Innholdsfortegnelse
Søker du mer velferd? Sjekk ut, i denne artikkelen, helsetips for hele familien for å få et balansert liv.
I emnene nedenfor vil vi ta for oss hvordan vi opprettholder helsen på det fysiske, mentale og sosiale området, med endringer i vaner som spenner fra mat til arbeidsrutiner. Bli med oss! La oss gå sammen for å søke mer livskvalitet?
Se også: Hvordan organisere bøker i hjemmet dittHva er tross alt helse?
Hva tenker du på når du hører eller leser ordet «helse»? I medisin, å være fri for sykdom, medisinsk eller sykehusbehandling? Alle disse spørsmålene gjelder hvordan kroppen vår fungerer, men helsebegrepet er mye bredere enn som så.
I følge Verdens helseorganisasjon er helse en helhet som omfatter tre dimensjoner: fysisk, mental og sosial. Alle tre områdene trenger vår oppmerksomhet for å ha velvære.
Så det er ikke nok å bare være fri for kroppslige plager; en balanse er også nødvendig når det gjelder psykisk helse og sosiale relasjoner. Hvordan tar du vare på de tre pilarene for velvære?
Hva er fordelene med å ta vare på helsen din?
Å ta vare på helsen din er viktig og gunstig for deg og dine familie på mange måter. Først det mest åpenbare: de som har sunne vaner unngår sykdom og lever lenger.
Dessuten, ved å ta vare på helsen din lever du bedre. Dagen din er mye lettere, fredelig og behagelig når du har livskvalitet. Tenk å måtte draspise noe eller gi opp en aktivitet du liker på grunn av en sykdom. Så ved å ta vare på helsen din kan du gjøre flere ting.
En annen fordel med å ta vare på helsen din er økonomisk. Medisiner og medisinsk behandling kan være kostbart. Som det sies, forebygging er bedre (og billigere) enn kur, ikke sant?
Helse- og velværetips å sette ut i livet
La oss snakke om hvordan man kan omsette disse i praksis helsevesenet? Ta en titt på tips nedenfor for at familiens daglige liv kan bli sunnere.
Tips for fysisk helse
1. Prøv å ha minst én legetime i året for å vurdere din generelle helse. Hvis du ikke har helseplan, kan du gå til helsestasjonen nærmest hjemmet ditt. Gjennom ConectaSUS kan du konsultere servicesenteret nærmest hjemmet ditt.
2. Ta dine rutineundersøkelser, angitt av legen, for å forhindre eller oppdage sykdom tidlig (å finne ut av det i begynnelsen øker alltid sjansene for helbredelse).
3. Ikke forsøm munnhelsen. Visste du at hulrom, i tillegg til å kompromittere tennene dine, kan være inngangsporten til infeksjoner i andre deler av kroppen? Ideelt sett bør du ha en time hos tannlegen minst en gang i året.
4. I tillegg til regelmessig besøk til tannlegen, ta vare på tennene hjemme. Bruk tanntråd minst en gang om dagen og pusser tennene etter hvert måltider grunnleggende.
5. Det er også viktig å ta vare på hygienen til resten av kroppen. Å ta en dusj daglig og vaske hendene hver gang du kommer tilbake fra gaten, etter badebruk og før måltider er vaner som utgjør en forskjell.
6. Oppretthold en fysisk aktivitetsrutine. Det trenger ikke være en tung treningsøkt på treningssenteret hvis du ikke kan eller vil. En god tur om dagen bidrar allerede til å forbedre funksjonen til kroppen din og tjener selvfølgelig til å forbrenne kalorier.
7. En viktig advarsel: det er verdt å konsultere legen før du begynner å praktisere fysisk aktivitet. Dette er for å sjekke om du har noen hjerte- eller andre restriksjoner på fysisk anstrengelse.
8. Går du tom for tid til å trene? Hva med å tilpasse fysisk aktivitet inn i rutinen din? For eksempel, hvis du trenger å gå til banken og du kan gå frem og tilbake, bruker du tiden til din fordel. Tilbake fra jobb med buss? Hva med å gå ned noen stopp tidligere og gå resten av veien hjem? Det er en tidsbesparende måte å bevege kroppen på.
9. Ikke forsøm søvnrutinen din. Å sove ca. 8 timer i døgnet hjelper på velvære.
10. Unngå sigaretter og alkohol i overkant.
Sunn mattips
Et sunt kosthold er svært viktig for et liv med velvære og balanse. Har du vært oppmerksom på hva du legger på tallerkenen din? Her presenterer vi noen råd foret sunt forhold til mat.
