüa natuke kõike, kuid veendu, et väldid liigset naatriumi, suhkrut ja rasva.

Nõuanded vaimse tervise kohta

Meie vaimse tervise eest hoolitsemine on meie elukvaliteedi jaoks väga oluline ja mõnikord pöörame sellele teemale vähe tähelepanu. Tutvu mõne hoiakuga, mis aitavad hoida meelt tasakaalus:

1. omage hobi - on hea, kui pühendate igal nädalal mõne aja mõnele tegevusele, mida armastate.

2. veeta aega koos pere ja sõpradega - tervislik sotsiaalne suhtlemine on meie heaoluks hädavajalik.

3. räägi tunnetest. kas sul on inimene, kellele sa saad avaneda ja rääkida avalikult oma probleemidest ja muredest? kõik enda sees hoidmine võib sulle halvasti mõjuda, seega on oluline avada oma süda.

Ärge kartke otsida nõustamist, vaimse tervise spetsialisti abi võib olla väga kasulik tasakaalu leidmisel.

Vaimne tervis, organiseerimine ja puhtus on omavahel seotud! Vaadake seda siin!

Tervisealased nõuanded tööl

1. tehke kogu päeva jooksul pausid. pärast iga pikka aega kestnud keskendumist ülesannetele, peatuge viieks minutiks, et oma mõtetest vabaneda.

(2) Iga pausi ajal tõuske püsti, kõndige veidi, venitage oma keha.

3. pöörake tähelepanu kehahoiakule. tööks sobimatus asendis istumine võib põhjustada terviseprobleeme.

4. tunne ja austa oma piire. pikaajaline töötamine ilma puhkuseta on stressirohke ja võib kahjustada sinu füüsilist ja vaimset tervist.

4 nõuannet koduse tervise kohta

Koduhooldus on oluline ka teie heaolu jaoks. Õppige tundma mõningaid hoiakuid, mis muudavad teie pere elukvaliteeti:

1. hoidke keskkond alati puhtana ja korrastatuna.

(2) Niiske ja pime keskkond soodustab mikroobide levikut, mistõttu on oluline, et ruume alati tuulutataks ja võimaluse korral valgustataks päikesevalgusega.

3. kui teil on lemmikloomad, siis pidage meeles, et hoolitsete nende hügieeni ja tervise eest.

4 - Terve kodu on selline, kus inimesed tunnevad end hästi. Tehke oma kodu enda omaks ja looge ruum, kus teie pere tunneb end turvaliselt ja mugavalt.

Rutiinsed uuringud on teie tervise eest hoolitsemisel suured liitlased. Lisateavet selle kohta leiad siit!