සමබර සහ යහපැවැත්ම සඳහා සෞඛ්ය උපදෙස්

ඔබ වැඩි සුභසාධනයක් සොයනවාද? මෙම ලිපියෙන් බලන්න, මුළු පවුලටම සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය උපදෙස් ආහාරයේ සිට වැඩ චර්යාව දක්වා වූ පුරුදු. අප සමග එන්න! වඩා ගුණාත්මක ජීවිතයක් සෙවීමට අපි එකට යමුද?

සියල්ලට පසු, සෞඛ්‍යය යනු කුමක්ද?

ඔබට “සෞඛ්‍යය” යන වචනය ඇසෙන විට හෝ කියවන විට ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, අසනීපවලින් නිදහස් වීම, වෛද්‍ය හෝ රෝහල් ප්‍රතිකාර? මෙම සියලු ප්‍රශ්න අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන නමුත් සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සංකල්පය ඊට වඩා බෙහෙවින් පුළුල් ය.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව සෞඛ්‍යය යනු භෞතික, මානසික සහ සමාජීය යන මානයන් තුනකින් සමන්විත සමස්තයකි. යහපැවැත්ම ඇති කර ගැනීම සඳහා මෙම අංශ තුනම අපගේ අවධානයට ලක්විය යුතුය.

ඉතින්, ශාරීරික ආබාධවලින් මිදීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ; මානසික සෞඛ්‍යය සහ සමාජ සම්බන්ධතා සම්බන්ධයෙන් ද සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වේ. යහපැවැත්මේ කුළුණු තුන ඔබ රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබටත් ඔබටත් වැදගත් සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. බොහෝ ආකාරවලින් පවුල. පළමුව, වඩාත්ම පැහැදිලිය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති අය රෝගාබාධවලින් වැළකී දිගු කලක් ජීවත් වෙති.

ඊට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබ වඩා හොඳින් ජීවත් වේ. ඔබට ගුණාත්මක ජීවන තත්ත්වයක් ඇති විට ඔබේ දවස වඩාත් සැහැල්ලු, සාමකාමී සහ ප්‍රසන්න වේ. පිටව යා යුතු යැයි සිතන්නඅසනීපයක් නිසා යමක් කන්න හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකමක් අත්හරින්න. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබට තවත් දේවල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ මූල්‍යමය වේ. ඖෂධ සහ වෛද්ය ප්රතිකාර මිල අධික විය හැක. කියමනට අනුව, ප්‍රතිකාර වලට වඩා වැළැක්වීම හොඳය (සහ ලාභදායී) නේද?

ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කළ යුතු සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි

මේවා සෞඛ්‍ය සේවය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු? ඔබේ පවුලේ දෛනික ජීවිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට පහත ඉඟි බලන්න.

ශාරීරික සෞඛ්‍ය උපදෙස්

1. ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය තක්සේරු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් වසරකට එක් වෛද්‍ය හමුවීමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට සෞඛ්‍ය සැලැස්මක් නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ නිවසට ආසන්නතම සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයට යා හැකිය. ConectaSUS හරහා, ඔබට ඔබේ නිවසට ආසන්නතම සේවා මධ්‍යස්ථානයෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැක.

2. ඕනෑම රෝගයක් කල්තියා වැළැක්වීමට හෝ හඳුනා ගැනීමට වෛද්‍යවරයා විසින් පෙන්වා දෙන ඔබේ සාමාන්‍ය පරීක්ෂණ සිදු කරන්න (මුලදී සොයාගැනීම සෑම විටම සුවවීමේ අවස්ථා වැඩි කරයි).

3. මුඛ සෞඛ්‍යය නොසලකා හරින්න එපා. ඔබේ දත් වලට හානි කිරීමට අමතරව, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල ආසාදන සඳහා දොරටුව විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? ඉතා මැනවින්, ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමක් කළ යුතුය.

4. නිතිපතා දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට අමතරව, නිවසේදී ඔබේ දත් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් ෆ්ලෝස් කරන්න, සෑම ආහාර වේලකටම පසු දත් මදින්නමූලික වේ.

5. ශරීරයේ සෙසු කොටස්වල සනීපාරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වීම ද වැදගත් ය. දිනපතා ස්නානය කිරීම සහ ඔබ පාරේ සිට ආපසු පැමිණෙන සෑම විටම, නානකාමරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු සහ කෑමට පෙර ඔබේ අත් සේදීම වෙනසක් ඇති කරන පුරුදු වේ.

6. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් චර්යාවක් පවත්වා ගන්න. ඔබට නොහැකි නම් හෝ අකැමැති නම් එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ අධික ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත. දිනකට හොඳ ඇවිදීම දැනටමත් ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

7. වැදගත් අවවාදයක්: ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී. මෙය ඔබට හෘද රෝග හෝ ශාරීරික වෙහෙස සඳහා වෙනත් සීමාවන් තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීමට ය.

8. ව්‍යායාම කිරීමට කාලය ඉවරද? ඔබේ චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගලපා ගන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බැංකුවට යාමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබට එහි ඇවිද යා හැකි නම්, ඔබ ඔබේ වාසියට කාලය භාවිතා කරයි. වැඩ ඇරිලා ආයේ බස් එකේද? නැවතුම් කිහිපයක් කලින් බැස ගෙදර යන මාර්ගයේ ඉතිරි කොටස පයින් යන්නේ කෙසේද? එය ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට කාලය ඉතිරි කරන ක්‍රමයකි.

9. ඔබේ නින්ද චර්යාව නොසලකා හරින්න එපා. දිනකට පැය 8ක් පමණ නිදා ගැනීම යහපැවැත්මට උපකාරී වේ.

10. අධික ලෙස දුම්වැටි සහ මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වළකින්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර උපදෙස්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ පිඟානට දැමූ දේ ගැන නිසි අවධානයක් යොමු කර තිබේද? මෙන්න අපි ඒ සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමුආහාර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක්.

1. කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වලට අමතරව සෝඩියම්, සීනි සහ මේද ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇති ඊනියා "අති-සැකසුම්" වෙනුවට නැවුම් ආහාර වලට මනාප දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, නැවුම්ව මිලදී ගත් මස් ටින් කළ මස් වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සකස් කරන ලසැන්නා ශීත කළ පෙට්ටි අනුවාදයට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

2. මිලදී ගැනීමට පෙර සෑම විටම නිෂ්පාදන ලේබල කියවන්න. ඇයි? ලේබලය මත ඔබට නිෂ්පාදනයේ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය. සංයුතියේ සුළු සංඝටක සහිත ආහාර වලට මනාප දෙන්න.

3. එසේම, අනුපිළිවෙලට අවධානය යොමු කරන්න: ලේබල් මත, අමුද්රව්ය බොහෝ විට සාන්ද්රණය අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඉතින්, සීනි ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න නම්, උදාහරණයක් ලෙස, එයින් අදහස් වන්නේ එම ආහාරයේ වැඩිපුරම අඩංගු නිෂ්පාදනය සීනි බවයි.

4. මාර්ගය වන විට, ඔබ බියට පත් විය හැකි මොහොත පැමිණ ඇත: සීනි අඩු කරන්නැයි කීමට කාලයයි. ඔව්, එය හරි: අධික සීනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ගෙන එයි, එබැවින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.

5. ඔබට සීනි සඳහා ස්වභාවික ආදේශක සොයාගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, වට්ටෝරු පැණිරස කිරීමට පලතුරු භාවිතා කිරීම.

6. මෙම බීම සීනි සාන්ද්‍රණයේ ශූරයන් අතර වන බැවින්, සිසිල් බීම අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

7. ලුණු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්රධාන දුෂ්ටයා වන්නේ අතිශය සැකසූ නිෂ්පාදන වලින් සෝඩියම් ය. නිෂ්පාදන ලේබල බොහෝ විට පෙන්නුම් කරයිසෝඩියම් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල අන්තර්ගතය. ඔබට සංසන්දනය කිරීම සඳහා, සෝඩියම් නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව 500 mg සහ 2 g අතර බව දැන ගන්න. දැන්, ඔබ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් පැකේජයක ලේබලය කියවා ඇත්නම්, එක් සේවයක සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1,500 කට වඩා අඩංගු විය හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එය මුළු නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය ආසන්න වශයෙන් වේ. සෝඩියම් අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

8. තවත් වැදගත් ඉඟියක් වන්නේ මේදය ගැන ය. අධික මේදය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ගණනාවක් ඇති කරයි. හයිඩ්‍රජනීකෘත මේදය අඩංගු නොවන ආහාර තෝරන්න (නැවත, මන්ත්‍රය: මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබල කියවන්න).