1. Gi preferanse til ferske matvarer, i stedet for de såkalte "ultrabehandlede", som har høye konsentrasjoner av natrium, sukker og fett, i tillegg til konserveringsmidler. For eksempel er kjøtt kjøpt ferskt sunnere enn hermetisert kjøtt. En lasagne som du tilbereder med ferske ingredienser er sunnere enn den frosne versjonen.
2. Les alltid produktetikettene før du kjøper. Hvorfor? På etiketten finner du ingredienslisten til produktet. Gi preferanse til matvarer med få ingredienser i sammensetningen.
3. Vær også oppmerksom på rekkefølgen: På etiketter er ingrediensene ofte oppført i konsentrasjonsrekkefølge. Så hvis sukker er den første på listen, for eksempel, betyr det at sukker er det produktet som er mest tilstede i maten.
4. Forresten, øyeblikket du kanskje har gruet deg til har kommet: på tide å si kutte ned på sukker. Ja, det stemmer: for mye sukker gir helseproblemer, så unngå å innta for mye.
5. Du kan finne naturlige erstatninger for sukker, for eksempel ved å bruke frukt til å blidgjøre oppskrifter.
6. Unngå å innta brus i overkant, da disse drikkene er blant forkjemperne for sukkerkonsentrasjon.
7. Når det gjelder salt, er hovedskurken natrium fra ultrabearbeidede produkter. Produktetiketter indikerer ofteogså innholdet av natrium og andre næringsstoffer. For å sammenligne, vet at den anbefalte daglige dosen av natrium er mellom 500 mg og 2 g. Nå, hvis du leser etiketten på en pakke med instant nudler, vil du se at en porsjon kan inneholde over 1500 mg natrium. Det er nesten det totale anbefalte daglige inntaket. Unngå matvarer med for mye natrium.
8. Et annet viktig tips handler om fett. Overflødig fett kan forårsake en rekke alvorlige helseproblemer. Velg matvarer som ikke inneholder hydrogenert fett (igjen, mantraet: les etikettene før du kjøper).
9. La oss snakke om tiden for å legge maten på tallerkenen? Det sunneste er at måltidet inneholder alle matvaregruppene. Litt protein (animalsk eller vegetabilsk), belgfrukter, karbohydrater, grønnsaker. Å spise alt er å spise godt. Vil du lære hvilke matvarer som er i hver gruppe? Klikk og sjekk ut denne artikkelen om matpyramiden.
10. Ikke bekymre deg. Det er ikke nødvendig å innta en veldig streng diett, for da ville du neppe klare å overholde. Det er verdt å spise litt av hvert, passe på å unngå overflødig natrium, sukker og fett.
Psykisk helsetips
Å ta vare på mental helse er veldig viktig for livskvaliteten vår og noen ganger Noen ganger vi tar lite hensyn til dette problemet. Sjekk ut noen holdninger som bidrar til å holde tankene dine i balanse:
1. Ha en hobby. Det er lenge sidendet er godt å dedikere tid ukentlig til en aktivitet du liker.
2. Tilbring tid med familie og venner. Sunn sosial interaksjon er grunnleggende for vårt velvære.
3. Snakk om følelser. Har du en person du kan åpne deg for og snakke åpent om problemer og bekymringer? Å holde alt inne kan være skadelig, så det er viktig å åpne hjertet.
Ikke vær redd for å søke terapi. Hjelp fra en psykisk helsepersonell kan være svært nyttig for deg å finne balansepunktet ditt.
Psykisk helse, organisering og renhold handler om det! Sjekk det ut her
Helsetips på jobben
1. Ta pauser i løpet av dagen. Etter hver lang periode med konsentrasjon om oppgaver, ta en pause på fem minutter for å rense tankene.
2. Ved hver pause, stå opp, gå litt rundt, strekk ut kroppen.
Se også: blekemiddel: guide med alt du trenger å vite3. Vær oppmerksom på holdning. Å sitte i en vanskelig stilling for å jobbe kan føre til helseproblemer.
4. Kjenn og respekter grensen din. Å jobbe i lange perioder uten hvile er stressende og kan skade din fysiske og mentale helse.
4 helsetips i hjemmet
Hjemmepleie er også viktig for ditt velvære. Lær om noen holdninger som gjør en forskjell i familiens livskvalitet:
1. Hold alltid miljøet rent og organisert.
2. Fuktige og mørke omgivelser favorisererspredning av bakterier. Derfor er det viktig å la rommene alltid være ventilerte og om mulig bestrålt av sollys.
3. Hvis du har kjæledyr, husk å ta godt vare på deres hygiene og helse.
4. Et sunt hjem er et hjem hvor folk har det bra. Forlat hjemmet ditt og skap et sted hvor familien føler seg trygg og komfortabel.
Rutineeksamener er gode allierte når det gjelder å ta vare på helsen din. Les mer om det ved å klikke her!