9. කෑම පිඟානට දාන වෙලාව ගැන කතා කරමුද? සෞඛ්‍ය සම්පන්නම දෙය නම් ආහාර වේලෙහි සියලුම ආහාර කාණ්ඩ අඩංගු වීමයි. කුඩා ප්රෝටීන් (සත්ව හෝ එළවළු), රනිල කුලයට අයත් බෝග, කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු. සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීම හොඳින් ආහාරයට ගැනීමයි. එක් එක් කණ්ඩායමේ ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? ආහාර පිරමීඩය පිළිබඳ මෙම ලිපිය ක්ලික් කර පරීක්ෂා කරන්න.

10. කලබල වෙන්න එපා. ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද එවිට ඔබට අනුකූල වීමට අපහසු වනු ඇත. සෝඩියම්, සීනි සහ මේද වැඩි වීම වැළැක්වීමට වගබලා ගැනීම, සෑම දෙයකින්ම ටිකක් අනුභව කිරීම වටී.

මානසික සෞඛ්‍ය උපදෙස්

මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අපගේ ජීවන තත්ත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර සමහර විට සමහර විට අපි මේ ප්‍රශ්නය ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ අඩුවෙන්. ඔබේ මනස සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාර වන ආකල්ප කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න:

1. විනෝදාංශයක් කරන්න. බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇතඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකමකට සතිපතා කාලය කැප කිරීම හොඳය.

2. පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අපගේ යහ පැවැත්මට මූලික වේ.

3. හැඟීම් ගැන කතා කරන්න. ඔබට විවෘතව ගැටළු සහ ගැටළු ගැන විවෘතව කතා කළ හැකි පුද්ගලයෙකු ඔබට සිටීද? සෑම දෙයක්ම ඇතුළත තබා ගැනීම හානිකර විය හැක, එබැවින් ඔබේ හදවත විවෘත කිරීම වැදගත් වේ.

ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය ඔබට ඔබගේ සමතුලිත ලක්ෂ්‍යය සොයා ගැනීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

මානසික සෞඛ්‍යය, සංවිධානය සහ පිරිසිදු කිරීම මේ සියල්ලටම අදාළ වේ! එය මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න

රැකියාවේදී සෞඛ්‍ය උපදෙස්

1. දවස පුරා විවේක ගන්න. කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සෑම දිගු කාලයකටම පසු, ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට මිනිත්තු පහක විවේකයක් ගන්න.

2. සෑම විවේකයකදීම, නැඟිට, ටිකක් ඇවිදින්න, ඔබේ ශරීරය දිගු කරන්න.

3. ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වැඩ කිරීමට අපහසු ඉරියව්වක වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

4. ඔබේ සීමාව දැනගෙන ගරු කරන්න. විවේකයකින් තොරව දිගු කාලයක් වැඩ කිරීම ආතතියට හේතු වන අතර ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.

4 ගෘහ සෞඛ්‍ය උපදෙස්

නිවසේ රැකවරණය ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා ද වැදගත් වේ. ඔබේ පවුලේ ජීවන තත්ත්වයෙහි වෙනසක් ඇති කරන සමහර ආකල්ප ගැන ඉගෙන ගන්න:

1. සෑම විටම පරිසරය පිරිසිදුව හා සංවිධානාත්මකව තබා ගන්න.

2. තෙත් සහ අඳුරු පරිසර හිතකර වේවිෂබීජ පැතිරීම. එමනිසා, කාමර සෑම විටම වාතාශ්‍රය ලබා දීම සහ හැකි නම්, හිරු එළියෙන් ප්‍රකිරණය වීම වැදගත් වේ.

3. ඔබට සුරතල් සතුන් සිටී නම්, ඔවුන්ගේ සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍යය ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වීමට මතක තබා ගන්න.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිවසක් යනු මිනිසුන්ට හොඳක් දැනෙන එකකි. ඔබේ නිවස ඔබේ මාර්ගයට තබා පවුලට ආරක්ෂිත සහ සුවපහසුව දැනෙන අවකාශයක් නිර්මාණය කරන්න.

සාමාන්‍ය විභාග ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන විට විශිෂ්ට සහචරයින් වේ. මෙතන ක්ලික් කිරීමෙන් ඒ ගැන තව දැනගන්න!